Obwohl die Feiertage eine freudige Zeit sein sollen, können sie auch eine Reihe unterschiedlicher Herausforderungen mit sich bringen. Viele Menschen jonglieren während der Saison mit gesellschaftlichen Zusammenkünften, Budgets und Arbeitsterminen. Außerdem rufen die Feiertage bei vielen komplexe Emotionen hervor. Feiertage können Erinnerungen an geliebte Menschen wachrufen, die verloren gegangen sind. All diese Elemente können zusammenkommen und während der Ferienzeit viel Stress verursachen.
Stress kann zahlreiche negative gesundheitliche Folgen haben. Stress wird beispielsweise mit der Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen, Schlafstörungen und sogar Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie in dieser Jahreszeit unter Stress leiden, kann dies Ihre Urlaubsfreude erheblich trüben. Erfahren Sie, wie Sie Urlaubsstress vermeiden und alle auftretenden Herausforderungen meistern.
10 Möglichkeiten, den Urlaubsstress zu überwinden
Haben Sie während der Ferienzeit Stress? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Egal, ob Sie mit einem neuen Urlaubsproblem oder einem Stressfaktor konfrontiert sind, der jedes Jahr aufkommt, es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit allem fertig zu werden, was auf Sie zukommt.
1. Erstellen Sie einen Plan für die Saison
Der Psychotherapeut Jude Bijou, M. A., MFT, Autor von „Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life“, weist darauf hin, dass eine Hauptursache für Urlaubsstress mangelnde Planung im Voraus ist. Sie rät den Menschen, einen Plan für die Feiertage zu erstellen, bevor sie in vollem Gange sind. Dies wird dazu beitragen, überwältigende Angstgefühle und Sorgen über Themen wie Budgets und soziale Kalender zu reduzieren.
Ein Plan kann auch dazu beitragen, dass sich die Menschen während der Feiertage weniger gehetzt fühlen, und kann sogar verhindern, dass sie zu viel ausgeben. Bijou empfiehlt den Leuten, diese Schritte zu befolgen, um ihren Urlaubsplan zu erstellen:
- Erstellen Sie eine Liste mit allem, was erledigt werden muss. Dazu können Dinge wie der Kauf von Geschenken, gesellschaftliche Partys, die veranst altet oder besucht werden, sowie Schul- oder Arbeitsveranst altungen gehören. Dazu können auch Dinge wie festgelegte Zeit mit Freunden und Familie, zu verschickende Weihnachtskarten und sogar potenzielle Freiwilligenangebote gehören, an denen Sie mit Ihrer Familie teilnehmen möchten.
- Besorgen Sie sich einen Kalender Markieren Sie dann gesellschaftliche Ereignisse und legen Sie im Voraus Zeiten für Zusammenkünfte fest, an denen Sie teilnehmen möchten. Sie können diese Zeit auch nutzen, um alle Aktivitäten zu priorisieren, die Sie in dieser Weihnachtszeit wirklich erledigen müssen. Denken Sie daran, etwas Zeit einzuplanen, um schöne Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, oder sogar Tage einzuplanen, an denen Sie und Ihre Familie einfach nur ausruhen und entspannen können, falls Sie neue Energie tanken möchten.
- Legen Sie im Voraus ein Budget fest Dazu können Dinge wie der Betrag gehören, den Sie für Essen zum Ausrichten von Partys, Geschenke für Ihre Lieben oder Spenden für wohltätige Zwecke ausgeben möchten. Sie können auch im Hinterkopf beh alten, ob Sie während der Feiertage mit Lichtern dekorieren, um etwas mehr für Ihre Stromrechnungen beiseite zu legen.
- Seien Sie darauf vorbereitet, dass sich die Dinge ändern und akzeptieren Sie sie mit Gnade. Sie können für diese Weihnachtszeit einen möglichst komplizierten und durchdachten Plan erstellen. Allerdings bringt das Leben manchmal die Dinge durcheinander, wenn man es am wenigsten erwartet. Wenn Sie auf ein unerwartetes Problem stoßen, beispielsweise wenn Sie in letzter Minute zu einem geselligen Beisammensein eingeladen werden oder gebeten werden, zum Weihnachtskonzert Ihres Kindes ein Dessert mitzubringen, ist das kein Problem. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um sich an die eingetretene Veränderung anzupassen, und versuchen Sie, den Rest Ihres Plans so genau wie möglich einzuh alten.
