Die Zahl der Menschen, die von psychischen Erkrankungen betroffen sind, steigt. Im Jahr 2018 berichtete die American Psychological Association (APA), dass etwa 18 % der Erwachsenen in den USA aktiv eine Behandlung wegen einer psychischen Störung suchten. Eine der häufigsten Erkrankungen war der Umfrage zufolge Depression. Leider sind die Depressionsraten seit dem Ausbruch von COVID sprunghaft angestiegen. Tatsächlich schätzt die APA, dass seit Beginn der Pandemie viermal so viele Erwachsene über Symptome von Angstzuständen und Depressionen berichtet haben.
Da so viele Menschen unter Depressionen leiden, ist es wahrscheinlich, dass jemand in Ihrem Umfeld mit der Krankheit zu kämpfen hat. Während es für manche Menschen kein Problem ist, darüber zu reden, scheuen andere vielleicht das Gespräch. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit jemandem mit Depressionen spricht, um die Kommunikation mit Freunden und Angehörigen aufrechtzuerh alten.
Was ist Depression?
Depression ist mehr als nur das Gefühl, traurig zu sein oder sich über ein vorübergehendes Ereignis schwer zu fühlen. Laut APA ist Depression definiert als „ein negativer affektiver Zustand, der von Unglück und Unzufriedenheit bis hin zu einem extremen Gefühl von Traurigkeit, Pessimismus und Niedergeschlagenheit reicht.“Sie stellen auch fest, dass die Gefühle so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen.
Es gibt verschiedene Arten klinischer Depression. Viele Menschen kennen beispielsweise eine Wochenbettdepression, die nach der Geburt eines Kindes auftreten kann. Andere Formen der Depression sind die schwere depressive Störung, die persistierende depressive Störung und die saisonale affektive Störung.
Symptome
Depressionen können für jede Person, die sie erlebt, anders aussehen. Nach Angaben der National Alliance on Mental Illness (NAMI) können Symptome einer Depression sein:
- Veränderungen im Schlaf
- Hoffnungslosigkeit
- Gesteigerter oder verminderter Appetit
- Mangelnde Konzentration
- Verlust des Interesses an bevorzugten Aktivitäten
- Niedriger Energieverbrauch
- Selbstmordgedanken
Diagnose
Eine Depression wird auf der Grundlage der im Diagnose- und Statistikhandbuch (DSM) dargelegten Elemente diagnostiziert. Nach Angaben der National Library of Medicine kann bei einer Person nur dann eine Depression diagnostiziert werden, wenn sie über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen fünf der folgenden Merkmale aufweist und diese ihr tägliches Leben beeinträchtigt haben:
- Appetitveränderungen
- Veränderungen im Schlafmuster (Schlafstörungen, zu viel Schlaf)
- Deprimierte Stimmung
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Gefühle der Unruhe oder Trägheit
- Gefühle der Wertlosigkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, insbesondere an solchen, die vorher Spaß gemacht haben
- Geringe Energie oder Müdigkeit
- Suizidgedanken oder Suizidversuche
Häufige Behandlungen
Laut NAMI gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Depressionen. Einige Behandlungen umfassen:
- Klinische Therapie- Dies kann klinische Verh altenstherapie (CBT), Ehe- und Familientherapie und andere umfassen.
- Ganzheitliche Ansätze - Dazu gehören Meditation, Akupunktur und andere, um einen umfassenden Behandlungsplan zu erstellen.
- Medikamente - Es wurde gezeigt, dass Depressionen durch Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) reduziert werden.
- Kombination – Depressionen können gleichzeitig mit Medikamenten und Therapie behandelt werden, was zu höheren Besserungsraten geführt hat.
Wie man mit jemandem mit Depressionen spricht
Mit einem geliebten Menschen zu sprechen, der unter Depressionen leidet, ist keine leichte Aufgabe, insbesondere da die National Library of Medicine feststellt, dass Menschen mit Depressionen aufgrund ihrer Krankheit oft Schwierigkeiten haben, mit anderen zu kommunizieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gespräch zwar für Sie schwierig sein mag, für Ihren geliebten Menschen jedoch genauso schwierig, wenn nicht sogar noch schwieriger.
Es gibt keine klare richtige oder falsche Art, mit Freunden und Familie über ihre Erfahrungen mit Depressionen zu sprechen, aber es gibt Kommunikationsstrategien, die hilfreiche Orientierungshilfen sein können.
