Mutterschaft ist nicht immer einfach, aber es gibt einige realistische Dinge, die Sie tun können, um den Stress abzubauen und jeden Tag glücklicher zu sein.
Vielleicht haben Sie gehört, dass Glück eine Entscheidung ist – und dass Philosophie auf viele Aspekte des Lebens anwendbar ist, einschließlich der Mutterschaft. Während es völlig normal ist, in der Achterbahnfahrt des Mutterseins alle möglichen Gefühle zu spüren (vertrauen Sie uns – wir haben das erlebt), gibt es auch praktische Dinge, die Sie tun können, um sich gut zu fühlen und positiv zu bleiben.
Zu entdecken, wie man eine glückliche Mutter sein kann, ist eine gute Balance zwischen der Bewältigung der Dinge, die Ihnen Stress bereiten, und der Suche nach den Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Sobald Sie beide Kategorien in Ihrem täglichen Leben verstanden haben, könnte eine glückliche Mutterschaft zu Ihrer Norm werden.
Erkenne deinen Wert
Als Mutter bringen Sie Ihrer Familie jeden Tag so viele Dinge mit, die wertvoll, unersetzlich und einzigartig für Ihre Stärken und Leidenschaften sind. Bevor Sie beginnen, mit Stress umzugehen oder die kleinen Freuden zu finden, die Ihren Tag verschönern, ist es wichtig zu verstehen, wie wichtig Sie sind. Das Wissen um deinen Wert spielt eine große Rolle für dein Glück als Mutter.
Versuchen Sie es mit bestätigenden Worten
Wenn Sie Erfolg haben, indem Sie hören, wie wertvoll Sie sind, sprechen Sie diese Worte so oft wie nötig zu sich selbst. Wenn Sie sich verbal daran erinnern, wie Sie Ihre Familie lieben, unterstützen und für sie sorgen, können Sie Motivation für Ihre längsten Tage finden.
Versuchen Sie, sich Affirmationen auszudenken, die einzigartig für Sie sind und sich nicht nur darauf beziehen, wie Sie sich um Ihre Familie kümmern. Denken Sie daran, dass Sie eine wertvolle und würdige Person waren, lange bevor Sie Mutter wurden.
Fragen Sie Ihre Familie
Wenn Sie diese motivierenden und bestätigenden Worte von Ihrer Familie hören möchten, ist es in Ordnung, danach zu fragen. Lob und Dankbarkeit von denen, denen Sie jeden Tag dienen, sind wichtig und wohlverdient. Nur ein einfaches „Dankeschön“für das Essen, eine Umarmung vor dem Schlafengehen oder ein dankbares Lächeln können Sie daran erinnern, wie viel Sie mitbringen. Lassen Sie Ihre Familie wissen, wie ermutigt Sie durch ihre bestätigenden Worte und Taten sind.
Legen Sie einen Preis fest
Wussten Sie, dass Muttersein einer 98-Stunden-Woche gleichkommt? Eine Umfrage ergab, dass Mütter durchschnittlich 14 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche ausschließlich für ihre Mutterschaftspflichten arbeiten. Um es genau zu beziffern: Das sind mehr als zwei Vollzeitgehälter. Denken Sie daran, dass Ihr Mutterschaftsarbeitstag vielleicht keinen Leistungsbonus oder gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber was Sie jeden Tag tun, ist wirklich unbezahlbar.
Verw alten Sie Ihren Stress und Ihren Zeitplan
Wenn Sie sich als Mutter gestresst fühlen, liegt das wahrscheinlich zum großen Teil an Ihrer langen To-Do-Liste und Ihrem hektischen Zeitplan. Wenn Sie diese beiden Teile Ihres Lebens verw alten, können Sie Platz für mehr Dinge schaffen, die Sie lieben, alle Aufgaben bewältigen, die Ihnen im Kopf herumschwirren, und Zeit für schöne Momente mit Ihrer Familie finden.
Erstellen Sie eine beschriftete To-Do-Liste
Der Blick auf Ihre To-Do-Liste und die Sp alten mit den Aufgaben können überwältigend sein. Es ist hilfreich, Ihre täglichen Aufgaben nach Wichtigkeit oder Zeitsensibilität zu kennzeichnen, damit Sie sehen können, welche Aufgaben zuerst erledigt werden müssen oder welche die meiste Zeit in Anspruch nehmen.
