Wenn Sie wissen, was bei Ihrem ersten Termin passieren könnte, kann es einfacher sein, den ersten Schritt zu tun.
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, zur Therapie zu gehen? Wenn Sie nie dorthin gegangen sind, welche Hindernisse standen Ihnen im Weg? Vielleicht hatten Sie keinen Zugang zu einem Therapeuten. Oder vielleicht waren Sie nervös, weil Sie Ihre verletzlichsten Gedanken mitteilen wollten. Für manche Menschen besteht die größte Hürde einfach darin, nicht zu wissen, was sie erwartet, wenn sie ins Unbekannte eintauchen.
Es ist eine große Herausforderung, über Ihre persönlichen Probleme zu sprechen. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abh alten, die Hilfe zu erh alten, die Sie benötigen. Wir haben mit Fachleuten für psychische Gesundheit gesprochen, um einen Leitfaden zu erstellen, der Ihnen einen Einblick in eine erste Therapiesitzung gibt, um den Prozess zu durchbrechen und Ihren Geist zu beruhigen.
Was Sie von Ihrer ersten Therapiesitzung erwarten können
Menschen haben oft falsche Vorstellungen von der Therapie. Manche denken vielleicht, dass eine Therapie nur etwas für Menschen ist, die sich in einer emotionalen Krise befinden. Oder dass die Therapie nur für Menschen gedacht ist, bei denen bereits eine psychische Diagnose vorliegt. Allerdings ist keine dieser allgemeinen Überzeugungen wahr.
Therapie kann fast jeden unterstützen. Es ist ein Werkzeug, das einer Vielzahl von Menschen helfen kann, emotionale Wunden zu heilen, das Gleichgewicht zu finden oder sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Wenn Sie glauben, dass die Therapie Ihnen dabei helfen wird, eines dieser Ziele zu erreichen, nutzen Sie diesen Leitfaden, um sich über den Psychotherapieprozess zu informieren. Je mehr Sie wissen, desto weniger beängstigend könnte es erscheinen.
Sie (können) mit einer kurzen Beratung beginnen
Eine Therapie erfordert Offenheit und Ehrlichkeit gegenüber jemandem, der zunächst ein Fremder ist. Daher ist es wichtig, sich im Vorfeld zu informieren und einen Therapeuten zu finden, der Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Sie können Online-Ressourcen nutzen, um einen Fachmann zu finden oder eine Überweisung von Ihrem Gesundheitsdienstleister zu erh alten.
„Idealerweise können Sie sich vor dem ersten Termin kostenlos und schnell mit Ihrem neuen Therapeuten beraten lassen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, ob der Therapeut für Sie geeignet ist“, sagt Lindsey Ferris, eine lizenzierte Ehe- und Eheberaterin Familientherapeutischer Mitarbeiter (LMFTA). Ein kurzes Video- oder Telefongespräch mit Ihrem potenziellen Therapeuten kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie sich zu einer vollständigen Sitzung verpflichten möchten.
Während des Beratungsgesprächs können Sie ein wenig voneinander erfahren und ein Gefühl dafür bekommen, ob Sie weiterkommen möchten. Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Therapeut Beratungen anbietet, senden Sie ihm eine E-Mail oder rufen Sie in seiner Praxis an.
Es gibt eine Menge Papierkram
Bevor Sie tatsächlich mit der Therapie beginnen können, müssen Sie einige Unterlagen ausfüllen. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei zu Beginn der ersten Sitzung, oder er schickt es Ihnen vorher zu.
„Der Papierkram kann vor einer Sitzung erledigt werden, aber Therapeuten müssen die Zustimmung des Klienten zu Gebühren, Abrechnungsversicherung, Datenschutz- und HIPAA-Richtlinien, Stornierungsbedingungen und einer Offenlegungsvereinbarung zur Zustimmung zur Therapie einholen“, sagt Gabrielle Juliano- Villani, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (LCSW).