Fragen Sie, ob sie reden möchten
Die direkteste Möglichkeit, ein Gespräch zu beginnen, ist möglicherweise, Ihren Liebsten zu fragen, ob er sprechen möchte. Sie wissen vielleicht bereits, was Sie meinen, wenn Sie die Frage stellen, aber denken Sie daran, dass es sich um ein heikles Thema handelt und es für sie möglicherweise schwierig ist, darüber zu sprechen. Es kann hilfreich sein zu beachten, dass Sie sich einfach nur bei ihnen melden möchten. Einige hilfreiche Sätze zum Beginn des Gesprächs könnten sein:
- „Wie geht es dir in letzter Zeit?“
- „Mir ist aufgefallen, dass du zu [bestimmter Veranst altung] nicht gekommen bist. Geht es dir gut?“
- „Möchtest du über irgendetwas reden? Wenn nicht, bin ich immer noch da, wenn du mich brauchst.“
Entdecken Sie, wie/ob Sie helfen können
Wenn Ihr geliebter Mensch in der Lage ist, mit Ihnen über seine Depression zu sprechen, fragen Sie ihn, wie Sie helfen können. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Freunden und Ihrer Familie zu zeigen, dass Sie sie unterstützen möchten. Einfach da zu sein und sich ihre Erfahrungen anzuhören, ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Menschen, die an einer Depression leiden, leiden oft unter mangelnder Energie, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit. Das bedeutet, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, wie Sie helfen können. Einige gute Sätze sind:
- „Was kann ich heute tun, um Ihnen zu helfen?“
- „Willst du jetzt mit mir Essen gehen?“
- " Kann ich Sie morgen anrufen, um einzuchecken?"
Über Bewältigungsstrategien sprechen
Wenn Sie wissen, was Ihr geliebter Mensch unternimmt, um mit seiner Depression umzugehen, können Sie vielleicht besser verstehen, wie es um seine psychische Gesundheit steht. Möglicherweise gehen sie bereits zur Therapie oder nehmen sogar Medikamente ein. Denken Sie daran, zu überprüfen, wie sich Ihre Patienten fühlen, und ermutigen Sie sie, ihren Behandlungsplan einzuh alten. Wenn Ihr Angehöriger noch keine Hilfe gesucht hat, ermutigen Sie ihn, sich an einen Psychologen oder eine unterstützende Organisation zu wenden. Einige Möglichkeiten, dieses Gespräch zu beginnen, sind:
- " Wie gehen Sie mit Ihrer Depression um?"
- „Haben Sie mit jemandem darüber gesprochen, wie Sie sich fühlen?“
- " Kann ich Ihnen bei der Suche nach Therapeuten helfen, an denen Sie interessiert sind?"
Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich interessieren
Über psychische Erkrankungen zu sprechen ist aufgrund der Stigmatisierung, die sie umgibt, schwierig. Es ist wichtig, Ihrem geliebten Menschen Bestätigung und Unterstützung zu geben, um ihn wissen zu lassen, dass er sich in dieser Zeit großer Verletzlichkeit in einem sicheren, vorurteilsfreien Raum befindet. Einige hilfreiche Sätze, um ihnen zu zeigen, dass Sie sich um sie kümmern, sind:
- „Das klingt schwierig und ich bin hier, um zu helfen, so gut ich kann.“
- „Es tut mir leid, dass du das durchmachst, und ich bin für dich da.“
- „Du bist mir wichtig und ich möchte dich auf jede erdenkliche Weise unterstützen.“
Vermeiden Sie es, Ratschläge zu geben
Eine häufige Falle von Menschen, die versuchen, ihre Angehörigen bei Depressionen zu trösten, ist das Erteilen von Ratschlägen. Geben Sie am besten keine unaufgeforderten Ratschläge. Wenn Ihr geliebter Mensch danach fragt, können Sie ihm gerne unterstützende Worte zukommen lassen. Es ist wichtig, mit Einfühlungsvermögen und Freundlichkeit zu reagieren. Deshalb ist es gut, sich von Ratschlägen fernzuh alten, die das Erlebnis des Gesprächspartners herabwürdigen könnten. Einige Phrasen, die Sie vermeiden sollten, sind:
- „Alles wird gut.“
- " Jeder wird manchmal traurig, du wirst darüber hinwegkommen."
