Top 10 Entspannungstechniken für Kinder

2024 Autor: Carl Kingsman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 19:19

Verwenden Sie einfache Techniken, um Ihre Kleinen zu beruhigen, wenn sie Zeit zum Entspannen brauchen.

Kinder brauchen genau wie Erwachsene hilfreiche Möglichkeiten zum Entspannen. Täglich sind sie mit Herausforderungen wie Gruppenzwang, schulischen Erwartungen, sportlichen Aktivitäten und anderen Sorgen konfrontiert. Und nur weil die Stressfaktoren, denen sie ausgesetzt sind, unterschiedlich sind, heißt das nicht, dass sie weniger wirkungsvoll sind.

Sie können zwar nicht alle Stressfaktoren Ihres Kindes verschwinden lassen, aber Sie können ihm die Werkzeuge geben, die es braucht, um herausfordernde Situationen zu meistern und sein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerh alten. Es ist nie zu früh, Ihrem Kind Entspannungstechniken und Bewältigungsstrategien beizubringen. Tatsächlich gilt: Je früher Ihr Kind mit diesen Strategien vertraut gemacht wird, desto eher kann es damit beginnen, sie selbst zu üben.

Grundlegende Entspannungstechniken für Kinder

Es gibt viele Techniken, mit denen Kinder ihren Stress reduzieren und entspannen können. Je nach Kind funktionieren einige möglicherweise besser als andere. Versuchen Sie, Ihrem Kind zunächst eine oder zwei der folgenden Techniken beizubringen. Fügen Sie dann nach und nach weitere hinzu, wenn er oder sie sich bereit fühlt, sie auszuprobieren.

1. Versuchen Sie es mit tiefer Atmung

Es mag klischeehaft erscheinen, Ihrem Kind zu sagen, es solle „einfach tief durchatmen“, wenn die Dinge etwas überwältigend werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass ein tiefer Atemzug, oder vielleicht sogar ein paar, Ihrem Kind tatsächlich helfen können, sich zu entspannen.

Untersuchungen zeigen, dass tiefe Atemtechniken die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers auslösen, sowohl geistige als auch körperliche Anzeichen von Stress lindern und die anh altende Aufmerksamkeit verbessern können. Es wurde auch festgestellt, dass tiefes Atmen die Herzfrequenz senkt, den Cortisolspiegel im Körper senkt und sogar die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Wut lindert.

Sie können Ihrem Kind einfache Atemtechniken beibringen und diese sogar gemeinsam üben. Auf diese Weise können Sie beide den Bewältigungsmechanismus erkunden und gemeinsam Resilienz aufbauen. Eine gute Atemübung für den Anfang sind Box Breathes. Es ermöglicht den Menschen, ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und sich mit ihrem Körper auseinanderzusetzen.

Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um mit der Box-Atmung-Übung zu beginnen.

1. Atme tief ein und zähle bis vier.
2. H alten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier
3. Dann atme aus und zähle bis vier
4. H alten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier
5. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig.

Es kann hilfreich sein, beim Einatmen die Hände auf den Bauch zu legen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind tief atmen. Um die Aktivität noch unterh altsamer zu gest alten, können Sie sich auch hinlegen, Stofftiere auf Ihren Bauch legen und zusehen, wie sie sich mit jedem Atemzug heben und senken.

2. Nutzen Sie die progressive Muskelentspannung

Obwohl der Name „Progressive Muskelentspannung“wie eine einschüchternde Übung klingen mag, ist sie eigentlich ziemlich einfach. Um diese Technik zu üben, spannen Sie gezielt bestimmte Bereiche oder Muskeln im Körper an und lassen diese Bereiche dann allmählich entspannen und die aufgebaute Spannung lösen.

Untersuchungen zeigen, dass progressive Muskelentspannung dazu beitragen kann, Angstsymptome zu reduzieren und sogar die Schlafqualität einer Person zu verbessern. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass diese Technik nicht nur Stress reduziert, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass sie auch Symptome einer Depression lindern kann.

