Jeder ist von Zeit zu Zeit wütend, aber wenn Sie feststellen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Wut verlieren und schädliche Verh altensweisen an den Tag legen (z. B. körperliche Auseinandersetzungen oder verbales Auspeitschen), können Sie von Kursen zur Wutbewältigung profitieren.
Wut ist eine grundlegende menschliche Emotion, die durch Gefühle der Verärgerung, Frustration oder Feindseligkeit gekennzeichnet ist, die von leichter Verärgerung bis hin zu heftiger Wut reichen können. Gut gemanagte Wut kann ein nützliches Werkzeug sein, das Sie motiviert, schwierige Gefühle auszudrücken oder Lösungen für schwierige Situationen zu finden. Aber wenn Wut unkontrolliert ist, kann sie Ihren Beziehungen und Ihrem Berufsleben schaden und sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Sollten Sie Kurse zur Wutbewältigung ausprobieren?
Wutbewältigungskurse vermitteln Menschen, wie sie die Anzeichen von Wut erkennen, Auslöser identifizieren und die Fähigkeiten entwickeln, die sie benötigen, um ihre Emotionen zu regulieren und Wut auf konstruktive Weise zu lösen.
Ob Sie auf der Suche nach einem Wutmanagement-Training für sich selbst oder einen Freund oder ein Familienmitglied sind, es gibt viele kostenlose und kostengünstige Optionen.
Kostenlose Online-Kurse zur Wutbewältigung
Viele Kurse zur Wutbewältigung sind kostenpflichtig, es gibt jedoch einige effektive kostenlose Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Die meisten kostenlosen Online-Kurse zur Wutbewältigung sind vorab aufgezeichnet, sodass Sie das Kursmaterial zu einem für Ihren Zeitplan passenden Zeitpunkt und in Ihrem eigenen Tempo absolvieren können.
Obwohl es viele kostenlose Online-Kurse zur Wutbewältigung gibt, gibt es bei kostenlosen Kursen ein paar Dinge zu beachten:
- Bei einigen handelt es sich um Einführungsveranst altungen, die Sie für die Teilnahme am vollständigen, kostenpflichtigen Kursangebot des Unternehmens interessieren sollen. Die Kosten variieren und liegen zwischen 14,99 und Hunderten von Dollar, abhängig von der Dauer des Kurses, den abgedeckten Materialien und davon, ob der Kurs vorab aufgezeichnet oder live von einem Berater unterrichtet wird.
- Bei einigen ist die Teilnahme kostenlos, Sie müssen jedoch eine Gebühr entrichten, um eine Abschlussbescheinigung zu erh alten. Wenn Ihnen die Teilnahme am Kurs gerichtlich auferlegt wurde oder Sie auf Verlangen Ihres Arbeitgebers daran teilnehmen müssen, müssen Sie die Gebühr bezahlen, um nachzuweisen, dass Sie den Kurs abgeschlossen haben.
- Einige kostenlose Optionen erfüllen nicht alle Anforderungen für ein gerichtlich angeordnetes Wutmanagement-Training.
Lesen Sie sich die Kursbeschreibung jedes Kurses durch, den Sie in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass er alle Ihre Anforderungen erfüllt und in Ihr Budget passt.
Neue Hoffnung für Wut und häusliche Gew alt
New Hope for Anger and Domestic Violence bietet online einen kompletten achtstündigen Kurs zur Wutbewältigung an. Der Kurs selbst ist kostenlos, Sie müssen jedoch 25 US-Dollar bezahlen, um ein Abschlusszertifikat zu erh alten, wenn Sie es vor Gericht, am Arbeitsplatz oder in der Schule benötigen. Auf der NuHopeCare-Website ist ein kostenloser Test zur Wutbewältigung verfügbar, der dabei hilft, Ihre aktuellen Stärken und Schwächen im Umgang mit Wut einzuschätzen. Um Zugang zu den Kursmaterialien zu erh alten, ist eine Registrierung erforderlich.
Offener Weg zur Wutbewältigung
Open Path ist ein Online-Unternehmen für Wellness-Bildung, das je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen verschiedene Kurse zur Wutbewältigung anbietet. Ein kostenloser Einführungskurs zum Umgang mit Wut hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob das Open Path-Programm das Richtige für Sie ist. Wenn Sie entscheiden, dass diese Option das Richtige für Sie ist, fällt eine einmalige Anmeldegebühr von 5 US-Dollar sowie Gebühren für den Erh alt des Abschlusszertifikats an, deren Preis zwischen 17 und 115 US-Dollar liegt, abhängig von der Dauer des Kurses, für den Sie sich angemeldet haben.
