Haben Sie sich während der Feiertage jemals niedergeschlagen gefühlt oder hatten Sie einen Energiemangel? Vielleicht haben Sie sich sogar gefragt, was mit Ihrer Urlaubsstimmung passiert ist? Wenn ja, haben Sie vielleicht schon einmal erlebt, was man als Urlaubsangst und Depression bezeichnet, die sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen auswirken kann.
Dieser Gefühlswandel während der Feiertage wird oft als Winterblues bezeichnet. Es kann dazu führen, dass sich Menschen mehrere Monate im Jahr gestresst, müde oder sogar einsam fühlen. Dies macht es den Menschen nicht nur schwer, die Feiertage zu feiern, sondern beeinträchtigt auch die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden einer Person.
Verschiedene Arten von Urlaubsdepression
Menschen können in den Wintermonaten wochenlang depressive Gefühle verspüren. Beispielsweise können sie unter Schlafstörungen leiden oder ständig an Hoffnungslosigkeit denken. Dies kann es für sie schwierig machen, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, geschweige denn, sich fröhlich und fröhlich zu fühlen. Es gibt verschiedene Arten von Depressionen oder Traurigkeit, die jemand in dieser Zeit erleben kann.
Winterblues
Der Winterblues oder der Feiertagsblues sind die Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit oder Frustration, die die Feiertage begleiten können. Obwohl es sich beim „Winterblues“nicht um eine medizinische Diagnose handelt, handelt es sich um eine Erkrankung, die in der Psychologie schon seit geraumer Zeit anerkannt ist. Tatsächlich begannen Forscher in den 1980er Jahren mit der Untersuchung des Winterblues, nachdem einige Menschen bemerkten, dass sie sich während der Ferienzeit deprimiert fühlten.
Obwohl Forscher den Winterblues schon seit geraumer Zeit untersuchen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursache dieser Verh altensänderung zu finden. Derzeit glauben Forscher, dass die Winter- und Herbstsaison die Stimmung eines Menschen beeinflussen kann, weil es weniger Sonnenlicht gibt, die Tage kürzer sind und das k alte Wetter die Aktivität im Freien einschränken kann und nicht immer angenehm ist.
Saisonale affektive Störung (SAD)
Manchmal können die Symptome des Winterblues von Winter zu Winter schwerwiegender werden oder häufiger auftreten. Der klinische Begriff zur Beschreibung dieses Verh altensmusters ist saisonale affektive Störung (SAD).
SAD wird als eine Form der Depression klassifiziert. Es gibt zwei Arten von SAD, ein SAD mit Wintermuster und ein SAD mit Sommermuster, die zu verschiedenen Jahreszeiten im Laufe des Jahres auftreten. Bei der winterlichen SAD beginnen die Symptome normalerweise gegen Ende des Herbstes und dauern bis zum Frühjahr an. Bei der sommerlichen SAD beginnen die Symptome normalerweise in den Frühlings- oder Sommermonaten und klingen dann im Herbst ab.
SAD kann bei Menschen schwerwiegendere Stimmungsschwankungen verursachen, die sich auf das Denken und Handeln einer Person auswirken können. Es kann sich sogar auf ihr tägliches Leben auswirken, da selbst einfache Aufgaben entmutigend und anstrengend erscheinen können.
Prävalenz von Winter Blues vs. SAD
Nach Angaben der National Institutes of He alth erleben mehr Menschen den Winterblues, auch bekannt als subsyndromale saisonale affektive Störung, als SAD selbst. Dazu gehören Menschen, die je nach Jahreszeit leichte Stimmungsschwankungen verspüren.
SAD tritt bei 0,5–3 % der Menschen auf der ganzen Welt auf. Es betrifft jedoch 10–20 % der Menschen mit einer schweren depressiven Störung und etwa 25 % der Menschen mit einer bipolaren Störung. Nicht alle Menschen leiden jedes Jahr beim Wechsel der Jahreszeiten unter SAD-Symptomen. Beispielsweise verspüren etwa 30–50 % der Menschen in wiederkehrenden Wintern keine Symptome.
Nur 10 % der Menschen mit SAD erleben die Form, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt. Das bedeutet, dass 90 % der Menschen, bei denen diese Erkrankung diagnostiziert wurde, an einer Winterdepression leiden. Darüber hinaus zeigen ihre Untersuchungen, dass Menschen etwa 40 % des Jahres unter SAD-Symptomen leiden, was eine sehr erhebliche Zeitspanne darstellt, in der es einem Menschen nicht gut geht.