Sie können diese Technik zusammen mit Ihrem Kind üben, um das Engagement zu fördern und die Idee zu stärken, dass jeder von etwas Stressabbau profitieren könnte. Schauen Sie sich die folgenden Anweisungen an, die Sie bei Ihrer progressiven Muskelentspannungspraxis unterstützen.

1. Üben Sie diese Strategie entweder im Liegen oder im Sitzen auf einem Stuhl.
2. Als nächstes beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihren Füßen beginnen. Drücken oder beugen Sie Ihre Zehen und Fußsohlen, um Spannung zu erzeugen. Beugen Sie die Zehen und Füße etwa fünf Sekunden lang weiter. Lösen Sie dann die Spannung und lassen Sie Ihren Fuß entspannen. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Sie können Ihr Kind sogar bitten, das Gefühl zu beschreiben.
3. Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihre Unterschenkel. Erzeugen Sie Spannung in Ihren Wadenmuskeln und h alten Sie diese etwa fünf Sekunden lang. Sobald die Zeit abgelaufen ist, lösen Sie die Spannung aus Ihren Unterschenkeln. Sie können ein tiefes Ausatmen üben, während Sie die Muskeln entspannen und beobachten, wie sich Ihre Beine anfühlen.
4. Als nächstes erzeugen Sie Spannung in Ihren Oberschenkeln und Ihrem Becken. Drücken Sie die Muskeln fünf Sekunden lang zusammen. Lassen Sie dann beim Ausatmen die Spannung los.
5. Jetzt richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fünf Sekunden lang so weit wie möglich an. Lassen Sie anschließend Ihren Bauch beim Ausatmen entspannen.
6. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Hände und Unterarme. Ballen Sie sie zu Fäusten oder beugen Sie Ihre Finger. H alten Sie die Pose fünf Sekunden lang. Lösen Sie beim Ausatmen die Spannung.
7. Als nächstes erzeugen Sie Spannung in Ihren Oberarmen und Schultern. Sie können Ihre Schulterblätter zusammenbringen und Ihre Armmuskeln so weit wie möglich spannen wie ein Superheld. H alten Sie die Spannung fünf Sekunden lang aufrecht. Lösen Sie anschließend die Spannung und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
8. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Kopf und Hals. Spannen Sie möglichst viele Ihrer Gesichts- und Nackenmuskeln an. Sie können mit Ihrem Kind sogar üben, alberne Gesichter zu schneiden. Ziehen Sie die Nase hoch, strecken Sie die Zunge heraus und ziehen Sie die Augenbrauen hoch. H alten Sie die Pose fünf Sekunden lang. Lösen Sie beim Ausatmen die Anspannung und lassen Sie zu, dass sich Ihr Gesicht wieder normalisiert.
9. Kombinieren Sie abschließend alle Schritte, die Sie gerade ausgeführt haben, und spannen Sie alle Muskeln des Körpers gleichzeitig an. Sie können dies auch noch alberner gest alten, indem Sie eine lustige Pose einnehmen, während Sie Ihre Muskeln spielen lassen. H alten Sie die Taste weitere fünf Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und lassen Sie Ihren Körper schlaff werden.

Sie können während der Übung so oft Sie möchten mit Ihrem Kind in Kontakt treten, um zu sehen, wie es sich fühlt und ob es irgendwelche Unterschiede in seinem Körper vor und nach dem Anspannen und Entspannen bemerkt. Manchen Kindern fällt es möglicherweise schwer, eine progressive Ganzkörper-Muskelentspannung im Sitzen durchzuh alten, und das ist in Ordnung. Sie können das Anspannen und Entspannen jedes Körperteils einzeln üben und sich dann schrittweise zu einer Ganzkörperübung hinarbeiten.

3. Beweg dich

Wenn ein Erwachsener gestresst ist, ist es vielleicht eines der letzten Dinge, die er tun möchte, um Sport zu treiben. Wenn sich ein Kind jedoch gestresst fühlt und die Gelegenheit bekommt, herumzutoben, zu spielen und Spaß zu haben, könnte dies schnell zu einer seiner Lieblingsentspannungstechniken werden.

