Die Kunst des Bagua-Kreisgehens reicht Hunderte von Jahren zurück, als Daoisten als Form der Meditation im Kreis gingen, um ihren Geist zu beruhigen. Die frühen Daoisten wiederholten ein Mantra, während sie langsam mit entspannten, bequemen und natürlichen Körperbewegungen im Kreis gingen.
Was ist ein Bagua-Kreis?
Bekannt als „Walking the Circle“gehen die Praktizierenden den Umfang eines Kreises oder von Kreisen ab, während sie meditieren oder verschiedene Bewegungen der Kampfkunst von Bagua Zhang üben. Die Übung des Gehens im Kreis, auch Bagua-Gehen genannt, wird für verschiedene Zwecke praktiziert, darunter:
- Meditation
- Chi, auch bekannt als Qi, Kultivierung
- Training für körperliche, geistige und spirituelle Stärke für die Praxis von Bagua Zhang
Es gibt viele verschiedene Stile, Methoden und H altungen des Kreisgehens. Einige Praktizierende gehen den Kreis in Vorwärtsrichtung, andere gehen rückwärts und stehen still, wieder andere drehen die Richtung zu verschiedenen Zeiten. Die Geschwindigkeiten variieren von sehr langsam bis extrem schnell und die Körperh altungen reichen von einer vollständig aufrechten Position bis hin zu einer tiefen Kniebeuge mit parallel zum Boden verlaufenden Oberschenkeln. Wanderkreise können auf jeder Oberfläche wie Erde, Ziegeln oder Sand stattfinden und sind oft Teil einer Feng-Shui-Gartenlandschaft.
Meditativer Bagua Circle Walking
So wie die frühen Taoisten die Kunst des Kreisgehens praktizierten, um Körper und Geist in Einklang zu bringen, folgen viele Praktizierende auch heute noch derselben Meditationsmethode. Beim Kreisgehen zum Zweck der Meditation geht der Übende in einem langsamen bis mäßigen Tempo mit gleichmäßigen, gleichmäßigen Schritten. Während der gesamten Übung bleibt die Atmung gleichmäßig und entspannt, da sich der Kreisläufer auf eine Stange oder einen Gegenstand konzentriert, der in der Mitte des Kreises platziert ist. Die Verwendung eines Mantras ist Sache des Praktizierenden.
Bagua Circle Wanderanleitung
Die meisten Anfänger finden es hilfreich, für ihre Übung einen echten Kreis zu zeichnen. Sie können einen Kreis mit einem Umfang von etwa 1,80 m bis 2,40 m erstellen (auf Wunsch auch größer). Je weiter Sie in Ihrer Praxis voranschreiten, desto kleiner wird der von Ihnen verwendete Kreis. Sie werden auch fortgeschrittenere Bewegungen und Techniken hinzufügen, wenn Sie den Kreis verkleinern und verkleinern. Konzentrieren Sie sich beim Gehen im Kreis auf die Körpermitte, den Taillen- und Hüftbereich, damit Sie die Kraft haben, Ihren Unter- und Oberkörper zu bewegen.
- Einsteiger gehen einfach einen normalen Spaziergang im Kreis. Diese Art des Gehens geht in eine zweite Art des Gehens über, die etwas stärker auf Fußbewegungen ausgerichtet ist, bis der Schüler die dritte Stufe erreicht, die als Schlammgehen bekannt ist. Diese Stufe des Kreisgehens bereitet den Schüler auf die Tai Chi-Bewegungen vor, die in den Kampfkünsten von Bagua Zhang verwendet werden und in der vierten Stufe des Bagua-Kreisgehens eingeführt werden.
- Beginnen Sie den Kreis, indem Sie Ihre Füße entlang der Kreislinie positionieren.
- Wenn Sie sich im Uhrzeigersinn bewegen, wird Ihre rechte Ferse so positioniert, dass sie die Innenseite des Kreises berührt. Deine linke Ferse berührt die Außenseite des Kreises.
- Du willst dich mit deinen Hüften bewegen, nicht mit deinen Beinen.
- Stehen Sie mit den Fersen zusammen, sodass die Linie des Kreises zwischen ihnen verläuft. Auf diese Weise möchten Sie, dass Ihre Füße den Kreis überspannen, während Sie den Bagua laufen. Ein Fuß auf der Außenseite und einer auf der Innenseite des Kreises, möglichst nah an der Kreislinie.
- Sie werden Ihr Gewicht immer auf Ihren Fersen verlagern, niemals auf Ihren Zehen oder Fußballen, während Sie sich im Kreis bewegen.
- Ihr Körpergewicht sinkt mit jedem Schritt nach vorne und steigt an, während Sie Ihr anderes Bein nach vorne schieben und wieder absinken lassen.
- Deine Hüften sollten sich bei jeder Bewegung öffnen und deine Beine nach vorne schieben.
