Herbst und Winter sind voller Feste, die Familie und Freunde zusammenbringen. Dies kann eine Zeit sein, die den Menschen Freude bereitet, wenn sie mit ihren Lieben feiern. Aber was passiert, wenn alle Feierlichkeiten vorbei sind?
Manche Menschen erleben nach dem Urlaub eine Depression, die dazu führen kann, dass sie sich niedergeschlagen und müde fühlen. Darüber hinaus haben sie möglicherweise Schlafstörungen und meiden möglicherweise sogar soziale Kontakte. Obwohl sich nicht jeder nach der Ferienzeit deprimiert fühlt, erleben viele emotionale und Verh altensänderungen, die sich auf ihr Wohlbefinden auswirken können.
Ursachen einer Post-Holiday-Depression
Die Feiertage bringen den Menschen viel Anlass zum Feiern, bringen aber auch einzigartige Herausforderungen mit sich. Es gibt mehrere Gründe, warum jemand nach den Feiertagen depressiv werden könnte.
Winterblues
Psychologen haben festgestellt, dass es bei manchen Menschen in den Herbst- und Wintermonaten zu Verh altensänderungen kommt. Zu den gebräuchlichen Bezeichnungen für diese Veränderung gehören „Winterblues“oder „Holiday Blues“. Dabei treten bei Menschen leichte Stimmungsschwankungen auf, die scheinbar nach einem Muster ablaufen, das den Wechsel der Jahreszeiten widerspiegelt. Beispielsweise könnte sich eine Person deprimiert fühlen, Schlafstörungen haben oder soziale Zusammenkünfte meiden.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursache des Winterblues zu bestätigen. Viele Psychologen führen dies jedoch auf die Tatsache zurück, dass die Wintersaison kürzere Tage, weniger Sonnenlicht und kälteres Wetter hat, was unangenehm sein kann und die Menschen dazu zwingt, in ihren Häusern zu bleiben, anstatt sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihnen normalerweise Freude bereiten.
Saisonale affektive Störung
Saisonale affektive Störung (SAD) ist ein klinischer Begriff, der einen Zustand beschreibt, bei dem eine Person zu bestimmten Jahreszeiten im Laufe des Jahres schwere Veränderungen ihrer Stimmung, ihres Verh altens und ihrer Gedanken erfährt. SAD ist eine Form der Depression. Bei Menschen kann es zu einer winterlichen Verh altensänderung kommen, bei der die Symptome im Herbst beginnen und bis zum Frühjahr anh alten. Oder es kommt zu einer sommerlichen Verh altensänderung, bei der die Symptome im Sommer beginnen und im Herbst verschwinden.
Menschen mit SAD können unter einem Verlust des Interesses an früher genossenen Aktivitäten, einer depressiven Verstimmung oder einem sozialen Rückzug leiden. Bei ihnen können Symptome auftreten, die denen ähneln, die dem Winterblues zugeschrieben werden, sie sind jedoch stärker von den Symptomen betroffen. Beispielsweise können Menschen mit Winterblues oder SAD unter Schlafstörungen leiden. Allerdings kann es sein, dass eine Person mit SAD schlechter schläft oder über längere Zeiträume schläft.
Der Weihnachtseffekt
Psychologen haben festgestellt, dass viele Menschen direkt nach den Weihnachtsfeiertagen einen Stimmungsverlust verspüren. Dieses spezifische Phänomen ist als „Weihnachtseffekt“bekannt.
Studien ergaben, dass viele Menschen bei der Befragung ihrer Gefühle nach den Weihnachtsfeiertagen berichteten, dass sie Einsamkeit, Angst und Hilflosigkeit verspürten. Umfrageantworten zeigten auch, dass die Teilnehmer dieses Gefühl hatten, weil sie glaubten, dass andere beim Feiern mit Familienmitgliedern und Freunden mehr Spaß hatten als sie.