Versuchen Sie, Ihre Liste in kleinere Unterlisten aufzuteilen. Sie können auch versuchen, Ihre Aufgaben mit verschiedenen Farben hervorzuheben oder zu markieren, um anzuzeigen, welche Listenelemente am wichtigsten sind und welche eine Weile warten können. Viele Familienorganisations-Apps bieten auch Aufgabenlistenoptionen mit Dingen wie Unteraufgaben, Tags oder Labels.
Wenn Sie sehen, wie viel von Ihrer To-Do-Liste warten kann, werden Sie aufatmen. Wenn Sie sehen, was am wichtigsten ist, können Sie Ihren Tag priorisieren und die To-Do-Liste selbstbewusst erledigen.
Plan zur Stressbewältigung
Es ist wahrscheinlich nicht möglich, Stress aus Ihrem Alltag zu entfernen. Es ist jedoch klug, zu planen, wie Sie auf diesen Stress reagieren. Denken Sie an die Dinge, die Ihnen im Alltag oft passieren und die Sie belastend anfühlen oder eine stressige Reaktion auslösen. Überlegen Sie sich dann Ihre ideale Reaktion für diese Momente und arbeiten Sie daran, so oft wie möglich auf diese Weise zu reagieren.
Sie könnten versuchen, tief durchzuatmen, ein paar Sekunden innezuh alten, um die Situation zu beurteilen, und an einen positiven Ausgang der Situation zu denken. Stress gehört zum Leben dazu, aber wenn Sie genau wissen, wie Sie damit umgehen wollen, erhöhen sich Ihre Chancen, das Problem gelassen anzugehen.
Planen Sie Ihren Tag
Ein voller Terminkalender gehört zum Mutterleben dazu, aber das muss keineswegs etwas Negatives sein. Ein voller Terminkalender, der sorgfältig verw altet wird, schafft Zeit für schöne Dinge, hilft Ihnen, Ihren Tag im Detail zu sehen und hilft Ihnen, das Beste aus jedem Moment zu machen.
Versuchen Sie, Ihren Tag in Zeitblöcken zu planen – morgens, nachmittags und abends. Notieren Sie alles, was getan werden muss, wie Ihre Routine aussieht und alle Termine oder Ereignisse, die stattfinden werden.
Fügen Sie in jedem Block ein kleines Element hinzu, das Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, Freude zu finden oder Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie könnten morgens einen Spaziergang, nachmittags einen Anruf mit Ihrem besten Freund und abends eine 5-minütige Meditationsroutine hinzufügen. Es geht darum, Ihren vollen Terminkalender in kleinen Dosen zu sehen und in jede einzelne etwas Positives einzubauen.
Sag öfter nichts
Während Sie jeden Tag diesen vollen Terminkalender abarbeiten, werden Sie vielleicht feststellen, wie viel Sie wirklich zu tun haben. Vielleicht ist es an der Zeit, zu einigen der Verpflichtungen, die auf Sie zukommen, „Nein“zu sagen. Wenn Sie öfter „Nein“sagen, haben Sie mehr Zeit für Ihren Zeitplan und Ihren mentalen Freiraum, um „Ja“zu den Dingen zu sagen, für die Sie eine Leidenschaft empfinden und die Ihnen wirklich Freude bereiten. Ein kleiner Spielraum in Ihrem Zeitplan kann ein sofortiger Glücksschub sein.
Nehmen Sie sich Zeit für ruhige Momente und Pausen
Ruhezeit sieht für jeden anders aus, ist aber auch für alle Eltern super wichtig. Wir alle brauchen etwas Ruhe zum Nachdenken, Ausruhen und Auftanken. Suchen Sie nach Zeitfenstern an Ihrem Tag oder Ihrer Woche, um eine ruhige Zeit zu schaffen, die gut zu Ihnen passt.
Sie können diese Mutterpausen nutzen, um zu meditieren, zu lesen, Tagebuch zu schreiben, zu beten oder einfach nur die Stille zu genießen. Ob fünf Minuten oder eine halbe Stunde, ruhige Zeit ist wichtig für Ihr geistiges Wohlbefinden. Suchen Sie in Ihrem Zeitplan nach diesen kleinen Zeitabschnitten und widmen Sie sie einer ruhigen Zeit.