Studien zeigen, dass körperliche Bewegung mit einem geringeren Stressniveau und einer stärkeren positiven Wirkung verbunden ist, was bedeutet, dass sie Ihrem Kind helfen kann, sich entspannter zu fühlen und auch seine allgemeine Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass einmal wöchentliches Training dazu beitragen kann, die emotionale Widerstandsfähigkeit einer Person gegenüber Stress im Laufe der Zeit zu stärken. Je mehr sich Ihr Kind bewegt, desto besser ist es auf die nächste Herausforderung vorbereitet.

Einige Möglichkeiten, Ihr Kind in Bewegung zu bringen, sind:

• Gehen Sie zum nächsten Park oder Spielplatz
• Treten Sie einer Sportmannschaft oder einer anderen außerschulischen Aktivität bei
• Tagen mit Freunden spielen
• Mach etwas Musik und tanze
• Vereinbaren Sie einen Spieltermin für das Wochenende
• Gehen Sie mit den Haustieren um den Block spazieren

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich zu bewegen. Fragen Sie Ihr Kind, was es gerne macht, und versuchen Sie dann, so viel Bewegung wie möglich in diese Aktivitäten zu integrieren. Auch wenn Ihr Kind gerne stationären Aktivitäten wie Lesen oder Malen nachgeht, können Sie jederzeit vorher einen Spaziergang in den Park machen und diese Aktivitäten mitbringen, damit Ihr Kind ein paar Schritte für den Tag lernt.

4. Entdecken Sie Visualisierungen

Visualisierungsübungen, auch bekannt als geführte Bilder, sind eine Entspannungstechnik, die es Kindern ermöglicht, ihre aktive Vorstellungskraft zu nutzen, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Bei geführten Bildübungen visualisieren Menschen entspannende Orte, Geräusche und Aktivitäten in ihrem Kopf und versuchen dann, die Ruhe zu erleben, die diese Bilder erzeugen. Kinder könnten sich zum Beispiel vorstellen, wie sie eine Sandburg bauen, auf einer Schaukel schaukeln oder mit ihren Lieblingspelzfreunden kuscheln.

Laut einer Studie des Journal of Evidence-Based Integrative Medicine hat sich gezeigt, dass geführte Bilder die Stimmung einer Person verbessern, Depressionssymptome und Müdigkeitsraten reduzieren und sogar die Lebensqualität einer Person verbessern. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass diese Technik Stress- und Angstsymptome reduzieren und sogar die Immunfunktion verbessern kann.

Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um Ihr Kind durch eine Visualisierungsübung zu führen.

1. Fragen Sie Ihr Kind, was es entspannend, beruhigend oder beruhigend findet. Es könnte ihnen zum Beispiel wirklich Spaß machen, einen Keks frisch aus dem Ofen zu essen, zelten zu gehen und in die Sterne zu schauen oder sich eine Gute-Nacht-Geschichte anzuhören. Ermutigen Sie sie, eine Aktivität zu wählen, die ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, anstatt etwas, das sie passiv tun können, wie zum Beispiel fernsehen.
2. Dann sagen Sie ihnen, dass Sie eine Übung machen möchten, bei der sie sich diese Aktivität so detailliert wie möglich vorstellen können.
3. Lassen Sie sie zunächst eine bequeme Position finden. Sie können sich auf eine Decke legen oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen.
4. Bitten Sie sie als Nächstes, die Augen zu schließen und ein paar Mal tief durchzuatmen, damit sie sich besser an die Übung gewöhnen können.
5. Bitten Sie sie dann, über die von ihnen gewählte Aktivität oder den von ihnen gewählten Ort nachzudenken. Woran können sie sich erinnern? Lassen Sie sie sich die Anblicke, Gerüche und Empfindungen so gut wie möglich vorstellen. Sie können das, was sie sich vorstellen, laut aussprechen, wenn sie möchten, und Sie können ihnen weitere Fragen stellen, um ihre Visualisierung zu vertiefen.
6. Ziel ist es, die Übung etwa fünf Minuten lang zu üben.
7. Wenn die Zeit zu Ende geht, bitten Sie Ihr Kind, seine Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Raum zu lenken. Sie können noch ein paar Mal tief durchatmen und dann die Augen öffnen, wenn sie dazu bereit sind.
8. Lassen Sie sie nach Abschluss der geführten Visualisierung bei sich selbst einchecken. Wie fühlen sie sich jetzt? Welche Emotionen oder Empfindungen haben sie erlebt? Fanden sie die Technik herausfordernd? Hören Sie sich die Erfahrungen Ihres Kindes an und beurteilen Sie, ob diese Bewältigungsstrategie für es funktionieren könnte.

