Wie man ASMR zum Entspannen nutzt

2024 Autor: Carl Kingsman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-26 15:46

Die Chancen stehen gut, dass Sie den Begriff ASMR inzwischen wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Es ist häufig auf Social-Media-Plattformen wie TikTok und Instagram zu finden, wo ASMRtists Inh alte mit einzigartigen Sounds oder Bildern erstellen, die vielen Menschen beim Entspannen helfen. Es gibt Hunderte verschiedener Arten von ASMR. Manche Menschen mögen beispielsweise klangbasiertes ASMR, während andere nach taktilem ASMR suchen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Ganz gleich, welche Vorliebe Sie haben, es gibt online eine Fülle von Inh alten, die diejenigen zufriedenstellen, die danach suchen.

Warum finden Menschen ASMR so entspannend? Die Wissenschaft hinter diesem Trend ist noch im Entstehen begriffen, aber die Untersuchung der Geschichte von ASMR und der Forschung kann Aufschluss darüber geben, warum dieser Trend an Bedeutung gewonnen hat.

Was ist ASMR?

Der Begriff ASMR wurde 2010 geschaffen und erfreut sich im Laufe der Jahre immer größerer Beliebtheit, da sich Künstler gemeldet haben, um Inh alte zu erstellen und diese digital zu teilen. Wofür steht ASMR? Es ist ein eher wissenschaftlicher Satz, also lasst uns ihn aufschlüsseln.

• Autonom- Etwas, das unabhängig, angeboren oder natürlich vorkommend ist
• Sensorisch – Eine Form der Stimulation eines Organs, beispielsweise der Ohren, die dazu führt, dass ein Nervenimpuls an das Gehirn gesendet wird.
• Meridian - Nach der traditionellen chinesischen Medizin sind Meridiane Kanäle im ganzen Körper, die ein Netzwerk bilden, das für das Senden von Signalen und die Übertragung von Energie verantwortlich ist. Es gibt vier Meridiankanäle im ganzen Körper, die zum Gehirn führen.
• Reaktion – Alles, was aufgrund eines Reizes geschieht. Gemäß der Definition der American Psychological Association (APA) handelt es sich um eine „klar definierte und messbare Verh altenseinheit“.

ASMR ist eine autonome sensorische Meridianreaktion – eine Form der natürlich vorkommenden Stimulation, die Signale an das Gehirn sendet und es zu einer spezifischen Reaktion veranlasst. Viele Menschen verspüren ein angenehmes physiologisches Kribbeln, wenn sie ASMR ausüben.

Umfang

Erlebt jeder ASMR, wenn er bestimmten Inh alten ausgesetzt ist? Obwohl Psychologen weitere Studien zu ASMR fordern, zeigen aktuelle Studien, dass nicht jeder ein Kribbeln im Gehirn verspürt. Einige Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die das kribbelnde und entspannende Gefühl von ASMR verspüren, eine höhere Konnektivitätsrate zwischen bestimmten Bereichen des Gehirns haben, wie zum Beispiel dem Hinterhaupts-, Frontal- und Temporallappen.

Um herauszufinden, ob Sie ASMR erleben können, spielen Sie ein ASMR-Video Ihrer Wahl ab. Wenn Sie mit dem Konzept noch nicht vertraut sind, können Sie sich sogar ein paar davon ansehen oder anhören, um sich einzuleben. Achten Sie dann auf Ihren Körper und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Spüren Sie ein positives und deutliches Gefühl, das sich wie Kribbeln oder statische Aufladung anfühlt? Die meisten Menschen verspüren diese Empfindungen auf der Kopfhaut oder im Nacken. Dieses Experiment kann Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie ASMR erleben oder ob Sie dem gegenüber neutral sind.

Effekte

Wenn Menschen ASMR erleben, verspüren sie oft ein angenehmes Kribbeln, das im Kopf- und Nackenbereich beginnt und sich auf den Rest des Körpers ausbreiten kann. Dieses entspannende Gefühl wird oft als „Gehirnprickeln“oder „Gehirnmassage“bezeichnet.