Fast Fact
Nickerchen gelten als ruhige Zeit und können eine tolle Möglichkeit sein, den Körper auszuruhen und den Geist wieder aufzuladen.
Kümmere dich um deinen Körper und Geist
Sich für das Glück zu entscheiden, auch als Mutter, bedeutet oft, an seiner körperlichen und geistigen Gesundheit zu arbeiten, damit man die Fähigkeit hat, dieses Glück tatsächlich zu spüren. Es ist wichtig, sich jeden Tag auf kleine, überschaubare Weise um Körper und Geist zu kümmern.
Hol dir Sonnenlicht
Ein wenig frische Luft und Sonnenlicht können Ihre Stimmung und Ihren ganzen Tag verändern. Schon fünf Minuten draußen machen einen Unterschied – und am wohlsten ist es morgens. Nachdem Sie sich morgens die erste Tasse Kaffee eingeschenkt haben, gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen und eine Portion Vitamin D zu tanken.
Sie könnten mit den Kindern einen Spaziergang vor dem Frühstück unternehmen oder einfach ein paar Minuten draußen sitzen, während sie spielen. Etwas Sonnenlicht am frühen Morgen, bevor Hitze und extreme Sonneneinstrahlung auftreten, gibt den Grundstein für einen gesunden und glücklichen Tag für Sie und Ihre Kinder.
Tanken Sie Ihren Körper
Essen ist Treibstoff für eine vielbeschäftigte Mutter, und Sie brauchen diesen Treibstoff, um mit einem vollen Terminkalender und noch beschäftigteren Kindern Schritt zu h alten. An manchen Tagen ernähren Sie sich vielleicht von halb aufgegessenen Chicken Nuggets vom Kinderteller, und das ist in Ordnung.
Wichtig ist, dass Sie so oft wie möglich nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Probieren Sie proteinreiche Lebensmittel – denken Sie an Eier, mageres Fleisch und Protein-Smoothies – damit Sie satt bleiben und sich gleichzeitig voller Energie für den Tag fühlen. H alten Sie Snacks bereit, die Sie unterwegs leicht mitnehmen können, wie frisches Obst, Proteinriegel und Käsesticks.
Hilfreicher Hack
Essen, wenn die Kinder essen. Sie haben gehört, dass Mütter dazu ermuntert werden, zu schlafen, wenn das Baby schläft, aber dieser Muttermahlzeit-Hack ist tatsächlich hilfreich. Während Sie ihre Mahlzeit zubereiten, bereiten Sie auch Ihre zu.
Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie
Den Körper zu bewegen ist eine der besten Möglichkeiten, mitten am Tag ein paar Endorphine zu sich zu nehmen. Spaziergänge und Workouts sind nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern verbessern auch Ihre Stimmung und tragen zum geistigen Wohlbefinden bei.
Der Schlüssel liegt darin, bei der Bewegung vorsichtig zu sein. Das Training muss nicht perfekt sein und Spaziergänge müssen nicht lang sein. Nur zehn Minuten Bewegung Ihres Körpers können Ihr Glück während des Tages steigern. Tun Sie als vielbeschäftigter Elternteil, wann immer Sie können, was Sie können, und streben Sie nicht nach Perfektion.
Lerne loszulassen
Es gibt so viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle als Eltern liegen, und der Drang, dem mit Wut oder Groll zu begegnen, kann stark sein. Aber wenn Sie lernen, die Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können oder die Sie im Moment nicht priorisieren können, werden Sie sich in Ihrer Mutterschaft wohler fühlen.
Akzeptiere all die Dinge, die du tun und kontrollieren kannst. Aber diejenigen, die du nicht kannst, lass sie gehen. Das supersaubere Haus, die Freitagabende mit Freundinnen und die perfekten Morgenroutinen werden eines Tages zu Ihnen zurückkehren. Im Moment ist es in Ordnung, dein Leben zu vereinfachen und sie in Zukunft auf dich warten zu lassen, während du dich auf die Dinge konzentrierst, die heute deine Aufmerksamkeit erfordern.