Die Auswirkungen einer Urlaubsdepression
Saisonale Depressionen können Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Bei manchen Menschen können mehrere Symptome auftreten, bei anderen nur wenige. Forscher haben die Erfahrungen derjenigen untersucht, bei denen diese Art von Depression diagnostiziert wurde, und dabei Muster in den Symptomen und den täglichen Auswirkungen der Erkrankung gefunden.
Saisonale Depressionssymptome
Zu den Symptomen einer saisonalen Depression gehören:
- Appetitveränderungen, die zu Gewichtszunahme führen können
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Deprimiert oder niedergeschlagen fühlen
- Müdigkeit oder Energiemangel
- Das Interesse an früher genossenen Aktivitäten verlieren
- Verschlafen
- Sozialer Rückzug
Saisonale Depressionen haben viele Gemeinsamkeiten mit der allgemeinen oder schweren Depression selbst. Bei Menschen mit winterlicher SAD treten jedoch häufiger Symptome wie Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit, sozialer Rückzug und Verschlafen auf.
Tägliche Auswirkungen der saisonalen Depression
Saisonale Depressionen können Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Beispielsweise könnte eine Person, die an einer saisonalen Depression leidet, versuchen, gesellschaftliche Zusammenkünfte während der Ferienzeit zu meiden, weil sie nicht die Energie hat, mit anderen in Kontakt zu treten. Oder sie beschließen vielleicht, zu einer Party zu erscheinen, werden aber durch die Interaktionen schnell ermüdet, was für jemanden frustrierend sein kann.
Wenn eine Person darüber hinaus Konzentrationsschwierigkeiten hat, fällt es ihr möglicherweise schwer, die Qualität und Quantität ihrer Arbeit an ihrem Arbeitsplatz aufrechtzuerh alten. Dies kann während der Ferienzeit zu Stress und Unbehagen führen.
Psychische Gesundheitsprobleme während der Feiertage
Die Ferienzeit kann eine große Quelle des Glücks sein. Es bringt jedoch auch einige einzigartige Herausforderungen mit sich, die dazu führen können, dass sich Menschen gestresst oder niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie während der Feiertage unter Depressionen leiden, sind Sie nicht allein. Tatsächlich kann diese Zeit des Jahres besonders stressig sein, da so viele Termine, familiäre Verpflichtungen und Festlichkeiten so dicht gedrängt sind. Die Feiertage bringen den Menschen viel auf den Teller.
Vermehrte Besuche bei Freunden und Familie
Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen kann sich wunderbar anfühlen. Allerdings kann es auch überwältigend sein. Während der Feiertage kommen mehr Familienmitglieder und Freunde zum Feiern zu Besuch, was aus vielen Gründen anstrengend sein kann. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig den Party-Gastgeber spielen müssen oder Sie fühlen sich unter Druck gesetzt, Ihr Haus sauber h alten zu wollen, für den Fall, dass jemand vorbeikommt. Und wenn Sie während der Saison Familienessen veranst alten, spüren Sie auch den zusätzlichen Druck, großartiges Essen für eine größere Anzahl von Menschen zuzubereiten, als Sie es gewohnt sind. Diese Elemente können sich summieren und bei einer Person den Wunsch wecken, etwas persönlichen Freiraum zu haben.
Urlaubsfristen
Viele Menschen nehmen sich während der Ferienzeit Urlaub, was zu viel Stress am Arbeitsplatz führen kann. Möglicherweise haben Sie Fristen, die Sie einh alten müssen, bevor Sie das Büro verlassen, oder Sie machen sich Sorgen, dass sich bei Ihrer Rückkehr noch viele Aufgaben ansammeln. Dies kann dazu führen, dass Menschen sich überanstrengen und ihren Terminkalender mit Verpflichtungen überlasten, die über ihre Bandbreite hinausgehen. Darüber hinaus kann es für manche Menschen schwierig sein, im Urlaub nicht an die Arbeit zu denken, was an sich schon frustrierend sein kann.
Vermisste geliebte Menschen
Während der Feiertage kommen Familie und Angehörige oft zusammen, um zu feiern. Aus diesem Grund werden viele Menschen daran erinnert, wie sehr sie ihre verstorbenen oder nicht mehr in ihrem Leben lebenden geliebten Menschen vermissen. Dies kann dazu führen, dass sich Menschen traurig, einsam und isoliert fühlen. Und es kann auch frustrierend sein, andere mit ihren Lieben feiern zu sehen, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind.
