Achtsamkeit, wie wir sie kennen, ist ein neueres Konzept auf der Welt, obwohl ihre Wurzeln auf die buddhistische Philosophie vor über 2500 Jahren zurückgehen. Das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation kann sowohl für Kinder als auch für Erwachsene enorme gesundheitliche Vorteile haben, was es zu einer großartigen und sinnvollen Aktivität macht, die Sie in Ihr Familienleben integrieren können.
Was ist Achtsamkeit?
Je nachdem, wo man hinschaut, gibt es viele Definitionen von Achtsamkeit. Obwohl sie leicht variieren, bleibt die Bedeutung im Kern dieselbe. Die Mayo Clinic definiert Achtsamkeit als „sich intensiv bewusst sein, was man im Moment spürt und fühlt, ohne Interpretation oder Urteil.“Einige andere hilfreiche Definitionen von Achtsamkeit sind:
- Völlig präsent sein.
- Der Zustand des Bewusstseins oder der Wahrnehmung von etwas.
- Aufrechterh altung des Bewusstseins von Moment zu Moment.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre inneren und äußeren Erfahrungen, ohne zu urteilen.
Vorteile der Achtsamkeitspraxis
Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis sind laut der Mayo Clinic sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sehr tiefgreifend. Darüber hinaus können diese Vorteile bereits nach einer Sitzung eintreten. Zu den Vorteilen der Achtsamkeitspraxis gehören:
- Erhöhter Fokus
- Verbesserte akademische Leistung
- Verringertes Maß an Stress und Angst
- Erhöhte emotionale Regulierung
- Verbessertes Gedächtnis
- Reduzierter Blutdruck
Wie funktioniert Achtsamkeit?
Nachdem Sie die beeindruckende Liste der Vorteile kennengelernt haben, sind Sie vielleicht neugierig, wie Achtsamkeit tatsächlich funktioniert. Untersuchungen der University of Minnesota ergaben, dass Achtsamkeitsmeditation die Produktion von Hormonen und anderen Chemikalien im Gehirn verändert und dass Gehirnregionen begeisterter Meditierender anders aktiviert werden. Das bedeutet, dass einige Bereiche des Gehirns mit größerer oder geringerer Reaktivität reagieren als Durchschnittsmenschen.
Warum Kindern Achtsamkeit beibringen?
Wenn Sie Kindern Achtsamkeit beibringen, kann Ihr Kind beginnen, Fähigkeiten zu entwickeln, um sein Gedächtnis zu verbessern, seine Emotionen besser zu regulieren und Stress in seinem Leben zu reduzieren. Kinder sind nicht zu jung, um etwas über Achtsamkeit zu lernen und sie zu üben, um die Vorteile zu erleben. Tatsächlich ersetzte eine Grundschule in B altimore das Nachsitzen durch Meditation und stellte eine Verringerung der Verh altensprobleme fest.
Wie bringe ich meinem Kind Achtsamkeit bei?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihrem Kind Achtsamkeit beizubringen.
Das Wort vorstellen
Stellen Sie Ihren Kindern das Wort „Achtsamkeit“vor. Dies kann so einfach sein wie die Frage: „Was bedeutet Ihrer Meinung nach das Wort „Achtsamkeit“?“und sehen, wohin das Gespräch führt, wenn Sie auf ihre Antwort hören.
Machen Sie die Definition von Achtsamkeit kinderfreundlich
Nachdem Sie das Wort eingeführt und gehört haben, welche Ideen Ihrem Kind in den Sinn gekommen sind, kann es hilfreich sein, ihm die Definition vorzulesen. Beachten Sie, dass es leicht unterschiedliche Definitionen von Achtsamkeit gibt, was tatsächlich hilfreich sein könnte, um Kindern das Konzept näherzubringen, da sie Zugang zu unterschiedlichen Interpretationen haben. Versuchen Sie vielleicht, „sich intensiv darüber im Klaren zu sein, was Sie im Moment spüren und fühlen, ohne Interpretation oder Wertung“in einfach „Aufmerksamkeit darauf zu achten, was mein Körper fühlt“zu unterteilen.„
Gelegenheiten zur Achtsamkeit schaffen
Wenn Sie Ihrem Kind die Definition von Achtsamkeit erklärt haben, kann es hilfreich sein, sein Verständnis des neuen Wortes anhand von Beispielen zu überprüfen. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um eine Liste zu erstellen und sich mit Ihrem Kind über verschiedene Möglichkeiten der Achtsamkeit auszutauschen. Einige Beispiele sind:
Barfuß-Erkundung- Gehen Sie barfuß draußen und bemerken Sie, wie sich die Erde an Ihren Füßen anders anfühlt, wenn Sie auf Gras, Erde oder Sand stehen. Lassen Sie sie ihre Zehen eintauchen, mit den Füßen stampfen und sich durch die Texturen bewegen, wobei sie einfach darauf achten, wie sie sich fühlen.