Untersuchungen zeigen, dass emotionale Erfahrungen physiologische Reaktionen im Körper hervorrufen können. Sie können sich dieses Gefühl als ähnlich dem Schauer über den Rücken vorstellen, den manche Menschen verspüren, wenn sie nervös oder aufgeregt sind. Oder wie eine Gänsehaut, die bei manchen Menschen auftritt, wenn sie einen Gruselfilm sehen.

Verschiedene Arten von ASMR

Es gibt sechs verschiedene Arten von ASMR. Diese sechs Kategorien haben jedoch zahlreiche Unterkategorien. Wenn es etwas gibt, das Sie besonders interessiert, zum Beispiel Bücher oder Süßigkeiten, gibt es dafür ein ASMR-Genre. Es gibt Tausende, wenn nicht Millionen von ASMR-Videos online, die sich auf verschiedene Arten von Inh alten konzentrieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas finden, das Ihnen ins Auge fällt. Sie können die vielen verschiedenen Arten von ASMR erkunden

Geräusche

Eine Art von ASMR konzentriert sich auf Geräusche. Diese Geräusche können vom Flüstern bis zum Knallen von Luftpolsterfolie reichen. Tatsächlich sind das Tippen auf einer Tastatur oder das Schreiben mit einem Stift auf Papier beliebte ASMR-Geräusche, die viele Menschen als beruhigend empfinden. Einige zusätzliche Arten von ASMR-Sounds sind:

• Crinkling – Dazu gehört oft das Auspacken verschiedener Lebensmittel oder Verpackungen und das Zusammendrücken der verschiedenen Materialien auf unterschiedliche Weise, um einzigartige Geräusche zu erzeugen.
• Tapping – Menschen klopfen mit den Fingerspitzen oder Nägeln auf verschiedene Oberflächen, um eine Vielzahl unterschiedlicher Geräusche zu erzeugen.
• Flüstern – Menschen, die mit sanfter Stimme sprechen und Affirmationen abgeben, die oft als beruhigend oder tröstend angesehen werden.

Essen

Beim ASMR-Essen essen Menschen eine Vielzahl von Lebensmitteln vor einem ASMR-Mikrofon. Dadurch werden verschiedene Knirsch-, Schlürf- und Kaugeräusche erfasst, die viele Menschen als angenehm empfinden. Viele Menschen schauen sich diese Art von ASMR-Videos sogar an oder hören sich diese ASMR-Audiodaten an, wenn sie selbst etwas essen, um ihr eigenes Esserlebnis zu verbessern. Einige verschiedene Arten des ASMR-Essens sind:

• Süßigkeiten - Menschen essen verschiedene Süßigkeiten und nehmen alle interessanten Geräusche auf. Zum Beispiel beißen Menschen in Schokoriegel, packen die zerknitterte Verpackung aus und machen übertriebene Crunches.
• Haustiere – Menschen sind nicht die einzigen, die an ASMR teilnehmen. Haustiere können das auch. Viele ASMR-Konten sind verschiedenen Tieren gewidmet, die Futter ausprobieren. Sie können sich zum Beispiel ein Video anhören, in dem ein Welpe Hundekekse isst oder Speckstreifen verschiedener Marken probiert.
• Bestimmte Farben - Viele Menschen finden es entspannend, Videos von Menschen anzusehen, die Lebensmittel einer bestimmten Farbe essen. Beispielsweise finden Sie möglicherweise ein ASMR-Video, in dem eine Person verschiedene Lebensmittel isst, die lila sind. Diese Art von Videos führt Menschen nicht nur in verschiedene Lebensmittel und Geschmacksrichtungen ein, sondern kann auch visuell ansprechend sein, sodass sie verschiedene Schattierungen einer bestimmten Farbe sehen können.

Visuals

ASMR kann auch durch visuelle Elemente erreicht werden. Manche Menschen finden es entspannend, Videos anzusehen, wenn sie ASMR erleben, anstatt nur Audio zu hören. Dabei handelt es sich oft um Menschen, die sanfte Handbewegungen ausführen, die viele als beruhigend empfinden.

