Das Familienleben kann unendlich lohnend sein, aber auch familiärer Stress spielt zu manchen Zeiten eine Rolle. Endlose Essenszubereitung, Streit unter Geschwistern, Streit in der Ehe und Wäsche, die nie aufhört, sich zu stapeln. Hinzu kommen der Verlust des Arbeitsplatzes oder die Überarbeitung, der Umzug in ein neues Haus, die Scheidung, die Geburt eines Neugeborenen, die Betreuung älterer Eltern – und schon ergeben sich viele konkurrierende Anforderungen, die Stress für Sie und Ihre ganze Familie verursachen können. Das Erkennen familiärer Stressfaktoren und das Erlernen gesunder Bewältigungsstrategien für den Umgang mit familiärem Stress wird Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten auf dem Boden zu bleiben.
Arten von Stress
Stress ist ein sehr allgemeiner Begriff, der verschiedene Bedeutungen haben kann. Es gibt wahrscheinlich treffendere Begriffe, um Ihr Erlebnis besser zu beschreiben, wie zum Beispiel „überwältigend“, „rasant“, „traurig“, „beunruhigend“oder „aufregend“. Darüber hinaus gibt es zwei Haupttypen von Stress: Distress und Eustress.
Not
Not ist negativer Stress und die Art von Stress, auf die sich die Leute normalerweise beziehen. Bedrängnis entsteht durch Lebensereignisse, die wir nicht erleben möchten, wie etwa ein Todesfall in der Familie oder ein Einkommensverlust. Stress kann auch durch alltägliche Erfahrungen entstehen, wie zum Beispiel einen unbefriedigenden Job oder Beziehungsprobleme.
Eustress
Eustress ist positiver Stress. Positive Zeiten können auch für Körper und Geist anstrengend sein. Beispielsweise kann es für die ganze Familie aufregend sein, einen ganzen Tag in einem Vergnügungspark zu verbringen, aber am Ende eines langen Tages kann es sein, dass Sie körperlich erschöpft sind von den vielen Spaziergängen und geistig erschöpft vom ganzen Lärm.
Eustress geht auch mit einem positiven Lebensereignis einher, beispielsweise mit der Annäherung an die Familie. Die Vorstellung, dass Ihre Kinder ihre Großeltern öfter sehen und mit ihren Cousins spielen können, kann sehr aufregend sein, aber vielleicht fühlen Sie sich auch überfordert mit allem, was getan werden muss, um Ihr Leben quer durch das Land zu verlagern.
Stressor-Beispiele und Bewältigungsstrategien
Viele familiäre Stressfaktoren umfassen sowohl Eustress als auch Stress. Je mehr Bewältigungsstrategien Sie anwenden, desto geringer sind die negativen Auswirkungen, die Sie erleben werden.
Work-Family-Balance
Vielleicht kennen Sie die Schwierigkeit, Arbeitspflichten und Zeit mit der Familie unter einen Hut zu bringen. Einige Dinge, die Sie tun können, um leichter ein Gleichgewicht zu erreichen, sind:
- Lassen Sie sich beim Zeitmanagement beraten und erfahren Sie, wie Sie bei der Arbeit effizienter arbeiten können.
- Erkunden Sie mit Ihrem Arbeitgeber alternative Regelungen wie Gleitzeit oder Heimarbeit. Allerdings ist die Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus höher, wenn Sie sie nicht als Form der Kinderbetreuung nutzen. Aber Telearbeit kann bestimmte Dinge einfacher machen – in den Pausen können Sie eine Ladung Wäsche waschen oder das Abendessen in einem Slow Cooker zubereiten.
- Wissen Sie, wann Sie die Finger von Ihren Kindern lassen müssen. Wenn Ihr Kind beispielsweise an einem Kunstprojekt arbeitet, während Sie versuchen, einen Arbeitstermin einzuh alten, müssen Sie sein Projekt nicht bis ins kleinste Detail verw alten. Feedback zu ihrem Projekt gibt ihr Lehrer. Darüber hinaus lässt der Versuch, die Arbeit Ihres Kindes zu perfektionieren, ihm nicht so viel Raum, selbstständig zu lernen.
