Verwenden Sie diese Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen und diese unwillkommenen Gedanken zu verbannen.
Unser Geist ist ständig aktiv. Wir denken darüber nach, was wir zum Frühstück essen möchten, wo wir die Autoschlüssel gelassen haben und was als nächstes in der Sendung passieren wird, die wir gerade sehen, und das schon in den ersten Minuten nach dem Aufwachen.
Einige unserer Gedanken scheinen zu kommen und zu gehen, während andere bestehen bleiben und dazu führen können, dass wir uns abgelenkt, ängstlich oder unzufrieden fühlen. Obwohl wir nicht kontrollieren können, welche Gedanken uns in den Sinn kommen, haben wir doch einen gewissen Einfluss darauf, wie lange sie anh alten und unsere Aufmerksamkeit erregen können. Wenn Sie Ihren Geist von unerwünschten Gedanken befreien, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
1. Lass es raus
Welche Emotionen erleben Sie gerade? Sind Sie frustriert, traurig, enttäuscht oder vielleicht eine Kombination aus beidem? Checken Sie bei sich selbst ein. Wenn Sie dann besser verstehen, was Sie fühlen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, diese Emotionen loszulassen.
- Weinen.
- Ein Kissen schlagen.
- Zettel zerreißen.
- Knülle deine Socken zusammen und wirf sie an die Wand.
- Schrei draußen, in deinem Auto oder in ein Kissen.
Tun Sie alles, was Ihnen hilft, es herauszulassen, ohne sich selbst oder anderen zu schaden. Wenn wir unsere Emotionen unterdrücken, kann dies negative gesundheitliche Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Darüber hinaus können diese negativen Gedanken und Gefühle im Vordergrund Ihres Geistes bleiben.
2. Sprechen Sie darüber
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Emotionen loszulassen und Ihren Kopf frei zu bekommen, besteht darin, darüber zu sprechen, was Sie stört.
Rufen Sie einen Freund an und fragen Sie, ob Sie sich an ihn wenden können. Schauen Sie bei einem geliebten Menschen vorbei und bitten Sie ihn, mit ihm darüber zu sprechen, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie in Therapie oder einer Selbsthilfegruppe sind, können Sie auch dort mitteilen, was Sie belastet.
Dinge mit jemand anderem zu besprechen kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten, aufgestaute Spannungen abzubauen und dir den Raum zu geben, den du brauchst, um dich gehört zu fühlen. Sie können alles im Gespräch belassen.
Schnelltipp
Müssen Sie reden, aber es ist zu spät, jemanden anzurufen? Versuchen Sie, mit Ihrem Haustier zu sprechen! Sie werden die Aufmerksamkeit lieben und Ihre Stimme hören, und Sie werden den Vorteil haben, Ihre Gefühle auszusprechen.
3. Erden Sie sich mit Ihren Sinnen
Wann immer Sie in Gedanken versunken sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Welt um Sie herum. Sie können dies durch die Praxis der Erdung erreichen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Fokus durch die Erforschung Ihrer Sinne zu verankern.
Eine Möglichkeit, das Grounding zu üben, ist die Verwendung der 5-4-3-2-1-Technik:
- Nennen Sie fünf Dinge, die Sie gerade sehen können (die Sonne, einen Schreibtisch, Ihre Hände).
- Nennen Sie vier Dinge, die Sie berühren oder fühlen können (eine Decke, Ihr Hemd, ein Haustier).
- Nennen Sie drei Dinge, die Sie hören können (das Ticken einer Uhr, Musik, Atmen).
- Nennen Sie zwei Dinge, die Sie riechen können (eine Kerze, einen Autoerfrischer, Ihr Essen).
- Nennen Sie eine Sache, die Sie schmecken können (etwas, das Sie gerade gegessen haben, Ihren Kaffee, Ihre Zahnpasta).
