Haben Sie ein Morgenritual oder eine Abendroutine? Gesundheitsrituale können Ihnen dabei helfen, sich an Verh altensweisen zu h alten, die für Sie besser sind und die im Laufe der Zeit einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können. Denn eine bessere Gesundheit beginnt mit einfachen, alltäglichen positiven Schritten. Ein tägliches Gesundheitsritual schafft eine Gewohnheit, sodass Sie keine Entscheidungen treffen müssen, die möglicherweise nicht so gut für Ihre Gesundheit sind.
Anstatt zum Beispiel zu entscheiden, ob Sie den Donut im Pausenraum essen möchten, können Sie einen gesunden Smoothie in Ihr Morgenritual einbauen. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie sich im Laufe des Tages für eine andere gesunde Ernährung entscheiden. Oder Sie machen es sich zur Gewohnheit, direkt nach der Arbeit Ihre Turnschuhe anzuziehen. Diese einfache Angewohnheit könnte Sie dazu veranlassen, einen Spaziergang zu machen, anstatt auf der Couch zu sitzen, um die neueste Folge Ihrer Lieblingssendung zu sehen.
Das bewusste Erstellen von Gesundheitsritualen kann dazu beitragen, dass gesunde Verh altensweisen erh alten bleiben und Sie Ihre Wellnessziele erreichen.
Morgenrituale für die allgemeine Gesundheit
Beginnen Sie damit, einige dieser Gesundheitsrituale in Ihre Morgenroutine zu integrieren, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachh altig zu verbessern.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Sonnenschein. Wussten Sie, dass der Aufenth alt im Freien ein Morgenritual sein kann, das die allgemeine Gesundheit fördert? Direkte Sonneneinstrahlung ist eine hervorragende Quelle für Vitamin D, das für viele Körperfunktionen, einschließlich der Knochengesundheit, eine wichtige Rolle spielt.
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und einen ausreichenden Phosphorspiegel aufrechtzuerh alten, um das Knochenwachstum und die Knochenstärke zu unterstützen. Vitamin D unterstützt auch die Gesundheit des Gehirns und die normale Herz- und Lungenfunktion. Wenn also die Sonne scheint, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang im Freien, einem Lauf oder einer Yoga-Übung.
Einige Lebensmittel enth alten ebenfalls Vitamin D, darunter Lachs, Forelle sowie angereicherte Milch und Getreide. Laut den National Institutes of He alth (NIH) nehmen die meisten Menschen jedoch nicht genügend Vitamin D über die Nahrung auf. Eine Vitamin-D-Ergänzung kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie ausreichend von diesem lebenswichtigen Vitamin erh alten, um die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Power-Frühstück zur Stärkung der Herz- und Gehirngesundheit. Um die Gesundheit von Herz und Gehirn zu verbessern, sollten Sie es zu einem Morgenritual machen, Lebensmittel mit hohem Vitamin B-12-Geh alt in Ihr Frühstück aufzunehmen. Vitamin B-12 ist wichtig, um Blut und Nervenzellen gesund zu h alten.
Studien zeigen, dass Vitamin B-12 dazu beitragen kann, den normalen Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein im Blut aufrechtzuerh alten. Ein normaler Homocysteinspiegel fördert die Gesundheit von Herz und Kreislauf. Ausreichende Mengen an Vitamin B-12 sind auch für eine gesunde kognitive Funktion und Blutzellenproduktion erforderlich.
Vitamin B-12 ist in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten und einigen Frühstückszerealien enth alten. Weitere gute Quellen für Vitamin B-12 sind Fisch, Fleisch und Geflügel.
Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren oder nicht genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die Vitamin B-12 enth alten, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Vitamin-B-12-Ergänzung für Sie von Nutzen sein könnte.
Stimmungsfördernde Gesundheitsrituale
Serotonin, ein chemischer Neurotransmitter, der auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, ist für die Nervenzellen und die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Serotonin hilft auch, die Stimmung zu regulieren. Eine gesunde Serotoninproduktion trägt dazu bei, eine positive Stimmung, einen normalen Appetit und einen regelmäßigen Schlafzyklus aufrechtzuerh alten.
Serotonin steigern. Sie können einen gesunden Serotoninspiegel mit Gesundheitsritualen fördern, zu denen Bewegung, gesunde Ernährung und Sonneneinstrahlung gehören. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) enthält, wie z. B. NOW 5-HTP Veg Capsules oder NOW Mood Support Veg Capsules, kann ebenfalls hilfreich sein.
5-HTP ist eine natürliche Chemikalie, die aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt wird, die in Serotonin umgewandelt wird. Einige Studien haben herausgefunden, dass die tägliche Einnahme von 5-HTP-Nahrungsergänzungsmitteln den normalen Serotoninspiegel aufrechterh alten kann, was dazu beiträgt, eine positive Stimmung aufrechtzuerh alten. Wenn Sie jedoch mehrere Wochen lang traurig waren oder das Interesse an Aktivitäten verloren haben, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, ist dies der Fall Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Gesundheitsrituale für erholsamen Schlaf
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Es verbessert die Stimmung, unterstützt die Gesundheit des Gehirns und trägt zur Aufrechterh altung eines normalen Blutdrucks und einer Herzgesundheit bei. Integrieren Sie tagsüber und vor dem Zubettgehen ein paar Gesundheitsrituale in Ihren Tagesablauf, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Unterstützen Sie besseren Schlaf. Das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper mit einer verminderten Schlafqualität verbunden ist.
Magnesium ist für viele Körperprozesse unerlässlich, einschließlich der Immungesundheit sowie der Muskel- und Nervenfunktion. Es unterstützt auch die Knochengesundheit und hilft, den normalen Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Magnesium ist in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten enth alten. Einige Frühstückszerealien sind auch mit Magnesium angereichert. Allerdings mangelt es laut NIH in der Ernährung vieler Menschen an Magnesium. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die täglich Magnesiumpräparate einnehmen, möglicherweise schneller einschlafen und länger schlafen können.
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen, indem es die Entspannung steigert. Melatonin ist ein vom Körper auf natürliche Weise produziertes Hormon, das dabei hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Studien zeigen, dass die Einnahme eines Melatoninpräparats Menschen mit einem verzögerten Schlaf-Wach-Rhythmus helfen kann. Wenn Sie gelegentlich Probleme mit dem Einschlafen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Melatoninpräparat helfen kann.
Entspannen Sie sich und bereiten Sie sich auf eine erholsame Nacht vor. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher auszusch alten und Ihr Telefon auf stumm zu sch alten. Sch alten Sie ab und entspannen Sie sich, um Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten. Nehmen Sie ein entspannendes warmes Bad oder praktizieren Sie Meditation.
Für besseren Schlaf empfiehlt die Sleep Foundation außerdem, jeden Tag den gleichen Schlafplan einzuh alten. Legen Sie also jeden Tag, auch am Wochenende, eine Schlafens- und Aufwachzeit fest.
Es ist auch wichtig, die Umgebung für eine erholsame Nacht einzurichten. Das bedeutet, dass Ihr Zimmer ruhig, dunkel und kühl bleibt.
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