Sie erh alten Kopien aller Informationen und können jederzeit Fragen stellen. Ihr Therapeut stellt möglicherweise ein Online-Patientenportal bereit, über das Sie digital auf die Informationen zugreifen können.
Sie und Ihr Therapeut lernen sich kennen
In der ersten Therapiesitzung brechen Sie und Ihr Arzt das Eis. „Es ist eine Mischung aus dem Kennenlernen und dem Festlegen der Agenda für den Rest des therapeutischen Prozesses“, bemerkt Jeremy Schumacher, Ehe- und Familientherapeut (MFT).
Es gibt keine richtige oder falsche Art, sich vorzustellen. Sag einfach, was sich richtig anfühlt. Sie können Ihre Hobbys teilen, was Sie beruflich machen, über Haustiere sprechen oder sogar über Ihren Wohnort.
Dann sollte Ihr Therapeut ein wenig über sich selbst sagen. Sie könnten zum Beispiel über ihre Berufsbezeichnung, ihre Fachgebiete oder ihren Therapieansatz sprechen.
Ihr Therapeut wird Hintergrundfragen stellen
Deine erste Sitzung könnte sich ein bisschen wie ein Vorstellungsgespräch anfühlen. Aber keine Sorge, Sie werden nicht verhört. Ihr Therapeut versucht nur, eine ganzheitliche Sicht auf Sie und Ihr Leben zu bekommen.
„Wahrscheinlich werden Ihnen Fragen zu Ihrer psychischen Vorgeschichte, früheren Therapieerfahrungen sowie Informationen zu Ihrer Kindheit und Familiengeschichte gestellt“, bemerkt Halle M. Thomas, LMFTA. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um so ehrlich wie möglich zu sein.“
Laut Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., umfassen einige Themen, die Sie während einer ersten Therapiesitzung behandeln, Folgendes:
- Alle leiblichen Verwandten mit psychischen Erkrankungen (um mögliche genetische Faktoren zu verstehen)
- Kindheit und relevante vergangene Erfahrungen
- Medizinische Probleme und Konsum von Alkohol und anderen Chemikalien
- Beziehungen
- Was war aus Ihren bisherigen Therapieerfahrungen hilfreich oder nicht hilfreich?
- Was Sie durch die Therapie erreichen möchten
- Ihre Ausbildung und Berufserfahrung
Sie besprechen Ihre Motivation für die Therapie
„Normalerweise frage ich einen Klienten, was ihn zur Therapie bringt“, sagt Juliano-Villani. Vielleicht lässt sich Ihre Motivation, eine Therapie aufzusuchen, nicht in einem Satz zusammenfassen. Oder vielleicht sind Sie sich nicht ganz sicher, aber Sie hatten einfach das Gefühl, dass es ein Schritt war, den Sie tun mussten.
Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht die genauen Worte haben. Versuchen Sie einfach, so viele Details wie möglich anzugeben. Sie können über Ihre Gedanken sprechen, wo Sie im Leben stehen oder wo Sie sein möchten. Wenn Sie Zeit haben, kann es hilfreich sein, vor Ihrer Sitzung über diese Frage nachzudenken.
Du wirst den Großteil des Redens übernehmen
In der ersten Therapiesitzung geht es vor allem um das Sammeln von Informationen. Tatsächlich wird es als „Aufnahmesitzung“bezeichnet, da Ihr Therapeut versucht, so viele Informationen wie möglich über Sie aufzunehmen. Ihr Therapeut wird vielleicht die meisten Fragen stellen, aber Sie werden den Großteil des Gesprächs übernehmen.
„Therapeuten möchten sich ein klares Bild davon machen können, womit Sie es zu tun haben. Deshalb ist es wichtig, Ihre Geschichte im Detail durchzugehen“, sagt Kali Wolken, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit (LMHC). Darüber hinaus, sagt Wolken, stellen sie möglicherweise Fragen, die nicht relevant erscheinen oder auf die Sie keine Antwort wissen. Es ist in Ordnung zu sagen: „Ich weiß es nicht.“
Sie müssen noch nicht tief in die Verletzlichkeit eintauchen, wenn Sie sich nicht bereit fühlen. Teilen Sie alles mit, was Ihrem Therapeuten dabei helfen kann, sich ein klares Bild davon zu machen, wie er helfen kann.
