Erfahren Sie die Vorteile eines gesunden Selbstwertgefühls und einfache Schritte, um es zu entwickeln.
Manche Menschen mögen wirklich, wer sie sind – Macken und so. Doch oft ist die Situation komplizierter. Beispielsweise könnten Sie sich selbst anders sehen als Ihre Freunde oder Familie. Möglicherweise gehen Sie härter oder kritischer mit sich selbst um, als nötig ist. Alternativ sehen Sie Ihre Mängel möglicherweise nicht so wie andere. Diese Wahrnehmungen über dich selbst basieren zum Teil auf deinem Selbstwertgefühl.
Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich selbst und anderen gegenüber denken und sich verh alten. Wenn Sie lernen, ein hohes Selbstwertgefühl zu entwickeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst in einem positiven Licht sehen. Es könnte Ihnen auch helfen, diese Mängel zu erkennen und zu akzeptieren. Ein gesundes, positives Selbstwertgefühl kann viele Vorteile bieten, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Geringes vs. hohes Selbstwertgefühl: Beispiele zur Verbesserung des Verständnisses
Ihr Selbstwertgefühl hängt davon ab, wie Sie sich selbst fühlen. Das Wort „Wertschätzung“bedeutet Achtung oder Bewunderung. Selbstwertgefühl ist also die Wertschätzung oder Bewunderung, die Sie sich selbst entgegenbringen. Es ist die Art und Weise, wie du dich selbst mit deinen eigenen Augen siehst.
Fast Fact
Wenn Ihr Selbstwertgefühl hoch ist, dann haben Sie große Wertschätzung und Bewunderung für sich selbst. Wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist, bedeutet das, dass Ihnen ein gewisses Maß an Bewunderung oder Wertschätzung für sich selbst fehlt.
Selbstwertgefühl spiegelt die Art und Weise wider, wie Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens sehen, wie Ihren physischen Körper, Persönlichkeitsmerkmale, Macken, Erfolge, Ziele, Fähigkeiten und Werte. Wir entwickeln dieses Gefühl von Wert und Wert durch Erfahrung – sowohl intern als auch extern. Zu den internen Elementen gehört das Selbstvertrauen, das wir durch das Erreichen der Ziele gewinnen, die wir uns gesetzt haben. Zu den externen Elementen können beispielsweise Kommentare gehören, die wir von anderen erh alten, und die Art von Freunden, die wir anziehen.
Die Begriffe „hohes Selbstwertgefühl“und „geringes Selbstwertgefühl“werden in lockeren Gesprächen oft verwendet. Es kann jedoch hilfreich sein, sich jeweils Beispiele anzusehen, um vollständig zu verstehen, was Selbstwertgefühl ist und wie es sich auf das Verh alten und Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken kann.
Hohes Selbstwertgefühl
Wenn eine Person ein hohes Selbstwertgefühl hat, glaubt sie typischerweise, dass sie wertvolle Individuen ist, die Respekt verdienen und selbstbewusst sind und sich gerne Platz nehmen. Sie sind zufrieden mit dem, was sie sind, und haben ein hohes Selbstwertgefühl. Sie erkennen, dass sie etwas Besonderes auf den Tisch bringen und sind stolz darauf, wer sie sind.
Einige Beispiele für Verh altensweisen mit hohem Selbstwertgefühl sind:
- Den eigenen Werten folgen
- Sich selbst vergeben, wenn du einen Fehler machst
- In deinem eigenen Tempo durchs Leben gehen
- Hebe deine Hand, wenn du eine Frage hast
- Teilen Sie Ihre Ideen mit anderen
Nur weil eine Person ein hohes Selbstwertgefühl hat, heißt das nicht, dass sie glaubt, perfekt zu sein. Tatsächlich ist es wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, Ihre Mängel als das erkennen und akzeptieren, während Sie an der Selbstverbesserung arbeiten.
Geringes Selbstwertgefühl
Wenn eine Person ein geringes Selbstwertgefühl hat, sieht sie sich möglicherweise nicht als wertvoll an. Sie haben typischerweise das Gefühl, dass ihre Leistungen nicht beeindruckend sind und dass sie möglicherweise nicht über die Fähigkeiten verfügen, die sie zum Erreichen ihrer Ziele benötigen. Sie könnten versuchen, so wenig Platz wie möglich einzunehmen, weil sie das Gefühl haben, dass sie es nicht verdienen.