Feier-Burnout
Faktoren, die zum Urlaubsspaß beitragen, können ihn auch zu einer Herausforderung machen. Beispielsweise kann es für Sie eine Menge Spaß sein, von einer Party, einem Familienessen oder einem Feiertagsfilmabend zur nächsten zu gehen, wenn Sie mitten im Geschehen sind. Wenn der intensive soziale Kalender jedoch Monat für Monat anhält, kann er anstrengend sein.
Es kann zu einem Burnout kommen, wenn Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen und ständig sozialen Verpflichtungen nachkommen müssen. Wenn die Feiertage vorüber sind und Sie endlich Zeit zum Ausruhen haben, spüren Sie möglicherweise die Auswirkungen, die all die Ereignisse auf Sie geistig, emotional und körperlich hatten.
Entzug von geliebten Menschen
Nachdem Sie in der Ferienzeit Zeit mit Ihren Lieben verbracht haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wenn diese gehen, insbesondere wenn Sie sich nur in den Ferien sehen. Es kann sein, dass Sie Traurigkeit verspüren oder sich aus der Gesellschaft zurückziehen, wenn Sie nicht mehr in der Nähe sind. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar isoliert, wenn Ihr enger Familienkreis klein ist oder wenn Ihre Lieben Ihnen viel emotionale Unterstützung bieten, wenn Sie zusammen sind. Es kann auch entmutigend sein, daran zu denken, dass man ein weiteres Jahr warten muss, bis alle wieder zusammenkommen.
Das Ende der Feier
Viele Menschen glauben, dass die Ferienzeit die schönste Zeit des Jahres ist. Alles fühlt sich leichter an, die Menschen sind glücklicher und überall gibt es Dekorationen. Die Feiertage ziehen die Menschen an und vermitteln ihnen eine gemütliche Festtagsstimmung, die sie vielleicht nur einmal im Jahr erleben. Nach den Feiertagen kann es schwierig sein, sich darüber im Klaren zu sein, dass Sie warten müssen, bis Sie wieder Ihren Lieblingsbeschäftigungen nachgehen können. Außerdem haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass der besondere kleine Funke, den die Saison mit sich bringt, erloschen ist.
Zurück zur Arbeit Stress
Ferien bieten Menschen die dringend benötigte Zeit außerhalb des Büros. Wenn der Urlaub jedoch zu Ende geht, verspüren viele Menschen den Stress, wieder zur Arbeit zu gehen. Nach einer längeren Abwesenheit können Menschen unter Druck stehen, ihren Job wieder in Schwung zu bringen, und es kann schwierig sein, wieder in den Arbeitsmodus zu wechseln. Außerdem machen sich viele Sorgen über die Arbeitsbelastung, die sich während ihrer Abwesenheit angesammelt hat. Dies kann dazu führen, dass die Zeitpläne der Menschen überfüllt sind und sie sogar über ihre Bandbreite hinausgehen.
Symptome einer Depression nach dem Urlaub
Die Symptome des Winterblues sind den Symptomen einer Post-Urlaubsdepression sehr ähnlich. Außerdem weist die winterliche SAD viele Merkmale auf, die sich mit der schweren depressiven Störung überschneiden, die oft als generalisierte Depression bezeichnet wird. Ein wichtiger Unterschied zwischen dem Winterblues und der eher klinischen SAD-Diagnose besteht darin, dass bei Menschen mit SAD schwerwiegendere Symptome auftreten.
Die Symptome des Winterblues können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie an Winterblues erkranken, kann die Schwere der Symptome ebenfalls variieren. Bei manchen Menschen können die Symptome häufiger auftreten, beispielsweise jedes Jahr, oder sie können nur alle zwei Jahre Symptome verspüren.
