Was fällt Ihnen ein, wenn Sie das Wort „Therapie“hören? Viele Menschen glauben, dass eine Therapie lediglich ein Prozess ist, bei dem man über seine Gefühle spricht. Allerdings steckt dahinter viel mehr Wissenschaft, Unterstützung und persönliche Betreuung, als Sie sich vorstellen können. Therapie ist ein komplexer Prozess, der Menschen auf vielfältige Weise dabei helfen kann, ihre psychische Gesundheit zu verbessern und zu erh alten.
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, sich an einen Psychologen zu wenden, könnte Ihnen das Verständnis der Funktionsweise der Therapie bei diesem ersten Schritt helfen. Dieser genaue Blick auf die Elemente der Therapie kann Ihnen mehr Vertrauen in die Praxis geben und Sie ermutigen, sich an einen Anbieter zu wenden.
Wie funktioniert die Therapie?
Die Therapie ist ein evidenzbasierter Prozess, genau wie die meisten Formen der physikalischen Medizin. Tatsächlich hat die American Psychological Association (APA) im Jahr 2005 im Rahmen einer bahnbrechenden Task Force des Präsidenten eine Richtlinie für evidenzbasierte Therapiepraktiken erstellt. Diese Politik hat zu positiven Veränderungen im Gesundheitssystem geführt, indem sie einen einheitlichen Standard für die psychische Gesundheitsversorgung festgelegt hat.
Laut dem Journal of Neurotherapeutics ist die Therapie wirksam, kosteneffizient und kann zur Behandlung vieler psychischer Probleme eingesetzt werden. Die Zeitschrift unterteilt die Grundlagen der Psychotherapie in drei Kategorien. Wenn diese Elemente kombiniert werden, entsteht ein wirksames therapeutisches Erlebnis.
Evidenzbasierte Techniken
Es gibt eine Vielzahl von Therapietechniken, die im klinischen Umfeld getestet wurden und sich als wirksam erwiesen haben. Es gibt zum Beispiel die kognitive Verh altenstherapie (CBT) und die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR). Diese verschiedenen Therapiearten verwenden verschiedene Techniken, um Menschen dabei zu helfen, Fähigkeiten zur Problemlösung und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Einige andere gängige Techniken, die in der Therapie eingesetzt werden, sind Achtsamkeit, Denkanstöße, Meditation oder Aktivitätsplanung. Die Art der im therapeutischen Prozess eingesetzten Strategien hängt von den persönlichen Bedürfnissen, der Herangehensweise des Therapeuten und den neuesten Erkenntnissen aus der Psychologie ab.
Diese Techniken wurden wiederholt in klinischen Umgebungen getestet, um positive Verbesserungen des allgemeinen Wohlbefindens einer Person zu erzielen. Darüber hinaus werden ständig neue und verbesserte Techniken gefunden und in der Praxis umgesetzt.
Die Kompetenz eines Anbieters
Es gibt nicht nur unterschiedliche Therapiestrategien, sondern auch eine Vielzahl von Fachkräften für psychische Gesundheit, die sich auf unterschiedliche Bereiche spezialisiert haben. Einige Therapeuten sind beispielsweise auf bestimmte psychische Gesundheitsprobleme spezialisiert. Oder sie erleichtern möglicherweise die informierte Betreuung bestimmter Bevölkerungsgruppen, beispielsweise Veteranen oder Mitglieder der LGBTQIA+-Gemeinschaft.
Darüber hinaus kann die Expertise eines Therapeuten seinen persönlichen und beruflichen Hintergrund, seinen einzigartigen Therapieansatz und sogar seine Persönlichkeit umfassen. All diese Faktoren sollten berücksichtigt werden, wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, der gut zu Ihnen passen könnte.
Während des gesamten Therapieprozesses sollte ein Anbieter die Probleme identifizieren, die sein Klient teilt, und die aktuellsten Forschungsergebnisse bewerten, die für ihn hilfreich sein könnten. Anschließend sollten sie diese Erkenntnisse in die Therapiesitzungen einbringen, einen Behandlungsplan besprechen und dann bewerten, ob die Strategien für diese bestimmte Person hilfreich waren.
Patientenpräferenzen und Hintergrund
Therapie ist ein Instrument, das einen individuellen Ansatz zur Behandlung psychischer Probleme verfolgt. Der therapeutische Prozess berücksichtigt beispielsweise den Hintergrund, die Kultur, die persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben, die Religionszugehörigkeit und die politische Einstellung einer Person.
Informationen aus all diesen Bereichen werden gesammelt, um einen individuellen Pflegeplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse einer Person zugeschnitten ist. Aus diesem Grund werden nie zwei Menschen die gleiche Art von Therapie erfahren. Selbst wenn Sie und Ihr bester Freund beide an CBT-Therapiesitzungen mit demselben Therapeuten teilnehmen würden, wäre der Prozess oder die Erfahrung nicht identisch.
Dies kann dazu beitragen, den Menschen die Gewissheit zu geben, dass ihre persönlichen Gesundheits- und Wellnessbedürfnisse wichtig sind. Darüber hinaus kann es die Idee bekräftigen, dass sie eine personalisierte Betreuung erh alten, die alle Aspekte ihrer Identität berücksichtigt.
Wie hilft die Therapie?
