Kindererziehung ist eine ununterbrochene Verantwortung, die im Leben eines Elternteils im Vordergrund steht, bis das letzte Kind das Haus verlässt. Mit einem leeren Nest konfrontiert zu werden, kann zu Angstgefühlen und mangelnder Kontrolle führen, da sich die Familienstruktur zu verändern beginnt. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie diese neuen Emotionen und Ihre sich weiterentwickelnde Rolle als Eltern verarbeiten können. Wenn Eltern erkennen, dass ihre Gefühle eine Reaktion auf diese Lebensveränderung sind, können sie ihre negativen Emotionen überwinden und auf ein produktives und gesundes neues Kapitel im Leben hinarbeiten.
Die Definition des Empty-Nest-Syndroms
Laut Mayoclinic.org ist das Empty-Nest-Syndrom ein Phänomen, bei dem Eltern tiefe Traurigkeit und Verlust verspüren, wenn ihr Kind das Zuhause verlässt. Obwohl es sich nicht um eine klinische Diagnose handelt, kann das Syndrom tiefgreifende Auswirkungen auf die Menschen haben, bei denen entsprechende Symptome des Phänomens auftreten.
Eltern, die plötzlich von diesem neuen und fremden leeren Nest umhüllt sind, verspüren oft Gefühle von Traurigkeit, Verlust, Angst, Depression und sogar Schuldgefühlen.
Häufige Anzeichen und Symptome des Empty-Nest-Syndroms
Man kann etwas nicht überwinden, von dem man nicht weiß, dass es da ist. Messen Sie Ihre emotionale Temperatur, nachdem Ihre Kinder das Haus verlassen. Warst du verzweifelter als sonst? Werden Sie ständig von der Sorge um den neuen Lebensabschnitt Ihres Kindes überschwemmt? Interessieren Sie Dinge, die Ihnen einst Freude bereiteten, nicht mehr? Wenn ja, könnten Sie mit dem Empty-Nest-Syndrom zu kämpfen haben. Dies sind einige der häufigsten Anzeichen und Symptome, die bei einer Person auftreten, die mit dem Empty-Nest-Syndrom zu kämpfen hat.
Ein Sinnverlust
Seit der Geburt Ihres Babys bestand Ihr Lebenszweck darin, für es zu sorgen, es großzuziehen und sich auf es zu konzentrieren. Achtzehn Jahre lang waren Ihre Tage voller kindgerechter Aktivitäten. Wenn die Kinder das Haus verlassen, verschwinden die täglichen Aufgaben, die Ihr Leben einst mit großem Sinn erfüllten, in Luft. Eltern haben manchmal das Gefühl, dass sie keinen Sinn mehr haben, und es kann für sie schwierig sein, sich neu zu zentrieren, einen neuen Sinn zu entdecken und zu erkennen, dass sie eine Einheit außerhalb ihrer Nachkommen sind.
Erhöhte und übermäßige Sorge
Vielleicht erinnern Sie sich nicht einmal an eine Zeit, in der Sie sich keine Sorgen um Ihr Kind gemacht haben. Du hast dich geärgert, als sie mitten in der Nacht Fieber auslösten. Sie saßen wie auf Nadeln und warteten darauf, zu erfahren, ob es eine Basketballmannschaft gab, und wahrscheinlich haben Sie in den Teenagerjahren, in denen sie unterwegs waren und mit ihren Freunden zusammen waren, kein Auge zugetan. Sorgen sind die rechte Hand der Eltern, aber viele Eltern können überrascht sein, wenn sie erfahren, dass sich die Sorgen verzehnfachen können, wenn die Kinder ausziehen.