- Der Spaziergang beginnt mit einer gleitenden Bewegung des inneren Fußes (rechter Fuß) entlang der Innenseite des Kreisrandes nach vorne (Bewegung im Uhrzeigersinn um den Kreis). Beenden Sie diesen ersten Schritt, während sich Ihre rechte Ferse immer noch auf der Innenseite der Kreislinie befindet, während Sie Ihren linken Fuß nach vorne gleiten lassen, wobei die Ferse auf der Außenseite des Kreises ruht.
- Dieser Schritt ist abgeschlossen, wenn Sie den linken Fuß entlang der Außenseite des Kreisrandes nach rechts gleiten lassen, sodass Ihre beiden Füße kurzzeitig zusammen sind, während Sie den linken Fuß nach vorne schieben.
- Ihr Gewicht sollte auf den Fersen Ihrer Füße bleiben.
- Sie werden diese Bewegung wiederholen, während Sie sich um den Kreis bewegen.
- Das nennt man Schlammlaufen, da es so aussieht, als würden Ihre Füße im Schlamm gleiten, während Sie im Kreis herumlaufen.
- Um die Richtung zu ändern, drehen Sie sich einfach auf den Fersen und positionieren Ihre Füße so, dass sich der rechte Fuß jetzt auf der Außenseite des Kreisumfangs befindet und der linke Fuß sich um den inneren Rand des Kreises bewegt.
Wenn Sie das Gehen im Bagua-Kreis trainieren, werden Ihre Bewegungen flüssiger. Beim ersten Lernen möchten Sie, dass Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten liegen. Später können Sie verschiedene Positionierungen Ihrer Arme in verschiedenen Tierposen hinzufügen, z. B. als Bär oder Schlange.
Die Vorteile des Circle Walking
Obwohl Praktiker des Bagua-Zhang-Kreisgehens dies aus vielen verschiedenen Gründen tun, gibt es insgesamt viele Vorteile, darunter:
- Unterstützt die Entwicklung und Kultivierung von Chi im gesamten Körper
- Einheit von Geist und Körper
- Verbesserte Fokussierung und Konzentration
- Verbesserte körperliche Ausdauer
- Verbesserte Atemausdauer
- Verbesserte Koordination und Balance
- Gesteigerte Kraft und Beweglichkeit
- Lehrt dem Übenden Entspannung und Stabilität bei ständiger Bewegung
- Lehrt dem Praktiker die Beinarbeit, die sehr ausweichend ist und für taktische Instanzen notwendig ist
- Lehrt die richtige Körperausrichtung und H altung
- Entwickelt starke Beinmuskeln
Walk the Circle für die Chi-Kultivierung
Wenn ein Praktizierender einen Kreis geht, dessen Hauptzweck die Kultivierung von Chi ist, ist es wichtig, ein starkes, ruhiges Gefühl der Konzentration und Konzentration zu bewahren. Dadurch kann sich das Chi im Dan Tian sammeln, einem Bereich im Inneren des Körpers, der einige Zentimeter unterhalb des Nabels liegt. Diese Art des Bagua-Gehens erfordert die gleiche mentale Konzentration und Atmung wie das meditative Kreisgehen. Allerdings ist das Tempo bei komplexeren Schritten, H altungen und Richtungswechseln höher.
Die Kampfkunst von Bagua Zhang
Obwohl Bagua Zhang auf der alten Philosophie des I Ging basiert, ist es eine der neuesten Formen der Kampfkunst. Die Kunst von Bagua Zhang ist zusammen mit den Künsten von Xingyiquzn und Taijiquan Teil der Nei Jia Quan-Kampfkunstschule, bekannt als Internal Family Boxing. Jede dieser Kunstformen hat tiefe Wurzeln in taoistischen Meditationspraktiken, Praktiken, die Chi und die Bedeutung und Philosophie von Yin-Yang kultivieren.
Dong Haichin gilt als Urheber von Bagua Zhang vor mehr als 150 Jahren und übernahm die frühe taoistische Praxis des meditativen Kreisgehens als grundlegenden Aspekt von Bagua Zhang. Das Erlernen des Bagua-Gehens ermöglicht es dem Praktizierenden, ein Gefühl geistiger Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen, während er körperlich an einer intensiven Aktivität beteiligt ist. Sobald Bagua Zhang gemeistert ist, gibt es den Praktizierenden die Fähigkeit, Energiemuster zu ändern, wie im klassischen Buch der Wandlungen, auch bekannt als I-Ging, beschrieben.
Bagua-Gehen als Übung für Bagua Zhang beinh altet sowohl Meditation als auch Chi-Kultivierungspraxis. Darüber hinaus erlernt der Praktiker komplexe Beinarbeit, Körperh altungen und Armbewegungen.
Lernen, den Bagua-Kreis zu gehen
Das Bagua-Kreislaufen ist tief in der taoistischen Tradition verwurzelt und hat sich zur Grundlage einer der beliebtesten Kampfkünste, Bagua Zhang, entwickelt. Je mehr Sie das Laufen auf dem Bagua üben, desto größer sind die Vorteile, die Sie aus dieser Disziplin ziehen.