2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor
„Überplanen Sie Ihre Verpflichtungen nicht“, rät Bijou. Sie müssen nicht jede Einladung annehmen, die Ihnen in dieser Weihnachtszeit in den Weg kommt. Du darfst zu Partys und Zusammenkünften „Nein“sagen, wenn sie deine Zeit zu sehr in Anspruch nehmen oder wenn du einfach nur eine Pause machen möchtest.
Es mag schwierig erscheinen, aber erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht mit dem Schritt h alten müssen, was andere Leute tun. Ihr Vorausplanungskalender wird Ihnen nicht dabei helfen, den Stress der Saison zu überwinden, wenn er so voller Aktivitäten und Verpflichtungen ist, dass Sie keine Zeit für sich selbst haben. Menschen, denen Sie wirklich am Herzen liegen, werden es verstehen, wenn Sie eine Einladung ablehnen.
Außerdem ist es in Ordnung, Abkürzungen zu nehmen. Wenn Sie zum Beispiel beim Backen entspannen, dann backen Sie selbstgemachte Cupcakes für die Weihnachtsfeier Ihres Kindes. Wenn Backen jedoch Stress verursacht, kaufen Sie einfach welche im Laden. Dadurch können Sie den saisonalen Stress in Ihrem Leben reduzieren. Die Kinder werden die Cupcakes genießen, egal woher sie kommen. Und es ist wichtiger als selbstgemachte Süßigkeiten, Eltern zu haben, die nicht gestresst und überfordert sind.
3. Entwickeln Sie eine Strategie für eine gesunde Ernährung
Viele Menschen legen Wert darauf, während der Feiertage einen gesunden Ernährungsplan einzuh alten. „Entwickeln Sie eine Strategie für einige der Ernährungsherausforderungen, denen Sie begegnen könnten“, schlägt Susan Tucker vor, Ernährungsberaterin und Gründerin von Green Beat Life, LLC. Nehmen Sie sich vor der Weihnachtszeit etwas Zeit, um über Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung nachzudenken. Sie weist außerdem darauf hin, dass viele Menschen jedes Jahr vor denselben Herausforderungen stehen, was den Menschen möglicherweise dabei hilft, über ihre Ziele nachzudenken.
Um Diät-Stolperfallen zu vermeiden, empfiehlt Tucker, dass die Leute darüber nachdenken, wie ihre Urlaubspläne während der Saison aussehen werden. Überlegen Sie beispielsweise, wo Sie essen werden, etwa auf einer Weihnachtsfeier, einem Familienessen oder an einem Flughafen, wenn Sie Reisepläne haben. Schreiben Sie die drei größten Ernährungsherausforderungen auf, denen Sie in diesen Szenarien ausgesetzt sind.
Dann überlegen Sie sich Strategien, mit denen Sie gesündere Wege finden können, mit diesen Situationen umzugehen. Tucker weist darauf hin, dass diese Strategien nicht kompliziert sein müssen. „Das kann bedeuten, vor dem Ausgehen einen gesunden Snack zu sich zu nehmen oder eine nahrhafte Mahlzeit für die Reise einzupacken.“
Sie schlägt auch vor:
- Richten Sie Ihre Küche ein, um eine nahrhafte Unterstützung für Ihre Essgewohnheiten im Urlaub zu schaffen. Freuen Sie sich darauf, bei all Ihren Feiertagstreffen jede Menge Süßigkeiten zu essen? Oder haben Sie generell eine Vorliebe für Naschkatzen? Eine Möglichkeit, erfolgreich zu sein, besteht darin, Ihre Küche von allen Süßigkeiten zu befreien. Oder, wenn das nicht möglich ist, nehmen Sie sie zumindest von der Arbeitsplatte und legen Sie sie in die Speisekammer.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und den Vitaminen C und B Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, unterstützen einen gesünderen Cholesterinspiegel und können dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen, was im Urlaub besonders wichtig sein kann Der übermäßige Zuckerkonsum kann erhöht sein, wenn bei gesellschaftlichen Zusammenkünften mehr Süßigkeiten gegessen oder häufiger Alkohol getrunken wird. Vitamin C unterstützt ein starkes Immunsystem und wirkt als Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützen kann, die unsere Zellen schädigen können. Vitamin B unterstützt das Nervensystem und hält das Blut des Körpers gesund.
- Wählen Sie in dieser energiereichen Zeit beruhigende Lebensmittel in Ihre Ernährung. Kräutertees wie Kamille gelten oft als beruhigend für das Nervensystem, während Ingwertee zur Beruhigung des Verdauungssystems eingesetzt wird.