• Gemüse hacken – In einigen ASMR-Videos zerkleinern Menschen sorgfältig Obst und Gemüse sowie eine Vielzahl anderer Gegenstände. Menschen schneiden Objekte häufig vorsichtig in Scheiben und beh alten dabei etwa die gleiche Größe bei, was optisch ansprechend sein kann. Darüber hinaus erfassen ASMR-Mikrofone die Geräusche der schneidenden Messer und des Knirschens des Gemüses beim Zerkleinern.
• Seife schneiden – In Videos zum Seifenschneiden schneiden Menschen auf unterschiedliche Weise vorsichtig Seifenstücke durch. Manche Leute schneiden horizontal und diagonal sanfte Scheiben über das gesamte Stück Seife. Dann nehmen sie ein Schneidwerkzeug und beginnen, die Schichten abzulösen, während sich das Stück Seife in einen Wasserfall aus Seifenquadraten verwandelt. In anderen Videos rasieren Leute kleine Seifenschichten ab, während sie das Stück in ein Kunstwerk schnitzen.
• Farbe mischen – Eine andere Art von ASMR, die optisch ansprechend ist, ist das Mischen von Farbe. In diesen ASMR-Videos mischen Menschen verschiedene Farben mit ihren Händen oder Mischpinseln, um einzigartige Farben zu erzeugen. Manche Leute mischen ihre Farben zu Regenbögen oder Farbverläufen, die den Videos eine weitere visuelle Attraktivität verleihen.

Zerstörung

Destruction ASMR ist eine Art visuelles ASMR, bei dem es sich normalerweise um Videos von Menschen handelt, die verschiedene Objekte zerquetschen, quetschen und zerdrücken. Obwohl der Name selbst vielleicht nicht beruhigend klingt, empfinden ihn viele Menschen als entspannend. Viele der Objekte, die Menschen zerstören, sind weich und die Art und Weise, wie die Videos erstellt werden, erweckt oft den Eindruck, als sei die Person, die sich das Video anschaut, am Spielen beteiligt.

• Make-up – In Videos zur Make-up-Zerstörung verwenden Menschen häufig ein kleines Werkzeug, um Lidschatten aus Paletten zu kratzen. Sie mischen auch verschiedene Farben von Grundierung und Lippenstift, um neue Farbtöne zu kreieren. Darüber hinaus wird in einigen Videos eine Schere oder ein Plastikmesser verwendet, um Lippenstift in kleine, gleichmäßige Stücke zu schneiden. In einigen Videos haben die Macher das Make-up sogar wieder zusammengesetzt, indem sie Wasser verwendet und die Lidschatten vorsichtig wieder in ihre Paletten gemischt haben.
• Sand – Menschen bauen Sandburgen, oft aus kinetischem Sand, und drücken die Kreationen dann mit ihren Händen flach. In einigen Videos verwenden die Leute sogar Schaufeln und Plastikmesser, um die Sandkunst zu zerschneiden und noch mehr Geräusche und entspannende Bilder zu erzeugen.
• Schwämme – Schwämme eignen sich hervorragend zum Zerquetschen und Quetschen. In Videos zur Schwammzerstörung verwenden Menschen oft Schwämme, um verschiedenfarbiges Wasser, Farbe oder Glitzer aufzusaugen. Dann drücken sie den Schwamm aus, bis die Farbe vollständig ausgelaufen ist. In manchen Videos schneiden Menschen sogar Schwämme mit einer Schere oder reißen sie in kleine Stücke auseinander.

Taktil

Manche Menschen können ASMR sogar erreichen, indem sie einige der oben genannten Aktivitäten selbst durchführen. Dies wird als taktiles ASMR bezeichnet, da Menschen mit ihren eigenen Händen an den Aktivitäten teilnehmen.

