Finden Sie mit diesen Tipps und Tricks eine achtsame Balance zwischen Leben und Telefonzeit.
Sie möchten also weniger Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, sind aber nicht unbedingt daran interessiert, eine andere App herunterzuladen, um Ihre Zeit zu verw alten, und Sie umgehen ständig die Bildschirmbeschränkungen (das ist mir viel zu oft passiert).. Und es ist ein weit verbreitetes Dilemma.
Tatsächlich sagte sie mir, nachdem sie eine enge Freundin geärgert hatte: „Meine Leinwandzeit liegt zwischen mir und Gott.“Hier sind ein paar Tipps, Tricks und sogar Dinge, die nicht funktioniert haben, die Ihnen helfen sollen, vom Telefon Abstand zu nehmen.
Wissen, wo Sie anfangen
Es könnte stechen! Möglicherweise sehen Sie 10 Stunden, Sie sehen vielleicht 6 Stunden, Sie sehen vielleicht 3 Stunden – was auch immer es ist, Sie suchen nach einer Möglichkeit, die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren. Laut einer Studie von DataReportal aus dem Jahr 2022 zur Bildschirmnutzung beträgt diedurchschnittliche Telefon-Bildschirmzeit eines Erwachsenen fast sieben Stunden pro Tag Aber wie viel Zeit es auch ist, es spielt keine Rolle. Der erste Schritt zur Reduzierung besteht darin, den eigenen Verbrauch zu kennen.
Sich selbst nicht zu beschimpfen, ist der zweite Schritt auf dem Weg, Ihr Telefon weniger zu nutzen. Sie werden Siege und wahrscheinlich auch Rückschläge erleben; Wichtig ist, dass Sie jeden Tag von vorne beginnen können. Jede Stunde. Jede Minute.
Schnelltipp
Seien Sie realistisch, wo Sie anfangen. Wenn Sie Facebook drei Stunden am Tag nutzen, sollten Sie nicht plötzlich damit rechnen, es morgen nur noch 30 Minuten zu nutzen.
Denken Sie darüber nach, Ihre Telefonbenachrichtigungen auszusch alten
Sobald Sie Ihr Telefon öffnen, besteht eine gute Chance, dass Sie mit dieser Blase beginnen und dann zu einigen Apps wechseln. Das Deaktivieren unwichtiger Benachrichtigungen oder die Verwendung von „Bitte nicht stören“verhindert, dass Sie überhaupt erst zum Telefon greifen.
Verwenden Sie die Tools, über die Ihr Telefon verfügt
Nutzen Sie im wahrsten Sinne des Wortes die Tools Ihres Telefons zu Ihrem Vorteil. Smartphones bieten zahlreiche Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Bildschirmzeit überwachen und die Nutzung von Apps einschränken können. Natürlich können Sie auch Apps herunterladen, die sich hervorragend für diejenigen eignen, die gerne Aufgaben im Leben spielen.
Grau ist das neue Schwarz
Gehe zu Graustufen! Machen Sie das Telefon weniger attraktiv, indem Sie Schwarz, Weiß und Grau verwenden, damit die Bilder, an denen Sie vorbeiscrollen, für Ihr Auge und Ihr Gehirn nicht so interessant sind.
Verringern Sie die Telefonnutzung, indem Sie jeweils nur eine App verwenden
Lassen Sie sich nicht k alt – das wird den Prozess nur noch schmerzhafter machen und Sie sogar dazu bringen, ganz aufzugeben. Beginnen Sie jeweils mit einer App oder Website. Das ist ein Marathon, kein Sprint.
Apps löschen
Sicher, Sie können sich immer noch anmelden, um Ihre sozialen Medien zu überprüfen, indem Sie sie in die kleine URL-Leiste Ihres Telefons einfügen, aber das wird viel mühsamer sein und hoffentlich etwas an Attraktivität verlieren. Benutzen Sie für die anderen Apps stattdessen Ihren Laptop! Sicher, diese Spiele sind vielleicht nicht so aufregend, aber es ist ein guter Zeitpunkt, Ihre Solitaire- oder Sudoku-Fähigkeiten zu verbessern. Letztendlich mit echten Karten oder einem Heft – aber Babyschritte zuerst!
