Wutbewältigungsaktivitäten für Gruppen helfen Menschen zu verstehen, was sie wütend macht, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen und positive Wege finden können, sie loszulassen. Sie können Menschen auch beibringen, mit ihrer Frustration, ihrem Ärger und ihrer Wut umzugehen, bevor sie Stress aufbauen, Konflikte in Beziehungen auslösen oder sich in schwierigen Situationen befinden.
Studien zufolge haben fast 8 % der US-Bevölkerung Probleme mit der emotionalen Regulierung, wenn es um Wutgefühle geht, wobei die Emotionen oft intensiv empfunden und unangemessen ausgedrückt werden. Vielen Menschen fällt es schwer, mit ihrer Wut umzugehen, und die Suche nach Bewältigungsstrategien in Gruppen zur Wutbewältigung ist eine großartige Möglichkeit, den Menschen dabei zu helfen, positivere Ventile zu finden und ihre Gefühle besser zu verstehen. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten zur Wutbewältigung für Erwachsene, die sich positiv auf die Emotionsregulation auswirken können.
Aktivitäten für Gruppen
Menschen kämpfen oft mit ihren Wutgefühlen. Es gibt verschiedene Gruppenaktivitäten zur Wutbewältigung, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Emotionen zu regulieren und damit umzugehen. Um die beste Aktivität für Sie und Ihre Gruppe zu finden, schauen Sie sich an, welche Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen, und erkunden Sie die unterschiedlichen Interessen und Persönlichkeiten der Menschen in der Gruppe.
Rollenspiel
Durch Rollenspiele in verschiedenen Situationen lernen die Mitglieder wertvolle Fähigkeiten zur Wutbewältigung, z. B. das Üben der Kommunikation mit anderen und das Verstehen der Perspektive eines anderen. Beobachter werden sehen, wie sie mit einer Situation umgehen können, die Ärger hervorruft, während Rollenspieler lernen, wie sie ihre Emotionen kontrollieren können. Die Idee besteht darin, Techniken zur Wutbewältigung anhand eines simulierten Beispiels zu erlernen.
Schritte:
- Teilen Sie die Gruppe in Beobachter und Akteure. Normalerweise sind nur zwei Schauspieler erforderlich, aber wenn Sie eine größere Gruppe haben oder eine komplexere oder möglicherweise reale Situation nachspielen möchten, die jemand erkunden möchte, verwenden Sie mehr als zwei Personen.
- Die Schauspieler werden einen Sketch aufführen, der auf der Nachstellung einer realen Situation basieren kann, die eines der Gruppenmitglieder wütend gemacht hat, als sie auftrat.
- Schauspieler sollten über den Sketch und seinen Text informiert werden. Die Zeilen müssen nicht auswendig gelernt werden; Die Hauptsache ist, eine Vorstellung davon zu haben, was man sagen oder wie man antworten soll.
- Ein Schauspieler sollte den Verfolger spielen. Seine oder ihre Rolle besteht darin, Dinge zu sagen oder zu tun, die beim anderen Schauspieler Wut auslösen könnten.
- Der andere Schauspieler sollte das Opfer spielen. Seine oder ihre Aufgabe besteht darin, auf die andere Person zu reagieren und gleichzeitig zu bemerken, wie sie sich fühlt, wenn sie sich von der anderen Person angegriffen, beschuldigt, erniedrigt oder missverstanden fühlt.
- Beobachter sollten sich Notizen machen, während sie den Sketch ansehen.
Nachdem der Sketch zu Ende ist, können die Beobachter ihre Notizen mit der Gruppe teilen, während die Schauspieler ihre Gefühle über das Erlebte mitteilen können. Die Gruppe sollte dann zu einer Schlussfolgerung kommen, wie die Situation besser hätte gehandhabt werden können, und einige Verallgemeinerungen darüber anstellen, wie ähnliche Situationen in Zukunft gehandhabt werden können.
