Befinden Sie sich an einem Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden konzentrieren möchten? Vielleicht haben Sie Selbstfürsorge praktiziert und festgestellt, dass Sie etwas mehr Unterstützung für Ihre geistige Gesundheit benötigen. Die Erforschung von Wachstum und Heilung durch Therapie könnte das Werkzeug sein, das Sie gerade brauchen. Aber wie lange wird es dauern, bis Sie das Gleichgewicht finden, das Sie suchen?
Wenn Sie über eine Therapie nachgedacht haben oder sich gerade in Sitzungen befinden, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, wie lange der Prozess dauert. Die Antwort nicht zu kennen, könnte sogar ein Hindernis für die Suche nach Hilfe sein. Leider gibt es keine eindeutige Antwort. Eine Therapie ist ein Prozess, der Zeit braucht und die genaue Dauer kann erheblich variieren.
Wie lange sollte die Therapie dauern?
So viel im Leben kann sich wie ein Wartespiel anfühlen. Wann wird die Ampel grün? Wann ist diese Werbepause vorbei? Welche Spur im Supermarkt bewegt sich am schnellsten?
Auch der Therapieprozess kann ein Gefühl der Unruhe hervorrufen. Sie fragen sich vielleicht, wie lange eine typische Sitzung dauern könnte oder wie lange Sie insgesamt in der Therapie sein werden.
Je mehr Sie über den Therapiezeitplan wissen, desto besser können Sie sich sowohl mental als auch emotional vorbereiten.
Dauer jeder Sitzung
Nach Angaben der University of Pennsylvania dauern die meisten Therapiesitzungen etwa 45 bis 55 Minuten. Die Dauer kann leicht variieren, abhängig von Ihren persönlichen Bedürfnissen, der Art der Therapie, für die Sie angemeldet sind, und davon, wo Sie sich in einem Gespräch befinden, wenn sich das Ende Ihrer Sitzung nähert.
Wenn Sie zum Beispiel gegen Ende Ihrer Sitzung etwas Wichtiges oder Dringendes besprechen, wird Ihr Therapeut das Gespräch höchstwahrscheinlich fortsetzen, bis es zu einem natürlichen Ende kommt und Ihre Bedenken geklärt sind. Auch wenn das bedeutet, dass Ihre Sitzung etwas länger dauert als gewöhnlich.
Die University of Pennsylvania stellt außerdem fest, dass die meisten Menschen einmal pro Woche an Therapiesitzungen teilnehmen. In manchen Fällen treffen sich Menschen jedoch je nach Bedarf und Vorlieben zweimal pro Woche, alle zwei Wochen oder sogar seltener mit ihrem Therapeuten.
Dauer der gesamten Behandlung
Viele Therapiepraktiken, wie z. B. die kognitive Verh altenstherapie (CBT), basieren auf einem Standard von 10 bis 16 Sitzungen für die Behandlung in Forschungsumgebungen. Wenn also eine Person an einer Sitzung pro Woche teilnehmen würde, würde es etwa vier Monate dauern, bis ein Behandlungsplan fertig ist.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass bei vielen Menschen nach diesem Zeitraum von 10 bis 16 Sitzungen immer noch Symptome auftreten. Und dass Teilnehmer, die die Therapie über diese Anzahl von Sitzungen hinaus weiter erforschen, häufig einen Anstieg der Behandlungsgewinne verzeichnen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Therapie ein individueller Prozess ist. Keine zwei Menschen sind gleich oder haben identische Lebenserfahrungen, was bedeutet, dass keine zwei Menschen auf die gleiche Weise heilen. Der Therapieprozess dauert so lange wie er dauert. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie ins Hintertreffen geraten oder dass Sie versuchen müssen, Ihre Heilung zu beschleunigen, basierend auf der Dauer Ihrer Therapie oder der Anzahl der Sitzungen, an denen Sie teilgenommen haben.
Wann Sie erste Ergebnisse sehen
Untersuchungen des Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics zeigen, dass es keine evidenzbasierte Anzahl von Sitzungen gibt, die nachweislich zu positiven Ergebnissen während der Therapie führen. Es gibt keinen Zeitplan, der Menschen dabei helfen kann, ihre Heilung vorherzusagen, da dieser Prozess für jeden anders ist und die Heilung nicht linear verläuft.