Man könnte meinen, es wäre das Gegenteil. Die Kinder gehen und Sie sind endlich von den Fesseln der ständigen Sorgen befreit. Schließlich sind sie jetzt erwachsen und durchaus in der Lage, alleine zu leben, genau wie Sie es beabsichtigt haben. Diejenigen, die unter dem „Leere-Nest-Syndrom“leiden, können schockiert sein, wenn sie feststellen, dass ihre Sorge tatsächlich zugenommen hat, da sie ihre Kinder nicht mehr jeden Tag im Auge haben. Sie verbringen übermäßig viel Zeit damit, sich zu fragen, was ihre Kinder tun und ob sie sicher und glücklich sind.
Eheprobleme
Ohne Kinder im Mittelpunkt des Universums eines Paares und ihrem gemeinsamen Hauptaugenmerk zu stehen, kann es schwierig sein, neue Themen zum Besprechen, neue Abenteuer zum Weitermachen und neue Wege zu finden, um als Partner, die aneinander interessiert sind, wieder zusammenzukommen, nicht einfach in die Familie investiert. Feste Ehen können wachsen, sich weiterentwickeln und Veränderungen in der Familiendynamik überstehen. Bei Ehen, die vor dem Auszug der Kinder ins Wanken geraten sind, besteht möglicherweise ein zunehmend höheres Scheidungsrisiko.
Die Rate der Scheidungen ohne Ehe hat sich seit 1990 verdoppelt. Die Grauscheidung oder Scheidung nach dem 50. Lebensjahr wird auf mehrere Faktoren zurückgeführt. Unterschiedliche Erfahrungen mit einem leeren Nest können der Sp altung zugrunde liegen. Partner empfinden es oft anders, wenn ihre Kinder das Haus verlassen, was zu einer Kluft zwischen ihnen führt. Paare merken auch, dass sie nach dem Weggang der Kinder nicht mehr wissen, wie sie unabhängig von ihren Kindern eine Verbindung zueinander aufbauen oder eine Beziehung zueinander aufbauen können. Darüber hinaus kann die ständige Sorge um das Wohlergehen der Kinder die Beziehung trüben und das Weiterkommen zu schwierig machen.
Emotionale Ausbrüche
Übermäßiger emotionaler Stress und Ausbrüche können ein Zeichen für das Empty-Nest-Syndrom sein. Alles bringt einen zum Weinen oder frustriert und manchmal sogar wütend. Emotional sind Sie jetzt völlig am Ende und erleben Ausbrüche, die Sie seit den Tagen nach der Geburt nicht mehr gespürt haben.
Es ist schwer, die Wurzel Ihrer Emotionen zu bestimmen, und manchmal vermischen sich die Emotionen, von denen Sie überwältigt werden, mit anderen Gefühlen im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess. Möglicherweise sind Sie emotional, weil Sie Ihr Kind vermissen oder das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben, als Sie es unter Ihrem Dach hatten. Möglicherweise fühlen Sie sich emotional, weil der Weggang Sie daran erinnert, dass Sie älter werden, oder weil er Sie dazu zwingt, sich der Tatsache zu stellen, dass das Leben vielleicht nicht nach Plan verlaufen ist. Erkennen Sie die emotionale Belastung als das, was sie ist, und nehmen Sie sich vor, damit umzugehen.
Verlust des Kontrollgefühls
Als die Kinder bei dir lebten, hast du so viele Aspekte ihres Lebens kontrolliert. Es war jahrzehntelang Ihr Haus und Ihre Regeln. Sobald sie alleine sind, geht das Gefühl der Kontrolle verloren. Sie können nicht länger Einfluss auf ihre Mahlzeiten, ihre Kleidung, ihre Freunde und so viele andere Lebensentscheidungen nehmen, die sie treffen werden. Für Eltern, die zu Hause die Kontrolle beh alten, kann diese Veränderung beunruhigend und überwältigend sein.
Können Sie eine Veranlagung für das Empty-Nest-Syndrom haben?
Die kurze Antwort ist vielleicht. Es scheint, dass viele Menschen, die unter dem Empty-Nest-Syndrom leiden, einige gemeinsame Auslöser und Faktoren haben.