Dr. John Schinnerer
Entwickelt vom Fachberater für den Oscar-prämierten Film Inside Out von Pixar, Dr. Der Wutbewältigungskurs von John Schinnerer soll Ihnen dabei helfen, „die Lautstärke Ihrer Wut, Ihrer Reizbarkeit und Ihres Ärgers zu verringern“. Zuschauer können den Einführungskurs kostenlos ansehen, müssen sich jedoch registrieren und bezahlen, um Zugriff auf das gesamte mehrwöchige Kursmaterial zum Wutmanagement zu erh alten und ein Abschlusszertifikat zu erh alten. Dr. Schinnerer bietet auf seinem YouTube-Kanal auch kostenlose Lehrvideos zum Thema Wutbewältigung an. Kostenlose Schulungsvideos zum Wutmanagement auf YouTube.
U. S. Ministerium für Veteranenangelegenheiten
Das US-Veteranenministerium bietet einen kostenlosen Online-Kurs zum Umgang mit Wut und Reizbarkeit (AIMS) an. Klicken Sie einfach auf die Sch altfläche „Kosten starten“, um mit dem computergestützten Trainingsmodell zu beginnen, in dem Sie lernen, wie Sie Ihre Reaktionen auf irritierende Ereignisse kontrollieren, besser mit anderen auskommen und die negativen Folgen vermeiden, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Wut verlieren. Dieser Kurs wurde für Militärangehörige und Veteranen entwickelt, ist aber auch für die breite Öffentlichkeit zugänglich. Für diesen Kurs wird kein Abschlusszertifikat ausgestellt.
The American Psychological Association (APA)
Obwohl es sich nicht um einen Online-Kurs handelt, bietet die American Psychological Association (APA) eine kostenlose Online-Broschüre mit Informationen darüber, was Wut ist, Strategien zum effektiven Umgang mit Wut und Tipps, wie Sie feststellen können, ob Sie von einem Kurs oder einer Beratung profitieren können zur Wutbewältigung.
Alison: Stärke dich selbst
Alison ist eine der größten kostenlosen Lernplattformen, die online eine Vielzahl von Bildungs- und Kompetenztrainingskursen anbietet. Kostenlose Online-Kurse zum Umgang mit Wut behandeln wirksame Techniken und Tipps für einen gesunden und konstruktiven Umgang mit Wut. Der Kurs „Anger Management & Conflict Resolution“dauert 3-4 Stunden und die Anmeldung und Teilnahme ist kostenlos. Wenn Sie ein Abschlusszertifikat wünschen, können Sie dieses im Alison-Shop für etwa 75 USD erwerben.
Oxford Home Study Center
Das Oxford Home Study Centre bietet einen 20-stündigen Kurs zur Wutbewältigung an, der Ihnen dabei helfen soll, zu lernen, wie Sie effektiv und konstruktiv mit anderen kommunizieren können. Den Teilnehmern werden während des gesamten Kurses Aufgaben gestellt, um sicherzustellen, dass sie den Stoff verstehen. Sie müssen für jede Aufgabe eine bestandene Note erh alten, um die Abschlussanforderungen zu erfüllen. Die Anmeldung und die Kursmaterialien sind kostenlos und gegen eine geringe Gebühr erh alten Sie Ihr Abschlusszertifikat.
Ideen für die Suche nach lokalen Klassen
Wenn Sie lieber persönlich an einem Kurs zur Wutbewältigung teilnehmen möchten, gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise kostenlose oder kostengünstige Kurse. Präsenzkurse bieten den Vorteil, dass Sie mit einem ausgebildeten Fachmann zusammenarbeiten und Zeit mit Gleichgesinnten verbringen, mit denen Sie Ihre neu erlernten Strategien zur Wutbewältigung üben können.
Je nachdem, wo Sie leben, gibt es in Ihrer Nähe möglicherweise kostenlose oder kostengünstige Kurse zur Wutbewältigung. Hier können Sie suchen:
Staatliche Kinderfürsorgebehörden
Jeder Bundesstaat verfügt über eine eigene Kinderschutzbehörde, die den Bewohnern eine Vielzahl von Kursen, Selbsthilfegruppen und Diensten bietet, um Eltern und Betreuern bei der sicheren und effektiven Betreuung von Kindern zu helfen. Die Kinderschutzbehörde in Ihrem Bundesstaat bietet möglicherweise Workshops zur Wutbewältigung in Ihrer Nähe an oder vermittelt Ihnen eine lokale Organisation, die kostenlose Schulungen zur Wutbewältigung anbietet. Suchen Sie auf ChildWelfare.gov – dem Child Welfare Information Gateway – nach den Kontaktinformationen Ihrer Landesbehörde.
