Diese einfachen Lösungen können Müttern helfen, die Pause zu bekommen, die sie brauchen.
Es ist schwer, Eltern zu sein. Sie sind im Wesentlichen der Zirkusdirektor eines Zirkus, der eine Reihe von Darbietungen jongliert, und die Show muss weitergehen. Ohne eine Pause zwischen den Shows kommt es leider bei vielen Eltern zu einem sogenannten Eltern-Burnout, ein Problem, das häufig bei Müttern auftritt. Woher weißt du, dass eine Mutter eine Pause braucht? Und wie kann sie sich wieder wie der Star der Show fühlen? Wir erklären Ihnen, wie Sie den Funken fürs Leben neu entfachen können!
Warum brauchen Mütter eine Pause?
Eltern-Burnout kann eine wichtige Ursache dafür sein, warum Mütter mehr Pausen brauchen. Es handelt sich um einen Zustand körperlicher oder geistiger Erschöpfung, der durch chronischen Erziehungsstress hervorgerufen wird.
Mutter-Burnout ist real
Was passiert, wenn Mama nie eine Pause bekommt? Burnout kann einstellen. Dies kann Gefühle von Wut, Angst, Hilflosigkeit und sogar Depression hervorrufen. Es kann auch dazu führen, dass eine Person sich von anderen distanziert. Obwohl dies jedem Elternteil passieren kann, tritt es am häufigsten bei der primären Bezugsperson auf. Da Frauen tendenziell in diese Kategorie fallen, sind Mütter oft diejenigen, die von dieser Art von Burnout berichten.
Mütter lassen es einfach aussehen
Leider herrscht die falsche Vorstellung vor, dass es eine „einfache“oder „spaßige“Aufgabe ist, mit den Kindern zu Hause zu bleiben, was den meisten Eltern, die zu Hause bleiben, das Gefühl gibt, sie müssten allein mit ihren Gefühlen klarkommen. Während die Erziehung von Kindern eine erstaunliche und lohnende Erfahrung ist, kann es auch ziemlich anstrengend sein, Krankenschwester, Koch, Dienstmädchen, Chauffeur, Berater, Vertrauter, Zuchtmeister, Stylist und Personal Shopper zu sein.
Elternsein ist ein Job mit hohem Druck
Außerdem besteht der Druck, die perfekten Eltern zu sein, was besonders hart für Mütter ist, die Vollzeit arbeiten, oder für die vielen Mütter, die zu Hause bleiben und Teilzeitjobs annehmen. Plötzlich ist es keine Überraschung, dass 66 Prozent der Eltern von einem elterlichen Burnout berichten.
11 häufige Anzeichen dafür, dass eine Mutter eine Pause braucht
Die meisten Mütter brennen an beiden Enden, und sie bitten auch selten um Hilfe. Die Auswirkungen des Eltern-Burnouts sind real. Es kann jeden anders betreffen, aber einige der häufigsten Symptome sind:
- Zusammenbrüche wegen Kleinigkeiten
- Desinteresse an Aktivitäten, die einer Mutter normalerweise Spaß machen
- Extreme Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Appetitlosigkeit
- Fühle mich häufiger krank
- Vergesslichkeit oder Gehirnnebel
- Unordnung im Zuhause
- Geringere Produktivität und Motivation
- Gefühle der Hilflosigkeit und Inkompetenz
- Negative oder schädliche Gedanken
Wenn Sie bemerken, dass diese Symptome bei Ihnen selbst, Ihrem Ehepartner oder einer Ihnen bekannten Mutter auftreten, ist es am wichtigsten, darüber zu sprechen. Es kann zwar äußerst schwierig sein, zuzugeben, dass man Probleme hat, aber es macht einen tatsächlich zu einem besseren Elternteil. Sie erkennen, dass es ein Problem gibt. Das ist der erste Schritt. Andernfalls kann es zu Depressionen und Unmut kommen. Aber wie findet man echte Erleichterung?