Sie können Ihr Kind auch durch eine geführte Meditation führen, wenn Sie bereits eine Aktivität oder einen Ort kennen, die es als entspannend empfindet. Wenn Ihr Kind beispielsweise gerne an den Strand geht, können Sie dies als Kernidee für die Übung verwenden und eine entspannende Geschichte für Ihr Kind erfinden. Stellen Sie sich vor, wie ihre Zehen im Sand stecken, wie die frische Meeresbrise riecht und wie das Wasser über ihre Füße läuft.

5. Denken Sie daran zu lachen

Wenn Ihr Kind sich gestresst fühlt, ist es manchmal das Beste, es einfach lachen zu lassen. An dem Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“könnte tatsächlich etwas Wahres dran sein.

Laut einer Studie der Public Library of Science hat sich gezeigt, dass Lachen als Stresspuffer wirkt, der Stresssymptome reduzieren und auch die positiven Gefühle einer Person verstärken kann. Dies geschieht durch die Reduzierung der Menge an stresserzeugenden Hormonen im Körper und die Erhöhung des Dopamin- und Serotoninspiegels im Gehirn, was die Stimmung einer Person verbessern kann.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie und Ihr Kind in Ihrem täglichen Leben bereits viel lachen. Wenn Sie Veränderungen im Verh alten Ihres Kindes bemerken, die darauf hindeuten könnten, dass es sich niedergeschlagener und verzweifelter als sonst fühlt, können Sie an diesem Tag gezielt etwas mehr Lachen einplanen, um seine Stimmung aufzuhellen. Einige Möglichkeiten, Ihr Kind zum Lachen zu ermutigen, sind:

• Wählen Sie ein lustiges Buch, das Sie vor dem Schlafengehen lesen möchten
• Erkunden Sie die Comic-Rubrik in der Zeitung
• Veranst alten Sie beim Abendessen einen Witze-Erzählwettbewerb
• Machen Sie lustige Grimassen und sehen Sie, wer den anderen zuerst zum Lachen bringt
• Am Abend ihren liebsten lustigen Film aufführen

Letztendlich wissen Sie, wie Sie Ihr Kind zum Lachen bringen können. Und es kann sein, dass Sie mitlachen, wenn Sie die von Ihnen gewählte Aktivität erkunden. Schließlich brauchen auch Eltern eine Stresspause.

6. Dehnen Sie Ihren Körper

Stretching beansprucht verschiedene Muskeln und Bindegewebe im ganzen Körper. Laut dem National Center for Complimentary and Integrative He alth (NCCIH) sind diese Elemente mit nahezu jedem Aspekt des menschlichen Körpers verbunden, einschließlich Knochen, Blutgefäßen und sogar Organen. Das bedeutet, dass Sie durch Dehnen möglicherweise dazu beitragen können, die Gesundheit des Bindegewebes im Körper wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und Stress abzubauen, indem Sie Ihren Körper in Bewegung bringen.

