Während der Schwangerschaft ist Bewegung sehr wichtig. Die Wehen werden gefördert, wenn Sie körperlich fit sind. Einige Forschungsstudien haben gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Zeit in den Wehen haben. Es ist wichtig, dass Sie sich vorbereiten, indem Sie eine regelmäßige Übungsroutine einrichten, aber es ist auch wichtig, geeignete Übungen zu finden.
Durch die gesundheitlichen Vorteile und die Verbesserung der Stimmung kann Bewegung dazu beitragen, dass Sie sich in den arbeitsreichen neun Monaten großartig fühlen. Hier einige Tipps für den Anfang.
Bleiben Sie beim Training sicher
Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, müssen Sie bei Ihrer Aktivität sicher und klug vorgehen. Es gibt einige Ideen, die Ihr Training sicherer machen können.
Fragen Sie Ihren Arzt
Obwohl Bewegung während der Schwangerschaft wichtig ist, sollten Sie vor Beginn die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, wird Ihr Arzt möglicherweise langsam mit der Einnahme beginnen. Allerdings können Frauen, die an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, ihr gewohntes Trainingsprogramm oft bis weit in die Schwangerschaft hinein fortsetzen.
Wissen Sie, ob Sie keinen Sport treiben sollten
Für Frauen mit bestimmten Erkrankungen kann es ratsam sein, Ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Zu diesen Bedingungen gehört Folgendes:
- Eine Vorgeschichte von spontanen Abtreibungen oder vorzeitigen Wehen
- Ein inkompetenter Gebärmutterhals
- Asthma
- Blutungen oder anh altende Schmierblutungen im zweiten oder dritten Trimester
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Plazenta praevia
- Schlecht kontrollierter Diabetes
Wählen Sie die richtige Art der Übung
Die beste Übung für Schwangere muss nicht anstrengend – oder teuer sein. Im Allgemeinen sind die besten Übungen für schwangere Frauen diejenigen, die das Herz höher schlagen lassen, aber weniger Stress oder Verletzungen für die Frau oder das Baby verursachen.
Einige Beispiele für gute Übungen für schwangere Frauen sind die folgenden:
- Radfahren
- Tanzen
- Aerobic mit geringer Belastung
- Schwimmen
- Gehen
- Yoga
Tennis oder Racquetball mögen für Sie geeignet sein, aber es besteht die Gefahr eines Sturzes. Besprechen Sie Ihr Interesse mit Ihrem Arzt.
Wissen Sie, welche Übungen Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die ein hohes Verletzungspotenzial bergen können, wie z. B. Extremsportarten oder Sportarten, die zu schweren Stürzen führen können.
Zu den riskanten Aktivitäten gehören die folgenden:
- Sport kontaktieren
- Reiten
- Klettern
- Skaten
- Skifahren
- Wasserskifahren
Schwangere Frauen haben oft Probleme mit dem Gleichgewicht und sollten nach Möglichkeiten suchen, Verletzungen vorzubeugen.
Vermeiden Sie einen leeren Magen vor dem Training
Es ist am besten, nicht mit leerem Magen zu trainieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie vorzugsweise einen kaliumreichen Snack wie eine Banane zu sich nehmen. Versuchen Sie jedoch, Ihren Snack etwa eine Stunde vor dem geplanten Beginn Ihrer Routine zu beenden.
Bleiben Sie hydriert
Egal was passiert, es ist wichtig, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Für schwangere Frauen ist Wasser eine gute Wahl – Sportgetränke enth alten große Mengen Zucker, die Sie möglicherweise nicht benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Ratschläge zum Konsum von Sportgetränken während der Schwangerschaft geben.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Sie sollten sich dem Anlass entsprechend mit lockerer oder dehnbarer Kleidung und gut sitzenden Trainingsschuhen kleiden, die Ihre Füße und Gelenke schützen. Diese tragen dazu bei, dass Sie sich während des Trainings wohl fühlen und dabei helfen, während des Trainings ein gutes Gleichgewicht und eine gute Form zu bewahren.
Höre auf deinen Körper
Man sollte nie bis zur Erschöpfung trainieren. Schmerzen in der Hüfte, im Becken, in der Brust oder im Kopf, Krämpfe und Schwindel sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise langsamer fahren oder eine Pause einlegen sollten. Ein weiterer guter Indikator dafür, dass Sie sich überanstrengen, ist ein Puls von über 100 Schlägen pro Minute fünf Minuten nach Beendigung des Trainings. Bleiben Sie hydriert und kühl.
Bleib cool
Ein weiterer Tipp ist, Sport bei extremer Hitze oder Luftfeuchtigkeit zu vermeiden und Whirlpools und Saunen zu meiden. Aktivitäten, die die Temperatur einer schwangeren Frau um mehr als 2 Grad Fahrenheit erhöhen, gelten als gefährlich für den Fötus, da das Blut von der Gebärmutter weggeleitet wird, um den Körper der Mutter zu kühlen.
H alten Sie sich fern
Nach dem ersten Trimester ist es eine gute Idee, Aktivitäten zu vermeiden, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen oder bei denen Sie mit den Zehen zeigen müssen. Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, kann dies den Blutfluss zur Gebärmutter behindern, und wenn Sie mit den Zehen nach oben zeigen, kann dies zu Beinkrämpfen und Muskelkrämpfen führen.
Viel Spaß
Für eine gesunde schwangere Frau ist ein sitzender Lebensstil weder gut für Sie noch für Ihr Baby. Nutzen Sie die Zeit vor der Geburt Ihres Babys, um sich mit Schwangerschaftsübungen auf die körperliche Herausforderung der Wehen vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine trainieren müssen. Es kann Spaß machen, mit anderen werdenden Müttern an einem Kurs teilzunehmen oder Sport zu treiben, und Sie können vielleicht neue Freunde finden.