Brainstorming von Lösungen mit einer Gruppe
Brainstorming ist ein konzeptionelles Werkzeug, das therapeutisch eingesetzt wird, um Menschen dabei zu helfen, ein Problem als Gruppe zu lösen, das Einfühlungsvermögen zu steigern und ihnen zu helfen, zu verstehen, wie jeder anders reagiert. Wenn es in einer Gruppe zur Wutbewältigung eingesetzt wird, bietet es den Menschen eine neue Perspektive auf Situationen, Wahrnehmungen und mögliche Reaktionen. Jeder in der Brainstorming-Gruppe wird neue Erkenntnisse gewinnen, wenn er hört, wie andere Menschen auf eine bestimmte Situation reagieren, darüber nachdenken und sich fühlen würden.
Schritte:
- Ein Gruppenmitglied sollte der Gruppe eine Frage zum Umgang mit Wut stellen. Diese Frage sollte ein echtes Problem benennen, das sie mit der Wutbewältigung haben, und anderen Raum geben, eine mögliche Lösung vorzustellen.
- Die Gruppe sollte entscheiden, wie sie eine Lösung finden kann, indem sie versucht, die Frage sowie die Erfahrung des Gruppenmitglieds, das sie gestellt hat, besser zu verstehen. Welches Ziel möchte die Frage erreichen?
- Jedes Mitglied sollte innerhalb eines ausgewählten Zeitrahmens, beispielsweise 10 bis 15 Minuten, mindestens zehn mögliche Antworten auflisten. Das ist besser, als dass jeder einfach eine Antwort schreit, sobald sie ihm einfällt, und wird es mehr Menschen ermöglichen, originelle Ideen zu entwickeln.
- Nach Ablauf der Frist sollte jeder seine Antworten laut vorlesen.
- Die Gruppe kann nun die Antworten auswählen, die sie für die besten hält, und über deren Wert diskutieren.
- Es sollte eine Entscheidung über die beste Antwort oder die beste Sammlung von Antworten getroffen werden, die zur Lösung des Problems angewendet werden kann.
Eine Exkursion machen
Exkursionen geben Menschen die Möglichkeit, Orte zu besuchen, an denen sie die Dinge, die sie studiert haben, erleben und das Gelernte anwenden können. Durch eine Exkursion könnte eine Gruppe zur Wutbewältigung soziale Fähigkeiten üben, die ihnen helfen können, besser mit ihren Emotionen umzugehen und an der Kommunikation mit anderen zu arbeiten. Der Aufenth alt in der realen Welt würde es den Gruppenmitgliedern auch ermöglichen, auf potenzielle Konflikte zu stoßen, die Wutgefühle auslösen könnten, und ihnen die Möglichkeit geben, ihre Bewältigungsfähigkeiten als Gruppe zu üben und ein Gefühl der gemeinschaftlichen Unterstützung zu schaffen.
Das muss kein aufwändiger Ausflug sein. Es kann ein einfacher Ausflug sein, um ein Eis zu kaufen, ein Kinobesuch, ein Spaziergang im Park oder auch nur ein Ausflug zum Lebensmittelgeschäft. Überall um uns herum gibt es potenzielle Konflikte, die den Menschen in der Gruppe die Möglichkeit geben, ihre Fähigkeiten im wirklichen Leben zu üben und die Unterstützung anderer Gruppenmitglieder und des Leiters dort bei sich zu haben.
Schritte:
- Bestimmen Sie den Zweck einer Exkursion. Wie wird es der Gruppe ein lehrreiches Erlebnis bieten? Was werden sie über Wutmanagement lernen?
- Wählen Sie einen Ort aus, der Exkursionen akzeptiert. Informieren Sie sich auch über Termine und Transportdetails.
- Erstellen Sie eine Beschreibung der Exkursion und fragen Sie, wie viele Mitglieder daran interessiert sind. Wenn das Interesse nicht ausreicht, ermitteln Sie den Grund. Es könnte sich um den Ort, die Kosten oder die gewählten Zeiten handeln. Wenn diese Einwände nicht ordnungsgemäß ausgeräumt werden können, sollte eine neue Exkursion vorgeschlagen werden. (Wiederholen Sie die Schritte eins bis drei noch einmal.)
- Wenn genügend Mitglieder der Gruppe an einer bestimmten Exkursion interessiert sind, wenden Sie sich an die Verantwortlichen der Einrichtung oder Organisation, die Sie besuchen möchten, um die Einzelheiten zu vereinbaren.
- Bitten Sie die Mitglieder, sich offiziell für die Reise anzumelden. Es ist wichtig, ein ausreichend hohes Maß an Engagement aufzubringen, damit die Reise gelingt.