- Setzen Sie Grenzen, um regelmäßig Pausen von der Arbeit einzulegen. Wählen Sie eine Zeit am Abend, um jeden Tag eine Pause einzulegen, und wählen Sie einen Tag in der Woche, der nur für die Familie reserviert ist, um Spaß zu haben. Egal wie viel Sie arbeiten, es wird immer noch mehr Arbeit geben. Es werden immer E-Mails in Ihrem Posteingang sein, es wird immer schmutzige Wäsche geben und es werden immer Rechnungen zu bezahlen sein. Der Spaß und die Entspannung stellen sich nicht automatisch ein, wenn Sie es nicht planen.
Ein Baby in der Familie willkommen heißen
Ein neues Baby in der Familie willkommen zu heißen ist ein Lebensereignis, das sowohl Eustress als auch Kummer mit sich bringt. Ein Neugeborenes zu Hause zu haben, bedeutet herrliches Kuscheln, süßen Babygeruch und -gurgeln, aber auch weniger Schlaf, mehr finanzielle Belastung und eine größere Spannung zwischen der Zeit für die Arbeit und der Zeit, um die Bedürfnisse des Babys zu befriedigen. Vorausschauendes Planen und gute Organisation können dazu beitragen, die Dinge zu minimieren, die Sie möglicherweise in letzter Minute erledigen. Einige Möglichkeiten, wie Sie diesen Übergang etwas einfacher gest alten können, sind:
- Planen Sie Zeitpläne, bevor das Baby zur Welt kommt. Sie und Ihr Partner können besprechen, wie Sie die Zeit zwischen Geburt und Arbeit am effektivsten nutzen können, je nachdem, wie viel Mutterschafts- und Vaterschaftsurlaub Sie jeweils erh alten und welche Arbeitsfristen bevorstehen.
- Machen Sie das Haus fertig, bevor das Baby da ist. Erstellen Sie eine Liste, besorgen Sie alles, was Sie brauchen, und bereiten Sie das Kinderzimmer vor, damit Sie sich nach der Ankunft auf die Zeit mit Ihrem Kleinen konzentrieren können.
- Wechseln Sie sich mit Ihrem Partner beim Füttern und Wickeln des Babys in der Nachtschicht ab.
- Delegieren Sie Aufgaben an Ihre älteren Kinder, z. B. den Tisch für das Abendessen decken, den Müll rausbringen, ihre eigene Wäsche f alten und den Hund füttern. Diese kleinen Aufgaben sind wichtig für das Funktionieren eines Haush alts und der dafür erforderliche Zeitaufwand summiert sich schnell.
Arbeitsplatzverlust
Der Verlust eines Arbeitsplatzes kann sehr belastend sein, weil er beispielsweise die finanzielle Situation der Familie schwieriger macht oder das Selbstwertgefühl beeinträchtigt, was zu Konflikten mit anderen Familienmitgliedern führen kann. Es ist auch möglich, dass Eustress, also positiver Stress, mit dem Verlust eines Arbeitsplatzes einhergeht. Wenn der Job unbefriedigend war oder die Work-Life-Balance nicht zuließ, könnte der Verlust eine Erleichterung sein und andere Möglichkeiten für die Zukunft eröffnen. Auch hier ist Planung der Schlüssel zur Minimierung von Schwierigkeiten und zur Maximierung von Chancen. Sie können beispielsweise Ihr Familienbudget anpassen, eine Berufsberatung in Anspruch nehmen und einen erheblichen Teil Ihrer Zeit mit der Jobsuche verbringen, um sich eine zukünftige Anstellung zu sichern.
Scheidung
Eine Scheidung ist für Sie und Ihren Partner sowie für Ihre Kinder belastend. Mit einer Scheidung könnte auch etwas Eustress verbunden sein. Vielleicht ist die Klarheit, mit der Sie Ihre Beziehung und Ihre Zukunftsmöglichkeiten sehen, eine Erleichterung. Egal in welcher Situation Sie sich befinden, es ist lebensverändernd. Sprechen Sie offen mit Ihren Kindern darüber, was die Scheidung für sie und die Familie als Ganzes bedeutet. Beh alten Sie Konflikte, die zwischen Ihnen und Ihrem Partner entstehen, für sich. Setzen Sie Ihre Kinder nicht mitten hinein.
