Finden Sie geistige Harmonie und Ausgeglichenheit, indem Sie die Komponenten Ihres inneren Selbst zusammenfügen.
Menschen gedeihen, wenn sie verbunden sind. Als soziale Wesen möchte der Mensch Teil der Welt um ihn herum sein. Sie möchten Freundschaften schließen, Gemeinschaften aufbauen und sogar Liebesinteressen finden. Aber wie wäre es mit dem Gefühl, mit sich selbst verbunden zu sein?
Körper, Seele und Geist vereinen sich zu einem Netzwerk persönlicher Verbindungen. Sie arbeiten zusammen, um Menschen dabei zu helfen, sich mit sich selbst verbunden zu fühlen. Diese drei Elemente helfen Ihnen, Wünsche und Bedürfnisse zu entwickeln, zu planen und zu erfüllen. Aber was genau sind Geist, Seele und Körper? Und was können Sie tun, um sie im Gleichgewicht zu h alten?
Geist-, Seele- und Körperdefinitionen
Wenn Geist, Körper und Seele ausgeglichen und gesund sind, fühlen Sie sich eher im Einklang mit sich selbst und Ihren Zielen. Diese drei Elemente hängen zusammen, unterscheiden sich aber dennoch voneinander. Jeder hat eine einzigartige Identität.
Geist
Der Geist wird als „Sitz des menschlichen Bewusstseins“bezeichnet. Im Gegensatz zum Gehirn, das ein physisches Organ ist, ist der Geist immateriell. Noch wichtiger ist, dass der Geist uns einzigartig menschlich macht.
Der Geist ist das bewusste Selbst einer Person. Der Geist ermöglicht es uns, unsere innere und äußere Umgebung wahrzunehmen. Und weil jeder Geist einzigartig ist, erleben die Menschen diese Elemente subjektiv.
Der Geist ermöglicht es uns, ein Selbstgefühl und eine Sichtweise zu haben. Darüber hinaus verleiht es uns einen freien Willen, einen Sinn für Moral und die Fähigkeit, über Gedanken und Handlungen nachzudenken. Es ist für Ihre Gedanken und Gefühle verantwortlich. Der Geist ist die Stimme in Ihrem Kopf, die erzählt, was Sie den ganzen Tag über tun. Es ist das, was Sie anfeuert, wenn Sie sich dem Ende eines schwierigen Trainings nähern.
Seele
Die Seele ist auch ein immaterieller Aspekt dessen, wer wir sind. Obwohl Wissenschaftler seit Jahrhunderten nach Beweisen für seine Existenz suchen, haben sie keine physischen Marker gefunden. Darüber hinaus sind sich Psychologen nicht einig über die Definition der Seele.
Viele Definitionen der Seele beinh alten Aspekte der Spiritualität und Philosophie. Es wurde auch als Quelle innerer Energie und Verbindung beschrieben. Viele Menschen glauben, dass die Seele unsterblich ist und dass der Tod lediglich ein Stadium ist, in dem sie den Körper verlässt. Die Seele gilt als das Wesen des Menschen. Es ist eine so wichtige Eigenschaft, dass der Mensch ohne sie nicht existieren könnte.
Körper
Die meisten von uns haben bereits ein ziemlich gutes Gespür dafür, was der Körper ist. Sie verwenden wahrscheinlich gerade Teile Ihres Körpers (Ihre Augen, Ihre Hände oder Ihre Ohren), um diesen Artikel zu lesen. Wenn Sie jedoch nach einer formalen Definition suchen: Laut der American Psychological Association (APA) ist der Körper „die gesamte physische Struktur eines Organismus“.
Der Körper umfasst deinen Kopf und deine Zehen und alles dazwischen. Dazu gehören auch alle verschiedenen Systeme, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper am Leben zu h alten, wie zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System, das Ihr Herz am Laufen hält, und Ihr Verdauungssystem, das für Ihre Darmgesundheit verantwortlich ist.
Die Verbindung von Geist, Körper und Seele
Obwohl Wissenschaftler immer noch auf der Suche nach physikalischen Beweisen für Geist und Seele sind, stimmen die meisten darin überein, dass diese Elemente nicht nur miteinander, sondern auch mit dem Körper verbunden sind. Zusammen bilden alle drei Elemente eines der faszinierendsten Lebewesen auf der Erde: den Menschen. Aber wie genau hängen sie zusammen?
Lass es uns aufschlüsseln. Viele Wissenschaftler glauben, dass sich der Geist im Gehirn befindet. Das Gehirn wiederum befindet sich im Inneren des Körpers. Und schließlich ist der Körper das, was die Seele umfasst, das wahre Wesen der Menschheit.
