Kümmern Sie sich um sich selbst? Wenn Sie jemals ein Nickerchen machen, wenn Sie müde sind, Ihre Lieblingsmusik auflegen, wenn Sie einen schlechten Tag haben, oder eine entspannende Gesichtsmaske verwenden, wenn Sie sich deprimiert fühlen, lautet die Antwort „Ja“. Und vielleicht wussten Sie nicht einmal, dass Sie es tun.
Selbstpflege ist die Praxis, sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Dazu gehören Aspekte Ihres sozialen, geistigen, körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Selbstpflege macht vielen Menschen nicht nur Spaß, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass sie sogar gesundheitliche Vorteile hat. Aber was sind die verschiedenen Selbstpflegepraktiken und wie können Menschen daran teilnehmen?
Vorteile der Selbstfürsorge
Selbstpflege wird mit mehreren Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Nach Angaben des National Institute of Mental He alth (NIMH) kann Selbstfürsorge einer Person dabei helfen, ihre geistige Gesundheit zu erh alten und andere gesundheitliche Vorteile zu erfahren, darunter:
- Besseres Stressmanagement
- Erhöhte Energie
- Reduziertes Krankheitsrisiko
Forscher sind sich noch nicht einig über die genaue Definition und die Merkmale einer Selbstpflegepraxis. Beispielsweise unterstützt eine Konzeptanalyse des International Journal of Nursing Sciences die Idee, dass Bewusstsein, Selbstkontrolle und Eigenständigkeit alle eine Rolle bei der Selbstfürsorge spielen. Allerdings werden diese Aspekte nicht von allen akzeptiert. Aus diesen Gründen ist es für Forscher schwierig, die Selbstfürsorge und ihre Vorteile zu untersuchen.
3 Schritte zur Einrichtung einer Selbstpflegepraxis
Der Beginn einer Selbstpflegepraxis muss sich nicht entmutigend anfühlen. Tatsächlich sollte es etwas sein, das Sie aus dem einen oder anderen Grund als angenehm und lohnend empfinden. Möglicherweise erh alten Sie dadurch sogar ein besseres Verständnis dafür, wie Sie im Laufe des Tages oder der Woche mit Emotionen umgehen, und können herausfinden, was Sie brauchen. Mit nur drei einfachen Schritten können Sie mit der Selbstfürsorge beginnen.
1. Check-in bei dir selbst
Ob Sie es zu Beginn des Tages tun, wenn Sie aufwachen, nachmittags in der Mittagspause oder abends, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, es ist wichtig, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen. Sie müssen mit dem Check-in nicht warten, bis Sie sich bereits gestresst oder niedergeschlagen fühlen. Und Sie müssen nicht nur einmal am Tag einchecken. Sie können einchecken, indem Sie sich ein paar grundlegende Fragen stellen:
- Welche Gefühle spüre ich gerade?
- Welche körperlichen Empfindungen spüre ich gerade?
- Was brauchen mein Körper, mein Geist und meine Seele gerade, um mich ruhig und friedlich zu fühlen?
Vielleicht finden Sie es sogar hilfreicher, den ganzen Tag über regelmäßig bei sich selbst vorbeizuschauen. Es kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre Stimmung im Laufe der Zeit verändert und welche Aspekte Ihres Tages zu diesen Veränderungen beitragen könnten.
2. Überlegen Sie, was Sie brauchen
Überlegen Sie nach dem Einchecken, was Sie brauchen. Was brauchen Sie, damit Sie sich so fühlen, wie Sie es möchten?
Überlegen Sie sich ein paar Ideen, wie Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen können. Vielleicht fühlen Sie sich gerade gestresst und möchten sich entspannter fühlen. Vielleicht möchten Sie einen kurzen Spaziergang machen, eine Pause von der Arbeit einlegen oder mit einem geliebten Menschen sprechen, um Ihre Stimmung aufzuhellen. Möglicherweise können Sie eine endlose Liste von Möglichkeiten zusammenstellen, wie Sie sich besser fühlen können.
