Haben Sie nicht das Gefühl, am Ende Ihrer Kräfte zu sein; Wir haben die Lebensader der müden Eltern.
Es gibt ein ur altes Sprichwort: „Man wird nie müde, bis man Eltern wird.“Die Erschöpfung der Eltern ist kein Scherz, und egal, ob Sie ein ganzes Dorf hinter sich haben oder es alleine schaffen, Sie können diese schleichende Müdigkeit nicht für immer ignorieren. Stattdessen können müde Mütter und Väter einem Burnout zuvorkommen, indem sie ein paar einfache Tipps umsetzen.
Warum sind Eltern so müde?
Wenn Sie jemals Eltern-TikToks oder Instagram-Reels gesehen haben, in denen es um die Schwierigkeiten der Kindererziehung geht, dann wissen Sie genau, in welcher Verfassung sich Eltern heute befinden. Doch es gibt mehr als nur einen schlechten Schlafrhythmus, der für diese Erschöpfung verantwortlich ist, und hier sind ein paar häufige Gründe dafür.
Soziale Stigmatisierung
Es gibt ein Stigma rund um die Erschöpfung der Eltern, das es schwierig machen kann, darüber zu sprechen. Über Generationen hinweg wurde erwartet, dass man von Anfang an in der Lage sein sollte, die Kindererziehung zu bewältigen. Wenn Sie jedoch nicht um Hilfe bitten, weil Sie Angst vor sozialen Gegenreaktionen haben, werden Sie nur noch müder.
Kultur kann manchmal böse sein, und der vorherrschende westliche Erziehungsstil schreibt vor, dass man ein Versager ist, wenn man nicht mit allen Aspekten der Elternschaft klarkommt. Wenn du nicht um Hilfe bittest, bekommst du keine und gräbst dein Loch noch tiefer.
Einen anderen Schlafplan als der Ihrer Kinder haben
Abhängig von Ihrem Job haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, die Schlafpläne Ihrer Kinder einzuh alten. Sie wachen hell und früh auf – und Sie sind möglicherweise erst sehr spät dran oder konnten sich näher an der Aufstehzeit entspannen, als Sie wollten. Dies kann dazu führen, dass Sie immer wieder zu wenig Schlaf bekommen, was schließlich von einem bloßen Müdigkeitsgefühl zu ernsthaften körperlichen und geistigen Symptomen führt.
Zu viel Stimulation
Es ist bekannt, dass es das Einschlafen erschweren kann, wenn man zu kurz vor dem Schlafengehen mit der Technik beschäftigt ist, weil sie das Gehirn aktiviert. Nun, andere Stimulationen können den gleichen Effekt hervorrufen. Deshalb können Sie auch dann, wenn Sie erschöpft sind, den „zweiten Wind“spüren. Ein wenig mehr Putzen, Essenszubereiten oder Körperpflege, nachdem Sie die Kinder hingelegt haben, kann Ihren normalen Rhythmus stören und Sie in dieses stimulierte Gebiet drängen.
Praktische Möglichkeiten, wie müde Eltern Erschöpfung bekämpfen können
Wenn du müde bist, ist das Warum das Letzte, was dich interessiert. Das Einzige, was Sie interessiert, ist der Teil der Gleichung, „wie es behoben werden soll“. Wenn Sie sich in diesem Zustand des mehrfachen Schlafentzugs befinden und buchstäblich zu müde sind, um darüber zu weinen, wie müde Sie sind, wenden Sie sich an diese praktischen Methoden.
Verbringen Sie Ihre „Me-Time“vor dem Schlafengehen nicht am Telefon
Die Technologie ist darauf programmiert, unser Gehirn zu sehr zu stimulieren, und Ärzte empfehlen uns immer, unsere Telefone nicht direkt vor dem Schlafengehen zu benutzen. Es gibt keine größere Gruppe von Menschen, die ihre Telefone wirklich nicht direkt vor dem Schlafengehen benutzen sollten, als Eltern. Holen Sie sich so viele Zzz's wie möglich, indem Sie den Hörer mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auflegen.
