Lassen Sie sich von der Erziehung nicht überfordern. Reduzieren Sie den Erziehungsstress in Ihrem Leben mit diesen einfachen Techniken!
Eltern sein ist ein anspruchsvoller Job. Wenn Sie für einen anderen Menschen verantwortlich sind und nie einen Tag frei haben, kann der Stress der Eltern selbstverständlich sein. In den Momenten, in denen Sie sich überfordert fühlen, kann es schwierig sein, Luft zu schnappen – aber Sie sind nicht allein. Du kannst das. Es gibt nicht nur einige einfache und effektive Möglichkeiten, mit dem Stress der Eltern umzugehen, sondern diese Tipps können auch dabei helfen, zu verhindern, dass Ihre Angstgefühle überhaupt zum Vorschein kommen.
Was verursacht elterlichen Stress?
Erziehungsstress ist eine körperliche, emotionale oder mentale Belastung, die entsteht, wenn ein Elternteil das Gefühl hat, seinen Pflichten als Mutter oder Vater nicht effektiv nachkommen zu können. Die Wissenschaft legt nahe, dass dies an einem Mangel an Ressourcen, einem überlasteten Zeitplan, finanziellen Problemen oder einem Familienwechsel liegen kann. Auch der Alltagsdruck und die Erziehung Ihrer Kinder können zu Erziehungsstress führen. Wenn Sie alleinerziehend sind oder ein Kind mit einer Krankheit oder Verh altensproblemen haben, kann dies dazu führen, dass sich dieses Gefühl der Unzulänglichkeit verschlimmert. Während Stress ein normaler Bestandteil der Elternschaft ist, kann er starke Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen verursachen. Es kann sich auch auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Wie man mit Erziehungsstress umgeht
Wie gehen Sie mit diesem Leistungsdruck um? Zuerst müssen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Zusammenbruch auf Sie zukommt, treten Sie einen Schritt zurück. Gehen Sie fünf Minuten nach draußen, um sich neu zu gruppieren.
Eine der besten Techniken, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen, ist eine zehnminütige Achtsamkeitsmeditation. Was bedeutet es, achtsam zu sein? Dieser Begriff bezieht sich auf einen Bewusstseinszustand, in dem sich eine Person auf die Gegenwart konzentriert und sich daran erinnert, dass sie nur das kontrollieren kann, was gerade mit ihr geschieht. Sie können die Vergangenheit nicht ändern und Sie können andere nicht kontrollieren. Sobald Sie sich beruhigt haben, können Sie das vorliegende Problem besser einschätzen und einen Weg finden, mit dem Problem umzugehen.
Leider kann Elternstress dann wieder auftauchen, wenn man es am wenigsten erwartet. Wenn Sie feststellen, dass diese Angstmomente häufiger auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Erziehungsgewohnheiten zu ändern. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Erziehungsstil ändern, sondern vielmehr Ihre Sichtweise und Ihre Erwartungen an die Erziehung.
Neun Techniken zur Reduzierung des elterlichen Stresses in Ihrem Leben
Wenn Sie etwas verändern möchten, dann schauen Sie sich diese umsetzbaren Möglichkeiten an, um mit dem Stress der Eltern umzugehen. Diese können dazu beitragen, die Krankheit zu reduzieren und möglicherweise sogar ganz zu beseitigen.
1. Nehmen Sie die Dinge Tag für Tag an
Erziehung ist ein Marathon, kein Sprint. Jeden Tag, jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr gibt es Hürden, denen Sie sich stellen müssen, und es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wohin Ihr Weg Sie führen wird. Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Stress der Eltern umzugehen, besteht darin, eine Liste mit täglichen Zielen zu erstellen und sich auf diese Aufgaben zu konzentrieren. Priorisieren Sie, was am wichtigsten ist. Morgen kann warten. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf heute.
2. Beginnen Sie jeden Tag richtig
Egal ob Sie zu Hause bleiben oder Vollzeit arbeiten, es ist wichtig, den Tag positiv zu begrüßen. Wenn Sie aufwachen, ziehen Sie sich an und machen Sie Ihr Bett. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich zu dehnen, zu meditieren oder ein paar Atemübungen zu machen. Das Erledigen dieser kleinen Aufgaben kann Ihnen dabei helfen, Sie zu motivieren, den Tag in Angriff zu nehmen. Menschen sind am meisten gestresst, wenn sie eine negative Einstellung haben. Wenn Sie Ihren Tag mit kleinen Momenten der Produktivität und Positivität beginnen, können Sie einen Schneeballeffekt erzeugen.
3. Raus aus den sozialen Medien
Facebook und Instagram zeigen uns eine Bilderbuchwelt – eine Welt, die unerreichbare Maßstäbe setzt. Dies gilt insbesondere während der Feiertage, wenn diese makellosen Bilder der Familien anderer Menschen in Ihrem Feed landen. Seien wir hier ehrlich – das ist nicht das wirkliche Leben. Für dieses eine Bild waren wahrscheinlich 100 Aufnahmen erforderlich, und der Fotograf hat wahrscheinlich viel Zeit mit Photoshop verbracht. Wenn Sie ein Elternteil sind, ist Ihre Welt chaotisch! Das ist normal.