Zieh dich jeden Tag an
Es ist verlockend, bequeme Kleidung oder sogar Pyjamas zu tragen, wenn Sie einen ganzen Tag mit den Kindern zu Hause verbringen müssen. Aber wenn Sie sich morgens fertig machen – ganz zu schweigen von dem Gefühl, gestärkt und angezogen zu sein – können Sie sich den ganzen Tag über selbstbewusster und glücklicher fühlen.
Ihre Kleidung muss nicht bürotauglich sein. Ein einfaches Paar Jeans und ein T-Shirt könnten das Richtige für Sie sein. Es geht darum, sich so vorzubereiten, dass Sie sich mental auf einen guten Tag vorbereitet fühlen, und Kleidung anzuziehen, die Ihnen das Gefühl gibt, Sie selbst zu sein, damit Sie Ihren Tag mit einem Funken Freude beginnen.
Mit oder ohne die Kinder aus dem Haus gehen
Wenn Sie eine Mutter sind, die zu Hause bleibt oder von zu Hause aus arbeitet, ist es für Sie und Ihre Kinder von Vorteil, ein paar Mal pro Woche das Haus zu verlassen. Das muss weder teuer noch extravagant sein. Es geht darum, den Tag einfach zu unterbrechen, den Kindern dabei zu helfen, etwas Energie auszubrennen, und Ihnen dabei zu helfen, als Mutter Ihre geistige Gesundheit zu bewahren.
Hier sind einige tolle Möglichkeiten, für kurze Zeit das Haus zu verlassen, ohne das Budget zu sprengen:
- Ein wöchentlicher Ausflug in die Bibliothek
- Eine Stunde im Park
- Ein Spaziergang in der Natur oder ein Spaziergang durch die Nachbarschaft
- Schaufensterbummel in nahe gelegenen Geschäften oder ein Ausflug ins Einkaufszentrum, um sich einfach umzuschauen
- Ein Café-Stopp oder ein Ausflug zu Ihrer örtlichen Bäckerei
- Eine Tour durch Ihren örtlichen Bauernmarkt
- Rabatttage in Museen, kleinen Zoos und historischen Stätten in Ihrer Nähe
Wenn Sie lieber etwas Zeit für sich alleine haben, während Sie unterwegs sind, finden Sie hier ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung mit einem kleinen Solo-Trip zu verbessern.
- Geh und schau dir einen Film oder ein Theaterstück an
- Holen Sie sich einen Kaffee und lesen Sie ein Buch in Ihrem Lieblingscafé
- Allein im Park zu Mittag essen
- Mit Kaffee in der Hand leise durch die Bibliothek gehen
- Einfach zum Spaß in deinem Lieblingslokal oder Kaufhaus einkaufen
- Machen Sie eine Fahrt mit Ihrer Lieblingsmusik und genießen Sie die Landschaft vor Ort
Fügen Sie Ihrem Tag Freude hinzu
Während Sie mit Stress umgehen und Ihrer Gesundheit Priorität einräumen, suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um Ihrem Tag Freude zu bereiten. Kleine Momente, auf die Sie sich freuen, oder kleine Dinge, die Sie zum Lächeln bringen oder das Gefühl geben, Sie selbst zu sein, tragen wesentlich dazu bei, dass Ihre Reise als Mutter glücklich wird.
Erleben Sie die Erziehungsaufgaben, die Sie lieben
Für jede Mutter gibt es Aufgaben in der Erziehung, vor denen sie Angst hat, und Aufgaben, auf die sie sich wirklich freut. Lehnen Sie sich so oft wie möglich an die Elternmomente heran, die Ihnen wirklich Spaß machen.
Wenn Sie gerne Mahlzeiten für Ihre Familie zubereiten, machen Sie es mit duftenden Zutaten und sanfter Musik zu einem freudigen Erlebnis. Wenn Sie gerne draußen mit Ihren Kindern spielen, sollten Sie dem Spielen jeden Tag mindestens ein paar Minuten Priorität einräumen. Wenn Ihnen die ruhigen Momente beim Lesen von Büchern und beim Füttern von Babys am Herzen liegen, versuchen Sie, präsent zu sein, wenn sich die Gelegenheit bietet, und genießen Sie jede Sekunde.