Zum Beispiel stellte die Zeitschrift fest, dass einige Teilnehmer bereits nach zwei Therapiesitzungen positive Ergebnisse verspürten, während andere insgesamt 50 Sitzungen brauchten, bevor sie von Vorteilen berichteten. Auch wenn es schwierig sein mag, versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihr Wachstum nicht mit dem anderer zu vergleichen. Vergleichen Sie stattdessen, wie Sie sich nach jeder Sitzung fühlen, mit dem Gefühl, das Sie vor Beginn der Therapie hatten. Dies kann Ihnen helfen, sich auf Ihre eigene Heilung zu konzentrieren und den Überblick darüber zu beh alten, wie weit Sie gekommen sind.
Obwohl es keine einheitliche Zahl gibt, haben einige Studien versucht, grobe Schätzungen darüber zu liefern, wann Menschen beginnen, positive Ergebnisse zu melden. Einige Studien haben Folgendes herausgefunden:
- Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen verspüren oft bereits nach sechs bis acht Sitzungen Vorteile
- Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PSTD) erleben oft schon nach acht bis 15 Sitzungen Vorteile
- Menschen mit bipolarer Störung erleben oft nach etwa 14 Sitzungen Vorteile
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Ergebnisse aus klinischen Studien stammen und möglicherweise nicht genau die Erfahrungen aus der Praxis widerspiegeln. Darüber hinaus werden verschiedene Arten von psychischen Problemen oft mit spezifischen Therapieformen angegangen, was sich auf die Anzahl der erforderlichen Sitzungen auswirken kann. Es kann frustrierend sein, keinen Zeitplan zu haben, aber geben Sie Ihr Bestes, damit Sie in Ihrem eigenen Tempo heilen können.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauern Therapiesitzungen?
Im Durchschnitt dauert jede einzelne Therapiesitzung etwa 45 bis 55 Minuten, kann jedoch je nach Eignung des Anbieters, den Bedürfnissen des Klienten und auch davon, ob die Sitzungen virtuell oder persönlich stattfinden, variieren.
Wie oft gehen Menschen pro Woche zur Therapie?
Normalerweise nehmen Menschen an einer Therapiesitzung pro Woche teil. Abhängig von verschiedenen Faktoren können die Sitzungen jedoch mehr als einmal pro Woche, alle zwei Wochen oder sogar einmal im Monat stattfinden. Sie können entscheiden, wie oft Sie während Ihrer ersten Therapiesitzung gehen möchten.
Wie erhöhe oder verringere ich die Anzahl meiner Sitzungen pro Monat?
Der beste Weg, Ihren Therapieplan zu ändern, besteht darin, mit Ihrem Psychologen zu sprechen. Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen, bitten Sie darum, die Sitzungen zu erhöhen oder zu reduzieren, und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um einen Plan für die Zukunft zu erstellen.
Wie lange dauert es, bis die Therapie wirkt?
Bei manchen Menschen treten bereits nach zwei Sitzungen positive Ergebnisse auf, bei anderen kann die Heilung länger dauern. Der Prozess hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. der Art der Therapie, den psychischen Problemen einer Person und der Beziehung zwischen Klient und Therapeut.
Woher weiß ich, wann ich keine Therapie mehr benötige?
Sie benötigen möglicherweise keine Therapie mehr, wenn alle Ihre Bedenken ausgeräumt wurden und Sie das Gefühl haben, über die Fähigkeiten zu verfügen, die Sie zur Bewältigung benötigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Heilungsprozess zu Ende geht, können Sie jederzeit mit Ihrem Therapeuten über die nächsten Schritte sprechen.
Therapie braucht Zeit. Sie müssen Vertrauen zu Ihrem Anbieter aufbauen, Ihre Verletzlichkeitsmuskeln spielen lassen und offen kommunizieren – nichts davon kann über Nacht geschehen. Seien Sie vorsichtig mit sich selbst, während Sie durch den Heilungsprozess navigieren. Am Ende werden Sie feststellen, dass die Zeit gut investiert ist.