4. Vermeiden Sie zu hohe Ausgaben
„Die Feiertage neigen dazu, zu einem Einkaufsrausch zu werden“, betont April Masini, Autorin, Beziehungsexpertin und Ratgeberkolumnistin von Ask April. Dies kann zu finanziellem Druck und Stress führen, der mit überfüllten Geschäften, belebten Straßen, der Suche nach dem „perfekten“Geschenk, der perfekten Dekoration und vielem mehr einhergeht. Es kann auch zu Mehrausgaben oder Schulden führen. Aus diesen Gründen ist es wichtig, ein Budget im Rahmen Ihrer Möglichkeiten festzulegen und sich daran zu h alten.
Erinnern Sie sich daran, dass es in den Ferien nicht nur um Geldausgaben geht. Wenn Sie während der Feiertage Geschenke mit Ihren Lieben austauschen, kann es hilfreich sein, eine Geschenkliste zu erstellen und diese zur Verw altung Ihres Urlaubsbudgets zu verwenden.
Denken Sie auch daran, dass nicht jedes Geschenk mit einem Preisschild versehen sein muss. Immaterielle Geschenke können herzlich und sentimental sein und oft die unvergesslichsten überhaupt sein. Sie können beispielsweise einem geliebten Menschen ein Bild seines Lieblingshaustiers malen, ihm ein persönliches Gedicht schreiben oder ihm eine Bildcollage erstellen.
5. Vermeiden Sie Urlaubsstress
Verursacht die Idee, ein Feiertagsessen für Ihre Lieben zu kochen, bei Ihnen Stressgefühle? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen fühlen sich gezwungen, aufwändige Rezepte zu kochen oder zahlreiche Gerichte auf den Esstisch zu stellen, um ihre Gäste zu beeindrucken. Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Schwierigkeit, für eine größere Anzahl von Personen zu kochen, als Sie es vielleicht gewohnt sind. Aber das muss nicht sein. „Ein traditionelles Fest zuzubereiten ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, ein schönes Feiertagsessen zu veranst alten“, bemerkt Masini.
Einige Möglichkeiten, den Essensstress an Feiertagen zu überwinden, sind:
- Bereiten Sie etwas weniger Kompliziertes vor Wie Masini betont, sind manche Leute völlig überwältigt von der Vorstellung, einen Truthahn kochen zu müssen. Sie müssen jedoch nicht drei Stunden mit nur einem Aspekt Ihrer Mahlzeit verbringen. Sie können stattdessen eine Vielzahl einfacher Beilagen zubereiten oder ein Hauptgericht zubereiten, das mehr in Ihren Rahmen passt.
- Bestellen Sie ein Feiertagsessen zum Mitnehmen Viele örtliche Supermärkte bieten die Möglichkeit, ihr Feiertagsessen vorgefertigt zu kaufen. „Man muss es nur vorbestellen und abholen“, sagt Masini. Die meisten dieser Gerichte können im Take-and-Bake-Stil zubereitet werden, bei dem Sie den Anweisungen zum Erhitzen folgen und Ihre Mahlzeit mit weniger Aufwand zubereiten können. Dadurch haben Sie mehr Energie und Zeit für andere Unternehmungen, beispielsweise Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.
- Veranst alten Sie ein Abendessen im Potluck-Stil Eine weitere Möglichkeit, den Ärger mit Feiertagsessen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Lieben einzubeziehen. Sie können mit Familie und Freunden einen Plan ausarbeiten, bei dem jeder ein Gericht zum Treffen mitbringt. Auf diese Weise können Sie die Kochaufgaben verteilen und jedem die Möglichkeit geben, zum Abendessen etwas mitzubringen, das er gerne isst und das er mit anderen teilen möchte.
6. Planen Sie Urlaubsreisen, um Ärger zu minimieren
Reisen in den Ferien können besonders stressig sein, da zu dieser Jahreszeit so viele Menschen unterwegs sind. Bob Diener, Gründer von GetARoom.com, gibt einige Tipps, wie Sie den Stress und die Reisekosten während der Ferienzeit begrenzen können.