Veranst alten Sie eine Tanzparty
Den Körper bewegen? Überprüfen. Sofortige Stimmungsaufhellung und Motivation? Überprüfen. Egal, ob Sie neue Energie tanken, etwas Ärger abschütteln oder ein Frühstück ohne Wutanfälle feiern möchten: Tanzen ist die richtige Wahl. Drehen Sie Ihren Lieblingssong auf, zeigen Sie Ihre besten Moves und tanzen Sie in bessere Stimmung.
Planen Sie Mahlzeiten, die Sie lieben
Sie wissen, dass Sie als Mutter Ihren Körper mit Nahrung versorgen müssen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerh alten, aber es ist auch wichtig, die Dinge, die Sie essen, zu genießen. Planen Sie Mahlzeiten oder Snacks ein, die Sie wirklich lieben. Versuchen Sie, beim Essen zu sitzen und langsam zu beißen. Denken Sie an die Textur, die Temperatur und den Geschmack Ihres Essens.
Genieße den Moment und die Mahlzeit so oft du kannst – auch wenn es nur ein Snack oder eine Mahlzeit am Tag ist, der du so viel Zeit und Konzentration widmen kannst. Essen ist eine der großen Freuden des Lebens und Sie haben es verdient, es zu genießen.
Machen Sie tägliche Aufgaben zum Spaß
Ein Großteil der Mutterschaft besteht darin, jeden Tag die gleichen Aufgaben zu wiederholen, und das kann schnell langweilig werden. Bringen Sie also etwas Abwechslung und Spaß in Ihre täglichen Aufgaben. Drehen Sie die Musik auf, während Sie zum dritten Mal an diesem Tag die Küche putzen, oder hören Sie ein Hörbuch, während Sie Wäsche f alten. Wenn Sie tagsüber mit Ihren Kindern zu Hause sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, sie ebenfalls einzubeziehen. Nur ein wenig Abwechslung trägt wesentlich dazu bei, Ihren Glücksindikator zu verbessern.
Sprich mit jemandem, den du liebst
Beziehungen sind für jeden ein Schlüsselelement, wenn es um Glück geht. Sich auf diese Beziehungen einzulassen und sie aufrechtzuerh alten, kann sich schwierig (manchmal sogar unmöglich) anfühlen, wenn man ein geschäftiges Familienleben führt. Aber ein kurzes Gespräch am Telefon kann einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie mit einem Baby ein Nickerchen machen, können Sie den Gruppenchat mit Ihren Freundinnen verfolgen. Während Sie die Spülmaschine einräumen, können Sie Videos auf Marco Polo abspielen und darauf reagieren. Wenn Sie sich während des Mittagsschlafs der Kinder müde fühlen, aber selbst nicht schlafen möchten, ist es an der Zeit, Ihre beste Freundin zu einem Nachholtermin anzurufen. Erwachsene Gespräche und schöne Zeit mit Menschen, die du liebst, verleihen deinem Tag eine doppelte Portion Glück.
Finden Sie etwas, das Ihnen am Herzen liegt
Hobbys sind die Dinge, die man nicht machen muss, die man aber gerne macht. Von Kunst und kreativen Beschäftigungen bis hin zu Lesen und Gartenarbeit – Hobbys machen Ihrem Leben Freude. Mütter haben oft das Gefühl, dass ihr Zuhause, ihr Körper und ihre Zeit nicht mehr ihnen gehören, aber Hobbys helfen Ihnen, einen Teil der Verantwortung für Ihr Leben zurückzugewinnen.
Etwas, für das Sie eine Leidenschaft haben, das nur Ihnen gehört, gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auszudrücken und Freude in Ihrem Alltag zu finden. Probieren Sie bei Bedarf ein paar Hobbys aus, aber geben Sie nicht auf, bis Sie das gefunden haben, bei dem Sie sich am meisten wie Sie selbst fühlen.
Das Leben einer Mutter kann voller Freude sein
Um Ihr Leben als Mutter glücklicher zu machen, geht es nicht darum, Ihr ganzes Leben zu verändern. Es geht darum, die kleinen Dinge zu finden, die Sie jeden Tag tun können und die Ihnen helfen, sich wertgeschätzt, umsorgt und einfach glücklich zu fühlen. Wenn Sie etwas finden, das Ihrem Tag Freude bereitet, beh alten Sie es und priorisieren Sie es. Nicht nur zu Ihrem Vorteil, sondern auch wegen der langfristigen Vorteile, die Ihr Glück Ihrer Familie bringen wird.