Einige Beispiele für Verh altensweisen mit geringem Selbstwertgefühl sind:
- Übermäßige Kritik an Ihrer Arbeit
- Glauben, dass es schwierig ist, dich zu lieben, zu mögen oder mit dir auszukommen
- Sich mit anderen vergleichen
- Das Gefühl, im Leben im Rückstand zu sein
- Fragen Sie, warum Menschen in Ihrer Nähe sein oder Ihr Freund sein möchten
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, sich auf ihre Mängel zu konzentrieren. Sie haben eine geringe Selbstakzeptanz und haben möglicherweise ständig das Gefühl, nicht genug zu sein. Dies kann zu psychischen Problemen führen und sich sogar negativ auf ihre Beziehungen auswirken.
Vorteile eines hohen Selbstwertgefühls
Warum ist ein hohes Selbstwertgefühl wichtig? Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst Ihr tägliches Leben vom Aufwachen bis zum Einschlafen. Es prägt Ihren inneren Dialog und kann Ihre Entscheidungen und Wahrnehmungen beeinflussen.
Zum Beispiel kann die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen, Einfluss darauf haben, welche Freunde Sie beh alten und welche romantischen Partner Sie wählen. Es kann auch Einfluss darauf haben, wo Sie arbeiten, welche Grenzen Sie anderen gegenüber setzen und welche Ziele Sie Ihrer Meinung nach erreichen können.
Forschung liefert Einblicke in die spezifischen Vorteile hoher Wertschätzung.
Stärkt die psychische Gesundheit
Laut einer Studie des Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth kann ein hohes Selbstwertgefühl vor der Entwicklung bestimmter psychischer Erkrankungen schützen. An der Studie nahmen 201 Teilnehmer im Alter zwischen 13 und 18 Jahren teil. Alle Teilnehmer wurden zu Beginn der Studie sowie drei Jahre später getestet, um ihr Ausmaß an Angstzuständen, Depressionen und Selbstwertgefühl zu messen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer mit einem höheren Selbstwertgefühl zu Beginn der Studie und drei Jahre später im Vergleich zu Personen mit geringem Selbstwertgefühl weniger Symptome von Depressionen und Angstzuständen zeigten. Darüber hinaus berichteten Teilnehmer mit hohem Selbstwertgefühl auch über geringere Aufmerksamkeitsprobleme.
Erhöht die Lebenszufriedenheit
Selbstwertgefühl ist so stark, dass es die Art und Weise beeinflussen kann, wie Sie über Ihr Leben denken. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass ein hohes Selbstwertgefühl mit einer höheren Lebenszufriedenheit verbunden ist.
Warum entsteht dieser Zusammenhang? Untersuchungen zeigen, dass höchstwahrscheinlich mehrere Einflussfaktoren eine Rolle spielen. Einige Studien haben beispielsweise ergeben, dass ein hohes Selbstwertgefühl auch zu einer höheren Offenheit und Kommunikation mit Gleich altrigen führt. Alle diese Faktoren können zusammenkommen und sich positiv auf die Lebenszufriedenheit eines Menschen auswirken.
Je besser du dich selbst fühlst, desto besser fühlst du dich in Bezug auf das Leben, das du lebst.
Hebt Ihre Stimmung
Es ist vielleicht keine Überraschung, aber wenn man ein hohes Selbstwertgefühl hat, fühlt man sich auch glücklicher. Laut einer Studie des Sage Journal aus dem Jahr 2022 hängen Glück, Selbstwertgefühl und sogar Motivation zusammen.
Die Studie umfasste 480 Teilnehmer und maß deren subjektives Glück, Motivation und Selbstwertgefühl. Die Ergebnisse zeigten, dass es eine positive Korrelation zwischen diesen Elementen gab, was bedeutete, dass eine Person umso glücklicher wird, je höher ihr Selbstwertgefühl und ihre Motivation sind.
Das deutet darauf hin, dass Sie Ihre Stimmung verbessern können, indem Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern.