Wasserspiel – Hände/Füße ins Wasser tauchen und das Gefühl, die Wassertemperatur und die Art und Weise wahrnehmen, wie jede Bewegung Wellen erzeugt.
Außengeräusche - Versuchen Sie, draußen zu meditieren und lassen Sie Ihr Kind den Geräuschen des Windes, der Vögel, dem Rascheln von Bäumen und sogar vorbeifahrenden Autos lauschen, während es still sitzt. Teilen Sie anschließend miteinander, was Sie gehört haben.
Snack-Reflexion – Dies ist eine achtsame Essübung, die oft mit einzeln verpackten Schokoladenbonbons durchgeführt wird, aber auch mit Obst, Crackern oder anderen Snacks durchgeführt werden kann. Lassen Sie Ihr Kind auf die Verpackung des Snacks, die Farben, Texturen und Geräusche achten. Lassen Sie sie als nächstes den Snack auspacken und weiter über den Geruch, die neue Textur und alles nachdenken, was nötig war, damit dieser Snack in ihren Händen landete. Lassen Sie sie zum Schluss einen Bissen des Snacks probieren, lassen Sie den Snack auf ihrer Zunge sitzen und achten Sie auf den Geschmack und darauf, wie sie sich dabei fühlen.
Möglichkeiten, jeden Tag Achtsamkeit zu üben
Wenn Sie Ihrem Kind Beispiele aus der Praxis geben, wie sich Achtsamkeit auf sein Alltagsleben auswirkt, wird es das Wort besser verstehen und seine Bedeutung und seine Nützlichkeit verdeutlichen. Obwohl Achtsamkeit oft nur mit Meditation in Verbindung gebracht wird, umfasst sie noch viel mehr. Einige Beispiele für das Üben von Achtsamkeit im Alltag sind:
- Bemerken, wann man satt ist, oder achtsames Essen.
- Achte auf deinen Körper.
- Notieren Sie Ihre Gedanken.
- Übe dich in Dankbarkeit für Dinge/Menschen, die du schätzt.
- Achten Sie auf die Person, mit der Sie sprechen.
Erkunden Sie, warum Achtsamkeit wichtig ist
Sobald Sie mit Ihrem Kind über Achtsamkeit und ihren Einfluss auf sein tägliches Leben gesprochen haben, möchten Sie vielleicht auch besprechen, warum Achtsamkeit wichtig ist. Dies ist eine Gelegenheit, Ihrem Kind zu erklären, warum Sie das Gespräch begonnen haben und wie es ihm helfen kann, ein guter Mensch zu sein. Einige Beispiele dafür, warum Achtsamkeit wichtig ist, sind:
- Es hilft dir, ein besserer Freund zu sein, indem du im Gespräch aktiv zuhörst.
- Es ermutigt Sie, innezuh alten und nachzudenken, bevor Sie auf andere reagieren.
- Es ermöglicht Ihnen, anderen mehr Respekt entgegenzubringen, indem Sie ihre Gefühle berücksichtigen.
- Es hilft Ihnen, sich selbst zu pflegen, indem es Ihnen ermöglicht, auf Ihren Körper zu hören.
Möglichkeiten für Familien, gemeinsam Achtsamkeit zu üben
Von einem Kind zu erwarten, dass es selbstständig eine Achtsamkeitspraxis aufnimmt, ist eine große Herausforderung. Wenn Sie Ihre ganze Familie einbeziehen, können Sie sich besser eine neue Gewohnheit aneignen und sich wirklich dazu verpflichten, bei Ihnen zu Hause eine Achtsamkeitspraxis zu praktizieren. Wenn Sie einen Zeitpunkt festlegen, zu dem Ihre ganze Familie zusammenkommt, um eine Achtsamkeitsmeditationsübung zu praktizieren, ist dies eine gute Möglichkeit, alle zur Rechenschaft zu ziehen und ein unterstützendes Umfeld zu schaffen.
Übungen zum gemeinsamen Üben
Die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation bestehen darin, einfach in Ihrem Körper präsent zu sein, zu bemerken, wie Sie sich fühlen, und es nicht in irgendeiner Weise zu beurteilen. Dies bedeutet, dass dies fast überall und jederzeit möglich ist. Die Grundlage von Achtsamkeitsübungen sieht in etwa so aus:
- Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und auf den Boden gepflanzten Sitzknochen.