Zu den Symptomen einer Winterdepression gehören nach Angaben der National Institutes of He alth:
- Schlafstörungen
- Müdigkeit
- Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit
- Niedriges Energieniveau
- Übermäßiges Essen und Verlangen nach Kohlenhydraten
- Verschlafen
- Sozialer Rückzug
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gewichtszunahme
Menschen, die an einem winterlichen SAD leiden, verspüren häufig Symptome von sozialem Rückzug und Verschlafen. Manche Leute vergleichen dieses Verh altensmuster sogar mit der Idee, für den Winter Winterschlaf zu h alten. Darüber hinaus verspüren Menschen im Winter, wenn sie sich deprimiert fühlen, häufig Heißhunger auf Wohlfühlnahrung, was zu einem Anstieg der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung führen kann.
Wie man mit einer Depression nach dem Urlaub klarkommt
Wenn Sie nach dem Urlaub an einer Depression leiden, sind Sie nicht allein. Viele Menschen fühlen sich nach der intensiven geselligen Zeit voller Feiertage niedergeschlagen. Unabhängig davon, ob Sie nur wenige oder viele Symptome verspüren, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um damit klarzukommen.
H alten Sie die Feier am Laufen
Sind Sie der Typ Mensch, der die Feiertage liebt? Wenn ja, können Sie vielleicht Ihre Stimmung heben, indem Sie die Feier am Laufen h alten. Nur weil Ihr Lieblingsfeiertag vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie nicht mehr feiern können. Lassen Sie Ihre Dekorationen so lange stehen, wie Sie möchten. Schauen Sie sich mit Freunden Ihre Lieblingsfilme der Saison an. Bereiten Sie Ihr Lieblingsessen für die Feiertage zu, um sich etwas Trost zu spenden. Vielleicht können Sie sogar einige Elemente aus Ihrem Lieblingsurlaub übernehmen und sie das ganze Jahr über in Ihr Leben integrieren, wie zum Beispiel das Aufhängen von Lichtern in Ihrem Haus oder die Verwendung von Kürbis-Duftkerzen.
Machen Sie einen Feiertags-Countdown
Wenn Ihre Lieblingszeit im Jahr zu kommen und zu gehen scheint, denken Sie möglicherweise traurig darüber nach, wie lange Sie warten müssen, bis sie wieder kommt. Allerdings kann man die Tage dazwischen positiv gest alten. Machen Sie mit Ihren Lieben eine Countdown-Kette und ziehen Sie jeden Tag ein Glied ab. Erstellen Sie einen Countdown auf Ihrem Telefon und verfolgen Sie die verstreichenden Tage. Veranst alten Sie kleine Feiern mit Freunden und der Familie, um Countdown-Meilensteine zu feiern, beispielsweise jeden Monat, der vergeht. Dies kann das Warten etwas angenehmer machen und Sie auch mit Familie und Freunden verbinden.
Verlassen Sie sich auf Familie und Freunde
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der Einzige in Ihrem sozialen Umfeld sind, der den Winterblues erlebt. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden darüber, wie Sie sich nach den Feiertagen fühlen. Verlassen Sie sich auf sie als Quelle sozialer Unterstützung, auch wenn Sie nur virtuell mit ihnen in Kontakt treten können. Sie können ein Gemeinschaftsgefühl untereinander aufbauen, und es kann sich bestätigend anfühlen, von Menschen in Ihrem Umfeld zu hören, dass sie während der Feiertage ähnliche Gefühle erleben.
Gönnen Sie sich eine Pause
Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund eines Burnouts nach dem Urlaub an einer Depression leiden könnten, dann gönnen Sie sich eine Pause. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass es Ihnen wirklich Spaß gemacht hat, sie zu sehen, dass Sie sich jetzt aber Zeit für sich selbst nehmen möchten. Sagen Sie Nein zu geselligen Zusammenkünften und Einladungen, wenn Sie dazu keine Lust haben. Sch alten Sie Ihre Telefonbenachrichtigungen aus, wann immer Sie können, oder melden Sie sich für eine Weile aus den sozialen Medien ab. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Schätze die guten Dinge
Eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedanken abzulenken und sich an all die guten Dinge im Leben zu erinnern, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Dankbarkeit ist einfach die Praxis, dankbar zu sein. Untersuchungen zeigen, dass eine Dankbarkeitspraxis Menschen helfen kann, mit Stress umzugehen und auch das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn sich die Feiertage anstrengend anfühlten, zeigen Sie Dankbarkeit für die Dinge, die Ihnen geholfen haben, sie zu überstehen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, weil die Ferienzeit vorbei ist, denken Sie über die schönen Zeiten nach, die Sie hatten, und zeigen Sie Wertschätzung für die Erlebnisse, die dazu beigetragen haben, dass die Feiertage unvergesslich werden. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive Gedanken richten, können Sie auch den Kreislauf negativer Gedankenmuster durchbrechen, den viele Menschen erleben, wenn sie sich deprimiert fühlen. Einige Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, sind:
- Beginnen Sie Ihren Tag damit, Ihren Körper zu schätzen.