- Sie neigen dazu, Veränderungen als stressig und nicht als herausfordernd, aufregend und erfrischend zu betrachten.
- Sie hatten zuvor persönliche Schwierigkeiten, aus ihrem Elternhaus auszuziehen.
- Sie haben eine instabile oder unerfüllte Beziehung mit ihrem Partner.
- Sie haben Schwierigkeiten mit anderen wichtigen Übergängen im Leben ihrer Kinder (Entwöhnung, Beginn der Grundschule, Autofahren).
- Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl.
- Diejenigen, die Vollzeitbetreuer waren, haben ein höheres Risiko, ein Empty-Nest-Syndrom zu entwickeln.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Lebensphase, in der Menschen typischerweise unter dem Empty-Nest-Syndrom leiden, mit anderen wichtigen Lebensübergängen zusammenfällt. Sie könnten auch mit dem Ruhestand, den Wechseljahren und gesundheitlichen Problemen konfrontiert sein, die manchmal mit dem Alterungsprozess einhergehen. Die Fähigkeit, Ihre Gefühle kritisch zu durchdenken und herauszufinden, woher sie kommen, ist entscheidend für die Überwindung negativer Emotionen und Gedanken im Zusammenhang mit dem Empty-Nest-Syndrom.
Es ist auch wichtig zu betonen, dass Gefühle im Zusammenhang mit dem Empty-Nest-Syndrom ziemlich häufig sind. In einer Studie mit 1.860 leeren Nestern gaben 66 % der Teilnehmer zu, dass sie ein gewisses Maß an Leernest-Syndrom hatten. Auch wenn Sie sich plötzlich psychisch einsamer fühlen als jemals zuvor in Ihrem Leben, sind Sie mit Ihren Gefühlen im Zusammenhang mit dem Empty-Nest-Syndrom nicht allein.
Das Empty-Nest-Syndrom überwinden
Sie haben erkannt, dass Sie tatsächlich an einem „Leere-Nest-Syndrom“leiden, aber was nun? Man kann nicht ewig in diesem Raum leben; das ist nicht gesund. Sie müssen Schritte unternehmen, um weiterzumachen und Ihre Gefühle zu überwinden, denn am Ende dieses Tunnels ist wirklich Licht.
Planen Sie den bevorstehenden Übergang
Du weißt, dass es kommt, also plane entsprechend. Nehmen Sie vor dem großen Umzugstag kleine und große Änderungen in Ihrem Leben vor, damit der Übergang keine große Erschütterung für Ihr System darstellt, wenn Sie plötzlich allein zu Hause sind. Versuchen Sie im Jahr vor dem Wegzug Ihres letzten Kindes:
- Finden Sie Ihre eigenen Interessen und Leidenschaften getrennt von denen Ihrer Kinder. Entdecken Sie Ihre aufkeimende Freiheit, während sie ihre eigene erkunden.
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten und Interessen, die nichts mit Ihrem Kind zu tun haben. Versuchen Sie, sich ehrenamtlich in der Gemeinde zu engagieren, oder nehmen Sie an einem Kurs oder Kurs teil, der etwas ganz Besonderes für Sie ist.
- Üben Sie, kontrollierende Tendenzen loszulassen und entfernen Sie Ihre Meinung von Aspekten im Leben Ihres Kindes, über die es bald die vollständige Kontrolle haben wird. Hören Sie auf, ihre Social-Media-Kanäle zu trollen, nehmen Sie die zahlreichen Telefonanrufe und Textnachrichten pro Tag zurück und zeigen Sie ihnen, dass Sie ihnen vertrauen.
- Strukturieren Sie Ihren Tag nach sich selbst und Ihren Bedürfnissen und nicht nach den Bedürfnissen Ihres Kindes.