- Reservieren Sie im VorausEs ist ein wichtiger Schlüssel zur Reduzierung des Urlaubsreisestresses. „Buchen Sie frühzeitig“, rät Diener. „Die Preise werden voraussichtlich steigen, je näher die Feiertage rücken.“Wenn Sie im Voraus buchen, können Sie möglicherweise ein Zimmer in bevorzugten Hotels ergattern, bevor diese ausgebucht sind. Diener weist außerdem darauf hin, dass viele Hotels 21-Tage-Vorverkaufspreise anbieten, was auch Ihr Budget schonen kann.
- Reisetage mit Bedacht wählenEs ist ratsam, Reisen unmittelbar vor wichtigen Feiertagen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise an Thanksgiving die Stadt verlassen, schlägt Diener vor, dass die Leute darüber nachdenken, am Thanksgiving-Tag frühmorgens zu reisen und am Samstag zurückzukehren, um dem Ansturm der Reisenden zu entgehen. Dies kann Ihnen sogar dabei helfen, einen günstigeren Tarif für Ihr Ticket zu erzielen.
- Seien Sie flexibel Diener empfiehlt, nach Möglichkeit „zu oder von einem kleineren, weniger stark frequentierten Flughafen zu fahren“, um den größeren Menschenansammlungen und Warteschlangen auf größeren Flughäfen auszuweichen. Diener schlägt zum Beispiel vor, dass die Leute „Fort Lauderdale oder West Palm Beach statt Miami in Betracht ziehen“. Laut Diener könnte es möglicherweise zu „erheblichen Einsparungen bei Top-Destinationen“kommen. Außerdem dürfte es auf Flügen am frühen Morgen weniger voll sein als auf späteren.
- Früh ankommen„Aufgrund von Überbuchungen zu Stoßzeiten möchten Sie Ihren Flug nicht verpassen“, rät Diener. Tatsächlich kann es sein, dass Sie während der Ferienzeit stunden- oder tagelang auf ein neues Exemplar warten müssen, was für jemanden großen Stress verursachen kann. Er weist darauf hin: „Eine zusätzliche Stunde zu Hause ist die ganze Frustration, einen Flug zu verpassen, nicht wert.“
7. Konzentrieren Sie sich auf Freude, Liebe und Frieden
Bijou weist darauf hin, dass Urlaubsstress oft dann auftritt, wenn Menschen „in ‚Sollten‘und Erwartungen verstrickt sind“. Diese Elemente der Ferienzeit können dazu führen, dass Menschen die wahre Bedeutung der Feiertage aus den Augen verlieren und die eigentlichen Aktivitäten vernachlässigen, die ihnen in dieser Jahreszeit Freude bereiten. Um Stress zu überwinden, rät sie, sollten sich die Menschen an das Ziel der Saison erinnern und „Freude, Liebe und Frieden spüren und austauschen“, Elemente, die jeder in seine Ferienzeit einbringen kann.
Bijou erklärt, dass man Frieden schaffen kann, indem man einfach völlig präsent ist, wenn man Zeit mit geliebten Menschen verbringt. Sie können Liebe zeigen, indem Sie andere akzeptieren und die Freude am Geben annehmen. Sie können Freude erleben, wenn Sie mit Ihrem Herzen führen und nicht aufgeben, was Ihrer Meinung nach für das Wohlergehen von Ihnen und Ihrer Familie am besten ist.
Vor diesem Hintergrund empfiehlt sie: „Überprüfen Sie gründlich, bevor Sie „Ja“sagen, ob Sie diese Party veranst alten, eine Einladung annehmen oder diese zu teuren Geschenke kaufen möchten.“Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die wirklich wichtig sind.
8. Helfen Sie mit
Freiwilligenarbeit braucht Zeit, kann Ihnen aber dennoch dabei helfen, den Urlaubsstress zu überwinden. Die Arbeit mit Menschen, denen es weniger gut geht als Ihnen, kann Ihnen eine wichtige Perspektive auf das vermitteln, was wirklich wichtig ist.
Masini empfiehlt, sich ehrenamtlich mit Ihrem Lebensgefährten oder Ihrer Familie zu engagieren, um in die wahre Weihnachtsstimmung einzutauchen. Sie erklärt: „Ob man Weihnachten, Chanukka oder etwas anderes feiert, es gibt viele Menschen, die nicht das Glück haben, am Weihnachtstag einen Ort zu haben, an den sie gehen, einen Baum zum Schmücken oder ein Geschenk zum Auspacken zu haben.“Viele Menschen engagieren sich während der Ferienzeit ehrenamtlich für ihre Lieben, insbesondere an den Feiertagen selbst. Dies kann dazu führen, dass Freiwilligenorganisationen an diesen Tagen mit Freiwilligen überschwemmt werden, den Rest des Jahres jedoch keine Unterstützung erh alten.