- " Es gibt Leute da draußen, denen es viel schlimmer geht als dir."
- „Ich habe mit dem Training begonnen und fühle mich großartig, du solltest es versuchen.“
- „Alles geschieht aus einem Grund.“
Möglichkeiten, digital zu erreichen
In der heutigen Welt kann es schwieriger sein, Menschen persönlich zu treffen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieben nicht mit digitalen Technologie-Tools unterstützen können. Es gibt viele Möglichkeiten, Kontakt aufzunehmen, damit Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich um sie kümmern.
Text
Wenn Sie Ihren geliebten Menschen nicht persönlich treffen können, ist es dennoch von Vorteil, ihn per SMS zu erreichen. Es mag schwieriger sein als ein persönliches Gespräch, aber die gleichen Strategien sind hilfreich, um Unterstützung zu zeigen und die Kommunikation offen zu h alten. Einige hilfreiche Texte, die Sie senden können, um das Gespräch zu beginnen, sind:
- „Hey, ich habe dich eine Weile nicht gesehen und wollte mal vorbeischauen?“
- „Hallo, wie ging es dir in letzter Zeit? Ich bin für dich da, wenn du mich brauchst oder reden willst.“
- „Hey, ich wollte nur sagen, dass ich hier bin, wenn du über irgendetwas reden willst.“
Andere Messaging-Apps
Sie können Ihren Lieben auch Unterstützung und Trost bieten, indem Sie andere virtuelle Tools wie What's App oder andere Messaging-Apps verwenden. Es kann entmutigender sein, zu wissen, was man sagen soll, wenn man es aufschreiben muss, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abh alten, mit denen in Kontakt zu treten, die Ihnen wichtig sind. Einige hilfreiche Nachrichten, die Sie senden können, um Ihre Unterstützung zu zeigen, sind:
- „Ich verstehe vielleicht nicht genau, was du durchmachst, aber du bist mir wichtig.“
- „Das hört sich wirklich schwierig an und ich möchte dich auf jede erdenkliche Weise unterstützen.“
- „Es tut mir leid, dass ich nicht persönlich vor Ort sein kann, aber ich bin trotzdem für Sie da.“
Videoanrufe
Eine Möglichkeit, ein Gespräch „präsenter“zu gest alten, besteht darin, mit Ihrem Liebsten über Videoanrufe zu sprechen, beispielsweise mit Zoom oder FaceTime. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um mit Ihrem geliebten Menschen zu sprechen, und es kann Ihnen helfen, sich besser in ihn hineinzuversetzen und Ihre Unterstützung zu zeigen.
Es kann für sie auch schön sein, Ihre Stimme zu hören und das Gesicht von jemandem zu sehen, dem ihr Wohlergehen am Herzen liegt. Fragen Sie sie genau wie bei einem persönlichen Gespräch, wie es ihnen geht, ob sie darüber sprechen möchten, und hören Sie sich dann ihre Antworten an. Bieten Sie Unterstützung und Bestätigung für ihre Gefühle und planen Sie, sich zu einem späteren Zeitpunkt bei ihnen zu melden.
Soziale Medien
Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, teilen sie möglicherweise subtile Informationen online, indem sie eine Grafik über Depressionen erneut veröffentlichen, eine traurige Notiz in ihrer Instagram-Story teilen oder einen Status schreiben, der ihre depressive Stimmung oder Diagnose widerspiegelt. Obwohl dies eine heikle Angelegenheit sein kann, gibt es Möglichkeiten für Sie, mit diesen Freunden in Kontakt zu treten.
Versuchen Sie beispielsweise, ihnen eine private Nachricht zu senden, entweder auf dem Social-Media-Kanal, auf dem sie ihren Beitrag ursprünglich geteilt haben, oder per privater Textnachricht. Das kann so einfach sein wie zu sagen: „Hey, ich habe an dich gedacht. Wie geht es dir?“ oder direkt auf ihren Beitrag verweisen und sagen: „Hey, ich habe deinen Beitrag gesehen und wollte dich wissen lassen, dass ich hier bin, wenn du mit ihm reden möchtest.“„
Wenn sie jedoch zu diesem Zeitpunkt nicht bereit sind, darüber zu sprechen, zwingen Sie sie nicht dazu. Bestätigen Sie ihre Gefühle und Erfahrungen und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich um sie kümmern. Wenn sie erwähnen, dass sie Hilfe suchen, bieten Sie an, gemeinsam mit ihnen nach Ressourcen zu suchen, und senden Sie ihnen Informationen, die Ihrer Meinung nach hilfreich wären.