Einen Redner in die Gruppe einladen
Es kann von Vorteil sein, externe Redner hinzuzuziehen, um therapeutische Themen zu diskutieren, z. B. lizenzierte Fachleute, Autoren oder solche, die Schwierigkeiten bei der Wutbewältigung und darüber hinaus überwunden haben. Gastredner können neue Ideen vorstellen und als Vorbilder für Veränderungen fungieren. Beachten Sie, dass einige Gastredner Gebühren für ihre Dienste verlangen. Sie sollten dies daher möglicherweise in das Budget Ihrer Gruppe einplanen, wenn die Gruppe daran interessiert ist, einen Redner zu hören.
Schritte:
- Besprechen Sie mit der Gruppe, wen sie gerne einladen würde. Besprechen Sie auch, warum sie glauben, dass der ausgewählte Redner für sie von Nutzen sein würde.
- Erstellen Sie eine lange Liste mit vorgeschlagenen Rednern.
- Kontaktieren Sie die Personen auf Ihrer Liste, bis Sie jemanden finden, der daran interessiert ist, mit Ihrer Gruppe zu sprechen.
- Vereinbarn Sie einen Zeitpunkt und einen Ort, der für alle geeignet ist, und bitten Sie um Freiwillige, die die Veranst altung organisieren.
- Bereiten Sie eine formelle Einführung für den Redner vor und danken Sie ihm im Anschluss für seinen Vortrag.
- Ermutigen Sie die Gruppenteilnehmer, am Ende der Präsentation des Redners Fragen zu stellen.
- Besprechen Sie in der nächsten Gruppensitzung die Erkenntnisse des Gruppensprechers.
Wutbewältigungsspiele
Während die Planung von Wutbewältigungsaktivitäten für Erwachsene möglicherweise mehr Zeit in Anspruch nimmt, gibt es auch eine Vielzahl von Spielen, die in Wutbewältigungsgruppen verwendet werden können, um das Üben und Verstehen von Fertigkeiten zu erleichtern und die Bindung zwischen den Gruppenmitgliedern zu fördern.
Gruppensport
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, die emotionale Regulierung zu fördern und starke Bindungen zwischen Individuen zu fördern. Das bedeutet, dass die Mitglieder einer Gruppe zur Wutbewältigung durch Gruppensportarten Spaß haben, ihre sozialen Fähigkeiten trainieren und gleichzeitig lernen können, mit ihren Emotionen umzugehen. Welche Sportarten Ihre Gruppe ausüben kann, hängt möglicherweise von der Anzahl der Personen in Ihrer Gruppe ab und auch davon, ob Sie Zugang zu Spielbereichen im Freien oder im Innenbereich haben. Einige Gruppensportarten, die Sie ausprobieren sollten, sind:
- Volleyball
- Basketball
- Darts
- Ballonvolleyball
- Softball
- Völkerball
- Pool
„Ich-Aussagen“-Showdown
Die Verwendung von „Ich-Aussagen“wie „Ich verstehe, dass Sie sich so fühlen“hat sich als wirksame Strategie bei Diskussionen über Konflikte erwiesen. Diese Strategie kann in ein unterh altsames Spiel für Erwachsene verwandelt werden, indem alle Teilnehmer des Meetings dazu ermutigt werden, nur mit „I“-Aussagen zu sprechen, und währenddessen Mitglieder aussortiert werden, die sie beim Sprechen nicht verwenden, bis es einen Gewinner gibt.
Schritte
- Kündigen Sie zu Beginn des Meetings an, dass jeder ein Spiel spielen wird, um das Sprechen in I-Aussagen zu üben, bei denen jeder nur sprechen kann, wenn er seinen Satz mit „I“beginnt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Ankündigung mit einer Ich-Aussage machen, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihre eigenen Regeln h alten, wie zum Beispiel „Ich wollte heute ein Spiel spielen, bei dem jeder nur in Ich-Aussagen sprechen darf.“
- Lassen Sie die Gruppe wissen, dass es am Ende des Tages einen Preis für diejenigen geben wird, die in der Lage sind, I-Aussagen während der gesamten Sitzung zu verwenden, und dass diejenigen, die vergessen, I-Aussagen ohne Singen zu sprechen, aus der Sitzung ausgeschlossen werden Wettbewerb, können aber trotzdem während der gesamten Sitzung teilnehmen.