Aus diesem Grund könnte es für Sie hilfreich sein, die Feiertage zu nutzen, um einen Tag für die Freiwilligenarbeit mit Ihrer Familie zu planen, anstatt am Erntedankfest zu einer örtlichen Organisation zu gehen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:
- Sammeln Sie Organisationen, bei denen Sie sich ehrenamtlich engagieren möchten, oder suchen Sie nach lokalen Orten in Ihrer Gemeinde, an denen Sie ehrenamtlich arbeiten können.
- Lassen Sie Ihre Lieben während der Feiertage zusammenkommen und wählen Sie einen zufälligen Termin in der Zukunft aus, an dem sie gemeinsam ehrenamtlich arbeiten möchten.
- Wenn der Tag vorüber ist, kommen Sie mit Ihrer Familie zusammen, um eine größere Wirkung zu erzielen und einer Freiwilligenorganisation zu helfen, die nach den Feiertagen möglicherweise dringend eine helfende Hand braucht.
9. Gehen Sie konstruktiv mit Ihren Emotionen um
Die Feiertage können aus verschiedenen Gründen eine zutiefst emotionale Zeit sein. Bijou empfiehlt den Menschen, sich selbst zu erlauben, ihre Gefühle zu spüren, und zu versuchen, Emotionen nicht zu begraben, die irgendwann überhand nehmen oder Sie daran hindern könnten, Ihre Lieblingsaspekte der Feiertage zu genießen.
„Gehen Sie körperlich und konstruktiv mit Ihren Emotionen um“, betont sie. Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, dass ein geliebter Mensch in diesem Jahr zum ersten Mal nicht anwesend ist, erlauben Sie sich zu weinen. Oder, wenn Sie wissen, dass Sie über die Eskapaden einiger Familienmitglieder wütend werden, gehen Sie von der Party weg und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an einem sicheren, privaten Ort mit Ihren Gefühlen umzugehen. „Wenn Sie auf Ihre Emotionen achten, wird die emotionale Energie zerstreut und Sie können präsenter sein“, sagt Bijou.
10. Nimm dir Zeit für dich
Wenn es hektisch zugeht, braucht man manchmal eine Pause, um einfach alleine zu sein und sich zu entspannen. Egal wie sehr Sie Ihre Familie und Freunde lieben, jeder braucht ab und zu etwas Zeit für sich. Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, gönnen Sie sich eine Entspannungspause. Es kann nur fünf Minuten dauern, bis Sie sich hinlegen und die Augen schließen, oder lange genug, um ein entspannendes Schaumbad zu nehmen, wenn Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan haben.
Eine Möglichkeit, etwas Entspannungszeit zu finden, besteht darin, sie in Ihre Morgenroutine einzuplanen. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, bei sich selbst einzuchecken und eine Absicht für den Tag festzulegen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wie zum Beispiel:
- Verfolgen Sie online einen Yoga-Flow, um Stress abzubauen.
- Schlafen Sie mindestens 7–9 Stunden pro Nacht und vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
- Meditieren Sie nach dem Aufwachen oder wann immer Sie sich überfordert fühlen, um sich zu entspannen.
- Üben Sie Selbstfürsorge, um mit Stress umzugehen, indem Sie zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen, Ihr warmes Lieblingsgetränk für die Feiertage zubereiten oder eine entspannende Gesichtsmaske verwenden.
- Beginnen Sie mit einer Achtsamkeitsübung und schreiben Sie jeden Tag fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihr Glück zu steigern.
Egal wie sorgfältig Sie versuchen, saisonalen Stress zu vermeiden oder zu begrenzen, manchmal kann er sich einfach in Ihr Leben einschleichen. Bijou sagt, dass die Warnsignale für Urlaubsstress „Angst, Furcht, Verleugnung und Missmut“sind.
Versuchen Sie, während der Ferienzeit oft bei sich selbst nachzufragen, um festzustellen, ob Sie eine dieser Emotionen verspüren. Wenn ja, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen und versuchen Sie, sich zu entspannen. Überlegen Sie, was Sie gerade brauchen, und finden Sie heraus, ob es einen Tipp gegen den Urlaubsstress gibt, der Ihnen vielleicht helfen kann. Die Feiertage können den Menschen einiges abverlangen, und Sie tun Ihr Bestes, um mitzuh alten. Am Ende des Tages ist es wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen.