- Schließe deine Augen oder schaue sanft vor dir nach unten.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Denken Sie nach oder flüstern Sie sich selbst leise „eins“beim Einatmen und „zwei“beim Ausatmen zu. Wiederholen Sie dies beim Atmen.
- Beobachten Sie, wie sich das Atmen anfühlt. Vielleicht bemerken Sie, dass sich Ihr Bauch oder Ihre Brust ausdehnt und zusammenzieht.
- Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung. Beachten Sie einfach, dass Sie denken, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
- Wenn Ihr Timer abläuft, konzentrieren Sie sich sanft wieder auf den Raum.
Spaßige Atemübungen für Kinder
Die Idee des Atmens scheint für ein Kind vielleicht nicht der größte Spaß zu sein, wenn es die Freuden von Schaukeln und Malbüchern kennt, aber das bedeutet nicht, dass man seiner Achtsamkeitspraxis keinen Sinn für Verspieltheit verleihen kann. Einige Möglichkeiten, Atemübungen für Kinder unterh altsam zu gest alten, sind:
Löwenatem – Dies ist eine Atemübung, die das Gähnen und Brüllen eines Löwen nachahmen soll. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie beide so tun werden, als würden Sie wie Löwen atmen, mit großen Einatmungen, die Ihren Bauch füllen, und einer großen Ausatmung, wobei Ihre Zunge aus Ihrem Mund herausragt. Ihr könnt beide sogar brüllen, während ihr ausatmet.
Teddybär-Atmung – Für diese Übung benötigen Sie und Ihr Kind ein Stofftier, vielleicht das Lieblingstier Ihres Kindes, das als Atemkamerad fungiert. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder das Bett und legen Sie das Stofftier auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, tief in Ihren Unterbauch zu atmen, und beobachten Sie, wie sich das Stofftier beim Atmen hebt und senkt. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Kind das tiefe Atmen beizubringen, anstatt in den oberen Brustkorb zu atmen.
Blasenatmen - Mit einem Glas Seifenblasen können Sie mit Ihrem Kind das achtsame Atmen üben. Lassen Sie sie tief einatmen, während Sie den Seifenblasenstab vor sich h alten. Lassen Sie sie dann ausatmen und alle Blasen sehen, die sie erzeugt haben. Sie können die Blasen miteinander zählen, um festzustellen, wie tief Ihr Atem war.
Löwenzahnatmung – Für diese Übung brauchen Sie nicht unbedingt einen Löwenzahn, aber es macht Ihnen und Ihrem Kind vielleicht mehr Spaß, wenn Sie einen haben. Stellen Sie sich vor, Sie h alten eine Löwenzahn in Ihrer Hand (oder h alten Ihre echte). Atmen Sie dann tief ein und vollständig aus, damit alle Samen Ihres Löwenzahns abfliegen. Dies kann in einem Park Spaß machen, da Sie und Ihr Kind vorher gemeinsam Löwenzahn sammeln können.
Kinderfreundliche Möglichkeiten zum Countdown
Bei vielen Achtsamkeitsübungen werden beim Üben der Achtsamkeit einfach „eins“und „zwei“zum Zählen der Atemzüge verwendet, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, sie zu zählen. Wenn Sie eine Zählmethode finden, die für Ihr Kind funktioniert und dabei hilft, es zu beschäftigen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es weiter übt. Einige unterh altsame Möglichkeiten zum Zählen sind:
Verwenden Sie Farben – Ihr Kind möchte möglicherweise seine Lieblingsfarben als Zählmantras verwenden, insbesondere wenn ihm der Klang des Wortes gefällt und es versuchen möchte, es sich dabei vorzustellen Sie üben. Dies kann so einfach sein wie das Ersetzen von „eins und „zwei“durch „rot“und „blau“beim Ein- und Ausatmen.
Temperatur – Möglicherweise gefällt Ihrem Kind das Gefühl beim Ein- und Ausatmen, wenn es beginnt, sich zu konzentrieren. Sie bemerken möglicherweise ein kühlendes Gefühl, wenn die Luft durch die Nase eindringt, und ein warmes Gefühl, wenn sie durch den Mund austritt. Sie können „heiß“und „k alt“verwenden, um ihren Atem zu notieren.
Bewegung – Manche Kinder konzentrieren sich möglicherweise mehr auf die Art und Weise, wie sich ihr Körper mit ihrem Atem bewegt, wenn sie mit der Meditation beginnen. Sie können ihren Atem bemerken, indem sie „ein“und „aus“oder „oben“und „unten“verwenden, wenn sie darüber nachdenken, wie sich ihr Magen mit Luft füllt und wieder abgibt.