Wie Mütter die Pausen bekommen können, die sie brauchen
Wenn es um die Erziehung geht, konzentrieren sich die meisten Mütter so sehr darauf, sich um alle anderen zu kümmern, dass ihr eigenes Wohlergehen auf der Strecke bleibt. Um dies zu ändern, müssen Sie das Leben so betrachten, als wäre es eine Flugreise. Wenn es etwas holprig zugeht und die Sauerstoffmasken freigegeben werden, ist es wichtig, dass Sie zuerst auf sich selbst aufpassen, damit Sie die Menschen um Sie herum effektiv versorgen können.
Für die Mutter, die eine Pause braucht, aber scheinbar nie die Zeit findet, gibt es hier einige einfache und umsetzbare Möglichkeiten, um Ihr Burnout zu beheben und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Beteiligen Sie sich an achtsamer Meditation
Achtsamkeit ist das Konzept, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu richten. Im Mittelpunkt steht die Idee, dass wir die Vergangenheit nicht ändern können. Wir können unsere Handlungen nur im gegenwärtigen Moment kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst überhand nimmt, ist achtsame Meditation eine hervorragende Möglichkeit, damit umzugehen. Diese Übung kann ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und für geistige Klarheit sorgen.
Der Prozess ist einfach – suchen Sie sich einen ruhigen Ort und stellen Sie sich Fragen wie: Wofür bin ich dankbar? Was sind die besten Teile meines Lebens? Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Menschen, die Sie lieben und die Sie lieben, sowie auf die positiven Dinge, die Sie umgeben. Atme tief durch und lass deine Wut los.
Konzentrieren Sie sich als nächstes auf die unmittelbare Zukunft: Was können Sie in diesem Moment tun, um Ihr Leben einfacher zu machen? Welche Dinge müssen Sie heute erledigen und welche Aufgaben können bis morgen warten? Schreiben Sie diese Ziele auf. Wenn Sie einen Stift zu Papier bringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Absichten in die Tat umsetzen und Sie werden konzentrierter und positiver in den Rest des Tages blicken.
Machen Sie einen Spaziergang
Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern, Ihre Schlafqualität verbessern und sich bessere Aussichten verschaffen, wenn Sie Ihr Blut in Wallung bringen und etwas Sonne tanken. Und das Beste: Studien zu Gehen und Stimmung haben ergeben, dass Sie diese stimmungsaufhellende Wirkung bei einem flotten Spaziergang bereits nach 10 Minuten spüren können!
Das bedeutet: Wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, schnappen Sie sich einfach den Kinderwagen und gehen Sie spazieren. Besser noch, setzen Sie sich Kopfhörer auf und hören Sie Musik, während Sie diese Stufen betreten. Das wird deine Stimmung noch weiter heben!
Iss viel Farbe und Protein
Wussten Sie, dass Protein nachweislich die Stimmung hebt, Müdigkeit reduziert und die Konzentration verbessert? Der richtige Start in den Tag schien noch nie so wichtig zu sein! Eier sind eine fantastische Mahlzeit, denn sie sind nicht nur eine solide Proteinquelle, sondern auch reich an Cholin (ein essentieller Nährstoff, der dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die Stimmung zu verbessern).
Das Hinzufügen von Farbe zu Ihrer Ernährung ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Stimmung heben und Ihre Lebenszufriedenheit verbessern, wenn Sie mehr rohes Obst und Gemüse zu sich nehmen. Wenn Sie sich fragen, was Sie im Supermarkt mitnehmen sollten, um diese großartigen Effekte zu erzielen, stellt eine Studie von Frontiers in Psychology fest, dass „die Top 10 Rohkost mit Bezug zu einer besseren psychischen Gesundheit Karotten, Bananen, Äpfel, dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grapefruit, Salat, Zitrusfrüchte, frische Beeren, Gurken und Kiwis.“
Machen Sie regelmäßig Pausen
Mutter zu sein ist ein 24/7-Job. Das kann anstrengend werden. Wie oft sollten Mütter, die zu Hause bleiben, eine Pause bekommen? Die Antwort lautet: mindestens dreimal am Tag. Auch wenn dies unmöglich erscheint, gibt es Möglichkeiten, über den Tag verteilt Mikropausen einzulegen. Diese werden Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verw alten.