NAMI-Kapitel
Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) ist eine große Basisorganisation für psychische Gesundheit mit Niederlassungen in den gesamten Vereinigten Staaten. Viele lokale NAMI-Abteilungen bieten eine Vielzahl kostenloser gemeindebasierter psychischer Gesundheitsdienste an, darunter Selbsthilfegruppen und Bildungskurse, um sicherzustellen, dass Einzelpersonen und Familien die Ressourcen erh alten, die sie benötigen. Besuchen Sie die NAMI-Website, um eine lokale Ortsgruppe zu finden, oder rufen Sie die kostenlose NAMI-Hotline unter 1-800-950-NAMI an, um nach lokalen Ressourcen zur Wutbewältigung in Ihrer Nähe zu fragen.
Clubkapitel austauschen
Der National Exchange Club möchte Gemeinden in den Vereinigten Staaten dazu inspirieren, durch gemeinnützige Arbeit, Jugendprogramme und die Prävention von Kindesmissbrauch zu besseren Orten zum Leben zu werden. Mit mehr als 630 örtlichen Clubs im ganzen Land finden Sie wahrscheinlich einen Ortsverband in der Nähe, der Kurse zur Wutbewältigung anbietet. Beispielsweise betreibt die Exchange Club-Abteilung in Mobile, Alabama, das Family Center, das eine große Auswahl an kostenlosen Kursen anbietet, die für Eltern nützlich sind, einschließlich Wutbewältigung.
Emotionen Anonymous
Emotions Anonymous ist eine Organisation, die Peer-Selbsthilfegruppen anbietet, die einem 12-Stufen-Programm für Menschen folgen, die an der Genesung von emotionalen Schwierigkeiten arbeiten. Diese Selbsthilfegruppen treffen sich wöchentlich in verschiedenen Ortsverbänden im ganzen Land, um Peer-Unterstützung und Aufklärung zu verschiedenen emotionalen Themen, einschließlich Wutbewältigung, anzubieten. Wenn Sie die Möglichkeit haben möchten, Ihre Gefühle zu teilen und Unterstützung von anderen zu erh alten, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, besuchen Sie die Website von Emotions Anonymous, um ein Kapitel in Ihrer Nähe zu finden.
Eventbrite-Einträge
Lokale Organisationen, die kostenlose, persönliche Kurse zur Wutbewältigung anbieten, bewerben diese Veranst altungen häufig über die Online-Eventmanagement-Website von Eventbrite. Beispielsweise bietet die Cohen Clinic in Endeavors, El Paso, Wutbewältigungskurse über Eventbrite an, ebenso wie die Behavioral He alth Training Collaborative in Michigan. Besuchen Sie Eventbrite regelmäßig, um nach kostenlosen, lokalen Präsenzkursen zum Wutmanagement oder online verfügbaren Kursen zum Wutmanagement zu suchen.
Ressourcen für die Wutbewältigung finden
Kurse zur Wutbewältigung sind nicht alle gleich – einige sind von kurzer Dauer und andere brauchen Monate, um das gesamte Kursmaterial durchzuarbeiten. Den richtigen Kurs für Sie und Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden, ist vielleicht nicht einfach, aber die Mühe wird sich lohnen. Sich Hilfe bei Problemen mit der Wutkontrolle zu holen, ist ein wichtiger Schritt zum Erlernen und Praktizieren wirksamer Strategien für den Umgang mit den Herausforderungen des Lebens. Die Arbeit, die Sie in den Kurs stecken, kann Ihre Beziehungen bereichern, Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Bedürfnisse effektiv kommunizieren und wie Sie Wut als Motivationsinstrument nutzen, um Ihr Leben zu verbessern.
Manche Menschen finden, dass Wutbewältigungskurse ausreichen, um ihre Wutbewältigungsstrategien vom Negativen ins Positive umzuwandeln. Andere finden eine persönliche Beratung durch einen zugelassenen Psychologen vorteilhafter. Was auch immer Sie wählen, seien Sie stolz darauf, dass Sie den ersten Schritt zu einer kommunikativeren, gesünderen Version Ihrer selbst machen.