Diese Strategie kann Ihnen helfen, aus Ihrer inneren Welt herauszukommen und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Atme tief durch die Nase ein und atme dann langsam durch den Mund aus. Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, beginnen Sie mit der Zwerchfellatmung. Diese Art von kontrolliertem Atemmuster kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und sogar die anh altende Aufmerksamkeit verbessern.
Eine Art kontrollierter Atemübung, die Sie ausprobieren können, sind Box Breathes:
- Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder auf Ihr Herz, wenn Sie möchten.
- Atme ein und zähle bis vier.
- H alten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
- Atme aus und zähle bis sechs.
- Bei Bedarf wiederholen.
Wenn Sie Ihre Atemzüge zählen, können Sie dazu beitragen, Ihre Gedanken zum Schweigen zu bringen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivität zu lenken, die Sie gerade ausführen.
5. Verbinde dich wieder mit deinem Körper
Eine andere Möglichkeit, Ihren Geist frei zu bekommen, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken auf Ihren Körper zu lenken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich zu bewegen.
- Tanze zu einem Lied, das du liebst.
- Gehen Sie spazieren.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio für einen Trainingskurs.
- Übe achtsame Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi.
- Strecken.
Finde eine Bewegung, die sich für dich gut anfühlt, und erlaube dir, sie zu erleben. Wenn Sie mit einer Aktivität beginnen und bemerken, dass Ihr Geist Ihre Aufmerksamkeit immer noch in eine andere Richtung lenkt, probieren Sie eine andere aus oder legen Sie Musik auf, um Ihnen beim Eingewöhnen in die Bewegung zu helfen.
Fast Fact
Der durchschnittliche Mensch hat etwa 70.000 Gedanken pro Tag.
6. Übe Achtsamkeit oder Meditation
So widersprüchlich es auch klingen mag, eine Möglichkeit, Ihren Geist zu leeren, besteht darin, ihn zu füllen. Achtsamer also. Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit immer nur auf eine Sache zu richten. Sie können davon ausgehen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusster einsetzen.
Wenn Gedanken, Sorgen oder Anforderungen des Tages Ihre Aufmerksamkeit beanspruchen, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, ins Hier und Jetzt zurückzukehren und präsenter zu sein. Leider können wir nicht verhindern, dass von Zeit zu Zeit unnütze Gedanken auftauchen. Achtsamkeit gibt Ihnen jedoch die Möglichkeit, diese Gedanken ohne Urteil zu erleben und dann Ihre Aufmerksamkeit zu lenken.
- Beginnen Sie mit einer Meditationspraxis und beginnen Sie mit nur fünf Minuten am Tag.
- Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf eine Aktivität zu richten.
- Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper, wenn Ihre Gedanken beginnen, Sie aus der Gegenwart zu reißen.
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste, die Sie durch die Aufgaben führt, die Sie in einem bestimmten Zeitraum erledigen möchten.
- Atme drei Mal tief durch, wenn du merkst, dass du anfängst, deinen Fokus zu verlieren.
- Wenn ein nicht hilfreicher Gedanke aufkommt, merken Sie sich einfach, dass er ohne Urteil da ist, und richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das, was Sie gerade getan haben.
7. Treten Sie ein in die Natur
Eine weitere Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, besteht darin, sich wieder mit der Natur zu verbinden. Das Eintauchen in das Grüne und die frische Luft wird auch als Waldbaden oder Shinrin-Yoku bezeichnet und ist eine Heiltechnik, die ihren Ursprung in Japan hat. Diese Aktivität kann nicht nur dabei helfen, die Stimmung einer Person zu regulieren, sondern sie kann auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren und Ihnen sogar eine Stärkung des Immunsystems verleihen.
Wenn es in Ihrer Nähe einen Wald oder ein Naturschutzgebiet gibt, schauen Sie sich das an, wann immer Sie sich überfordert fühlen. Oder Sie können das Waldbaden auch in Ihrem örtlichen Park oder in Ihrem eigenen Garten üben. Und wenn das Wetter einen Ausflug in die Natur an einem Tag nicht zulässt, können Sie die Natur jederzeit nach drinnen holen, indem Sie sich einige Videos zum virtuellen Waldbaden ansehen, von denen einige Studien gezeigt haben, dass sie positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben. So erleben Sie Waldbaden.