Überladen Sie sich nicht mit Koffein
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Koffein den ganzen Tag über Ihre Lebensader ist, aber es ist nur ein weiteres Stimulans, das Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen kann. Sich einer Tasse Kaffee zuzuwenden, sollte nicht immer Ihre Reaktion auf Müdigkeit sein. Verfallen Sie nicht der Angewohnheit, die Symptome Ihres Körpers, der Ruhe braucht, zu ignorieren, indem Sie ihm eine Tasse Kaffee gönnen.
Das Frühstück nicht auslassen
Es gibt wahrscheinlich zu viele Tage, an denen man gegen Mittag merkt, dass man noch nicht einmal gegessen hat. Das Frühstück wird nicht umsonst als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Sie benötigen diese Nährstoffe, Proteine und Kohlenhydrate, um Ihren Körper in den frühen Morgenstunden zu ernähren. Je strategischer Sie Ihren Körper den ganzen Tag über nähren, desto energiegeladener werden Sie sich fühlen.
Schließe deine Augen und ruhe dich aus
Nicht jeder macht gerne ein Nickerchen, und manchmal hat man einfach nicht die Zeit, ein Nickerchen zu machen. Aber Sie werden überrascht sein, wie erholsam es ist, die Augen zu schließen und sich für ein paar Minuten zurückzulehnen. Wenn Sie sich 20 Minuten Zeit für eine Verschnaufpause nehmen und sich von der äußerst anregenden Welt der Elternschaft lösen, erh alten Sie den kleinen Muntermacher, den Sie möglicherweise brauchen, um die stressigeren Teile Ihres Tages in Angriff zu nehmen.
Erwägen Sie die Einnahme von Schlafergänzungsmitteln
Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen nicht schwerfällt, einen konsistenten Schlafplan zu haben, Sie sich aber nicht müde zu fühlen scheinen, wenn es Zeit zum Zubettgehen ist, oder wenn Sie ewig brauchen, um einzuschlafen, sollten Sie darüber nachdenken, zu schlafen Ergänzung. Viele Menschen lieben das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Melatonin, weil Sie die Dosierung in ausreichend kleinen Schritten anpassen können, um die Menge an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Auf diese Weise schlafen Sie schnell ein und sind beim Aufwachen nicht benommen.
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Es klingt nach der offensichtlichsten Empfehlung auf der Liste, ist aber für die Menschen eine der am schwierigsten umzusetzenden. Bei unwichtigen Dingen um Hilfe zu bitten, kann sich unmöglich anfühlen, ganz zu schweigen davon, zuzugeben, dass das Leben einen im Moment überfordert. Aber Sie müssen sich von den Menschen um Sie herum so unterstützen lassen, wie Sie es tun würden. Wenn es unbequem ist oder sie nicht helfen wollen, dann werden sie es auch nicht tun, wenn Sie danach fragen. Lassen Sie sich also nicht von Ängsten oder verinnerlichter Scham davon abh alten, gegen die Erschöpfung anzukämpfen, indem Sie ab und zu um Hilfe bitten.
Passen Sie auf sich auf, so wie Sie es auf Ihre Kinder tun würden
Erziehung kann dazu führen, dass Sie alle gesunden Gewohnheiten, die Sie früher hatten, ignorieren und dafür sorgen, dass Ihre Kinder die Struktur, Hilfe und Disziplin bekommen, die sie zum Gedeihen brauchen. Versuchen Sie, sich selbst so zu erziehen, wie Sie Ihre Kinder erziehen würden, anstatt sich selbst zu zwingen, zu sehen, wie erschöpft Sie sein können, ohne auf der Stelle einzuschlafen. Achten Sie darauf, welche Signale Ihr Körper Ihnen gibt, und gehen Sie freundlich und fürsorglich mit ihm um.