Stretching muss nicht langweilig sein. Tatsächlich können Sie das Erlebnis lustig, albern und aufregend gest alten, indem Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, Musik spielen oder es sogar in ein Spiel verwandeln. Einige Möglichkeiten, Ihre Dehnzeit aufzupeppen, sind:

• Machen Sie Dehnübungen zu einem Spiel und finden Sie heraus, wer am nächsten an seine Zehen kommen kann
• Stellen Sie sich vor, Ballerinas oder Wrestler zu sein, die sich auf ihr großes Event vorbereiten
• Legen Sie das Lieblingslied Ihres Kindes auf und dehnen Sie sich für die Dauer der Musik
• Probieren Sie Yoga-Posen mit Tiernamen aus, wie zum Beispiel herabschauender Hund oder Delfin, und machen Sie die Tiergeräusche, während Sie sich dehnen

7. Musik hören

Wie oft saßen Sie im Auto und Ihr Kleines bittet Sie, den Radiosender auf einen anderen zu ändern, der ihm gefällt? Wenn Ihr Kind das nächste Mal darum bittet, DJ zu sein, möchten Sie es vielleicht einfach lassen, denn es gibt Hinweise darauf, dass es ihm helfen könnte, sich zu entspannen.

Nach einer Studie des International Journal of Behavioral Medicine hat sich herausgestellt, dass Musik laut eigenen Angaben Menschen dabei hilft, Stress zu reduzieren. Die Studie ergab insbesondere, dass Musik diese stressreduzierenden Wellness-Vorteile haben kann, wenn sie mindestens 20 Minuten am Tag gehört wird. Das heißt, wenn Sie Ihren Kindern einige ihrer Lieblingslieder in der Schule, beim Training oder beim Treffen mit Freunden vorspielen, können Sie ihnen dabei helfen, ihre geistige Gesundheit zu bewahren.

8. Übe Meditation

Viele Menschen h alten Meditation für eine erhabene Aktivität, die nur geübte Yogis und Gurus meistern können. Das ist jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis. Jeder kann meditieren, auch Ihr Kind. Es könnte einfach etwas länger dauern, bis sie den Dreh raus haben. Mit etwas Übung und Zeit können sie lernen, diesen Bewältigungsmechanismus zu entwickeln und ihre Gedanken auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Laut einer Studie des National Center for Complementary and Integrative He alth (NCCIH) ist Meditation mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter die Fähigkeit, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen. Das NCCIH stellt außerdem fest, dass Meditation auch den Blutdruck senken und akute und chronische Schmerzen im Körper lindern kann.

Sie können die folgende Anleitung verwenden, um eine einfache Meditationsübung zu erleichtern.

1. Lassen Sie Ihr Kind es sich bequem machen. Sie können sich auf eine Decke legen oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Eine andere Möglichkeit wäre, Ihr Kind aufrecht auf einem Stuhl sitzen zu lassen und die Füße sanft auf den Boden zu stellen.
2. Bitten Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen oder seinen Blick sanft auf den Boden vor sich zu richten.
3. Lassen Sie Ihr Kind seine Aufmerksamkeit auf seinen Atem richten. Weisen Sie Ihr Kind an, tief einzuatmen. Es kann seine Hände auf seinen Bauch legen, um zu spüren, wie er sich hebt und senkt, um sicherzustellen, dass es tief atmet. Bitten Sie sie, darauf zu achten, wo sie ihren Atem am meisten spüren. Vielleicht ist es in ihrem Bauch, ihrer Brust oder ihren Nasenlöchern.
4. Dann lassen Sie Ihr Kind den Atem vollständig ausatmen.
5. Sie können sie bitten, ihre Atemzüge beim Ein- und Ausatmen zu zählen oder zu kennzeichnen. Beispielsweise könnten sie ihre Einatmung mit „eins“und ihre Ausatmung mit „zwei“bezeichnen. Oder sie bezeichnen sie einfach als „in“und „out“oder sogar als „heiß“und „k alt“. Dies ist ein Trick, der die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken kann.
6. Sagen Sie ihnen, dass es normal ist, dass in dieser Zeit Gedanken aufkommen. Bitten Sie sie, zu bemerken, dass sie denken, und richten Sie ihre Aufmerksamkeit dann sanft wieder auf den Atem.
7. Lassen Sie Ihr Kind etwa fünf Minuten lang weiter atmen und seine Gedanken auf seinen Atem verlagern.
8. Bitten Sie Ihr Kind anschließend, seine Aufmerksamkeit wieder in den Raum zu lenken und die Augen zu öffnen. Stellen Sie ihnen Fragen dazu, wie sie sich bei der Übung gefühlt haben. Gab es Herausforderungen? Welche Veränderungen sind Ihnen am Ende des Trainings aufgefallen?

