Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, Betreuer. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit diesen einfachen Ideen neue Energie zu tanken.
Vielleicht kennen Sie den Satz „Man gießt nicht aus einer leeren Tasse“und obwohl dies ein frustrierendes Motto für diejenigen sein kann, die auf Sie aufpassen, ist es eines der wichtigsten und wichtigsten Die wahrsten Dinge, wenn Sie die Rolle eines Betreuers übernehmen. Selbstfürsorge für Pflegekräfte ist wichtig: Sie müssen zuerst Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen. Genug Redewendungen; Es ist Zeit, sich um die Pflegekraft zu kümmern.
Schnelle und einfache Ideen zur Selbstfürsorge für Pflegekräfte
Wenn Sie eine schnelle Aufladung brauchen, nicht zu Hause sind, oder einen schnellen Muntermacher brauchen, sind diese Ideen genau das Richtige für Sie.
Geh raus
Es gibt Hunderte von Studien über die Vorteile, nach draußen zu gehen. Es wird auch als Waldbaden bezeichnet, aber Sie müssen nicht unbedingt in den Wald gehen. Allein das Sitzen draußen in der Natur hat genug Vorteile, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren, Ihre Energie zu steigern, nicht nur Ihren Stress, sondern auch Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Stimmung zu heben.
Schnelltipp
Waldbaden ist schnell und einfach genug, um es sogar zu Ihrer täglichen Selbstpflegeroutine als Pflegekraft hinzuzufügen.
Lachen zur Selbstfürsorge nutzen
Es gibt einen Grund, warum so viele sagen, dass Lachen die beste Medizin ist. Hören Sie sich einen Titel von Ihrem Lieblingskomiker an, hören Sie beim Mittagessen einen Comedy-Sender oder lassen Sie sich von einem humorvollen Podcast zum Lachen bringen.
Hype Dich selbst hoch
Du machst einen unglaublichen Job. Punkt. Es gibt kein „Du könntest das besser machen, du könntest das andere schneller machen.“Du machst einen tollen Job. Gönnen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten voller freundlicher Worte, Mitgefühl und Selbstliebe, um anzuerkennen, dass Sie eine sehr schwierige Aufgabe meistern.
Atmen Sie ein oder meditieren Sie
Keine Zeit für eine komplette Pause? Nehmen Sie sich die Zeit, sich zu zentrieren, Ihren Geist zu klären und ein paar Mantras, kurze Gebete oder Atemtechniken durchzugehen. Sie können sogar Selbstbestätigungskarten bei sich tragen, um sich inspirieren zu lassen.
Machen Sie das Händewaschen zum Urlaub
Das CDC empfiehlt, dass Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang waschen. Nehmen Sie sich die Zeit, von einem Urlaub, einem sonnigen Tag, einer gemütlichen Erinnerung zu träumen oder ein paar Zeilen Ihres Lieblingsgedichts zu rezitieren. Wohin Sie auch gehen, lassen Sie Ihren Geist in zwei Minuten vergessen, was Sie tun müssen, und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang um die Welt fliegen.
Überspringen Sie das Scrollen und lesen Sie auf Ihrem Telefon
Laden Sie die Kindle- oder Libby-App auf Ihr Telefon herunter und verbringen Sie etwas Zeit mit Lesen, anstatt zu scrollen. Bei den meisten Bibliotheken können Sie sich online für eine eCard anmelden und haben sofort Zugriff auf digitale Bücher.
Hilfreicher Hack
Mit Bibliotheksausweisen erh alten Sie nicht nur Zugriff auf E-Books, sondern Sie können auch Hörbücher und Filme ausleihen.
Selbstfürsorge-Ideen für Pflegekräfte, wenn Sie etwas mehr Zeit haben
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich ein oder zwei Stunden Zeit zu nehmen, vielleicht einen ganzen Zeitblock, oder hoffentlich einen ganzen Nachmittag und noch mehr – lassen Sie diese Ideen einen Teil des Stresses wegspülen.
Gib dir selbst das Geschenk der Zeit
Seien Sie realistisch, was Ihre Grenzen angeht. In ihrem Beitrag über das Führen eines Ein-Satz-Tagebuchs sagt die Glücksguruin und Autorin Gretchen Rubin: „Wir neigen dazu, zu überschätzen, was wir kurzfristig tun können, und zu unterschätzen, was wir langfristig tun können.“„Versuchen Sie nicht, alles an einem Tag zu erledigen; treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, was Sie an einem anderen Tag delegieren oder planen können.
Kümmere dich um deine Gesundheit
Es ist keine glamouröse Selbstfürsorge, aber die Planung und Einh altung Ihrer eigenen Gesundheit, Arzttermine und Behandlungen ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Für Betreuer ist es wichtig, für ihr eigenes Wohlbefinden zu sorgen.