Therapie kann Menschen dabei helfen, Ereignisse aus der Vergangenheit zu verarbeiten, nicht hilfreiche Gedanken und Verh altensweisen zu bemerken und ihre Stimmung zu verbessern, so das National Institute of Mental He alth (NIMH). Aus diesen und vielen weiteren Gründen wird die Praxis mit positiven gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Das NIMH stellt fest, dass diese Erfolge auf die verschiedenen Strategien zurückzuführen sind, die von Fachkräften für psychische Gesundheit sowohl bei der persönlichen als auch bei der virtuellen Therapie angewendet werden. Diese Tools können den Menschen dabei helfen, über das, was sie belastet, zu sprechen, es zu bewältigen und sich davon zu lösen. In der folgenden Liste können Sie einige der Gründe erkunden, warum Therapie laut NIMH Menschen dabei hilft, ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Therapie bietet emotionale Unterstützung
Eine der grundlegendsten (aber äußerst wichtigen) Grundlagen der Therapie ist, dass sie den Menschen helfen kann, sich gesehen, gehört und verstanden zu fühlen. Diese Beziehung zwischen Klient und Therapeut kann manchmal schwierig sein, aber sie legt den Grundstein für den Beginn der Heilung. Es kann für Menschen schwierig sein, über vergangene Kämpfe, schwierige Lebensereignisse und negative Gedanken zu sprechen. Allerdings gibt die Therapie den Menschen einen sicheren, privaten und urteilsfreien Raum, in dem sie endlich all die Dinge teilen können, die sie in sich verstaut haben.
Sie müssen Ihrem Therapeuten nicht alles sofort sagen. Während der Sitzungen bauen Sie und Ihr Anbieter nach und nach eine Beziehung zueinander auf, bis zwischen Ihnen und dem Anbieter ein Gefühl des Vertrauens entsteht. Dann können Sie anfangen, nur das zu teilen, was Ihnen angenehm ist, bis Sie das Gewicht, das Sie getragen haben, vollständig losgelassen haben.
Therapie fördert die Kommunikation
Therapie ist effektiv, weil sie Menschen dabei helfen kann, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Möglicherweise verfügen Sie nicht über die perfekten Worte, um Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu beschreiben, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass du über sie sprichst.
Durch die offene Kommunikation mit Ihrem Therapeuten lernen Sie, diese Gedanken zu erforschen und dabei mehr über sich selbst zu erfahren. Darüber hinaus kann Ihnen die Therapie dabei helfen, diese neuen Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen und sie außerhalb der Sitzung anzuwenden. Es kann Sie ermutigen und befähigen, dringend benötigte Gespräche mit Ihren Lieben zu führen, um die Luft zu klären, Grenzen zu setzen und Gefühle offenzulegen.
Therapie hilft Menschen, sich ihrer Gedanken bewusst zu werden
Wir haben jeden Tag Tausende von Gedanken, von denen einige positiv und andere möglicherweise nicht hilfreich sind. Negative Gedanken können schädliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihren Stresspegel und sogar auf die Beziehungen, die Sie zu sich selbst und anderen haben, haben.
Therapie hilft Menschen, ihre Gedanken zu überwachen und Auslöser zu erforschen. Schließlich werden Sie lernen, wie Sie negative Gedanken herausfordern und in hilfreichere umwandeln können. Dies kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die in einem Kreislauf der Sorgen und Grübeleien stecken.
Therapie unterstützt Verh altensänderung
Therapie hilft Menschen, Muster in ihrem Verh alten zu erkennen und zu analysieren. Vielleicht reagieren Sie beispielsweise jedes Mal auf die gleiche Weise, wenn Sie Stress verspüren oder sich in einer Meinungsverschiedenheit befinden. Diese Verh altensweisen können so oft auftreten, dass Menschen sich darauf einlassen, ohne überhaupt darüber nachzudenken.
Die Therapie gibt Menschen die Möglichkeit, ihr Verh alten zu erkennen, zu prüfen, ob es hilfreich ist, und dann einen Plan für die Zukunft zu erstellen, der ihren Bedürfnissen besser gerecht werden könnte. Dies geschieht jedoch nicht über Nacht. Es kann eine Weile dauern, bis Menschen ihre Verh altensmuster erkennen, und noch länger, bis sie tatsächlich geändert werden. Die Therapie kann Sie Verh alten für Verh alten durch diesen Prozess führen.
Therapie vermittelt wertvolle Bewältigungsfähigkeiten
Bewältigungsstrategien sind Strategien, mit denen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verh altensweisen steuern können. Sie können Ihnen helfen, unangenehme Situationen zu meistern und ein Gefühl der Ruhe zu finden, wenn die Dinge überwältigend werden.
Es stehen Ihnen zahlreiche Bewältigungstechniken zur Verfügung. Beispielsweise könnte Ihr Therapeut Sie bitten, Selbstpflegeaktivitäten oder Atemtechniken auszuprobieren, oder Sie dazu ermutigen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Nicht jede Bewältigungsfähigkeit ist für Sie geeignet. Sie werden nach und nach eine Liste mit Strategien erstellen, auf die Sie zurückgreifen können, wann immer Sie sie brauchen. Darüber hinaus erlernen Sie möglicherweise auch Fähigkeiten zur Problemlösung, die Ihnen bei der Bewältigung anderer Herausforderungen auf dem Weg helfen können.
Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) leidet jedes Jahr jeder fünfte Erwachsene in den Vereinigten Staaten an einer psychischen Erkrankung, ebenso jedes sechste Kind. Dies bedeutet, dass Millionen von Menschen in den USA besonders von der Erforschung einer Therapie profitieren könnten. Aber Sie brauchen nicht unbedingt eine Diagnose, um von einer Therapie zu profitieren. Menschen nutzen Therapie einfach, um typische Lebensherausforderungen zu meistern.
Es erfordert jedoch ein gewisses Maß an Selbstvertrauen und Sicherheit im Therapieprozess, um um Hilfe bitten zu können. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bereit zu sein, ist das in Ordnung. Seien Sie sanft zu sich selbst und verlassen Sie sich auf die Unterstützung, die Sie um sich herum haben, bis Sie bereit sind, einen Therapeuten zu finden, der Ihnen zusätzliche Pflege bieten kann.