- Erstellen Sie eine Checkliste für das Erwachsenwerden mit den Dingen, die Sie Ihrem Kind noch beibringen müssen, und arbeiten Sie im letzten Jahr, in dem Ihr Kind zu Hause lebt, an diesen Punkten.
- Erstellen Sie eine leere Nest-Bucket-Liste. Beziehen Sie Ideen mit ein, die Sie nie erkunden konnten, als die Kinder zu Hause lebten. Ideen können wichtig sein, wie eine Reise nach Europa, oder einfach, aber erfüllend, wie ein Mittagsschläfchen zu machen oder nachmittags ein Buch zu lesen.
- Finden Sie Unterstützung, wenn Sie den Kindern, die das Nest verlassen, näher kommen, sei es durch Ihren Ehepartner, Freunde oder einen Fachmann. Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, wenn Sie keine Freunde haben, gibt es viele Möglichkeiten, welche zu finden.
Verstehen Sie, dass Ihre elterliche Arbeit noch nicht beendet ist
Einfach ausgedrückt: Nur weil die Kinder ausgezogen sind, heißt das nicht, dass sie weitergezogen sind. Elternschaft ist eine lebenslange Aufgabe und sieht mit zunehmendem Alter Ihrer Kinder einfach anders aus. Seien Sie sich bewusst, dass die Kinder Sie immer noch auf völlig neue Weise brauchen werden, als sie Sie jemals zuvor gebraucht haben. Akzeptieren Sie, dass die Rolle der Eltern sich nicht auflöst, sondern sich nur verändert und weiterentwickelt. Wenn die Kinder das Nest verlassen, könnte Ihre Rolle jetzt wie folgt aussehen:
- Sie fungieren als Resonanzboden und nicht als primärer Problemlöser in ihrem Leben
- Lernen Sie, Ihren fast erwachsenen Kindern aufmerksam zuzuhören.
- Den unaufgeforderten Rat zurückrufen
- Unterstützung ihrer Ziele und Träume (solange sie gesund sind)
- Da sein, wenn sie dich brauchen, aber nicht auf Abruf sein
- Verzicht auf Urteile über ihre Lebensentscheidungen
Selbstfürsorge üben
Die Traurigkeit darüber, dass die Kinder weggehen, kann zum Weinen führen. Auch wenn dieser Lebensübergang zu Tränen führen kann, könnte das Weinen problematisch sein, wenn es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Achten Sie beim Umgang mit Ihren Emotionen und Symptomen des Empty-Nest-Syndroms darauf, psychologische Hilfsmittel zu nutzen, die Ihnen helfen, für sich selbst zu sorgen.
- Erkenne die Gefühle und Emotionen als das, was sie sind.
- Üben Sie Entspannungstechniken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen.
- Erwägen Sie, Ihre Gefühle aufzuzeichnen.
- Üben Sie sich selbst, indem Sie sanft Sport treiben, frische Luft schnappen und ausreichend essen und schlafen.
- Verwenden Sie positive Selbstausdrücke und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein guter Elternteil sind, dass es den Kindern gut geht und dass es in Ordnung ist, manchmal traurig zu sein und sie zu vermissen.
- Kontaktieren Sie einen vertrauenswürdigen Partner, Freund oder Fachmann, wenn es Ihnen zu viel erscheint, die Traurigkeit alleine zu bewältigen.
Entdecken Sie Ihren Partner neu
Dies ist die Phase im Leben, in der Sie und Ihr Partner eine zweite Chance auf Romantik haben. Verabreden Sie sich mit Ihrem Partner, erfahren Sie noch einmal alles über ihn und denken Sie daran, sich in diesem Übergang gegenseitig zu unterstützen. Wenn es sich etwas seltsam oder unangenehm anfühlt, den Fokus plötzlich auf die Ehe und nicht auf die Kinder zu richten, ist das völlig normal. Seien Sie geduldig mit sich selbst und einander, während Sie durch diese neuen Gewässer navigieren. Denken Sie daran, dass Ihre Beziehung nicht einfach wieder so wird wie vor der Kindheit, sie wird auch anders aussehen, aber das ist nicht unbedingt schlecht. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner zusammenarbeiten, denken Sie darüber nach, eine Bindung aufzubauen, indem Sie:
- Wochenende Verabredungsabende.