Obwohl diese Elemente einzigartige Eigenschaften haben, sind sie alle miteinander verbunden und miteinander verbunden. Sie könnten sich Geist, Körper und Seele wie russische Nistpuppen vorstellen. Jeder beherbergt einen anderen in sich.
Wie (und warum) man Geist, Körper und Seele in Einklang bringt
Haben Sie sich schon einmal unwohl gefühlt? Vielleicht haben Sie sich nicht ganz wie Sie selbst gefühlt? Vielleicht hat es nur ein oder zwei Tage gedauert, vielleicht ist es aber auch etwas länger geblieben. Manche Menschen glauben, dass dieses Gefühl dadurch entsteht, dass die Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele gestört ist. Die Folge ist, dass Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten.
Der Körper ist mit Hormonen und Neurotransmittern gefüllt, die an den Signalen beteiligt sind, die an das Gehirn, an den Körper und wieder zurück an das Gehirn gesendet werden. Diese Signale beeinflussen uns körperlich, geistig und emotional.
Manchmal geraten Hormone durcheinander und es fühlt sich an, als würden Geist, Körper und Seele nicht so zusammenarbeiten, wie sie es normalerweise tun. Dieses Gefühl hält normalerweise nicht ewig an, kann aber die alltäglichen Aktivitäten erschweren. Oder zumindest anders.
Was können Menschen tun, um das Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Seele zu stärken? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Verbindung zu allen Teilen Ihres Wesens zu verbessern. Und wenn Sie sich bereits verbunden fühlen, können sie möglicherweise dabei helfen, diese Bindung zu stärken.
Sei achtsam
Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, wie man sich fühlt und was um einen herum geschieht. Es bedeutet, völlig präsent zu sein bei dem, was Sie tun, wo Sie sind und gegenüber allen, die um Sie herum sind. Es erfordert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf den jeweiligen Moment richten. Wenn Sie wirklich engagiert und hingebungsvoll sind, können Sie sich besser auf die Erfahrungen des Lebens einlassen und vielleicht sogar Ihre Weisheit und Ihr Verständnis erweitern.
Es gibt nicht nur eine Art, achtsam zu sein. Einige achtsame Praktiken, die Sie ausprobieren sollten, sind:
- Legen Sie Ihr Telefon weg, wenn Sie Zeit mit anderen verbringen.
- Hören Sie wirklich zu, was andere in Gesprächen sagen, und reagieren Sie nach sorgfältiger Überlegung nachdenklich.
- Erinnern Sie sich daran, dass die Aufgabe, die Sie gerade erledigen, die einzige Aufgabe ist, auf die Sie sich konzentrieren müssen.
- Sch alten Sie den Fernseher aus, wenn Sie zu Abend essen oder eine andere Mahlzeit einnehmen
Starten Sie eine Meditationspraxis
Meditation ist eine Praxis, die von dir verlangt, deinen Geist zum Schweigen zu bringen und ganz im Moment präsent zu sein. Bei der Meditationspraxis richten Menschen ihre Aufmerksamkeit normalerweise auf ihren Atem, den Boden vor ihnen oder die Empfindungen in ihrem Körper. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation Stress reduzieren, die Energie steigern und sogar physische und psychische Schmerzen in Körper und Geist lindern kann. Es verbindet Sie durch Bewusstsein mit Ihrem Körper. Einige Meditationen zum Ausprobieren sind:
- Bodyscan- Bei einer Bodyscan-Praxis richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und alle Gefühle und Empfindungen, die Sie bemerken. Sie können es im Sitzen oder im Liegen üben. Beginnen Sie an einem Ende Ihres Körpers, beispielsweise an Ihren Füßen, und arbeiten Sie sich nach oben vor. Überprüfen Sie Ihre Beine, Ihren Bauch und Ihren Rücken und arbeiten Sie sich nach oben in Richtung Ihres Kopfes vor. Versuchen Sie, die Empfindungen nicht zu beurteilen. Beachten Sie sie einfach.
- Loving-kindness - Loving-kindness ist eine großartige Übung, wenn Sie zusätzliche Liebe spüren oder zusätzliche Liebe verbreiten möchten. Sie können sich hinlegen oder auf einem Stuhl üben. Denken Sie an jemanden, der Sie glücklich macht. Es kann ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar ein Haustier sein. Nehmen Sie die Empfindungen wahr, die Sie in Ihrem Körper spüren. Spüren Sie ein Glücksgefühl? Nachdem Sie sich erlaubt haben, die Freude in sich aufzunehmen, senden Sie sie an andere weiter. Denken Sie an Menschen in Ihrem Leben, denen Sie Freude bereiten möchten. Stellen Sie sich vor, wie es aus Ihnen herausstrahlt. Beachten Sie, wie Sie sich danach fühlen.