Vielleicht finden Sie es hilfreich, eine autoritäre Erziehung zu nutzen, um Ihren Kindern bei der Anpassung zu helfen und eine gesunde Entwicklung zu fördern. Kinder sind in der Lage, auch in Übergangszeiten mit Strukturen, Regeln und Konsequenzen umzugehen. Darüber hinaus sorgt es für eine gewisse Konstanz im Alltag. Suchen Sie außerdem bei Bedarf eine Familientherapie auf, um bei Problemen wie Kommunikation und Zukunftsplanung zu helfen.
Umzug
Der Umzug der Familie in ein neues Zuhause kann sehr belastend sein, auch wenn er positive oder aufregende Gründe hat. Allein der Umzug in ein neues Haus in derselben Stadt kann überwältigend sein, da Sie neben allen anderen täglichen Aktivitäten auch alles einpacken, bewegen und auspacken müssen. Einige Dinge, die Sie tun können, um den Umzug weniger belastend zu gest alten, sind:
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den Umzug aus Ihrem derzeitigen Zuhause, damit Sie nicht alles im Kopf beh alten müssen. Geben Sie wichtige Details an, von der Beschaffung von Kartons über die Reservierung von Umzugsunternehmen, die Stornierung und Inbetriebnahme von Nebenkosten bis hin zur Spende von Gegenständen und der Reinigung des Hauses.
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste mit Aufgaben, die Sie erledigen müssen, sobald Sie in Ihrem neuen Zuhause sind. Beziehen Sie alles ein, von der Adressänderung bei Banken über die Eröffnung eines Bankschließfachs bis hin zum Erwerb neuer Führerscheine.
- Viel Spaß bei langweiligen Aufgaben. Veranst alten Sie eine Packparty mit der Familie, inklusive Pizza und Musik.
- Veranst alten Sie Familientreffen, bei denen Sie Ihre Gefühle bezüglich der Veränderung besprechen. Bestätigen Sie die Gefühle Ihrer Kinder. Während es vielleicht aufregend ist, näher an Oma heranzukommen, kann es auch traurig sein, wenn man seine aktuellen Freunde verlässt.
Pflege älterer Familienmitglieder
Wenn Sie einen älteren Elternteil in Ihr Zuhause einziehen müssen, sind damit Herausforderungen und Anpassungen verbunden. Sie müssen sich nicht nur um die Bedürfnisse Ihrer Kinder kümmern, sondern auch um die alltäglichen Bedürfnisse Ihrer Eltern. Dinge, die Sie tun können, um diesen Übergang zu unterstützen, sind:
- Legen Sie mit Ihren Eltern Haush altsregeln und Erwartungen fest. Teilen Sie ihnen zum Beispiel unbedingt mit, welche Regeln Sie für die Kinder haben und dass von Ihren Eltern erwartet wird, dass sie diese Regeln einh alten.
- Schaffen Sie den persönlichen Freiraum für jeden, der respektiert werden muss.
- Bewerten Sie Ihr Budget, um zu sehen, ob Sie eine Krankenschwester finden können, die zu Ihnen nach Hause kommt.
- Delegieren Sie einige Aufgaben an Ihre Kinder; Geben Sie beispielsweise Ihrem Teenager die Verantwortung, dafür zu sorgen, dass Oma täglich ihre Blutdruckmedikamente einnimmt.
- Genießen Sie die Zeit, die Sie am Ende ihres Lebens mit Ihren Eltern oder Schwiegereltern verbringen können.
Tod in der Familie
Der Tod in der Familie bringt eine Vielzahl widersprüchlicher Gefühle mit sich. Es kann eine Erleichterung sein zu wissen, dass Ihr geliebter Mensch keine Schmerzen mehr hat, während Sie auch tiefe Trauer über die Lücke verspüren, die er in Ihrem Leben hinterlassen hat. Es ist wichtig, miteinander über Ihre Gefühle zu sprechen, Ihren Kindern zu zeigen und zu sagen, dass es in Ordnung ist, ihre Gefühle auszudrücken, und eine Familientherapie in Anspruch zu nehmen, wenn der Verlust Ihre Beziehungen untereinander belastet hat.
Veränderung annehmen
Stressoren wird es immer im Leben geben, und es kann leicht sein, von ihren negativen Aspekten überwältigt zu werden. Es ist hilfreich, auch die positiven Aspekte zu identifizieren. Die Bewältigung von Herausforderungen kann Sie zu einer stärkeren Familie machen, wenn Sie auf der anderen Seite daraus hervorgehen, insbesondere wenn Sie aktive und gesunde Bewältigungsstrategien anwenden.