- Besuchen Sie wöchentliche Therapiesitzungen, um wieder zu lernen, ohne Kinder zu kommunizieren.
- Gemeinsam eine neue Sportart oder ein neues Hobby wie Vogelbeobachtung, Rucksackwandern oder Langlaufen aufnehmen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Ängste oder Bedenken bezüglich der Kinder zu besprechen, und wenn die Zeit abgelaufen ist, beenden Sie das Gespräch. Lassen Sie nicht zu, dass die Sorge um die Kinder Ihre eheliche Beziehung trübt.
- Planen Sie eine Reise nur für Sie beide.
Erstellen Sie ein Unterstützungssystem
Du hast die Freunde deiner Mutter gebraucht, als die Kinder noch klein waren, warum solltest du also nicht jetzt ihre Liebe und Unterstützung brauchen? Verbinde dich wieder mit deinen alten Freunden. Essen Sie zu Mittag, machen Sie einen Ausflug oder besuchen Sie gemeinsam einen Kurs. All die Aufmerksamkeit, die Sie Ihren Kindern einst täglich geschenkt haben, können Sie jetzt an andere Menschen weitergeben, die in Ihrem Leben wichtig sind.
- Bemühen Sie sich bewusst, täglich mindestens einer Person eine SMS zu schreiben oder sie anzurufen, um die Isolation zu vermeiden.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für leere Nester bei.
- Treffen Sie sich häufig mit Freunden oder der Familie.
Zeit mit Freunden zu verbringen macht nicht nur Spaß, es ist auch der Schlüssel zum Wohlbefinden eines leeren Nesters. Ein Mangel an sozialer Unterstützung wirkt sich nachweislich negativ auf das Wohlbefinden eines leeren Nesters aus.
Wenn das Empty-Nest-Syndrom mehr ist, als Sie bewältigen können
Die Anzeichen und Symptome des Empty-Nest-Syndroms können Tage, Wochen oder länger anh alten. Wenn Sie bemerken, dass die folgenden Symptome bei Ihnen auftreten:
- Störung Ihres Schlafrhythmus
- Veränderung Ihres Gewichts und Ihres Appetits
- Trägt zum Verlust des Interesses an früher genossenen Aktivitäten bei
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren und Fokussieren verursachen
- Ein Gefühl der Wertlosigkeit oder Schuld hervorrufen
- Führt zu Todes- oder Selbstmordgedanken
dann ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dies sind Anzeichen und Symptome einer Depression und sollten unter der Aufsicht eines Fachmanns behandelt werden. Mit der richtigen Beurteilung, Diagnose und Behandlung können Sie die Symptome des Empty-Nest-Syndroms oder verwandter Erkrankungen überwinden und ein neues Kapitel in Ihrem Leben beginnen.
Lernen, Ihr neues Nest zu lieben
Veränderungen sind schwer, besonders drastische Veränderungen, wie das plötzliche Leben in einem Haus, in dem es keine Kinder mehr gibt. Mit der Zeit und mit bewusster Übung und Absicht können Sie lernen, diesen neuen Lebensabschnitt anzunehmen und sogar Ihr neues leeres Nest zu lieben. Denken Sie daran: Wenn Sie diesen neuen Lebensabschnitt genießen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Kinder nicht lieben oder vermissen. Es bedeutet einfach, dass das Leben weiter voranschreitet und man mit ihm Schritt h alten muss. Seien Sie stolz auf Ihre Kinder und ihre Unabhängigkeit und ebnen Sie sich einen neuen Weg, denn Sie verdienen ein Leben voller Glück.