- Achtsamer Spaziergang - Meditation bedeutet nicht immer, dass man an einem Ort sitzen muss. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Konzentrieren Sie sich auf die Natur um Sie herum. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, hören und fühlen. Genießen Sie den Wind auf Ihrem Gesicht und das Schwanken der Bäume. Versuchen Sie, das, was Sie sehen, nicht zu beurteilen oder zu benennen, sondern schenken Sie ihm einfach Ihre Aufmerksamkeit.
Versuchen Sie Atemarbeit
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, überwältigt zu sein und dann einfach tief durchgeatmet zu haben? Wenn ja, ist das Atemarbeit und Sie sind bereits auf dem richtigen Weg, ein Profi zu werden. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, hilft es, den Geist zu beruhigen, da Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Tatsache gerichtet ist, dass Sie atmen und auf die Empfindungen Ihres Atems. Untersuchungen haben ergeben, dass Atemarbeit die Herzfrequenz verlangsamen, die Entspannung steigern und sogar die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern kann.
- Bauchatmung Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch. Atmen Sie dann tief ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt? Oder spüren Sie Ihren Atem eher in der oberen Brust? Versuchen Sie, Ihren Atem zu vertiefen, damit die Luft Ihren Unterbauch füllt. Üben Sie diese Art der Atemarbeit immer dann, wenn Sie eine Verbindung zu Ihrem Körper herstellen oder ein Gefühl der Ruhe verspüren möchten.
- Box-Atmung. Atmen Sie ein, bis Sie vier zählen, und h alten Sie dann den Atem an, bis Sie vier zählen. Als nächstes atmen Sie aus, bis Sie bis vier zählen, und h alten Sie dann die Luft an, bis Sie bis vier zählen. Wiederholen Sie den Vorgang so lange wie nötig. Beachten Sie alle Veränderungen in Ihrem Atem und in Ihrem Körper.
- Drei tiefe Atemzüge. Atmen Sie vollständig ein und vollständig aus. Tun Sie dies dreimal, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen. Wenn Sie sich nach drei Atemzügen nicht geerdeter fühlen, nehmen Sie noch ein paar weitere. Sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und hören Sie, was Sie brauchen.
Nimm Yoga auf
Wenn man Atemarbeit, Meditation und Bewegung zusammenbringt, entsteht Yoga. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Körper mit Ihrem Atem zu verbinden und den Geist zu fokussieren, sondern es hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga Ihre Stimmung verbessern und Ihr Energieniveau steigern sowie Stress und Schmerzen im gesamten Körper reduzieren kann. Probieren Sie einen Yoga-Flow zu Hause aus oder melden Sie sich persönlich für einen Kurs an.
Geben Sie Ihrer Community etwas zurück
Sie wissen wahrscheinlich, dass Freiwilligenarbeit Ihrer Gemeinde helfen kann. Wussten Sie jedoch, dass es auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann? Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die sich ehrenamtlich engagiert, ihre Lebenszufriedenheit und ihr allgemeines soziales Wohlbefinden verbessert. So können Sie sich für eine Sache engagieren, die Ihnen am Herzen liegt, und auch selbst davon profitieren. Dadurch kommen Sie nicht nur mit Gleichgesinnten in Kontakt, sondern entwickeln auch ein stärkeres Gemeinschaftsgefühl.
Soziale Beziehungen annehmen
Menschen verlassen sich aufeinander, wenn es um Unterstützung, Trost und Freundlichkeit geht. Es hat sich herausgestellt, dass es das Gefühl von Depression und Isolation verringert, wenn man Freunde, Familie und Menschen in seinem Leben hat, die einem am Herzen liegen. Außerdem kann es Ihnen sogar dabei helfen, länger zu leben. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie glücklich machen. Trinken Sie Kaffee mit einem alten Freund. Laden Sie Ihre Verwandten zum Abendessen ein oder veranst alten Sie ein virtuelles Treffen. Was auch immer Sie tun, pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte.
