Selbstfürsorge klingt in der Theorie großartig; Aber wo finden Sie in der Hektik des Lebens Zeit für eine entspannende Massage im Spa oder einen dringend benötigten Urlaub? Die gute Nachricht ist, dass es bei der Selbstfürsorge nicht nur darum geht, sich zeitraubenden, weitreichenden Aktivitäten hinzugeben. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Prozess, der in Ihren Alltag integriert werden kann, ohne dass ein Urlaub auf einer abgelegenen Insel erforderlich ist. Die folgenden einfachen Selbstpflegeideen für Eltern helfen Ihnen, sich jeden Tag gestärkt und revitalisiert zu fühlen.
Ehren Sie Ihre Einzigartigkeit und priorisieren Sie, was Sie lieben
Dein Leben gehört dir und es ist in Ordnung, andere Prioritäten zu setzen als andere. Nur weil Ihr Freund jeden Abend ein Abendessen von Grund auf kocht, heißt das nicht, dass Sie es tun müssen, vor allem, wenn Sie nicht gerne kochen. Vielleicht möchten Sie diese Zeit und Energie alleine oder mit Ihren Kindern in Kunstprojekte investieren.
Essen Sie leckere und gesunde Mahlzeiten
Gute Ernährung muss nicht zeitaufwändig sein. Verbringen Sie am Wochenende 30 Minuten damit, die Mahlzeiten für die Woche zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Dadurch müssen Sie nicht jeden Tag entscheiden, was Sie zubereiten möchten, und müssen nicht in letzter Minute zum Lebensmittelgeschäft laufen. Instant-Haferflocken eignen sich hervorragend für ein herzhaftes Frühstück. Erdnussbutter-Sandwiches, fettarmer Joghurt und Obst sind ein schnelles, gesundes Mittagessen (Erdnussbutter ist ein gutes Fett und einige Ihrer Kalorien müssen aus guten Fetten stammen). Zum Abendessen werfen Sie einen Eintopf mit Kartoffeln und Gemüse sowie einem gesunden Protein (Tofu oder mageres Hühnchen) in den Slow Cooker. Fettarmer Käse und Studentenfutter sind tolle Snacks.
Genug schlafen
Sie könnten versuchen, mit 5 oder 6 Stunden Schlaf pro Nacht zu arbeiten, weil Sie das in der High School und im College tun könnten, aber diese Schlafmenge reicht möglicherweise nicht mehr für Sie aus. Wenn Sie ein Kleinkind haben, wechseln Sie sich bei der Nachtschicht mit Ihrem Partner ab. Wenn Sie tagsüber zu Hause sind, schlafen Sie, wenn das Baby schläft. Egal wie alt Ihre Kinder sind, selbst ein 20-minütiger Powernap am Nachmittag kann Eltern für den Rest des Tages erfrischen. Legen Sie vor dem Zubettgehen einen regelmäßigen Zeitplan und eine Routine fest und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Schätzen Sie die kleinen Dinge
Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ist eine großartige Möglichkeit, den Atem bewusster zu machen und den Kopf frei zu bekommen. Schon 20 Sekunden lang den Kopf frei zu bekommen, kann erfrischend sein. Wenn Meditation nicht Ihr Ding ist, können viele Aktivitäten meditativ sein, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Ihre Sinne wahrnehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut sich das warme Wasser auf Ihren Händen anfühlt, während Sie den Abwasch erledigen, und spüren Sie dabei die kühle Brise auf Ihrer Haut Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder genießen Sie den herrlichen Babygeruch und das Geräusch des Atems Ihres Kleinen, während Sie es in den Schlaf wiegen.
Kanalisieren Sie Ihr inneres Kind
Kinder lachen mit Hingabe, und Sie können das auch. Lachen hebt die Stimmung und lässt etwas viel weniger unüberwindbar erscheinen. Seien Sie albern mit Ihren Kindern. Hören Sie beim Putzen den Comedy-Sender auf Pandora oder lachen Sie mit anderen Eltern, während Sie sich über die Elternschaft beklagen.
Ziehen Sie sich in Ihren Zufluchtsort zurück
Sie brauchen Raum für sich selbst, in dem Sie frei von Stress und Verantwortung sind. Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen, Sex und für sich selbst, um eine Pause zu machen. Ziehen Sie sich in Ihr Zimmer zurück, spielen Sie beruhigende Musik, setzen Sie sich und schließen Sie fünf Minuten lang die Augen.
Genieße den Sonnenschein
Es kann leicht sein, in Schwierigkeiten zu geraten und drinnen zu bleiben, wenn man in einer Routine gefangen ist; Aber es ist erstaunlich, wie belebend schon ein paar Minuten in der Sonne sein können. Nehmen Sie sich während einer Pause ein paar Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen, anstatt durch Facebook zu blättern. Wenn Sie mehr Zeit haben, machen Sie einen Spaziergang am Strand oder in Ihrer Nachbarschaft und beobachten Sie das Rascheln der Blätter in den Bäumen und das Zwitschern der Vögel.
Begeistern Sie Ihren Geist und Körper
Bewegung ist nicht nur wichtig für die körperliche Gesundheit und Energie, sondern auch für die Belebung Ihres Geistes. Gehen Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen spazieren oder machen Sie morgens, bevor Ihre Kinder aufwachen, einen 30-minütigen Aerobic-Kurs auf YouTube.