Fördert gesundes Verh alten
Ein hohes Selbstwertgefühl kann Ihnen auch dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Untersuchungen zeigen, dass Selbstwertgefühl und gesundheitsförderndes Verh alten miteinander verbunden sind.
Eine Studie aus dem Journal of Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2022 ergab, dass Teilnehmer mit hohem Selbstwertgefühl eher dazu neigten, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen und sich körperlich zu betätigen, als Teilnehmer mit geringem Selbstwertgefühl. Die Gruppe mit hohem Selbstwertgefühl berichtete außerdem, dass sie sich häufiger für die Erh altung ihrer eigenen Gesundheit verantwortlich fühlte, eher soziale Unterstützung in Anspruch nahm und häufiger Stressbewältigungsverh alten zeigte.
Wenn du dich gut fühlst, ist es wahrscheinlicher, dass du dich auf Aktivitäten einlässt und Entscheidungen triffst, die dafür sorgen, dass du dich gut (und gesund!) fühlst.
Verbessert das allgemeine Wohlbefinden
Mehrere Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Selbstwertgefühl und dem subjektiven Wohlbefinden einer Person gibt. Untersuchungen zeigen, dass ein hohes Maß an Selbstwertgefühl mit einem gesteigerten Wohlbefinden einhergeht. Dies unterstreicht die Idee, dass sich eine Person, wenn sie sich gut fühlt, auch gut damit fühlt, wie ihr Leben verläuft.
Wie man ein hohes Selbstwertgefühl hat
Wo würden Sie Ihr Selbstwertgefühl auf einer Skala von eins bis zehn einordnen, wobei eins die niedrigste und zehn die höchste ist? Wenn Ihr Selbstwertgefühl am oberen Ende der Skala liegt, dann haben Sie möglicherweise bereits ein starkes Selbstwertgefühl. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl eher am unteren Ende einstufen, geraten Sie nicht in Panik. Das Selbstwertgefühl schwankt im Laufe der Zeit und wir alle haben Momente des Niedergangs erlebt. Es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise ein wenig Pflege brauchen, um den nötigen Schub zu bekommen.
Erkunden Sie die folgenden Strategien, um mehr über die Schritte zu erfahren, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und ein positiveres Selbstwertgefühl zu erlangen.
Erkenne deine Fähigkeiten
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste der Dinge zu erstellen, in denen Sie gut sind. Das kann alles sein, vom Zuhören bis zur Zubereitung der perfekten Lasagne. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ideen zu entwickeln, wenden Sie sich an Ihre Lieben, um Ihnen einige Ideen zu geben.
Nachdem Ihre Liste vollständig ist, denken Sie über das nach, was Sie geschrieben haben. Welche Fähigkeiten auf Ihrer Liste machen Sie glücklich? Geben Sie Ihr Bestes, diese Aktivitäten in Ihren Zeitplan zu integrieren. Du schaffst vielleicht nicht jeden Tag alles, was auf deiner Liste steht, aber vielleicht kannst du es einmal pro Woche zu deinen Routinen hinzufügen.
Je mehr Sie sich an Aktivitäten beteiligen, in denen Sie gut sind und die Ihnen Freude bereiten, desto sicherer werden Sie möglicherweise in Ihren Fähigkeiten. Um mehr über Ihre besten Fähigkeiten zu erfahren, nehmen Sie an der Kernstärkenbewertung teil und wenden Sie Ihre besten Eigenschaften so oft wie möglich an.
Neue Fähigkeiten erlernen
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, an den Aspekten Ihrer selbst zu arbeiten, die Ihrer Meinung nach eine Verbesserung gebrauchen könnten. Welche Fähigkeiten möchten Sie erlernen und welche Gewohnheiten möchten Sie in Ihr Leben integrieren?
Wenn Sie beispielsweise Ihre Konzentration steigern möchten, möchten Sie möglicherweise mit einer Achtsamkeitsübung beginnen. Oder, wenn Sie weniger Zeit online verbringen möchten, können Sie Hobbys wie Lesen oder Spaziergänge beginnen, um sich von Ihrem Bildschirm fernzuh alten.