• Farbe mischen - Bei manchen Menschen kann es durch das Mischen von Farbe zu ASMR kommen. Drücken Sie dazu verschiedene Farben auf einen Teller oder eine Farbpalette. Anschließend mischen Sie die verschiedenen Farben mit einem Pinsel, Ihren Händen oder einem Palettenmesser miteinander. Sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen, und entdecken Sie, welche Farbkombinationen Ihnen gefallen.
• Spielen mit Schleim – Schleim hat eine dehnbare, weiche und klebrige Textur, die das Spielen damit für Erwachsene und Kinder gleichermaßen entspannend macht. Menschen können taktiles ASMR erleben, indem sie Schleim zusammendrücken und dehnen. Viele Leute fügen ihrem Schleim auch Pailletten, Perlen oder kleine Styroporkugeln hinzu, um ihm unterschiedliche Texturen zu verleihen. Sie können auch Düfte hinzufügen, indem Sie ätherische Öle oder Rasierschaum verwenden, um Ihr Erlebnis zu bereichern.
• Auf einer Tastatur tippen - Eine andere Möglichkeit, taktiles ASMR zu erleben, ist das Tippen auf einer Tastatur. Sie können dies tun, indem Sie ein leeres Dokument auf Ihrem Computer öffnen und auf den Tasten tippen, oder Sie können Ihren Computerbildschirm aussch alten und mit der Eingabe fortfahren. Hören Sie, wie die Tasten unterschiedliche Klickgeräusche erzeugen und wie es sich anfühlt, wenn Sie jede einzelne drücken.

Rollenspiel

Dies ist eine Art ASMR, die die Illusion erzeugt, dass die Person im Video mit der Person interagiert, die das Video ansieht. Dazu gehört auch längerer Blickkontakt und persönliche Aufmerksamkeit, um eine intimere Atmosphäre zu schaffen.

• Haarschnitte - In einem Haarschnitt-Rollenspiel simuliert ein Künstler, dem Zuhörer einen Haarschnitt zu verpassen. Sie h alten ihre Schere möglicherweise in die Nähe des Kameraobjektivs, um den Eindruck zu erwecken, dass sie Ihnen einen Schnitt verpassen. Und vielleicht erklären sie Ihnen, wie sie Ihre Haare sanft waschen, um Sie auf den Haarschnitt vorzubereiten.
• Make-up-Anwendung – Wenn Sie sich ein Make-up-ASMR-Rollenspiel ansehen, berührt der Künstler das Kameraobjektiv mit seinen Händen und Make-up-Pinseln, um den Effekt zu erzeugen dass sie tatsächlich Make-up auf den Betrachter auftragen. Sie beschreiben möglicherweise sanfte Pinselstriche und Texturen, die entspannend sein können.
• Massagen - Das ASMR-Massage-Rollenspiel ähnelt einem Körperscan. Im Video erzählt der Künstler eine entspannende Massage. Sie könnten zum Beispiel erklären, wie ihre Hände sanft Ihre Schultern kneten oder Ihren Rücken reiben.

Die oben genannten Genres kratzen nur an der Oberfläche dessen, was in der Welt von ASMR verfügbar ist. Es gibt Berichte über die Geräusche beim Öffnen von Büchern und Umblättern, den Geräuschen von Menschen, die in ihrer Küche Kekse zubereiten und backen.

Gesundheitliche Vorteile von ASMR

Untersuchungen zeigen, dass ASMR vielfältige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Eine Studie aus dem Journal of Affective Disorders ergab, dass ASMR beanspruchende Auswirkungen auf Einzelpersonen der Allgemeinbevölkerung sowie auf Personen haben kann, die unter psychischen Problemen leiden.