Du wirst dir Ziele setzen
Während Ihrer ersten Sitzung werden Sie möglicherweise gebeten, einige Ziele festzulegen. Was möchten Sie mit der Therapie erreichen?
„Das ist eine unglaublich schwer zu beantwortende Frage. Wenn Sie also Zeit haben, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Leben am anderen Ende des Tunnels aussehen wird“, sagt Wolken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Frage bis zum Ende der Sitzung nicht beantworten können. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um wirklich darüber nachzudenken, welche Änderungen Sie vornehmen möchten.
Sie und Ihr Therapeut werden eine Beziehung aufbauen
„Sie werden beginnen, eine Verbindung zu Ihrem Therapeuten aufzubauen, um eine sichere Arbeitsbeziehung aufzubauen“, sagt Danielle Tucci, eine lizenzierte professionelle Beraterin (LPC). Wenn Sie eine Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufbauen, können Sie das nötige Vertrauen aufbauen, um Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.
Tucci fügt hinzu, dass eine gute Übereinstimmung zwischen Therapeut und Klient der Schlüssel zum Behandlungserfolg ist. Daher ist es wichtig, dass Sie sich während Ihrer ersten Sitzung ein wenig wohl fühlen.
Sie können viele Emotionen erleben
Für manche Menschen fühlt sich der Gang zur Therapie wie ein emotionaler Marathon an. Sie werden wahrscheinlich eine Reihe erschöpfender Emotionen erleben. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie diese Ihrem Therapeuten mitteilen.
Tucci sagt: „Es ist völlig normal, zu Beginn der Therapie gemischte Gefühle zu verspüren!“Sie weist darauf hin, dass Menschen bei dem Gedanken, sich mit jemandem verbinden zu müssen, möglicherweise Angst haben oder sogar davor zurückschrecken, bestimmte Gedanken oder Gefühle mitzuteilen.
Was auch immer Sie fühlen, wissen Sie einfach, dass es normal ist und dass es vielen Menschen während ihrer ersten Therapiesitzung genauso geht. Denken Sie daran, tief durchzuatmen und so viel wie möglich zu kommunizieren.
Ihre erste Sitzung wird wahrscheinlich weniger als eine Stunde dauern
Lange Zeit über seine Gefühle zu sprechen, kann für manche Menschen stressig und sogar auslösend sein. Wenn dies ein Hindernis für Sie darstellt, denken Sie daran, dass Ihre erste Therapiesitzung höchstwahrscheinlich weniger als eine Stunde dauern wird.
„Therapietermine dauern im Allgemeinen 45 Minuten bis eine Stunde, je nach den individuellen Bedürfnissen des Klienten“, bemerkt Akos Antwi, ein psychiatrischer Krankenpfleger für psychische Gesundheit (PMHNP). Viele Leute finden, dass die Einführungssitzung sogar noch kürzer ist als die Standardsitzung, um den Menschen den Einstieg in die neue Erfahrung zu erleichtern. Sie können Ihren Therapeuten zu Beginn Ihrer Sitzung um einen Kostenvoranschlag bitten.
Sie können (und sollten) so viele Fragen stellen, wie Sie möchten
Ihr Therapeut ist nicht der Einzige, der Fragen stellen darf. Tatsächlich ist die Kunden-Anbieter-Beziehung eine Einbahnstraße. „In dieser ersten Sitzung ist es wichtig, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, wie die Zusammenarbeit aussehen wird. Stellen Sie also alle Fragen, die Ihnen einfallen“, sagt Elspeth Robertson, registrierte klinische Beraterin (RCC) und Kunsttherapeutin.