Tagebuch für Selbstfürsorge
Wenn Sie viele Gedanken, To-Do-Listen, Sorgen, Ängste, Hoffnungen, Träume festh alten, schreiben Sie sie auf! Beh alten Sie diese Worte nicht im Kopf. Probieren Sie Freewriting aus, um all die aufgestauten Worte und Gedanken loszulassen, ohne zu urteilen. Kein Satz, keine Idee oder kein Thema ist tabu. Schreiben Sie Ihre Gedanken handschriftlich auf oder geben Sie sie in eine Notizen-App oder ein Google-Dokument ein.
Kümmere dich um deine geistige Gesundheit
Ob Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, einen vertrauenswürdigen und zuverlässigen Freundeskreis haben, an den Sie sich wenden können, um Rat zu erh alten oder sich Luft zu machen, oder ob Sie bei Ihrem Arzt nach geeigneten Medikamenten suchen möchten, um mit Ängsten, Depressionen oder Panik umzugehen Anfälle, psychische Gesundheit ist wichtig.
Schnelltipp
Es könnte nicht einfacher sein, in der modernen Zeit einen Therapeuten zu finden! Auf der Website von Psychology Today können Sie einen Therapeuten nach Bundesstaat, Stadt, Remote oder persönlich finden und auch nach Versicherungen suchen.
Erlauben Sie anderen, Ihnen zu helfen
Wenn jemand die Hand ausstreckt, um Ihnen etwas vom Teller zu nehmen, eine Besorgung zu erledigen oder Ihnen eine Mahlzeit zu bringen – nehmen Sie die Hilfe an. Hilfe anzunehmen und um Hilfe zu bitten, kann eine der schwierigsten Aufgaben sein. Aber denken Sie an all die Momente, in denen Sie gerne jemand anderem geholfen haben. Es ist in Ordnung und normal, Hilfe zu brauchen. Du bist nur ein Mensch.
Sehen Sie sich etwas Lustiges an
Ein Therapeut hat mir einmal gesagt, dass man sich eher für eine Fernsehsendung als für einen Film entscheiden sollte, wenn man etwas Gutes zum Anschauen sucht. Sitcoms müssen in kürzerer Zeit mehr Lacher hervorbringen als ein Film, der oft längere Tiefen hat und die Witze in die Länge ziehen muss. Ja, das gibt Ihnen die Erlaubnis, öfter etwas im Bett anzuschauen. Überspringen Sie jedoch das Scrollen und bleiben Sie beim Streaming.
Tägliche Pflege für Pflegekräfte
Warten Sie nicht, bis Sie ausgebrannt sind, um sich um sich selbst zu kümmern. Aber es gibt keinen Grund, nicht damit anzufangen, auch wenn Sie bereits dort sind. Integrieren Sie ein wenig Selbstfürsorge in Ihren Tag, um das Leben leichter zu bewältigen.
Fed ist am besten
Wenn es Mittagszeit ist und Sie nur eine Schüssel Müsli vertragen können, dann essen Sie diese Schüssel Müsli. Habe zwei, habe drei. Ja, ausgewogene Mahlzeiten sind ideal, aber gefüttert ist am besten und man kann nicht mit leerem Magen operieren.
Tränke dich selbst
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um weiterfahren zu können. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder trinken Sie hier und da ein paar Schlucke, wann immer Sie am Waschbecken vorbeikommen. Was auch immer nötig ist, um sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. Versuchen Sie es mit angereichertem Wasser oder laden Sie eine Wasser-App herunter, die auch Sie daran erinnert, etwas zu trinken.
Zeichnen Sie Ihren Tag auf
Notieren Sie Ihren Tag nicht buchstäblich, sondern notieren Sie ein paar Höhen und Tiefen und fügen Sie ein paar Zeilen der Dankbarkeit hinzu. Diese Tage können kurz sein, sie können die längsten aller Zeiten sein, sie können unvergesslich sein. Werfen Sie diese Tage aus, bevor Sie sich aufs Kissen legen, damit Ihr Gehirn ruhen kann. Sie können diese handschriftlich schreiben oder auf Ihrem Telefon eingeben!
Genug schlafen
Es kann verlockend sein, die Wäsche fertig zu f alten, die Spülmaschine auszuräumen, die Einkaufsliste zu schreiben oder das Badezimmer zu putzen, wenn man vor dem Schlafengehen endlich ein paar Minuten Zeit für sich hat. Aber geh ins Heu und geh schlafen. Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen diese Zeit zum Entspannen und Ausruhen.
Nimm dir Zeit für das, was dich glücklich macht
Ob du gerne liest, in Zeitschriften blätterst, durch lustige Hundebilder scrollst, mit deinem Yoga weitermachst, jeden Donnerstag deinen Vater anrufst, um dich auszutauschen, zu kochen, Zeit mit deinen Pflanzen zu verbringen oder einfach nur gerne hinzulegen und schauen Sie sich SVU mit Ihrem pelzigen Kumpel an. Nehmen Sie sich die Zeit, das zu tun, was Ihr Gehirn zum Leuchten bringt – egal wie groß, klein oder albern.