Möglicherweise möchten Sie auch ein Check-in-Datum festlegen. Etwas zu sagen wie: „Ich melde mich am Freitag bei Ihnen, um zu sehen, wie es Ihnen geht“, hilft ihnen zu wissen, dass Sie eine kontinuierliche Quelle der Unterstützung sein können. Wenn Sie einchecken, wird dies den Eindruck verstärken, dass Sie sich um sie kümmern, und bestätigen, dass Sie Ihre Versprechen einh alten werden.
Sorgen wegen Selbstmord
Depressionen können zum Selbstmord führen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr geliebter Mensch sich das Leben nimmt, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Sorge in den Griff zu bekommen und möglicherweise Ihrem Freund oder Familienmitglied zu helfen.
Kenne die Zeichen
Es ist wichtig, die Warnzeichen zu kennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen und möglicherweise ein Leben retten können. Laut der American Foundation for Suicide Prevention ist es unglaublich wichtig, Verh altensänderungen oder das Vorhandensein neuer Verh altensweisen zu bemerken. Laut AFSP können Warnzeichen für Suizid in drei Kategorien unterteilt werden: Sprechen, Verh alten und Stimmung.
- Talk- Bemerken Sie Veränderungen in dem, worüber Ihre Lieben sprechen, wie zum Beispiel das Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder unerträgliche Schmerzen
- Verh alten- Verh altensänderungen, wie das Verschenken von Besitztümern oder das Anrufen/Besuchen von Menschen, um sich zu verabschieden
- Stimmung – Einige Stimmungsschwankungen, auf die Sie achten sollten, sind Interessenverlust, Wut oder plötzliche Stimmungsverbesserung
Angstfrei kommunizieren
Habe keine Angst, „Selbstmord“zu sagen. Früher glaubten die Menschen, dass die Erwähnung des Wortes die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnte, dass sich jemand das Leben nimmt. Experten für psychische Gesundheit glauben nicht mehr, dass dies wahr ist. Tatsächlich empfahlen sie, das Wort „Selbstmord“zu verwenden, um die Kommunikation zu fördern und einen Dialog zu eröffnen. Wenn Ihr geliebter Mensch Anzeichen zeigt, die darauf hindeuten, dass er über Selbstmord nachdenkt, scheuen Sie sich nicht, ihn direkt zu fragen, ob er darüber nachdenkt, sein Leben zu beenden.
Empfohlene Techniken verwenden
Es gibt Selbstmordpräventionsprotokolle, die Ihnen dabei helfen können, auf andere zu reagieren, die möglicherweise über Selbstmord nachdenken, und Ihnen helfen können, ein Leben zu retten. 1995 entwickelte Paul Quinnett vom QPR Institute das Question-, Persuade- und Refer-Modell zur Suizidprävention. Die Schritte umfassen:
- Frage – Fragen Sie die Person direkt, ob sie daran denkt, sich selbst zu töten oder sich selbst zu verletzen.
- Überzeugen – Sprechen Sie mit der Person und versuchen Sie, sie davon zu überzeugen, Hilfe zu suchen.
- Refer – Führen Sie sie zu der geeigneten Anlaufstelle, die ihnen helfen kann, z. B. einem Arzt.
Eine Möglichkeit, sie zu unterstützen, besteht darin, sie mit der National Suicide Prevention Lifeline in Kontakt zu bringen, wo sie mit einem ausgebildeten Fachmann chatten können, der rund um die Uhr unter der Rufnummer 1-800-273-8255 erreichbar ist.
Denken Sie schließlich daran, dass es nicht einfach ist zu wissen, dass jemand, der Ihnen am Herzen liegt, mit psychischen Problemen zu kämpfen hat. Es kann auch eine Herausforderung sein, zu lernen, wie man mit Menschen mit Depressionen spricht. Das Gespräch zu eröffnen, zuzuhören, was sie zu sagen haben, und ihnen emotionale Unterstützung zu geben, sind großartige Möglichkeiten, ihnen zu zeigen, dass Sie sich um sie kümmern und in Verbindung bleiben.