Überwältigende Zeitpläne
Partys, Filmabende und Familienessen können wirklich Spaß machen. Aber die Feiertage können den Terminkalender einer Person so überfordern, dass sie sich gestresst und müde fühlt. Viele Menschen überanstrengen sich möglicherweise und gehen zu Familienessen oder Partys, obwohl sie dazu nicht wirklich in der Lage sind, weil sie sich verpflichtet fühlen und ihre Lieben nicht im Stich lassen wollen. Dies bringt Menschen auch in die schwierige Situation, sich zwischen Familie und dem eigenen Wohlergehen entscheiden zu müssen.
Einsamkeitsgefühl
Die Ferienzeit ist auch eine einsame Zeit im Jahr für viele Menschen, die geliebte Menschen verloren haben, von ihren Familien getrennt sind oder keinen so großen sozialen Kreis haben wie andere. Dies kann dazu führen, dass Menschen die Stärke und Anzahl ihrer Verbindungen mit denen anderer vergleichen, die sie in den sozialen Medien sehen oder von denen sie bei der Arbeit hören, wenn alle zurückkommen und darüber plaudern, was sie zum Feiern getan haben. Es kann eine isolierende Zeit im Jahr sein, die Menschen an Aspekte ihres Lebens erinnert, von denen sie gerne mehr hätten.
Wie man mit Feiertagsdepressionen umgeht
Wenn Sie unter Feiertagsdepressionen leiden oder die Jahreszeit für Sie etwas schwierig zu überstehen scheint, ist das in Ordnung. Viele Menschen erleben das Gleiche. Und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich erlauben, Ihre wahren Gefühle zu spüren, auch wenn andere in Ihrem Umfeld nicht verstehen, warum die Feiertage die Dinge für Sie schwieriger machen. Es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen helfen können, mit den Symptomen des Winterblues umzugehen, mit denen Sie konfrontiert sind.
Selbstfürsorge üben
Selbstfürsorge ist der Akt, sich um Ihre sozialen, emotionalen, physischen und psychischen Bedürfnisse zu kümmern. Es ist der Prozess, für sich selbst zu sorgen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Untersuchungen zeigen, dass Selbstfürsorge den Stresspegel reduzieren, die Energie steigern und sogar das Krankheitsrisiko einer Person verringern kann. Es ist eine wichtige Möglichkeit für Menschen, ihre psychische Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Selbstfürsorge zu praktizieren. Finden Sie heraus, was sich für Sie gut anfühlt, und entdecken Sie Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen und Ihr Glück steigern können. Einige Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben, sind:
- Iss, wenn du hungrig bist.
- Ruhe dich aus, wenn du müde bist.
- Genießen Sie Ihren Lieblingstee, -kaffee oder -kakao.
- Planen Sie etwas Zeit für sich alleine ein.
- Nimm ein entspannendes Bad.
- Machen Sie Pausen, wann immer Sie sie brauchen.
- Probieren Sie eine beruhigende Lavendel-Gesichtsmaske.
Verschönern Sie Ihr Haus
Während der Wintermonate gibt es den ganzen Tag über weniger Sonnenschein, was einer der Gründe ist, warum Psychologen glauben, dass Menschen den Winterblues erleben. Um dem Mangel an natürlichem Sonnenlicht entgegenzuwirken, nutzen Psychologen häufig Lichttherapie zur Behandlung der SAD-Symptome.
Bei der Lichttherapie werden Menschen für kurze Zeit hellem Licht durch Lampen ausgesetzt. Studien zeigen, dass es die SAD-Symptome wirksam lindert und dass eine Person bereits nach einer Stunde eine Verbesserung ihrer Stimmung verspüren kann. Sie können eine Lichttherapielampe kaufen und bei sich zu Hause aufbewahren. Die Preise für Therapielampen liegen zwischen 20 und über 100 US-Dollar. Sie können auch versuchen, Ihr Haus mit den Lichtern, die Sie bereits haben, aufzuhellen, indem Sie eine Lampe, Kerzen oder Weihnachtslichter in Bereichen des Hauses platzieren, die Sie zum Entspannen nutzen.
Geh raus und beweg dich
Psychologen glauben, dass Menschen während der Ferienzeit depressiv werden, weil sie sich aufgrund des k alten Wetters und der kürzeren Tage mit weniger Sonnenlicht in ihren Häusern eingesperrt fühlen. Dies kann dazu führen, dass sich Menschen isoliert und niedergeschlagen fühlen.
Eine Möglichkeit, dieses Muster zu durchbrechen, besteht darin, nach draußen zu gehen, die Natur und die frische Luft zu genießen und sich körperlich zu betätigen. Studien zeigen, dass Bewegung Angst- und Depressionsgefühle reduzieren, das Energieniveau steigern und sogar die Stimmung heben kann. Ziehen Sie sich gut an, damit Sie warm bleiben, und finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Sie in Bewegung bringt. Einige Möglichkeiten, sich diesen Winter zu bewegen, sind:
- Bauen Sie einen Schneemann oder Schneeengel, wenn Sie in einer Gegend sind, in der es schneit.
