Stress gehört zum Alltag. Aber es gibt Situationen, wie zum Beispiel Ihre Morgenroutine oder Ihren Arbeitsplan, in denen Sie Stress durch den Einsatz von Zeitmanagementfähigkeiten reduzieren können.
Wenn Sie sich mit der Arbeit oder der Schule überfordert fühlen oder es einfach satt haben, immer zu spät zu Veranst altungen zu erscheinen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einige Zeitmanagementtechniken auszuprobieren. Entdecken Sie verschiedene Strategien, die möglicherweise gut zu Ihrem Lebensstil passen, und probieren Sie sie dann einige Wochen lang aus. Sehen Sie, ob Sie Veränderungen in Ihrem Stresslevel und Ihrer Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen, bemerken. Wenn Sie diese Techniken anwenden, können Sie Ihren Stress bekämpfen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Zeitmanagement
In der heutigen Welt sind viele Menschen mit den Anforderungen von Arbeit, Familie und sozialen Zeitplänen überfordert. An den Wochenenden müssen Sie an Geburtstagsfeiern teilnehmen, an Wochentagen an Konzerten und zwischendurch müssen Sie eine lange Liste an Mahlzeiten planen und vorbereiten. Dabei ist die Arbeitsbelastung an Ihrem eigentlichen Arbeitsplatz noch nicht einmal eingerechnet. All diese Situationen können zu Stress in Ihrem Leben führen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, um sich zurechtzufinden.
Und was die Sache noch schlimmer macht: Stress ist nicht nur etwas, das nur Erwachsene betrifft. Auch Kinder und Jugendliche erleben ein hohes Maß an Stress, das offenbar weiter zunimmt. Sie müssen für Prüfungen lernen, Fußballspiele spielen und schwärmen davon, Textnachrichten zu schreiben, wenn ihr Lehrer nicht hinschaut. Ganz zu schweigen von dem überwältigenden Druck, im Leben erfolgreich zu sein und wichtige Entscheidungen über die Zukunft zu treffen. Der ganze Druck kann sich summieren.
Negative gesundheitliche Auswirkungen von Stress
Gestresst zu sein macht das Leben nicht nur weniger angenehm, es kann sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken, wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg häufig auftritt. Laut einer umfassenden Rezension des Journal of Experimental and Clinical Sciences kann Stress negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit einer Person haben. Stress ist beispielsweise mit verminderter Wahrnehmung und Gedächtnis, geringerer Aufmerksamkeit und noch schlechteren Entscheidungsfähigkeiten verbunden.
Zu den weiteren gesundheitlichen Auswirkungen von Stress gehören laut der Rezension:
- Appetitveränderungen
- Verminderte Funktion des Immunsystems
- Verminderte Lernfähigkeit
- Höhere Blutdruckwerte
- Eingeschränkte Herz-Kreislauf-Funktion
- Beeinträchtigtes Urteilsvermögen
- Verstärkte Verh altens-, kognitive und Stimmungsstörungen
- Erhöhte Häufigkeit von Magen-Darm-Entzündungen
Stress kann das gesamte Wohlbefinden eines Menschen von innen und außen beeinträchtigen. Stress kann oft die Folge eines vollen Terminkalenders und eines schlechten Zeitmanagements sein. Wenn Sie sich jedoch mit Zeitmanagementtechniken vertraut machen und diese in die Praxis umsetzen, kann dies möglicherweise Ihren allgemeinen Stresspegel reduzieren.
Vorteile des Zeitmanagements
Zeitmanagementfähigkeiten klingen in der Theorie großartig, aber funktionieren sie tatsächlich? Laut einer Studie des Iranian Journal of Public He alth können Zeitmanagementtechniken die Lebensqualität eines Menschen verbessern.
An der Studie nahmen 114 weibliche Teilnehmer teil, von denen die Hälfte durch eine Reihe von Workshops über einen Zeitraum von sechs Monaten in Zeitmanagementfähigkeiten geschult wurde und die andere Hälfte kein Zeitmanagementtraining erhielt. Nach Ablauf des Zeitrahmens bewerteten alle Teilnehmer durch Umfragen verschiedene Aspekte ihrer Gesundheit.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die in Zeitmanagementfähigkeiten geschult wurden, im Vergleich zu der Gruppe, die kein Training erhielt, erhebliche gesundheitliche Vorteile aufwiesen. Die Zeitmanagementgruppe berichtete von geringeren Raten von Angstzuständen und Depressionen. Darüber hinaus berichteten sie auch über eine höhere Schlafqualität.
