Wenn Sie jeden Tag eine (oder mehrere!) dieser Aktivitäten ausführen, bleibt Ihr Gehirn beschäftigt und arbeitet auch mit zunehmendem Alter gut.
Wie bei jedem Muskel müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, sonst wird es schlecht funktionieren. Natürlich kann das Altern hart für Körper und Gehirn sein, daher ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln – egal, ob Sie 25 oder 75 sind. Beh alten Sie einen scharfen Verstand, indem Sie einige dieser gehirnfördernden Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren.
So h alten Sie Ihr Gehirn auch im Alter fit
Menschen jeden Alters, jeder Mobilität und jedes Bildungsniveaus können daran arbeiten, im Laufe der Jahre ihren Verstand scharf zu h alten. Betrachten Sie es nicht als Arbeit; Stellen Sie sich das vor, als würden Sie einen Muskel dehnen. Wenn Sie Ihre Zehen berühren möchten, müssen Sie jeden Tag ein wenig arbeiten, um dorthin zu gelangen, und diese schnellen Aktivitäten trainieren Ihr Gehirn bestmöglich.
Untersuchungen zeigen, dass einfache Dinge wie gesund bleiben (richtige Ernährung und körperliche Betätigung), ständig Neues lernen, mit anderen interagieren und sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihr Gehirn stimulieren, allesamt Möglichkeiten sind, Ihren Geist stark und scharf zu h alten über die Jahre. Hier sind ein paar Ideen, die es Ihnen erleichtern, diese Dinge in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
An einigen Rätseln zwischen den Bissen arbeiten
Früher konnte man Kreuzworträtsel- und Wortsuchbücher in Körben neben jeder Toilette finden, aber heute sind die physischen Kopien nicht annähernd so beliebt wie die digitalen. Egal, ob Sie lieber bei Stift und Papier bleiben oder gerne auf eine App klicken, um Ihr Gedächtnis und Ihre Wahrnehmung zu trainieren, ist eine perfekte Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren.
Ein tägliches Sudoku wird Alzheimer zwar nicht vollständig verhindern, aber es stellt sicher, dass Ihr Gehirn die Welt um sich herum schnell verarbeitet. Und es ist ganz einfach, diese in Ihre Routine einzubauen. Sie können während Ihrer Mittagspause eine neue Seite erstellen oder Ihren Tag mit dem neuesten Mini-Kreuzworträtsel der New York Times beginnen.
Machen Sie eine kurze Sprachpause
Eine aufregende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, ist das Erlernen einer neuen Sprache. Das Erlernen einer Sprache kann entmutigend sein, besonders wenn man erst spät im Leben damit beginnt. Aber das Schöne am schnellen Sprachunterricht ist, dass man nicht fließend sprechen muss. Es gibt keinen falschen Weg, eine neue Sprache zu üben. Wenn Sie sich darauf beschränken, jede Woche ein paar einfache Vokabeln zu wiederholen, ist das eine tolle Zeitnutzung, die Ihren Geist anstrengen kann.
Setzen Sie sich keine Ziele und Erwartungen, die Sie (wenn Sie sie nicht erreichen) davon abh alten, es zu versuchen. Arbeiten Sie stattdessen in Ihrem eigenen Tempo in den Sprachen, die Sie interessieren. Und Apps wie Duolingo und Babbel sind tolle Einstiegsmöglichkeiten.
Legen Sie einen konsistenten und gesunden Schlafplan fest
Von den grundlegenden Aspekten Ihrer Gesundheit wird der Schlaf zweifellos am meisten übersehen. Es hilft auch nicht, dass es sich schon in jungen Jahren wie eine Belohnung anfühlt, wenn man „lange aufbleiben“kann und die Zeit, in der man lernt oder arbeitet, gefeiert wird. Dennoch ist es wichtig, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Ihr Gehirn in Topform bleibt.
Wie viele Stunden Sie pro Nacht benötigen, ist für jeden Menschen unterschiedlich. Wenn Sie sich also müde oder deprimiert fühlen, Probleme mit Ihrem Stoffwechsel haben und mehr, sollten Sie darüber nachdenken, sich ein paar zusätzliche Stunden zu gönnen.
Verbringen Sie 30 Minuten damit, mit Familie oder Freunden zu chatten
Faszinierenderweise hat der Umgang mit Menschen reale Auswirkungen auf die Gesundheit. Laut der Harvard Medical School „haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen weniger wahrscheinlich einen kognitiven Verfall erleiden als Menschen, die die meiste Zeit alleine verbringen.“„Da Telefonanrufe und FaceTime nur ein paar Klicks entfernt sind, sollten Sie in der Lage sein, ein wenig Geselligkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Dies ist auch perfekt für Menschen mit Mobilitäts- oder Gesundheitsproblemen, die außerhalb ihres Zuhauses keine Kontakte knüpfen können.
Natürlich sollten Sie dies durch Kontakte aus dem wirklichen Leben ergänzen, wenn Sie können, aber wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich ein paar Mal pro Woche mit anderen austauschen, bleiben Sie wirklich scharf.
Besuchen Sie neue Orte, die die Sinne anregen
Der Einsatz kritischer Denkfähigkeiten belastet nur einen Teil des Gehirns. Fordern Sie andere Bereiche heraus, indem Sie Ihre Sinne in neuen Umgebungen anregen. Dafür müssen keine aufwändigen Auslandsreisen notwendig sein. Das kann sein, ein neues Gericht auszuprobieren, eine historische Stätte zu besuchen, einem Open-Mic-Abend zuzuhören oder einen Keramikkurs zu besuchen. Letzten Endes sind auch wir Tiere und damit wir unser Bestes geben können, brauchen wir etwas Bereicherung in unseren Gehegen.
Es ist einfacher denn je, scharfsinnig zu bleiben
Wir haben mehr Zugang zu Forschung zur Verhinderung des geistigen Alterns als in jedem Jahrzehnt zuvor, und deshalb stehen uns so viele Instrumente zur Verfügung, die uns dabei helfen, unseren Geist scharf zu h alten. Ihr Körper altert vielleicht, aber Ihr Geist muss nicht altern, und diese kurzen Aktivitäten h alten Ihr Gehirn so schnell wie vor Jahrzehnten.