Visualisierungen für Kinder beim Verfolgen von Gedanken
Es ist normal, dass beim Praktizieren achtsamer Meditationen Gedanken auftauchen. Wichtig ist, dass Ihr Kind den Gedanken notiert, versucht, ihn oder sich selbst nicht zu verurteilen, und seine Aufmerksamkeit dann wieder auf seinen Atem richtet. Einige unterh altsame Möglichkeiten, wie Kinder ihre Gedanken notieren können, sind:
Bach und Blätter- Immer wenn Ihrem Kind beim Üben ein Gedanke aufkommt, kann es sich einen vorbeifließenden Bach vorstellen, der mit schwimmenden Blättern gefüllt ist. Lassen Sie sie notieren, was sie gerade denken, legen Sie ihren Gedanken auf ein Blatt und beobachten Sie, wie es den Fluss hinunterschwebt. Sie können dies tun, wann immer ihnen ein Gedanke kommt, und dann ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihren Atem richten.
Schneeflocken – Wenn Ihr Kind bemerkt, dass seine Gedanken während des Übens abgeschweift sind, lassen Sie es notieren, dass es denkt, und stellen Sie sich seine Gedanken als Schneeflocken vor. Sie können zusehen, wie die Schneeflocke auf ihrer Handfläche landet, und sie mit ihren Gedanken dahinschmelzen lassen, bevor sie ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihren Atem richten.
Vogelfütterung – Wenn Ihr Kind während einer Übung anfängt, durch Gedanken abgelenkt zu werden, kann es diese Gedanken in der Handfläche als Brot- oder Papierstücke visualisieren. Dann, nachdem sie bemerkt haben, dass sie nachdenken, können sie sich einen Vogel vorstellen, der herabfliegt, um den Gedanken zu vertreiben, bevor sie wieder zu Atem kommen.
Kinderbücher zum Thema Achtsamkeit
Eine Möglichkeit, Ihr Kind mit Achtsamkeit zu beschäftigen, ist Kinderliteratur. Es gibt viele Bücher, die darauf abzielen, Kindern Achtsamkeit, Meditation und Atemtechniken beizubringen. Einige Kinderbuchtitel umfassen:
- Alphabreaths – Das ABC des achtsamen Atmens von Christopher Willard, PsyD und Daniel Rechtschaffen, MA
- Hier und Jetzt von Julia Denos
- Meditationsstation von Susan B. Katz
- Dein Geist ist wie der Himmel von Bronwen Ballard
Medien für die Achtsamkeitspraxis für Kinder
Zusätzlich zu Büchern gibt es online mehrere Websites, die geführte Meditationen speziell für Kinder anbieten. Das Erkunden einer dieser Optionen als Familie kann eine gute Möglichkeit sein, ihr Verständnis von Achtsamkeit durch die Umsetzung in die Praxis zu ergänzen.
- Still sitzen wie ein Frosch
- Be The Pond – Cosmic Kids Yoga
- Ein perfekter Moment – New Horizon
- Rotkäppchen – Einblick-Timer
Unterstützung und Ermutigung bieten
Wie jeder weiß, der schon einmal versucht hat, sich ein neues Hobby anzueignen, ist das keine einfache Aufgabe. Achtsamkeitsmeditation ist für Erwachsene schwierig, deshalb ist es wichtig, Ihrem Kind zu versichern, dass es für es normal ist, dass es am Anfang Schwierigkeiten mit der Achtsamkeitspraxis hat. Kinder haben eine so aktive Fantasie, dass ihre Gedanken abschweifen, sobald sie die Augen schließen, und das ist in Ordnung. Verstärken Sie die Idee, dass es gut ist, diese Gedanken zu notieren, und ermutigen Sie Ihr Kind dann, sie passieren zu lassen.
Einem Kind Achtsamkeit erklären
Achtsamkeitspraktiken haben sowohl für Erwachsene als auch für Kinder große gesundheitliche Vorteile, weshalb die Einführung von Achtsamkeit in Ihrem Haush alt eine unterh altsame und gesunde Familienaktivität sein kann. Es kann entmutigend sein, Ihrem Kind ein neues Konzept vorzustellen, insbesondere wenn Achtsamkeit so abstrakt erscheinen kann. Indem Sie verschiedene Interpretationen des Wortes erforschen, Beispiele aus dem wirklichen Leben liefern und sich verpflichten, gemeinsam zu praktizieren, sind Sie und Ihre Familie auf dem besten Weg, Achtsamkeitsforscher zu werden.
