Um Ihr Cheerleader-Team auf die nächste Stufe zu bringen, integrieren Sie Cheerleader-Übungen für Flyer, die ihnen helfen, effektiver zu bremsen und zu stolpern. Flyer müssen ihren Körper straff, flexibel und stark h alten, um Cheerleader-Fähigkeiten zu zeigen. Fügen Sie daher Kraft- und Beweglichkeitstraining zu Ihrem wöchentlichen Trainingsplan hinzu.
Aufrechterh altung des Flyer-Körpertyps
Um einen Flyer zu heben, zu drehen und zu fangen, muss sie einen schlanken Körperbau beibeh alten. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen ihr, leistungsfähig zu bleiben.
Arten von Cheerleading-Übungen für Flyer
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training erhöht die Herzfrequenz und die rhythmischen Bewegungen der wichtigsten Muskelgruppen. Die meisten Trainer schlagen vor, dass Flyer ein Herz-Kreislauf-Training hinzufügen, das auch die beim Cheerleading beanspruchten Muskeln stärkt. Dazu können Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder Tanzen gehören. Cardio hilft auch bei der Gewichtserh altung, daher sollte Ihr Flyer fünf bis sechs Tage pro Woche 30 Minuten Cardio absolvieren.
Krafttrainingsübung
Obwohl Flyer klein sind, sind sie auch sehr stark. Flieger sollten in der Lage sein, ihr eigenes Gewicht zu tragen, indem sie sich auf die Kraft des Oberkörpers konzentrieren. Dies wird ihnen dabei helfen, sich selbst anzuheben, während sie sich auf ihrer Basis in Position bringen. Außerdem müssen Flieger ihr Gleichgewicht verbessern und sich dabei auf die Stärkung der Rumpfstabilisatoren von Hüfte, Rücken und Bauch konzentrieren.
Oberkörperübungen
Integrieren Sie Körpergewichtsübungen, um die Kraft des Oberkörpers in Ihren Flyern zu steigern.
- Liegestütze: Lassen Sie Ihr fliegendes Team auf dem Boden knien und legen Sie die Hände direkt unter den Schultern auf den Boden. Weisen Sie sie an, die Beine nach hinten auszustrecken und auf Händen und Zehen zu balancieren. Überprüfen Sie ihre Körperform, um sicherzustellen, dass sie eine gerade Linie zwischen Kopf und Fersen bilden. Sagen Sie ihnen, sie sollen die Ellbogen beugen und ihren Körper zum Boden senken. Wenn ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, sollten sie in die Ausgangsposition zurückkehren und den Vorgang wiederholen. Sie möchten, dass Ihre Mädchen mindestens 20 Liegestütze in perfekter Form ausführen.
- Klimmzüge: Bilden Sie Ihre Flyer in Zweiergruppen. Weisen Sie das erste Teammitglied an, die Stange mit leicht abgewinkelten Armen an einer Klimmzugstange zu greifen. Wenn sie bereit ist, sagen Sie ihr, sie solle ihren Rücken und Oberkörper anspannen, ihre Ellbogen beugen und ihren Körper nach oben in Richtung der Stange ziehen. Wenn sie die Bewegung nicht selbst ausführen kann, weisen Sie ihren Teamkollegen an, ihren Brustkorb von hinten zu h alten und ihr dabei zu helfen, sich an die Stange zu heben. Wenn ihr Kinn die Höhe einer Stange erreicht, sollte sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies kann einige Zeit dauern, aber arbeiten Sie so weit, dass alle Flieger fünf bis zehn Klimmzüge ohne fremde Hilfe ausführen können.
Gleichgewichtsübungen
Verwenden Sie Balance-Tools, um die Balancefähigkeit Ihrer Flyer zu verbessern.
Einbeiniger BOSU-Balanceballwurf: Bilden Sie Ihre Flieger in Zweiergruppen. Jede Gruppe sollte zwei BOSU-Bälle und einen Medizinball haben. Positionieren Sie die BOSU-Bälle in einem Abstand von etwa 1,5 Metern, wobei der abgerundete Teil des Balls auf dem Boden liegt. Beide Teammitglieder sollten auf dem flachen Teil des BOSU stehen und einen Fuß in die Mitte des Balls bewegen, bevor sie den anderen Fuß anheben. Wenn beide Cheerleader bereit sind, sollte das Team beginnen, den Medizinball hin und her zu spielen. Das Passen und Fangen des Balls beim Balancieren auf einer instabilen Oberfläche beansprucht die Rumpf- und Stabilisatormuskulatur. Wechseln Sie nach 30 Sekunden auf einem Bein das Bein und fahren Sie fort.
Flexibilitätsübungen
Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten jeder Übung speziell für das Dehnen vor. Eine zunehmende Flexibilität trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und ermöglicht es Ihren Fliegern, die schwierigen Stunts und Positionen in der Luft zu meistern. Flyer sollten sich besonders auf die Verbesserung ihrer Flexibilität in der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Hüfte und im Rücken konzentrieren.
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen: Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken des Fliegers mit der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen. Weisen Sie Ihre Flyer an, mit weit gespreizten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Die Cheerleader sollten sich nach vorne beugen, so weit wie möglich vor sich greifen und die Position 20 bis 30 Sekunden lang h alten. Als nächstes sollten sie zum linken Fuß greifen, gefolgt vom rechten Fuß, und jede Position 20 bis 30 Sekunden lang h alten.
- Butterfly: Um die Hüften zu strecken, lassen Sie Ihre Flieger auf dem Boden sitzen, ziehen die Fersen an ihren Körper heran und spreizen die Hüften mit der Unterseite zu den Seiten Füße berühren sich. Weisen Sie sie an, ihre Knöchel zu greifen, sich nach vorne zu beugen und ihre Knie mit den Ellbogen näher an den Boden zu drücken. H alten Sie die Position 40 bis 60 Sekunden lang.
Flyer sind nicht die einzigen, die von Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitsübungen profitieren können. Um Ihr gesamtes Team zu verbessern, integrieren Sie diese Cheerleading-Übungen für Flyer in Ihr Training und steigern Sie so die Athletik Ihres gesamten Teams.