Bringen Sie Ihre Nachrichten auf eine andere Plattform. Überspringen Sie den Facebook Messenger oder WhatsApp auf Ihrem Telefon und nutzen Sie stattdessen Ihren Laptop! Für Apple-Benutzer mit MacBooks: Bringen Sie Ihre iMessage auf den großen kleinen Bildschirm und senden Sie Nachrichten über Ihren Computer.
Verschieben Sie Ihre Telefon-Apps
Ersetzen Sie TikTok oder Instagram durch Ihre Kindle- oder Bibliotheks-App. Schauen Sie statt Facebook bei Duolingo oder einer anderen Lern-App vorbei. Durchbrechen Sie die Routine, indem Sie nicht ohne nachzudenken zu Ihren gewohnten Apps zurückkehren können.
Social-Media-freie Zeit festlegen
Machen Sie weiter, lesen Sie die Zeitung, führen Sie ein langes Textgespräch, lesen Sie Ihre E-Mails. Aber überspringen Sie einfach die sozialen Medien. Es muss nicht den ganzen Tag dauern; Es muss nicht einmal eine volle Stunde sein. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie sich schließlich bis zu einem ganzen Tag ohne soziale Medien vor. Zwangsläufig haben die Social-Media-Apps keinen so starken Einfluss auf Ihre Finger und Ihre Zeit.
Telefonfreie Zeit einplanen
Planen Sie Ihre telefonfreien Stunden! Und bleiben Sie bei der Routine. Verzichten Sie komplett auf Ihr Telefon! Lassen Sie es in der Küche, lassen Sie es oben, lassen Sie es im Keller, lassen Sie es unter Ihrer Matratze. Sie müssen nicht lange weggehen, aber beginnen Sie mit einem kleinen Zeitfenster und arbeiten Sie sich hoch, bis Ihr Telefon nicht mehr im Kopf ist.
Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon, indem Sie sich selbst fragen: „Warum“
Welche App Sie auch öffnen, denken Sie darüber nach, warum. Öffnest du deinen Insta-Feed, weil dir langweilig ist? Zögern? Oder öffnen Sie es, um einen Blick auf Ihr Lieblingsessen-Konto zu werfen?
Verwenden Sie Ihre Apps mit Absicht. Machen Sie Ihre Bildschirmzeit produktiv, indem Sie bei GoodReads vorbeischauen, um zu sehen, auf welche Neuerscheinungen Sie sich freuen, oder den neuesten Times-Artikel lesen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihr Telefon öffnen oder eine App verwenden. Zählen Sie bis fünf, zählen Sie bis zehn, aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von der Technologie zu lösen und in der Realität zu verankern.
Schnelltipp
Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit lieber verbringen würden, anstatt am Telefon zu sitzen. Wünschten Sie, Sie hätten das Buch gelesen, bevor es an die Bibliothek zurückgegeben werden musste? Nutzen Sie dieses Gefühl, um sich daran zu erinnern, wann Sie den Hörer auflegen möchten.
Suchen Sie einen Freund, der Ihnen hilft, weniger Zeit am Telefon zu verbringen
Haben Sie einen Accountability Buddy oder Accountabilibuddy, bei dem Sie sich melden können. Verbringen Sie vielleicht nicht viel Zeit damit, SMS zu schreiben, aber Sie können auf jeden Fall zum Telefon greifen oder mit der altmodischen E-Mail den Retro-Look nutzen.
Ändern Sie Ihre Smartwatch-Benachrichtigungen
Von der klassischen Apple Watch bis hin zu FitBit oder Garmin erh alten Sie viele Benachrichtigungen. Passen Sie die Benachrichtigungen so an, dass Sie nicht in Versuchung geraten, zu sehen, was was ist. Und wenn Sie Ihre Uhr nicht zurücklassen können, trennen Sie sie vollständig von Ihrem Telefon.