Verbinde dich mit der Natur
Menschen sagen oft, dass die Natur ihnen hilft, sich mit ihrer Spiritualität zu verbinden. Ob es der Geruch frischer Luft oder die Ruhe ist, er kann ein Gefühl der Ruhe vermitteln und das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen verbessern. Nein, Sie müssen Ihren Schlafsack und Ihr Zelt nicht einpacken und sich auf einen ausgiebigen Campingausflug begeben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich mit der Natur zu verbinden, darunter::
- Ins Gras legen
- Dem Vogelgezwitscher vor deinem Fenster lauschen
- Sonne tanken
- Einen Garten anlegen
- Ein Spaziergang im Park
- Zieh deine Schuhe aus und lass deine Füße die Erde spüren
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist die Praxis der Wertschätzung. Um Dankbarkeit zu üben, denken Sie über die Dinge nach, die Sie in Ihrem Leben gerne haben. Beispielsweise könnten Sie sich über enge Freundschaften oder ein sicheres Zuhause freuen.
Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Wertschätzung zu zeigen. Dies kann so einfach sein wie das Anrufen Ihrer Freunde am Telefon. Interessanterweise zeigen Untersuchungen, dass das Schreiben eines Dankesbriefs an jemanden Ihr Glück und Wohlbefinden bis zu einem Monat lang steigern kann.
Einige Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, sind:
- Denken Sie über die guten Dinge in Ihrem Leben nach und über die Herausforderungen, die Sie gemeistert haben, um dorthin zu gelangen.
- Genießen Sie die guten Dinge, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, und genießen Sie sie in vollen Zügen.
- Erstelle ein Dankbarkeitstagebuch.
- Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie sie wertschätzen, entweder persönlich, am Telefon oder in einem Brief.
- Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Selbstfürsorge üben
Selbstpflege ist ein wichtiger Teil des Wohlbefindens. Es ist die Zeit und Energie, die Sie in die Pflege Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit investieren. Selbstfürsorgepraktiken sehen für jede Person je nach ihren Wünschen und Bedürfnissen etwas anders aus.
Was machst du gerne zum Entspannen? Erlauben Sie sich, mindestens eine dieser Aktivitäten pro Woche durchzuführen? Planen Sie diese Aktivitäten in Ihrem Zeitplan ein. Betrachten Sie sie als Priorität, da sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Menschen haben oft ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen, aber das sollten Sie nicht tun. Sie können nicht Ihr bestes Selbst sein, wenn Sie nicht das Gefühl haben, Ihr bestes Selbst zu sein. Einige Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben, sind:
- Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend Ruhe bekommen.
- Setzen Sie eine Gesichtsmaske auf.
- Setzen Sie Grenzen in Ihren Beziehungen.
- Lassen Sie ein Bad ein und genießen Sie Ihr Bad in vollen Zügen.
- Machen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie es brauchen.
Finden Sie sinnvolle kreative Möglichkeiten
H alten Sie sich für einen kreativen Menschen? Vielleicht möchten Sie einfach kreativer werden? Lassen Sie sich von diesem kreativen Antrieb inspirieren. Kreativität kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Darüber hinaus kann es erfüllend sein, wenn man etwas aus dem Nichts erschafft, insbesondere wenn man stolz darauf ist.
Einige kreative Aktivitäten, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind:
- Ausmalen
- Kreatives Schreiben und Journaling
- Stricken und Häkeln
- Malerei
Fordern Sie sich selbst heraus
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, in einer Sackgasse zu stecken? Oder dass Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr so erfüllend schienen wie früher? Das ist normal. Menschen wachsen und verändern sich mit der Zeit. Ihre Ziele und Interessen ändern sich mit ihnen. Eine Möglichkeit, zu sich selbst zu kommen, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken oder das Leben einfach zu routinemäßig geworden ist, besteht darin, sich selbst herauszufordern. Versuche etwas Neues. Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Tue etwas Unerwartetes.
Einige Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern, sind:
- Zielen Sie auf einen zusätzlichen Block, wenn Sie durch Ihre Nachbarschaft gehen.
- Fordere dich dazu, jeden Tag etwas zu lernen, ein neues Wort oder eine neue Aufgabe.
- Lesen Sie Bücher, die Sie schon immer lesen wollten (auch die, die wirklich lang und entmutigend sind.)
- Probieren Sie ein neues Hobby aus.
Die Gedanken, Gefühle und Verh altensweisen des Menschen werden von Geist, Körper und Seele beeinflusst. Wenn sich diese drei Elemente verbunden und stark anfühlen, können sie Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen. Und, was noch wichtiger ist, mehr wie du selbst.
Finde, was sich für dich gut anfühlt. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus und finden Sie heraus, bei welchen Sie sich am geerdetsten und verbundensten fühlen. Denken Sie daran, jeder Mensch ist anders. Was die Seele eines anderen nährt, nährt möglicherweise nicht Ihre. Und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bedürfnisse und nach und nach werden Sie spüren, wie die Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele zu wachsen beginnt.