Die Studie umfasste über tausend Teilnehmer im Alter von 18 bis 66 Jahren. Anschließend wurden die Teilnehmer in Kategorien eingeteilt: Personen ohne psychische Probleme, Personen mit Depressionen, Personen mit Schlaflosigkeit und Personen mit Depressionen und Schlaflosigkeit. Als nächstes wurde allen Teilnehmern dieser Kategorien ein ASMR-Video gezeigt und ihre Stimmungsschwankungen wurden mit denen einer Kontrollgruppe verglichen, die sich kein ASMR-Video ansah.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich jeder Teilnehmer, der sich ein ASMR-Video ansah, entspannter fühlte und eine positivere Stimmung hatte als Teilnehmer, die das Video nicht sahen. Auch wenn die Teilnehmer das Kribbeln im Gehirn nicht verspürten. Teilnehmer in der Kategorie „Depression“sowie in der Kombination aus Schlaflosigkeit und Depression erlebten die größten Vorteile. Die Schlaflosigkeitsgruppe erlebte jedoch keine signifikante Verbesserung der Stimmung, was potenzielle Grenzen für ASMR darstellt.

Weitere gesundheitliche Vorteile von ASMR sind:

• Verminderte Herzfrequenz
• Verminderte Symptome von Depression und Angstzuständen
• Verbesserte Entspannung
• Verbesserter Schlaf
• Steigerung der positiven Stimmung
• Reduzierter Stress

Psychologen fordern mehr Forschung im Bereich ASMR, um die gesundheitlichen Vorteile besser zu verstehen. Derzeit wurden die meisten Untersuchungen zu Teilnehmern durchgeführt, bei denen das ASMR-Gehirnkribbeln auftritt. Es muss jedoch noch mehr Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen für diejenigen durchgeführt werden, bei denen die physiologische Reaktion nicht auftritt.

Nebenwirkungen von ASMR

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die ASMR erleben können, möglicherweise anfälliger für bestimmte Folgen sind. Beispielsweise ergab eine Studie, dass Menschen, die ASMR-fähig sind und unter Gehirnkribbeln leiden, auch häufiger unter Neurotizismus und Angstzuständen leiden als diejenigen, die kein Gehirnkribbeln verspüren.

Zusätzliche Untersuchungen des Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth ergaben, dass ASMR-erfahrene Personen auch häufiger an Misophonie leiden, einer Erkrankung, bei der bestimmte Geräusche bei einer Person negative emotionale Reaktionen hervorrufen können. Beispielsweise mögen viele Menschen mit Misophonie die Geräusche von Menschen, die Essen kauen, nicht und müssen möglicherweise den Raum verlassen, um Gereiztheit oder Ekel zu lindern.

Die Forschung im Bereich ASMR ist noch im Gange und viele Psychologen fordern mehr Forschung. Eine höhere Rate negativer emotionaler Reaktionen und Misophonie kann mit der Möglichkeit, ASMR zu erleben, verbunden sein. Allerdings gibt es noch nicht genügend Forschung, um einen Kausalzusammenhang zu belegen.

Wie Sie ASMR nutzen können, um sich zu entspannen

Sie können ASMR erleben, indem Sie Bilder ansehen, Audio hören oder eine taktile Erfahrung mit bestimmten Objekten machen. Probieren Sie alle verschiedenen Arten von ASMR aus und finden Sie heraus, was sich für Sie richtig anfühlt.

Möglicherweise verspüren Sie ein Kribbeln im Gehirn. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass dies nicht der Fall ist. In jedem Fall kann es Ihnen helfen, mehr über sich selbst und das, was Sie als entspannend empfinden, zu erfahren. Und egal, ob Sie das Kribbeln im Gehirn verspüren oder nicht, Sie können das ASMR-Erlebnis immer noch als entspannend und angenehm empfinden.

Spiel mit Schleim

Eine Möglichkeit, taktiles ASMR zu erleben, ist das Spielen mit Schleim. Sie können es dehnen, zusammendrücken oder auf einer Oberfläche verteilen, bis es hauchdünn aussieht. Viel Spaß damit und sehen Sie, welche Aspekte Ihnen gefallen.

Haben Sie keinen Schleim zur Hand? Mach dir keine Sorge. Mischen Sie eine Tasse abwaschbaren Kleber, einen Teelöffel Backpulver und 3 Teelöffel Kontaktlösung. Fügen Sie Lebensmittelfarbe hinzu, um es zu personalisieren. Sie können sogar Glitzer, Knöpfe oder Pailletten hinzufügen, um ihm mehr Textur zu verleihen. Sie können auch DIY-Knetmasse oder Knete herstellen.