Wenn Ihr Kind diese Art der Meditationspraxis als Herausforderung empfindet, ist das in Ordnung. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen, die möglicherweise besser zu ihren Bedürfnissen passen und dennoch verschiedene Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden haben. Beispielsweise könnten sie es vorziehen, achtsames Journaling oder achtsames Essen zu üben. Folgen Sie ihrem Beispiel und kehren Sie zu dieser Übung zurück, wenn sie bereit sind, es noch einmal zu versuchen.

9. Nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln

An Tagen, an denen Ihr Kleines traurig, verzweifelt oder überfordert ist, möchten Sie es vielleicht einfach in eine feste Umarmung nehmen, um seine Schmerzen zu lindern. Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, viel zu tun, aber Untersuchungen zeigen, dass sich eine einfache Aktion positiv auf das allgemeine Wohlbefinden Ihres Kindes auswirken kann.

Laut einer Studie der Public Library of Science können Umarmungen tatsächlich die positiven Auswirkungen einer Person verstärken. Es kann auch ihr Gefühl der Unterstützung verstärken und Angstsymptome reduzieren.

Also machen Sie weiter und drücken Sie Ihr Kind ab und zu noch einmal leicht, wenn Sie merken, dass es sich deprimiert fühlt. Oder wenn Ihr Kind lieber Umarmungen gibt als annimmt, kann es beruhigend sein, mit einem geliebten Haustier zu kuscheln oder mit seiner Lieblingsdecke, seinem Lieblingskissen oder seinem Lieblingsstofftier zu kuscheln.

10. Werden Sie kreativ und malen Sie

Wenn Sie ein kreatives Kind haben, dann könnte diese Bewältigungsstrategie eine gute Option für es sein. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Normalpapier oder Malbuchseiten und einige Marker, Buntstifte oder Buntstifte.

Untersuchungen zeigen, dass Färben Angstsymptome lindern, das Gefühl von Ruhe und Sicherheit steigern und sogar ein zufriedeneres Gefühl hervorrufen kann. Einige Studien zeigen, dass es besonders entspannend sein kann, Bilder von Mandalas oder anderen Bildern auszumalen, die möglicherweise mehr Achtsamkeit erfordern, um alle Details auszumalen.

Wenn Sie und Ihr Kind das nächste Mal Ihre Kreativität zum Ausdruck bringen möchten, können Sie versuchen, gemeinsam mit Mandala-Ausdrucken zu malen, um die Wirksamkeit dieser Bewältigungsstrategie zu beurteilen. Vielleicht gefällt es Ihrem Kind, weil es sich eher nach Spaß als nach einer Entspannungstechnik anfühlt, und Sie können diese Strategie bei sich beh alten, wenn es das nächste Mal einen anstrengenden Tag hat.

Entspannungstechniken für Kinder und Erwachsene gemeinsam nutzen

Diese Entspannungstechniken können für Kinder jeden Alters angepasst werden. Wenn Sie ein jüngeres Kind haben, möchten Sie möglicherweise den Zeitaufwand für jede Übung reduzieren und ihn im Laufe der Zeit schrittweise steigern. Wenn Sie ein älteres Kind haben, können Sie das Engagement erhöhen, um ihm eine größere Herausforderung zu bieten.

Sie können alle diese Techniken zusammen mit Ihrem Kind üben und sie sogar selbst ausprobieren, wenn Sie sich gestresst fühlen und etwas Zeit zum Entspannen gebrauchen könnten. Es mag etwas Zeit und Erkundung erfordern, aber Sie und Ihr Kind können die besten Wege finden, Stress abzubauen, um ihnen bei der Bewältigung aller Herausforderungen zu helfen.