3. Follow Through
Sobald Sie darüber nachgedacht haben, was Sie im Moment brauchen, besteht der nächste Schritt darin, es umzusetzen. Denken Sie über Ihre Liste mit Möglichkeiten nach, wie Sie sich entspannen können, und wählen Sie eine aus, die Sie im Moment tun können. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass ein Spaziergang im Moment hilfreich und machbar ist, dann gehen Sie spazieren. Oder, wenn Sie einfach nur eine Pause machen möchten, sch alten Sie Ihren Computer aus und holen Sie sich einen Kaffee oder einen Snack.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Selbstfürsorgeaktivitäten konsequent durchführen. Es kann Ihnen ein besseres Gefühl dafür vermitteln, welche Selbstpflegeaktivitäten für Sie funktionieren. Und es ist möglicherweise der angenehmste Teil, da Sie sich dadurch entspannt fühlen können.
6 einfache Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen. Tatsächlich kann Selbstfürsorge jede Aktivität umfassen, solange sie Sie geistig, emotional, körperlich oder sozial unterstützt. Denken Sie auch daran, dass Selbstfürsorge eine hochgradig personalisierte Praxis ist. Finden Sie also heraus, was sich für Sie gut anfühlt und was zu Ihrem Lebensstil passt.
Höre auf deinen Körper
Erkunden Sie, wie Sie sich im Moment fühlen. Sind Sie hungrig, müde oder gestresst? Zu wissen, wie Sie sich fühlen, ist der erste Schritt, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. Und es kann Ihnen dabei helfen, sich um Ihren Körper und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu kümmern. Sie können jeden Tag auf Ihren Körper hören und mehrmals am Tag vorbeischauen. Einige Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern können, sind:
- Iss, wenn du hungrig bist.
- Schlafen Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
- Gönnen Sie sich über den Tag verteilt Pausen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind.
- Atme ein paar Mal tief durch, wenn die Dinge überwältigend werden.
Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen
Ein Mensch kann im Laufe des Tages mit vielen verschiedenen Herausforderungen und Stressfaktoren konfrontiert werden. Möglicherweise sind Besorgungen zu erledigen, Essen zu kochen und Arbeiten zu erledigen. All das kann sich summieren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich Zeit zum Entspannen gönnen. Einige Möglichkeiten, sich selbst zu entspannen, sind:
- Beginnen Sie mit einer Abendroutine und geben Sie Ihr Bestes, diese einzuh alten.
- Meditation erkunden.
- Spielen Sie entspannende Musik, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
- Lies vor dem Schlafengehen ein Buch.
- Erstellen Sie ein persönliches Tagebuch oder ein Achtsamkeitstagebuch.
- Nimm ein Schaumbad.
- Probieren Sie eine Gesichtsmaske aus.
Erlaube dir, Spaß zu haben
Wussten Sie, dass Spaß tatsächlich mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist? Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich an unterh altsamen Freizeitaktivitäten beteiligen, möglicherweise einen niedrigeren Cortisolspiegel, einen niedrigeren Blutdruck und eine Zunahme positiver Emotionen haben. Sie sollten sich also nicht nur frei von Schuldgefühlen fühlen, wenn Sie Spaß haben, sondern auch, dass er ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist.
Versuchen Sie, eine lustige Aktivität pro Tag einzuplanen. Es muss keine große Aktivität sein. H alten Sie es einfach, um sicherzustellen, dass Sie es üben. Oder planen Sie eine größere Veranst altung, die Sie am Wochenende allein oder mit Ihren Lieben durchführen. Einige Möglichkeiten, den Spaß zu steigern, sind:
- Kekse backen und dekorieren.
- Kaufen Sie Ihren Lieblingssnack.
- Kochen Sie Ihr Lieblingsessen.
- Kuscheln oder Apportieren mit Ihren Haustieren.
- Rollschuhlaufen gehen.
- Ab zum Strand.
- Lackiere deine Nägel.
- Machen Sie eine Wanderung durch die Natur.
- Sch alten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie.