Die Anmeldung zum Elterntagsausflug und frühen Vorschulprogrammen ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Ihrem Kind Kontakte zu knüpfen und die Woche über die dringend benötigten Momente der Mama-Zeit zu verbringen. Wenn Sie Freunde mit Kindern haben, denken Sie darüber nach, abwechselnd auf die Kleinen aufzupassen, damit jeder von Ihnen eine kleine Verschnaufpause bekommt. Mittagsschlafzeiten sind ideal, um auch Mamas ein paar Minuten Ruhe zu gönnen.
Schnelltipp
Mütter, die zu Hause bleiben, müssen sich auch auf ihren Ehepartner oder Partner stützen. Lassen Sie sie auf die Kinder aufpassen, während Sie mit einem Freund etwas trinken gehen oder schnell laufen gehen.
Machen Sie sich selbst zur Priorität
Es ist schwer, das Bedürfnis zu befriedigen loszulassen, aber manchmal ist es notwendig. Der beste Weg, sich eine Pause zu gönnen, besteht darin, nicht jede Aufgabe zu übernehmen. Sagen Sie ab und zu „Nein“. Wenn Menschen wütend werden, sollen sie wütend sein. Im Großen und Ganzen bist du die wichtigste Person in deinem Universum.
Wenn es Ihnen nicht gut geht, wird das einen Dominoeffekt haben, den Ihre Familie spüren wird. Wenn Sie für die Betreuung kleiner Menschen verantwortlich sind, ist es von entscheidender Bedeutung, sich selbst und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Machen Sie es zu einer Priorität, auf sich selbst und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu achten, wenn sich die Dinge so anfühlen, als würden sie immer knapper.
Wie andere ihr helfen können, eine Pause zu machen
Wenn Sie bemerken, dass eine Mutter in Ihrem Leben Probleme hat, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie wahrscheinlich nicht um Hilfe bitten wird. Wenn ja, hat sie möglicherweise bereits ihren Bruchpunkt erreicht. In jedem Fall sind dies wirksame Techniken, die ihr dabei helfen, ihr Leben etwas stressfreier zu gest alten.
Schick ihr Essen
Eine Mahlzeit zuzubereiten mag wie eine kleine Aufgabe erscheinen, aber wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag für mehrere Personen zubereiten, kann es schnell zu einer Belastung werden. Indem Sie ihr einfach ein Familienessen bestellen oder ihr einen vorgefertigten Auflauf nach Hause bringen, sparen Sie einer vielbeschäftigten Mutter Zeit und Energie. Darüber hinaus streichen Sie Gerichte von ihrer To-Do-Liste. Diese freundliche Geste trägt wesentlich dazu bei und kann einer Mutter eine dringend benötigte Pause verschaffen, wenn sie diese am meisten braucht.
Stellen Sie echte Fragen und hören Sie aktiv zu
Wie geht es dir? Dies ist eine vage Frage, die normalerweise eine zweideutige Antwort hervorruft. Wenn Sie glauben, dass eine Mutter eine Pause braucht, nehmen Sie sich die Zeit, ihr sinnvolle Fragen zu ihren Gefühlen zu stellen. Geben Sie ihr nicht die Möglichkeit zu sagen: „Mir geht es gut.“Untersuchungen zu verbalen Schwierigkeiten zeigen, dass wir unseren Stress reduzieren können, indem wir unsere Frustrationen und Emotionen ausdrücken. Leider kehren viele Mütter ihre Gefühle unter den Teppich und machen ein glückliches Gesicht. Daher müssen Sie echte Fragen stellen, die mehr als eine allgemeine Antwort erfordern.