Denken Sie über Eigenschaften, Hobbys und Gewohnheiten nach, die Sie derzeit haben und die Ihrer Meinung nach nicht mehr dienlich sind. Wählen Sie dann einige aus Ihrer Liste aus und tauschen Sie sie gegen neue Aspekte aus, die Ihre Stimmung verbessern könnten. Wenn Sie neue Fähigkeiten erlernen und Gewohnheiten üben, die Sie interessieren, spüren Sie möglicherweise eine Steigerung Ihres Selbstwertgefühls.
Ziele setzen und darauf hinarbeiten
Welche Ziele möchten Sie erreichen? Diese können klein sein, wie z. B. Dehnübungen beim Aufwachen, oder groß, wie z. B. den Abschluss Ihres Studiums. Schreib sie auf. Notieren Sie neben jedem Ziel, wie herausfordernd es Ihrer Meinung nach ist und wie wichtig es für Sie ist.
Beginnen Sie mit Ihren kleinen Zielen, die Sie für sehr wertvoll h alten. Erstellen Sie einen Erfolgsplan und befolgen Sie die von Ihnen festgelegten Schritte. Fahren Sie dann mit Ihren größeren fort. Das Erreichen von Zielen braucht Zeit, also denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen.
Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, kann dies Ihr Sinn für Zielstrebigkeit, Erfüllung und Leistung steigern.
Positives Denken entdecken
Haben Sie schon einmal von der Kraft des positiven Denkens gehört? Dies geschieht, wenn eine Person ihr Bestes tut, um bestätigende Gedanken zu denken, optimistisch zu bleiben und nicht hilfreiche Gedankenverzerrungen zu vermeiden. Positives Denken kann die Häufigkeit negativer Selbstgespräche verringern und Ihnen helfen, sich selbst so zu behandeln, wie Sie es mit einem Freund tun würden.
Um die Kraft des positiven Denkens zu nutzen, können Sie motivierende Zitate und Affirmationen lesen und darüber nachdenken. Besuchen Sie diese Themen zu Beginn Ihres Tages, legen Sie Ihre Absichten für die Zukunft fest und schreiben Sie vielleicht sogar ein Tagebuch darüber. Sie können Bestätigungen auch auf Haftnotizen rund um Ihr Haus anbringen, um sie ständig daran zu erinnern.
Fördern Sie starke soziale Beziehungen
Untersuchungen zeigen, dass soziale Beziehungen und Selbstwertgefühl miteinander verbunden sind. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie gut behandeln, stärkt diese Verbindung Ihr Selbstwertgefühl.
Denken Sie an die Menschen in Ihrem engsten Kreis. Wie fühlen sie sich bei dir? Scheint die Beziehungsdynamik gesund zu sein? Haben Sie das Gefühl, dass Sie gleichermaßen Unterstützung geben und erh alten?
Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass einige Beziehungen nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen und dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen. Sorgen Sie dafür, dass diejenigen, die sich erfüllen, wissen, dass sie geschätzt werden, und arbeiten Sie daran, diese Bindungen zu stärken.
Suchen Sie zusätzliche Unterstützung
Wir alle können ab und zu etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Aufbau Ihres Selbstwertgefühls zusätzliche Anleitung gebrauchen könnten, oder das Gefühl haben, dass Sie größere Hürden überwinden müssen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Psychologen zu sprechen.
Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, über nicht hilfreiche Muster in Ihrem Leben nachzudenken, Grenzen zu setzen und vergangene Schwierigkeiten zu überwinden, die Sie möglicherweise immer noch belasten. Dann kommen Sie beide zusammen, um Bewältigungsstrategien zu entdecken, die für Sie funktionieren, und einen Plan für das weitere Vorgehen zu erstellen.
Denken Sie daran, dass das Selbstwertgefühl schwanken kann und dass es in Ordnung ist, ein paar schlechte Tage zu haben. Wenn negative Gedanken oder Gefühle auftauchen, wenden Sie sich an die Ressourcen um Sie herum, um Unterstützung zu erh alten. Der Aufbau und Erh alt eines hohen Selbstwertgefühls kann ständige Anstrengungen erfordern. Mit Übung, Geduld und Selbstfürsorge sind Sie jedoch auf dem richtigen Weg, eine positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
