Positiver Stress oder Eustress liegt vor, wenn Sie eine Stresssituation als Chance wahrnehmen, die zu einem guten Ergebnis führt. Diese positive Erwartung wird auch „guter Stress“genannt und steht im Gegensatz zu negativem Stress oder Stress, der auftritt, wenn Sie einen Stressor als Bedrohung wahrnehmen, die zu einem schlechten Ergebnis führt.
Menschen sind manchmal überrascht, wenn sie erfahren, dass nicht jeder Stress schlecht für Sie ist. Tatsächlich ist etwas Stress gut für Sie. Die Konzepte Eustress und Distress werden seit langem verwendet, um eine positive von einer negativen Reaktion auf Stress zu unterscheiden. Die Art und Weise, wie eine Person auf eine Stresssituation reagiert, bestimmt, ob sie Eustress oder Distress verspürt.
Was ist positiver Stress im Vergleich zu negativem Stress?
Eine positive Reaktion auf einen Stressor kann Sie motivieren, sich einer Herausforderung zu stellen oder eine Aufgabe zu erfüllen. Es hilft Ihnen, sich dem zu stellen, was Sie bewältigen müssen, oder das zu beheben, was Sie reparieren müssen. Am Ende kann Eustress zu Gefühlen der Zufriedenheit und Leistung, des Wohlbefindens und der Ganzheit führen.
Diese Definition von positivem Stress kann mit der Definition von negativem Stress verglichen werden. Wenn Sie eine negative Wahrnehmung eines Stressors haben, kann Ihre Reaktion darin bestehen, dass Sie sich überfordert fühlen oder ein erhöhtes Angstgefühl verspüren. Möglicherweise verspüren Sie auch Angst oder Verzweiflung. Die Einwirkung negativer Stressfaktoren kann zu chronischem Stress sowie zu Zuständen wie Angstzuständen, Depressionen und/oder körperlichen Erkrankungen führen.
Beispiele für positiven Stress
Beispiele für Situationen, die Eustress oder positiven Stress beinh alten können, sind unten aufgeführt. Natürlich können diese Situationen bei manchen Menschen zu Eustress und bei anderen zu Stress führen. Nicht jeder reagiert auf ähnliche Stressfaktoren auf ähnliche Weise.
- Eine gewünschte körperliche Aktivität wie Krafttraining
- An einem Sportwettkampf teilnehmen, für den Sie trainiert haben
- Aufregung, sich zu verlieben
- Wehen durchmachen und ein Baby zur Welt bringen
- Ein positives persönliches Ereignis planen, wie einen Urlaub oder eine Hochzeit
- Auf anspruchsvolle Ziele bei der Arbeit hinarbeiten
Schlüsselelemente von positivem Stress
Wenn Sie zum ersten Mal einem Stressor begegnen, können sowohl Eustress als auch Distress gleichzeitig auftreten. Der Glaube, dass ein Stressor wahrscheinlich zu einem positiven Ergebnis führt, führt wahrscheinlich dazu, dass Stress eher als positiver als als negativer Faktor angesehen wird. Zu den weiteren Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person positiv auf eine Stresssituation reagiert, gehören:
- Eine H altung der Resilienz
- Vertrauen in Ihre Fähigkeit zum Erfolg (Selbstwirksamkeit)
- Hoffnung über das Ergebnis
- Wahrnehmung der Kontrolle über die Situation
- Potenzial, eine wünschenswerte Belohnung zu erh alten
- Optimistischer Ausblick
Wie Sie positiven Stress für sich nutzen können
Positiver Stress kann Ihnen dabei helfen, wichtige Aufgaben zu erledigen und lohnende Herausforderungen zu meistern, aber es ist dennoch wichtig, proaktiv mit dem Stress umzugehen, den Sie erleben, sogar mit positivem Stress.
Entwickeln Sie ein Mantra
In hektischen Zeiten ein Mantra für sich selbst zu erstellen, kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben und Ihren Glauben an sich selbst zu stärken. Mantras können einfach sein, wie zum Beispiel „Ich schaffe das“oder „Ich habe das im Griff.“Sobald Sie Ihr Mantra haben:
- Setzen Sie dies weiterhin durch, indem Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, damit Ihr Mantra einmal am Tag angezeigt wird.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Atemübung zu machen, während Sie Ihr Mantra im Kopf beh alten.
- Wiederholen Sie Ihr Mantra vor dem Schlafengehen.
Die Stärkung Ihres Glaubens an sich selbst kann Ihnen die Energie geben, eine Aufgabe zu erledigen und kompliziertere Projekte oder Besorgungen zu erledigen, ohne überfordert zu werden.
Seien Sie organisiert
Wenn Sie sich gut organisieren und organisiert bleiben, können Sie verhindern, dass Sie überfordert werden und Fehler machen, die sonst mehr Arbeit verursachen würden. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr positiver Stress nicht negativ wird.
- Sichern Sie Ihre Arbeit oder erstellen Sie Kopien wichtiger Dokumente, um Datenverlust zu vermeiden.
- Wenn Sie ein komplexes Projekt haben, überlegen Sie sich ein gutes Organisationssystem.
- Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und nummerieren Sie sie nach Wichtigkeit oder Dringlichkeit.
Erfrischt bleiben
Wisse, wann du Pausen machen solltest und gönne dir einen Moment zum Entspannen. Eine ausgewogene Perspektive kann dazu beitragen, dass Ihr Stress nicht überwältigend wird.
- Achten Sie darauf, gesunde Snacks zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken, da selbst positiver Stress die Hungersignale beeinträchtigen kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen.
- Üben Sie achtsame Meditation, geführte Entspannung und/oder machen Sie Spaziergänge im Freien, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Machen Sie Pausen, nachdem Sie Teile Ihres Projekts oder Ihrer Aufgabe durchgearbeitet haben, um Zeit zum Entspannen zu haben.