Sie können Ihre Kinder sogar einladen, mit Ihnen mit Schleim zu spielen. Die Chancen stehen gut, dass sie es genießen werden. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, ihre kreativen Muskeln zu dehnen und bietet ihnen außerdem eine unterh altsame Aktivität, die ihnen beim Entspannen helfen kann.

ASMR vor dem Schlafengehen hören

Viele Menschen, die ASMR entspannend finden, hören es sich vor dem Schlafengehen an. Betrachten Sie es als eine entspannende Gute-Nacht-Geschichte oder einen Podcast für Erwachsene. Sie können verschiedene Arten von ASMR erkunden, beispielsweise das Geräusch von Regenfällen oder die sanften Geräusche von Menschen, die in einem Café Kaffee trinken.

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Abendroutine. Sie können beginnen, den beruhigenden Klängen zu lauschen, während Sie sich fürs Bett vorbereiten, und sie weiterspielen lassen, während Sie einschlafen.

Sehen Sie sich ein ASMR-Video an, wenn Sie sich gestresst fühlen

Eine andere Möglichkeit, ASMR zu nutzen, besteht darin, es immer dann zu nutzen, wenn Sie gestresst sind. Machen Sie bei der Arbeit eine Pause, wenn Sie sich überfordert fühlen, und schauen Sie sich ein Video an, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Du musst nicht das ganze Video ansehen, aber du kannst es anschauen, bis du dich ruhiger fühlst.

Sie können sich ein ASMR-Kochvideo ansehen, wenn Sie in der Küche Ihre eigene Mahlzeit zubereiten. Oder schauen Sie sich ein Beauty-ASMR-Video an, wenn Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und finden Sie heraus, wo Sie ASMR in Ihren Tag integrieren können.

Nehmen Sie Ihr eigenes ASMR auf

Eine weitere Möglichkeit, ASMR zu erleben, besteht darin, Ihr eigenes zu erstellen. Auf diese Weise können Sie etwas kreieren, das sehr individuell ist und von dem Sie wissen, dass es Ihnen Freude bereiten wird. Bevor Sie Ihr eigenes ASMR erstellen, benötigen Sie einige Geräte, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Einige Artikel, die Sie möglicherweise benötigen, sind:

• Eine Aufnahmekamera- Wenn Sie visuelle ASMR-Videos erstellen möchten, benötigen Sie eine Kamera. Sie können Ihr Telefon zum Aufnehmen verwenden oder eine Aufnahmekamera kaufen, die bei etwa 65 US-Dollar beginnt.
• Ein Ringlicht – Wenn Sie visuelle Inh alte erstellen, möchten Sie möglicherweise in etwas Beleuchtung investieren, um Ihre Videos klar und hell zu machen. Ringlichter gibt es schon ab 25 $.
• Ein ASMR-Mikrofon – Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Gegenstand, da er Ihnen bei der Aufnahme von Tönen hilft. Sie können je nach Typ zwischen 20 und 100 US-Dollar kosten und viele ASMR-Künstler verwenden mehr als einen.
• Materialien – Möglicherweise müssen Sie auch einige Materialien sammeln, um Ihre Videos zu erstellen, je nachdem, was Sie interessiert. Vielleicht möchten Sie Ihren eigenen Schleim herstellen oder ihn online kaufen. Sie können verschiedene Lebensmittel und Süßigkeiten zum Essen von ASMR-Videos erkunden. Oder Sie können Farben, Instrumente und andere Gegenstände sammeln, um die Klänge zu erzeugen, die Ihnen gefallen.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich an ASMR zu beteiligen. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Art der Entspannung sind, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn es Ihnen gefällt, integrieren Sie es in Ihre nächtliche Routine oder Selbstpflegepraxis. Selbst wenn Sie kein Kribbeln im Gehirn verspüren, können Sie sich dadurch dennoch entspannter fühlen. Wer weiß? Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass es ein neues Hobby ist, das Ihnen Spaß macht.