- Finden Sie eine Eislaufbahn in Ihrer Nähe.
- Gehen Sie in den Park und schauen Sie sich die wechselnden Blätter an.
- Hängen Sie Ihre Weihnachtsdekoration auf.
- Machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft und schauen Sie sich Dekorationen an.
Starten Sie eine Abendroutine
Eine gute Nachtruhe kann die Stimmung einer Person verbessern, die kognitiven Funktionen steigern und die Gesundheit des Immunsystems stärken. Obwohl manche Menschen, die unter dem Winterblues leiden, dazu neigen, länger zu schlafen, als sie es normalerweise tun würden, bedeutet das nicht, dass sie eine gute Schlafqualität haben. Und manche Menschen haben aufgrund ihrer Symptome Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie wirklich gut schlafen, besteht darin, eine nächtliche Routine zu schaffen und Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Gönnen Sie sich etwa 30 Minuten Zeit zum Entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Die Abendroutine ist bei jedem anders. Finden Sie einfach heraus, was zu Ihnen passt. Einige Möglichkeiten, Schlafhygiene zu praktizieren, sind:
- Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Dimmen Sie Ihr Licht oder sch alten Sie sanftes Licht in Ihrem Zimmer ein, wenn Sie sich entspannen.
- Tun Sie Ihr Bestes, nachmittags und abends keinen Kaffee oder koffeinh altige Getränke zu trinken.
- Machen Sie Ihre Schlafumgebung gemütlich, indem Sie weiche Laken, warme Decken und bequeme Kissen wählen.
- Verzichten Sie darauf, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.
- Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Gib dir etwas Platz
Wenn Ihnen die ständigen Familienbesuche, Dinnerpartys und Zusammenkünfte zu viel werden, dann gönnen Sie sich etwas Freiraum. Sie müssen nicht an jeder Veranst altung in Ihrem sozialen Kalender teilnehmen, insbesondere wenn Sie keine Lust dazu haben. Vielleicht würden Sie mehr davon profitieren, wenn Sie sich ausruhen, einer Selbstpflegeaktivität nachgehen oder mit Ihrem Lieblingsbuch kuscheln würden. Es kann schwierig sein, Einladungen zu Veranst altungen abzulehnen, insbesondere von geliebten Menschen. Wenn Sie ihnen jedoch erklären, dass Sie wirklich eine Pause von all den Feierlichkeiten brauchen, werden sie es verstehen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und auf Ihre eigenen Bedürfnisse hören.
Verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihrer Lieben
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass es Ihnen hilft, sich etwas Platz zu nehmen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, dann suchen Sie vielleicht nach einem Gefühl der Unterstützung in dieser herausfordernden Zeit. Wenden Sie sich an Ihre Lieben und sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Es könnte sich als Bestätigung anfühlen, Ihre Erfahrungen einfach mit jemandem zu teilen, dem Sie und Ihr Wohlbefinden am Herzen liegen. Gemeinsam können Sie vielleicht sogar einen Plan ausarbeiten, wie Ihre Lieben Sie in dieser Zeit am besten unterstützen können. Sie können Grenzen setzen, Ziele festlegen und Wege finden, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen.
Wenden Sie sich an einen Arzt
Eine Möglichkeit, mehr über Ihre Symptome und Möglichkeiten zur Bewältigung zu erfahren, besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie verweisen Sie möglicherweise an einen Therapeuten oder einen anderen Berater im Bereich der psychischen Gesundheit, der Ihnen weitere Unterstützung bieten kann. Darüber hinaus kann Ihnen ein Psychologe dabei helfen, herauszufinden, ob Sie unter Winterblues oder SAD leiden. Gemeinsam können Sie beide einen individuellen Plan erstellen, der Ihnen dabei hilft, die Situation so zu bewältigen, wie es sich für Sie richtig anfühlt.
Es kann äußerst schwierig sein, während der Ferienzeit den Winterblues zu erleben. Vor allem, wenn es den Anschein hat, als würden alle anderen um Sie herum die Feierlichkeiten genießen. Es ist wichtig, während der gesamten Saison bei sich selbst zu bleiben, um ein besseres Gefühl für Ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse zu bekommen. Es ist in Ordnung, sich in den Ferien Zeit zu nehmen und sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Manchmal muss man sich selbst an die erste Stelle setzen, und das ist keine Schande. Und es ist in Ordnung, wenn das Beste an der Weihnachtszeit darin besteht, dass man sie einfach überstanden hat.