Reduzieren Sie Ihre Telefonzeit, indem Sie nicht Multitasking betreiben
Es ist verlockend, durch Ihr Telefon zu scrollen, während Sie darauf warten, dass Ihr Wasser kocht, wenn die Kaffeeschlange viel zu langsam läuft oder Sie sich entschieden haben, einen Self-Care-Tag im Bett zu verbringen und sich das Gleiche noch einmal anzusehen Show zum 14. Mal.
Aber nehmen Sie sich langsam und sicher etwas länger Zeit, um Ihr Telefon herauszuziehen. Betrachten Sie es etwas kürzer, bis Sie schließlich bereit sind, da zu sein, wo Sie sind. Vollständig.
Telefonfreie Zonen einrichten oder alberne Telefonnutzungsregeln erfinden
Ob Sie sich für die Nutzung einer telefonfreien Zone entscheiden oder nur beim Gehen oder Stehen auf einem Bein frei scrollen können, tun Sie alles, um die Gewohnheit etwas komplizierter zu machen.
Was die physischen Grenzen betrifft, ist die Dusche kein Ort für Ihr Telefon. Natürlich sind Sie auf der Suche nach den richtigen Melodien oder dem richtigen Podcast, aber treffen Sie diese Wahl, bevor Sie einsteigen. Und verwenden Sie stattdessen vielleicht einen Lautsprecher.
Nutzen Sie die Funktion „Bitte nicht stören“zu Ihrem Vorteil
Seit ich angefangen habe, mein Telefon von 22 bis 10 Uhr auf „Bitte nicht stören“zu stellen, hat es mein Leben verändert. Ich bin nicht versucht zu sehen, was jedes Summen ist, während ich mich entspanne, und ich springe auch nicht auf, um zu sehen, was jeden Morgen passiert.
Stattdessen suche ich schnell nach Nachrichten oder verpassten Anrufen. Die Apps können bis zum Frühstück warten. Und legen Sie auch während des Frühstücks Ihr Telefon weg.
Probieren Sie morgens und abends ohne Telefon aus
Überspringen Sie die Apps und das Telefon, wenn Sie wissen, dass in Ihrer Welt alles in Ordnung ist. Ziehen Sie es nicht von der Kaffeemaschine über den Toaster auf den Tisch.
Hören Sie Ihre Musik und Podcasts woanders
Verwenden Sie Ihren Computer oder einen Lautsprecher, um Ihre Musik zu hören, damit Sie nicht so viel Zeit damit verbringen müssen, in Apps herumzuhüpfen und zu entscheiden, worauf Sie gerade Lust haben.
Laden Sie Ihr Telefon an einem ungünstigen Ort auf
Laden Sie Ihr Telefon nicht neben sich auf. Laden Sie Ihr Telefon stattdessen in einer entfernten Ecke Ihres Zuhauses auf. Laden Sie es auf der Küchentheke auf, während Sie im Wohnzimmer fernsehen. Laden Sie es im Schlafzimmer auf, wenn Sie in der Küche sind.
Hilfreicher Hack
Manche Menschen haben großen Erfolg damit, ihr Telefon nachts an einem anderen Ort als ihrem Schlafzimmer aufzuladen. Eine andere Möglichkeit besteht jedoch darin, es an einem Ort aufzuladen, den Sie vom Bett aus nicht erreichen können.
Entscheiden Sie, was Sie von Ihrem Telefon erwarten
Wenn Sie eine Diät machen, denken Sie nur an das, was Sie nicht haben dürfen, und eine Telefondiät oder ein Telefonfasten ist da nicht anders. Anstatt darauf zu achten, wofür Sie Ihr Telefon nicht verwenden möchten, denken Sie darüber nach, wie Sie es tatsächlich verwenden möchten.
Freiheit vom Telefon ohne Schmerzen
Legen Sie den Hörer auf und treten Sie zurück in Ihr Leben. Sie müssen nicht gleich mit beiden Füßen hineinspringen; Sie können langsam in den Fluss waten, der Ihr Leben in Freiheit ist, ohne auf Ihr Telefon angewiesen zu sein. Willkommen, wenn Sie mehr Zeit haben.