Wenn etwas unklar ist, sollten Sie sich befähigt fühlen, eine Klärung herbeizuführen. Laut Amber Dee, Therapeutin und Gründerin von Black Female Therapists. Einige zu stellende Fragen könnten sein:
- Wie lange dauern die Sitzungen? Bieten Sie sowohl persönliche als auch virtuelle Sitzungen an?
- Wie sieht eine typische Sitzung bei dir aus?
- Welche Art von Therapie praktizieren Sie?
- Wie werden meine Daten vertraulich behandelt?
- Wie würden Sie mit einer Situation umgehen, in der ich mit Ihrem Vorschlag nicht einverstanden war?
- Wie lange wird der Therapieprozess dauern?
Es kann mehrere Sitzungen dauern, bis Sie sich wohl fühlen
Eine Therapie erfordert viel Arbeit. Es erfordert, dass Sie Ihre Gedanken und Verh altensweisen hinterfragen und vielleicht sogar Gefühle mitteilen, die Sie vielleicht noch nie mit jemand anderem geteilt haben.
„Mit einer neuen Person über persönliche und sensible Themen zu sprechen ist schwierig. Es kann mehrere Sitzungen dauern, bis Sie sich wohl fühlen“, sagt Keyasia Downs, lizenzierte unabhängige Sozialarbeiterin (LISW). Seien Sie also nicht entmutigt, wenn Sie Ihre erste Sitzung immer noch etwas zurückh altend verlassen.
Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. Je mehr Therapiesitzungen Sie erleben, desto größer ist die Bindung, die Sie zu Ihrem Therapeuten aufbauen können. Es ist in Ordnung, wenn es drei, vier oder noch mehr Sitzungen dauert, bis du dich wirklich öffnest.
Sie können entscheiden, ob Ihr Therapeut zu Ihnen passt
Am Ende Ihrer ersten Sitzung fragt Ihr Therapeut Sie möglicherweise, ob Sie einen zweiten Termin vereinbaren möchten. Sie müssen nicht sofort antworten, wenn Sie sich nicht sicher sind. Sie können ihnen sagen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen möchten, um Ihre Gefühle zu sortieren und zu entscheiden, ob es gut zusammenpasst. Dann sollten sie sich innerhalb einer Woche mit Ihnen in Verbindung setzen, um Ihre Entscheidung einzuholen.
Woher wissen Sie, ob Sie und Ihr Therapeut gut zusammenpassen? Laut Kevin Coleman, einem Ehe- und Familientherapeuten (MFT), sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Fühle ich mich wohl, wenn ich meinem Therapeuten von mir und meinen Problemen erzähle?
- Vertraue ich darauf, dass dieser Therapeut sowohl eine fürsorgliche Person als auch ein sachkundiger Fachmann ist?
Coleman sagt, dass Sie nach der Beantwortung dieser Fragen wissen, was Sie von Ihrem neuen Therapeuten h alten, und hoffentlich zuversichtlich sein werden, dass er Ihnen helfen kann, Ihre geistige Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr Leben zu verbessern. Sie sollten in der Lage sein, eine enge Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufzubauen, aber dennoch das Gefühl haben, Grenzen setzen und aufrechterh alten zu können.
Auch Ihr Therapeut bekommt eine Stimme
Ihr Therapeut hat auch ein Mitspracherecht darüber, ob Sie zu uns passen oder nicht. Laut Erin Pritchard, einer lizenzierten Supervisorin für klinische Berater (LPCC-S), stellt der Therapeut in der ersten Sitzung auch fest, ob sie klinisch für die Bedürfnisse und Ziele des Klienten geeignet sind.
Das ist wichtig, da es viele verschiedene Therapiearten gibt. Darüber hinaus sind Therapeuten in verschiedenen Techniken geschult, verfolgen unterschiedliche Ansätze und verfügen über einzigartige Möglichkeiten, Sitzungen zu moderieren.
Ihr Therapeut glaubt möglicherweise, dass es einen Psychologen gibt, der besser auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Leben ein Trauma erlebt haben, verfügt Ihr Therapeut möglicherweise nicht über den Hintergrund, um Ihnen die traumabezogene Unterstützung zu geben, die Sie benötigen. In diesem Fall kann Ihr Therapeut Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen, der besser zu Ihnen passt.