- Gehen Sie raus in die Natur oder in die Grünflächen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
- Sch alten Sie Ihr Telefon aus, um Ablenkungen zu vermeiden.
- Erkunden Sie die Gegend mit allen fünf Sinnen. Schmecken Sie die kühle Luft auf Ihrer Zunge. Lauschen Sie den Vögeln und anderen Wildtieren. Riechen Sie den Duft der Bäume. Schauen Sie sich die Muster der Blätter an. Berühren Sie die Rinde der Bäume und spüren Sie die Rillen.
- Erlauben Sie sich, die Natur so lange zu erleben, wie Sie möchten.
8. Tagebuch
Manchmal geschieht Magie, wenn man Stift auf Papier bringt. Ihre Gedanken fließen aus Ihrem Kopf und werden auf die Seite übertragen. Vielleicht fühlen Sie sich erleichtert, entspannt, produktiv oder haben vielleicht das Gefühl, endlich den Raum gefunden zu haben, den Sie brauchen, um sich auszutoben.
All diese Gründe sind der Grund, warum das Journaling Ihnen helfen kann, den Kopf frei zu bekommen. Erlaube dir, nicht hilfreiche Gedanken loszulassen, indem du sie aufschreibst.
Mit dem Journaling können Sie nicht nur Ihre Gefühle ausdrücken, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass es eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile mit sich bringt, darunter:
- Verminderte psychische Belastung
- Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
- Verbesserte Lebensqualität
- Erhöhtes Wohlbefinden
Wenn Sie an diesen Vorteilen und einem klaren Kopf interessiert sind, dann besorgen Sie sich ein Tagebuch. Es ist nie ein schlechter Zeitpunkt, mit dem Schreiben zu beginnen, und es kann Ihnen nebenbei zusätzliche Klarheit über Ihre Gefühle verschaffen.
9. Gönnen Sie sich eine Pause
Wir alle brauchen hin und wieder eine Pause. Wenn Ihr Geist vollgestopft zu sein scheint und Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht auf andere Aktivitäten konzentrieren können, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich eine Auszeit zu nehmen. Dies ist ein Akt der Selbstfürsorge, der Ihnen den Raum und die Ruhe geben kann, die Sie brauchen, um voranzukommen.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Pause zu machen. Einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten, sind:
- Spazierengehen
- Dein Lieblingslied hören
- Den Raum organisieren
- Rollen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, um Verspannungen zu lösen
- Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon stummsch alten
- Ein Nickerchen machen
- Das Ansehen eines Videoclips, von dem Sie wissen, dass er Ihre Stimmung steigert
Finden Sie eine, die sich für Sie richtig anfühlt, und wenden Sie die Strategie an, wann immer Sie möchten, um Ihren Geist zu beruhigen.
10. Wenden Sie sich an einen Psychologen
Manchmal lasten Gedanken für längere Zeit schwer auf unserem Kopf. Sie können es uns sogar schwer machen, uns zu konzentrieren, und können sich sowohl auf unsere Arbeit als auch auf unsere Beziehungen auswirken.
Wenn Sie unerwünschte, wiederkehrende Gedanken verspüren, die Sie einfach nicht loswerden können, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Psychologen zu sprechen. Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten oder Berater können Sie auf Ihre Bedenken eingehen, Ihre Gedanken verarbeiten und Bewältigungsstrategien entwickeln, die Ihnen helfen können, die Kontrolle zurückzugewinnen.
Befreien Sie Ihren Geist von unerwünschten Gedanken
Der Geist ist eine mächtige Sache, und manchmal brauchen wir ein wenig zusätzliche Hilfe, um alle Gedanken in uns auszupacken. Mit ein wenig Übung und einigen hilfreichen Strategien können Sie Ihren Kopf frei bekommen und sich wohl fühlen.