Zusätzliche Vorteile von Zeitmanagementtechniken sind:
- Verringerte Stressraten
- Höhere akademische Erfolgsquoten
- Verbesserte Lebenszufriedenheit
- Erhöhte akademische Motivation
- Gesteigerte Kreativität
Mit Zeitmanagementfähigkeiten können Sie möglicherweise nicht mehr als 24 Stunden am Tag verbringen. Sie können Ihnen jedoch dabei helfen, diese Stunden so zu nutzen, dass sie Ihren Interessen und Bedürfnissen besser entsprechen. Dies kann Ihnen helfen, bei Arbeits- und Schulaufgaben produktiver zu sein. Oder gib dir zumindest genug Zeit, um ein Nickerchen zu machen, wann immer du es brauchst.
4 Zeitmanagement-Tipps zum Stressabbau
Probieren Sie diese Zeitmanagementstrategien aus und sehen Sie, ob sie gut zu Ihnen passen. Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich Tausende von Zeitmanagementtechniken gibt, die Menschen dabei helfen können, die von ihnen gewünschten optimierten Routinen zu erstellen. Wenn eine Technik nicht für Sie geeignet ist, fahren Sie mit einer anderen fort, bis Sie eine gefunden haben, die hängen bleibt.
Analysieren Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen
Haben Sie sich jemals gefragt, wo die ganze Zeit an einem Tag verbleibt? Das solltest du herausfinden. Beh alten Sie im Laufe der Woche im Auge, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie diese Stunden genutzt haben.
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie einige Stunden produktiver verbringen als andere. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre aktuelle Routine einfach mit zu vielen Aktivitäten gefüllt ist, die Sie innerhalb der Woche erledigen können. Zu wissen, wohin Ihre Zeit fließt, ist der erste Schritt, um Ihre Zeit auf das Wesentliche zu verteilen.
Erstellen Sie eine Liste mit Prioritäten
Eine weitere Möglichkeit, besser zu verstehen, wo Sie Ihre Zeit verbringen möchten, besteht darin, herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist. Erstellen Sie eine Liste aller Ereignisse, Aktivitäten und Verpflichtungen, zu denen Sie sich jede Woche verpflichten. Bewerten Sie dann alles, was Sie aufgeschrieben haben. Es könnte sogar hilfreich sein, die Aktivitäten nach Wichtigkeit und danach zu ordnen, wie glücklich sie dich machen.
Nachdem Sie Ihre Liste bestellt haben, passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an. Arbeitsverpflichtungen können beispielsweise nicht gekürzt werden. Wenn Sie sich jedoch einer Lesegruppe anschließen, die Ihnen nicht viel Freude bereitet, können Sie sie möglicherweise aus Ihrem Zeitplan streichen und diese Zeit damit verbringen, sich um sich selbst zu kümmern oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.
Verpflichte dich zu einem Ziel nach dem anderen
Wenn Sie sich ein erreichbares Ziel setzen, geben Sie sich etwas, auf das Sie hinarbeiten können. Das Erreichen dieses Ziels kann Ihnen das Gefühl geben, erreicht zu sein. Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und sehen Sie, welche Ziele Sie erreichen können. Möglicherweise haben Sie größere Ziele für Ihre Woche, z. B. Ihre Kinder jeden Tag pünktlich zum Fußballtraining zu bringen. Und vielleicht haben Sie auch ein paar kleinere Ziele, wie zum Beispiel die Erledigung einer wichtigen Arbeitsaufgabe an diesem Tag.
Wenn Sie eine wichtige Verpflichtung haben, die Sie bis zum Ende des Tages erledigen müssen, können Sie sie in noch kleinere Ziele aufteilen, um sie besser bewältigen zu können. Beispielsweise könnten Sie sich für jede Stunde ein Ziel setzen, das alle zu Ihrer größeren Verpflichtung beiträgt.
Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, bleiben Sie so weit wie möglich dabei. Natürlich können einige Dinge auftauchen, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Aber geben Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen zu bewältigen, die auf Sie zukommen, und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.
Gehen Sie vorsichtig mit sich selbst um
Es kann schwierig sein, eine neue Gewohnheit zu beginnen, besonders wenn Sie sich bereits mit allem, was Sie bereits auf Ihrem Teller haben, überfordert fühlen. Gehen Sie vorsichtig mit sich um. Möglicherweise fühlen Sie sich am Anfang gestresster, weil Sie etwas Neues ausprobieren und sich vielleicht sogar fragen, ob Sie es richtig machen. Jeder hat diese Gefühle, lass dich nicht von ihnen überwältigen. Sie können lernen, Ihre Zeit erfolgreich zu verw alten, wenn Sie herausgefunden haben, wo und wie Sie sie verbringen möchten.