- H alten Sie die Sitzung wie gewohnt ab und notieren Sie die Personen, die gesprochen haben, ohne eine Ich-Aussage zu verwenden. Belohnen Sie am Ende der Sitzung die Gewinner.
Charades
Charades ist ein Wort-Ratespiel, bei dem die Leute eine Gruppe/einen Partner dazu bringen müssen, ein bestimmtes Wort zu erraten, indem sie es nur vorspielen. Für eine Gruppe zur Wutbewältigung kann das Spiel Wörter zu ihren Therapiepraktiken und -techniken enth alten, um das Bewusstsein für Wutprobleme zu schärfen und auch eine spielerische Umgebung zu schaffen. Indem die Mitglieder der Gruppe außerdem Strategien zur Wutbewältigung oder Vokabeln anwenden, kann dies auch ein besseres Verständnis fördern, da alle Mitglieder der Gruppe in der Lage sind, ihr Verständnis eines Konzepts zu überprüfen, indem sie es identifizieren können.
Schritte:
- Schneiden Sie Papierstreifen aus und schreiben Sie auf jeden ein anderes Wort. Verwenden Sie nur Wörter, die mit Wutbewältigung oder -therapie zu tun haben.
- Legen Sie die Stücke in eine abgedeckte Papiertüte.
- Bitten Sie den ersten Spieler, einen Papierstreifen auszuwählen, ohne in die Tüte zu schauen.
- Der Spieler sollte Gesten machen, um Hinweise auf das Wort zu geben.
- Das Publikum wird anfangen zu raten.
- Lassen Sie das Publikum durch Pantomime wissen, ob es ihm wärmer oder kälter wird. Lassen Sie sie schließlich wissen, wenn sie den Namen richtig verstanden haben.
Quizabend
Gruppensitzungen ab und zu als „Quizabend“zu gest alten, ist eine gute Möglichkeit, unterh altsame Aktivitäten zur Wutbewältigung für Erwachsene zu gest alten. Die Planung und Durchführung von Quizabendspielen kann auch dazu beitragen, eine stärkere Bindung in Ihrer Gruppe aufzubauen.
Schritte:
- Die Gruppe sollte in diejenigen aufgeteilt werden, die Fragen stellen, Punkte sammeln und die Veranst altung anderweitig leiten, und diejenigen, die als Teilnehmer teilnehmen.
- Bestimmen Sie, wie viele Fragen benötigt werden, und lassen Sie die Mitglieder, die die Fragen schreiben, sie mit Themen zur Wutbewältigung in Verbindung bringen, z. B. Möglichkeiten zur Lösung von Problemen im Zusammenhang mit Wut.
- Teilen Sie die Teilnehmer in zwei Teams auf, die dann gegeneinander antreten. Wenn es viele Teilnehmer gibt, können Sie sogar Ausscheidungsrunden erstellen, um das beste Team für die Endrunde auszuwählen.
- Geben Sie der Gewinnergruppe einen Preis aus.
Spaßige und fesselnde Gruppenaktivitäten zur Wutbewältigung
Es gibt mehrere unterh altsame und fesselnde Gruppenaktivitäten zur Wutbewältigung, an denen Erwachsene teilnehmen und die sie in ihre spezifischen Gruppen einbringen können. Es kann länger dauern, bestimmte Aktivitäten zu planen, z. B. einen Redner zu finden, der vorbeikommt und einen Vortrag hält, aber es gibt auch mehrere zeiteffiziente und kostengünstige Möglichkeiten, Ihre Wutbewältigungsgruppe aufzurütteln. Jedes gesellschaftliche Ereignis, jede Exkursion oder jede Interaktion mit einer anderen Person gibt jemandem, der Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu kontrollieren, die Möglichkeit, seine Bewältigungsstrategien zu üben und ermöglicht es ihm, das Gelernte in einer realen Umgebung anzuwenden. Die Kombination von Aktivitäten und Spielen kann dazu beitragen, sowohl große als auch kleine Veranst altungen zu organisieren, bei denen Gruppenmitglieder neue Fähigkeiten erlernen und bereits erlernte Fertigkeiten verfeinern können.