Teile und herrsche für Haush altsaufgaben
Manchmal fühlen sich Frauen verpflichtet, Aufgaben zu übernehmen, die traditionell von ihnen erwartet werden: Putzen, Wäsche waschen, kochen und Mittagessen packen. Dies kann zu Müdigkeit, Frustration und Groll führen. Erarbeiten Sie mit Ihrem Partner ein System, das eine gerechte Führung Ihres Haush alts ermöglicht. Delegieren Sie einige Aufgaben an die Kinder.
Befreie deinen Geist
Die Organisation Ihres Lebens kann Ihre Zeit wirklich effektiv nutzen und Ihren Geist entrümpeln. Führen Sie einen Planer, in dem Sie wichtige Termine und Fristen markieren, tägliche To-Do-Listen erstellen und eine To-Do-Liste für Projekte erstellen, die Sie im Auge beh alten möchten, wie z. B. Steuern und Hausreparaturen. Dinge auf Papier zu haben, macht es einfacher, geistig präsent zu sein.
Sag Ja zu dir selbst
Wenn Sie gerne Menschen mögen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Nein zu sagen. Stellen Sie sich in diesem Fall vor, dass Sie „Ja“zu sich selbst sagen. Wenn Sie eine besonders arbeitsreiche Woche mit Arztterminen, Fußballspielen und Tanzvorführungen haben, lassen Sie diese nicht obligatorische Besprechung am Arbeitsplatz aus.
Kümmere dich auch um deine eigenen Bedürfnisse
Du verbringst wahrscheinlich viel Zeit damit, Kinder zu ihren Aktivitäten zu bringen, Schulkleidung zu kaufen und zum Kinderarzt zu gehen. Auch Sie benötigen Termine für sich selbst, sei es eine Therapie, eine Massage oder der Einkauf Ihrer eigenen Kleidung. Versuchen Sie, diese Dinge während des Fußballtrainings oder Tanzkurses Ihres Kindes einzuplanen.
Entspannen und Spaß haben
Egal wie viel Sie arbeiten, es gibt immer etwas zu putzen, Wäsche zu waschen und E-Mails zu beantworten. Die Arbeit hört nie auf, aber der Spaß und die Entspannung stellen sich nicht automatisch ein, wenn Sie sie nicht einplanen. Legen Sie jeden Abend eine Zeit fest, zu der Sie mit der Arbeit aufhören, und wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem es ausschließlich Spaß für die ganze Familie gibt oder an dem man viel unternehmen kann was auch immer Sie wünschen.
Reflect to Thrive
Nur ein paar Minuten damit zu verbringen, am Ende eines jeden Tages ein Tagebuch zu führen, ist eine großartige Möglichkeit, nachzudenken, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu treten, Erkenntnisse zu gewinnen und persönliches Wachstum zu fördern, indem man Erfolge und Bereiche mit Verbesserungspotenzial identifiziert.
Flucht in einem guten Buch
Ein lebenslanger Lernender ist wichtig für Ihr intellektuelles Wohlbefinden. Selbst wenn Sie nur ein paar Seiten pro Abend lesen, fördert das Lesen nicht nur diesen Teil Ihres Selbst, sondern kann auch eine tolle Möglichkeit sein, am Ende des Tages abzusch alten. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause von der Elektronik und lernen Sie etwas Neues durch die Lektüre eines Sachbuchs oder tauchen Sie in die neue Welt eines Belletristikbuchs ein.
Verbinde dich mit anderen
Mit anderen in Kontakt zu treten und gesunde Beziehungen zu pflegen, ist ein großer Teil Ihres Wohlbefindens. Wenn Sie neu in einer Stadt sind, finden Sie Gruppen wie Elterngruppen oder Buchclubs, in denen Sie mit anderen mit ähnlichen Interessen interagieren können. Wenn es Ihnen aufgrund fehlender Kinderbetreuung schwerfällt, Verabredungen zu treffen, versuchen Sie, mit drei anderen Familien eine Gruppe zu bilden, in der die Eltern abwechselnd auf alle Kinder aufpassen. Auf diese Weise könnten Sie drei Wochen im Monat jede Woche einen Date-Abend bekommen, zum Preis eines Filmabends für die Kinder einmal im Monat.
Drücken Sie sich aus
Die Beschäftigung mit einem Hobby oder Projekt außerhalb Ihres Berufs kann Spaß machen und Ihr Leben bereichern. Ob Kunst, Gartenarbeit oder Klavierspielen: Wenn Sie etwas Neues lernen oder Ihre Talente zum Ausdruck bringen, können Sie Ihren Horizont erweitern und andere Aspekte Ihrer selbst mit der Welt teilen. Wenn Sie kleine Kinder haben, können Sie an Ihrem eigenen Kunstprojekt arbeiten, während die Kinder ihre Hausaufgaben machen. Wenn Sie Teenager haben, die unabhängiger sind, könnten Sie zum Beispiel einen Fotokurs im örtlichen Gemeindezentrum belegen.
Kümmere dich um dein ganzes Wesen
Selbstfürsorge sollte nicht nur alle paar Wochen geschehen. Sie möchten regelmäßig auf sich selbst aufpassen. Das hilft Ihnen nicht nur, ein besserer Elternteil zu sein und sorgt für Ihr Wohlbefinden, sondern verdeutlicht Ihren Kindern auch, wie wichtig es ist, sich um sein körperliches, geistiges, emotionales und spirituelles Selbst zu kümmern.