- Rufen Sie einen geliebten Menschen am Telefon an.
- Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.
- Erstellen Sie eine Aufzählungsliste mit Dingen, die Sie glücklich machen.
- Ziehen Sie Ihr Lieblingsoutfit an und genießen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.
- Erstelle ein Dankbarkeitstagebuch.
- Schreibe einen Brief an einen Freund.
Nähren Sie Ihren Körper
Wenn Sie nach dem Urlaub an einer Depression leiden, ist Bewegung wahrscheinlich eines der letzten Dinge, die Sie tun möchten. Es kostet viel weniger Energie, im Bett zu bleiben, als aufzustehen und um den Block zu schlendern. Allerdings bietet körperliche Aktivität gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität Angst- und Depressionsgefühle reduzieren, das Stressniveau senken und die Energie steigern kann. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Beine zu vertreten und hilft Ihnen, Ihren Körper zu nähren.
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn du nicht willst. Tatsächlich können Sie klein anfangen, indem Sie morgens einfache Dehnübungen üben. Vielleicht versuchst du, einem Yoga-Flow online zu folgen. Irgendwann möchten Sie vielleicht das Haus verlassen und durch den Park spazieren. Finden Sie heraus, was sich für Sie gut anfühlt, und geben Sie Ihr Bestes, um in Bewegung zu kommen.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es leicht sein, Ihre eigenen Gesundheits- und Wellnessbedürfnisse beiseite zu schieben, weil negative Gedanken und Gefühle überwältigend werden. Es ist möglicherweise einfacher, Fast Food zum Mitnehmen zu bestellen oder ungesunde Snacks zu sich zu nehmen, als eine Mahlzeit zuzubereiten. Es fühlt sich wahrscheinlich auch viel einfacher an, auszuschlafen, als aufzustehen und an gesunden Routinen teilzunehmen.
Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie sich Ihre geistige Gesundheit auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken kann. Und wenn Sie sich bereits geistig und emotional ausgelaugt fühlen, ist es möglicherweise wichtiger denn je, auf Ihren Körper zu achten. Einige Möglichkeiten, wie Sie für sich selbst sorgen können, sind:
- Ziel ist es, pro Nacht etwa 7–9 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Prüfen Sie Ihren Körper und Geist den ganzen Tag über.
- Etablieren Sie eine Morgen- und Abendroutine.
- Gönnen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen.
- Geben Sie Ihr Bestes, um Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente oder Vitaminpräparate einzunehmen.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Starten Sie eine Achtsamkeits- oder Meditationspraxis.
- H alten Sie sich vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern.
- Machen Sie Pausen, wenn Sie es brauchen.
Es ist in Ordnung, wenn du dich nach den Feiertagen ausgelaugt fühlst. Sei sanft zu dir selbst. Versuchen Sie, Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen, um mit der Erfahrung umzugehen. Seien Sie stolz auf sich, dass Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern. Es kann schwierig sein, Gedankenmuster und Verh altensweisen auf Ihrer Bewältigungsreise zu ändern, insbesondere am Anfang. Allerdings werden Sie sich mit jeder positiven Wellness-Entscheidung mehr wie Sie selbst fühlen.