Verbinde dich mit deinen Liebsten
Manchmal kann ein voller Terminkalender die Zeit mit Freunden und der Familie beeinträchtigen. Die Chancen stehen jedoch gut, dass Ihre Lieben viel Freude in Ihr Leben bringen und Sie sich möglicherweise nicht vollständig oder in Bestform fühlen, wenn Sie eine Weile keine Gelegenheit hatten, mit ihnen in Kontakt zu treten. Sich um Ihr soziales Wohlbefinden zu kümmern, ist Teil der Selbstfürsorge, was bedeutet, dass das Treffen mit Freunden und der Familie eine Möglichkeit ist, für sich selbst zu sorgen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht oft die Zeit haben, persönlich abzuhängen, Sie können virtuell in Verbindung bleiben. Finden Sie heraus, was zu Ihrem Zeitplan passt. Einige Möglichkeiten, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten, sind:
- Rufen Sie Ihre Familie am Telefon an, wenn Sie sich unterh alten möchten.
- Wählen Sie einen Tag im Monat, um sich persönlich zu treffen.
- Veranst alten Sie einen virtuellen Filmabend und schauen Sie sich mit Ihrer Familie den gleichen Film an, wo auch immer sie sich befindet.
- Laden Sie Ihre Lieben zum Abendessen ein.
- Planen Sie eine Zeit zum Abhängen am Wochenende.
- Vereinbaren Sie einen Videoanruf mit so vielen Lieben wie möglich.
- Schreibe deinen Lieben eine SMS und sage ihnen, dass du sie vermisst.
- Schreibe Briefe oder verschicke Karten und werde erwachsene Brieffreunde.
Neue Hobbys entdecken
Untersuchungen zeigen, dass kreative Möglichkeiten das Glück eines Menschen steigern und ihm sogar dabei helfen können, einen Sinn im Leben zu finden. Eine Möglichkeit, kreative Möglichkeiten zu entdecken, besteht darin, verschiedene Hobbys auszuprobieren. Tatsächlich gibt es sogar bestimmte Hobbys, die nachweislich zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben, wie zum Beispiel die Reduzierung von Stress. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht der kreative Typ sind. Finden Sie ein Hobby, das zu Ihrem Zeitplan passt, das Ihnen Spaß macht und das Sie wertschätzen. Einige Hobbys zum Ausprobieren sind:
- Entdecken Sie Malbücher für Erwachsene, um Angstgefühle zu reduzieren.
- Lernen Sie Stricken oder Häkeln, um Stress abzubauen.
- Machen Sie Schmuck, wenn Sie Perlen mögen.
- Einen Garten anlegen, um Stresssymptome zu lindern.
- Fangen Sie mit dem Nähen an, wenn Sie sich für Stoffe interessieren.
- Fangen Sie mit dem Rollschuhlaufen an, um aktiv zu werden und Spaß zu haben.
- Versuchen Sie zu malen, um die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
Bewegen Sie Ihren Körper
Eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu pflegen, besteht darin, sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern. Dazu kann gehören, dass Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen oder mehr Gemüse und Mineralien in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu kann es auch gehören, sich etwas zu bewegen. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Energie steigern, Stress abbauen und sogar zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder mit dem Gewichtheben beginnen. Finden Sie einen Weg, Ihren Körper zu bewegen, der sich für Sie gut anfühlt. Einige Möglichkeiten, sich zu bewegen, sind:
- Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
- Folge einem Yoga-Flow.
- Gehen Sie in den Pool und fangen Sie an zu schwimmen.
- Treten Sie einer Community-Softball-Liga bei.
- Sammeln Sie den Müll in Ihrer Nachbarschaft ein.
- Spielen Sie Fangen mit Ihren Kindern.
- Üben Sie morgens als Erstes einfache Dehnübungen.
- Machen Sie einen Spaziergang im Park.
- Probieren Sie einen Zumba-Kurs aus.
- Gehen Sie nach der Arbeit mit Ihren Haustieren spazieren.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Selbstfürsorge zu praktizieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern, leisten Sie gute Arbeit. Da es schwierig sein kann, Selbstfürsorge und Selbstfürsorgepraktiken zu untersuchen, haben Forscher keine empfohlene Anzahl an Selbstfürsorgeaktivitäten, an denen sich eine Person jeden Tag beteiligen kann. Gehen Sie auf Ihre Gefühle ein und geben Sie Ihr Bestes, um sich selbst auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen. Selbstfürsorge ist nur ein weiteres Hilfsmittel, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.