Bewegen Sie Ihren Körper
Um Elle Woods von Legally Blonde zu zitieren: „Sport gibt dir Endorphine. Endorphine machen dich glücklich.“Ganz gleich, ob Sie mit Dehnübungen etwas aktiver werden, joggen, Krafttraining machen oder schwimmen gehen: Bewegen Sie Ihren Körper. Ihr Körper wird es Ihnen nicht nur danken, sondern er kann auch Ihrem Geist helfen, klarer zu denken, Probleme zu lösen und bei der emotionalen Regulierung zu helfen.
Eine Checkliste für die tägliche Selbstfürsorge erstellen
Nein, damit ist keine tägliche Spa-Behandlung gemeint. Aber putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, wechseln Sie Ihre Handtücher, essen Sie einen leckeren Snack, tanzen Sie so klein oder so groß, wie Sie möchten, zu Ihrem oder zwei Lieblingsliedern. Die Zufriedenheit, die Sie durch das Abarbeiten einer Checkliste verspüren, ist ein Nervenkitzel. Und egal wie gering der Sieg ist, ein Sieg ist ein Sieg.
Selbstfürsorge für Pflegekräfte sieht für jeden anders aus
Es gibt keine Patentlösung für die Selbstfürsorge von Pflegekräften. Manchmal ist ein Gin Martini mit einem Buch auf der Terrasse und der Genuss der Ruhe genau das, was eine Pflegekraft braucht. Zum anderen möchten sie vielleicht von engen Freunden, Kaffee und ein paar Snacks umgeben sein. Was Sie benötigen, kann sich von Tag zu Tag, von Woche zu Woche und von Monat zu Monat ändern. Das Wichtigste ist immer, was dir hilft.
Hilfe und Ressourcen für Pflegekräfte
Sie müssen das Leben als Pflegekraft nicht alleine führen, und das sollten Sie auch auf keinen Fall tun. Es gibt zahlreiche Ressourcen und Communities direkt vor Ihrer Tür oder direkt vor Ihrer Tür.
- Community zur Krebsunterstützung für Pflegekräfte – Hier finden Sie zahlreiche Ressourcen, Bildung und Inspiration für Pflegekräfte, die krebskranke Angehörige pflegen.
- Caregivers der American Cancer Society – Auf dieser Website finden Sie Artikel, interaktive Leitfäden, Videos und mehr.
- Family Caregiver Alliance – Vernetzen Sie sich und finden Sie hilfreiche Ressourcen für pflegende Angehörige.
- Betreuer für Angehörige mit Alzheimer – Finden Sie spezifische Ressourcen für Betreuer, die Menschen mit Alzheimer und Demenz helfen.
- The Memory Hub – Teilen, vernetzen Sie sich mit anderen und lernen Sie in diesem Forum für Pflegekräfte.
- The Caregiver Space – Lassen Sie sich inspirieren und erh alten Sie Antworten zum Thema Pflege von denen, die es erlebt haben.
Online-Foren für Pflegekräfte
Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten oder überhaupt das Thema anzusprechen, was man braucht. Aber trösten Sie sich in diesen Online-Communities, die auf einer Wellenlänge sind – und das ganz bequem von Ihrem Sofa aus. Diese Foren richten sich auch an Betreuer im Alter von 18 bis 88 Jahren.
- Aging Care Caregiver Forum – Vernetzen Sie sich mit anderen und finden Sie Ressourcen wie Leitfäden für die Seniorenpflege.
- Caregiver Action Network Care Chat – Chatten Sie mit anderen Betreuern, posten Sie anonyme Fragen und erh alten Sie den Newsletter von Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum – Erh alten Sie hier Einblicke von anderen Betreuern oder Tipps von AARP-Experten.
- Mitgliederforum für Pflegekräfte-Unterstützungsdienste – Pflegekräfte in jeder Situation können lernen, Kontakte knüpfen und Unterstützung erh alten.
- Caregiver Support Reddit – Finden Sie Ermutigung, vernetzen Sie sich, stellen Sie Fragen und erh alten Sie Unterstützung in diesem Forum.
Nimm dir Zeit für dich
Was auch immer das für Sie und für Sie bedeutet, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Egal, ob Sie ein Buch lesen, das Sie schon hundert Mal gelesen haben, eine Comfort-Show noch einmal ansehen oder zwanzig Minuten früher zu Bett gehen – nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie wollen. Füllen Sie Ihre Tasse, Betreuer. Du verdienst all die Liebe und Fürsorge, die du so großzügig gibst.