Haben Sie seit der Geburt des Babys geschlafen? Wann haben Sie das letzte Mal eine Pause gemacht? War es schwer, drei Jungs und die Arbeit unter einen Hut zu bringen?
Konzentrieren Sie sich während dieser Interaktionen auf das, was sie zu sagen hat, und erkennen Sie ihre Gefühle an. Wenn Sie etwas Ähnliches erlebt haben, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit. Laut einer von Sarah Townsend durchgeführten Studie zum Teilen von Gefühlen und zur Stressreduzierung können Einzelpersonen „messbare Erleichterung“finden, indem sie mit Menschen interagieren, die ihre Situation verstehen. Das Teilen Ihrer eigenen Erfahrungen, Zuhören und Verstehen kann wirklich hilfreich sein.
Muss man wissen
Geben Sie keinen Rat, es sei denn, sie fragt direkt danach. Wenn eine Person verletzlich ist, interpretiert sie hilfreiche Tipps möglicherweise als Kritik, was ihre Angst verschlimmern kann. Geben Sie ihr stattdessen einfach das Gefühl, gesehen, gehört und verstanden zu werden.
Angebot zum Babysitten
Eine helfende Hand kann viel bewirken. Das gilt auch für eine dringend benötigte Pause. Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass eine Mutter in Ihrem Leben gestresst zu sein scheint, fragen Sie, ob Sie auf die Kinder aufpassen können, aber konzentrieren Sie sich nur auf Sie. „Ich habe die Jungs schon ewig nicht gesehen! Ich würde gerne vorbeikommen und ihnen zuschauen, während du ein Date hast oder ein paar Besorgungen erledigst. Glaubst du, wir könnten diese Woche etwas planen?“Dies lässt die Geste für Sie beide wie einen Vorteil erscheinen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie das Angebot annimmt. Wenn sie nein sagt, bieten Sie es noch einmal an.
Nimm ein paar Aufgaben von ihrer Liste
Mütter sind die ultimativen Multitaskerinnen, aber wenn sich Feiertage, Krankheiten und andere Stressfaktoren einschleichen, brauchen wir alle manchmal eine helfende Hand. Zu den besten Geschenken für eine gestresste Mutter gehören eine Instacart-Mitgliedschaft, ein Abonnement für ein Essensset oder der Besuch eines Reinigungsdienstes. Wenn Sie es sich nicht leisten können, diese Geschenke zu kaufen, dann kommen Sie einfach vorbei und helfen Sie ihr! Indem Sie ihr diese Aufgaben abnehmen, können Sie dazu beitragen, den Alltag einer Mutter viel angenehmer zu gest alten.
Mütterpausen sind wichtig für Ihr Wohlbefinden
Mutter zu werden ist eine wunderbare, aber auch beängstigende Erfahrung. Ein Teil von Ihnen lebt außerhalb Ihres Körpers und Sie können ihn nicht immer schützen. Dies allein kann einen Berg an Stress verursachen. Hinzu kommen die vielen Belastungen, die das Leben mit sich bringen kann, und es kann manchmal schwierig sein, Luft zu schnappen. Mütter sind überarbeitet und werden unterschätzt – und wenn man selbst eine wird, erkennt man, wie außerordentlich hart dieser Job für einen Menschen sein kann.
Das bedeutet, dass eine Mutter immer von einer Pause profitieren kann, auch wenn sie scheinbar alles im Griff hat. Wenn jemand, den Sie lieben, Mutter ist, bieten Sie an, zu helfen, wann immer Sie können, und zeigen Sie kleine freundliche Gesten, um ihr den Tag zu versüßen. Dadurch weiß sie, dass sie gesehen und geschätzt wird. Es wird auch ihre und Ihre geistige Gesundheit verbessern.