Vielleicht bekommst du Hausaufgaben
Vielleicht bekommen Sie von Ihrem Therapeuten „Hausaufgaben“, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Probleme helfen können. Beispielsweise erh alten Sie möglicherweise ein Handout zum Lesen, einen Schreibauftrag oder sogar eine Selbstpflegeaktivität.
Diese Übungen dienen als einfaches Werkzeug oder als Strategie, die Sie vor der nächsten Sitzung üben können, sagt Amanda Craven, klinische Hypnotherapeutin und Lebensberaterin. Wenn Sie die Aufgaben nicht erledigen, ist das in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie sich mit der Aufgabe befassen und Feedback geben.
Man kann eine Diagnose erh alten oder auch nicht
Hoffen Sie, am Ende Ihrer Sitzung eine Diagnose zu erh alten? Manche Menschen haben das Gefühl, dass eine Diagnose ihnen hilft, das, was ihnen bevorsteht, besser zu verstehen und sich damit zu identifizieren. Aber andere könnten sich durch ein Etikett belastet fühlen.
„Für die Abrechnung mit der Versicherungsgesellschaft ist eine Diagnose erforderlich. Wenn Sie also eine Versicherung nutzen, können Sie damit rechnen, dass eine Diagnose gestellt wird“, sagt Christina Meighen, LCPC und staatlich geprüfte telementale Gesundheitsdienstleisterin.
Wenn Sie Ihre Diagnose wissen möchten, fragen Sie am Ende der Sitzung Ihren Therapeuten danach. Sie können auch nach den Vor- und Nachteilen des Wissens fragen und fragen, ob es Ihnen bei der Heilung helfen würde oder nicht. Es ist wichtig zu beachten, dass es möglicherweise mehr als eine Sitzung dauert, bis ein Therapeut eine Diagnose stellt.
Ihr Therapeut wird einen Behandlungsplan erstellen
Ihr Behandlungsplan ist wie Ihre Roadmap. „Die Beurteilung des Leistungsniveaus des Patienten in verschiedenen Lebensbereichen wie Arbeit, Beziehungen und Selbstfürsorge wird dem Therapeuten helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse des Patienten zugeschnitten ist“, sagt Dr. Harold Hong, ein Vorstandsmitglied. zertifizierter Psychiater.
Ein Behandlungsplan legt den Rahmen dafür fest, woran Sie und Ihr Therapeut in den folgenden Sitzungen arbeiten könnten. Der Plan kann Ihnen auch dabei helfen, sich mental und emotional auf die bevorstehenden Schritte vorzubereiten.
Eine Therapie braucht mehr als eine Sitzung, um zu wirken
Wäre es nicht wunderbar, wenn jeder negative Gedanke oder interne Konflikt gelöst werden könnte, nachdem man nur einmal mit jemandem gesprochen hat? Leider ist das normalerweise nicht der Fall. Therapie ist ein Marathon, kein Sprint.
„Alle Probleme können nicht in einer Sitzung gelöst werden. Man muss mit den Gefühlen auskommen, auch wenn sie sehr unangenehm sind“, sagt Jordyn Mastrodomenico, lizenzierte klinische Alkohol- und Drogenberaterin (LCADC).
„Man kann ein Tagebuch führen, um aufzuschreiben, wie man sich fühlt, einen Spaziergang machen, mit einem Freund Kaffee trinken gehen und sogar ausschlafen“, bemerkt sie. Heilung braucht Zeit und kann dazu führen, dass viele Emotionen an die Oberfläche sprudeln. Aber lass dich von diesen Gefühlen nicht entmutigen.
Vereinbaren Sie nach Abschluss Ihrer ersten Sitzung einen zweiten Termin oder setzen Sie Ihre Suche nach einem Therapeuten fort, der möglicherweise besser zu Ihnen passt. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, wird Sie der Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens näher bringen.