Leider ist es in deinen Momenten des Chaos schwer, sich daran zu erinnern, dass diese Beiträge nicht der Realität entsprechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Erziehungspotenzial nicht gerecht werden, sollten Sie sich von den sozialen Medien fernh alten. Untersuchungen zeigen, dass der Vergleich mit anderen auf sozialen Netzwerkplattformen zu „höherer Überlastung der elterlichen Rolle“und „höherem Ausmaß mütterlicher Depression“führen kann.„
Das gilt auch für Ihr Kind. Jeder Mensch ist anders und jedes Kind erreicht zu unterschiedlichen Zeiten Meilensteine. Die kleine Janey kann so viel reden, wie sie will. Dein Johnny wird reden, wenn er bereit ist. Lassen Sie sich von niemandem das Gefühl geben, dass Ihr Kind nicht da ist, wo es sein soll, oder dass Sie keine gute Arbeit leisten.
4. Grenzen setzen und sich Zeit für mich nehmen
Balance ist ein notwendiger Teil des Lebens. Man kann nicht immer alles tun: Es ist unmöglich. Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit elterlichem Stress umzugehen, besteht darin, das Wort „Nein“besser auszusprechen.
Wenn die Arbeit Sie beschäftigt, vereinbaren Sie ein Treffen mit Ihrem Chef, um angemessene Schlusszeiten für Ihren Arbeitstag zu besprechen. Wenn Sie zu Hause zu viele Aufgaben zu erledigen haben, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner darüber, ob er sich noch mehr im Haush alt einbringen kann. Wenn Ihre Schwiegermutter Sie wegen eines Besuchs hetzt, sagen Sie ihr, wann es für Sie am besten ist, und nicht umgekehrt.
Am wichtigsten ist, dass Sie einen Zeitpunkt für sich festlegen. Dies kann 30 Minuten am Tag oder an zwei Abenden pro Woche sein, aber planen Sie regelmäßig Zeit in Ihrem Zeitplan ein. Während dieser Zeiträume darf Sie niemand belästigen, es sei denn, es liegt ein Notfall vor. Ihr Ehepartner oder eine andere Person kümmert sich um die Kinder und Sie können Freunde treffen, spazieren gehen oder einen Film ansehen. So können Sie sich von einem anstrengenden Tag entgiften, entspannen und neue Energie für morgen tanken. Planen Sie außerdem regelmäßige Verabredungen ein, um den Kontakt zu Ihrem Ehepartner wieder herzustellen, und unternehmen Sie lustige Ausflüge mit den Kindern. Elternschaft sollte sich nicht ständig wie Arbeit anfühlen. Genießen Sie die Zeit mit Ihren Kindern!
5. Legen Sie einen Zeitplan fest
Alle Eltern wissen, dass die Mittagsschlafzeit heilig ist. Wenn Ihre Kinder jedoch älter werden, scheinen Routinen manchmal auf der Strecke zu bleiben. Wenn Sie Erziehungsstress vermeiden wollen, dann bringen Sie einen Planer wieder in Rotation oder drucken Sie ein Planungsdiagramm aus. Wenn Sie für jede Woche einen Zeitplan erstellen, können Sie sicherstellen, dass Überraschungen auf ein Minimum beschränkt werden und Sie den Überblick über Ihre Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause beh alten. Dadurch bleiben Sie auch über die außerschulischen Aktivitäten Ihres Kindes auf dem Laufenden und können sogar Zeit für eine Verabredung mit Ihrem Ehepartner finden.
6. Priorisieren Sie Aufgaben, die morgen einfacher machen
Ja, Sie müssen wahrscheinlich staubsaugen, aber die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie es nicht tun. Wenn Ihnen jedoch die Babyflaschen ausgehen, bereuen Sie möglicherweise, dass Sie den Abwasch nicht erledigt haben. Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Stress der Eltern umzugehen, besteht darin, den Überblick über die Pflichtaufgaben zu beh alten. Dies sollte eine kurze Liste sein – mit wichtigen Dingen wie sauberen Babyflaschen, Essen zum Mittagessen und dafür sorgen, dass die Kleidung gewaschen und getrocknet wird. Wenn Sie sich überfordert fühlen, verschieben Sie unnötige Aufgaben auf morgen.
7. Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter
Es ist erstaunlich, wie schnell einem die Dinge ausgehen, wenn man Kinder im Haus hat. Einkaufen braucht Zeit und kann eine ziemliche Aufgabe sein, wenn kleine Kinder mitkommen. Sparen Sie sich Zeit und Kopfschmerzen – bestellen Sie Ihr Essen über verschiedene Lebensmittelliefer-Apps wie Favour und Instacart. Auch Geschäfte wie H-E-B verfügen über eigene Apps zum Bestellen ihrer Produkte. So können Sie einkaufen, wann es für Sie am bequemsten ist, und Sie können es am Straßenrand abholen oder direkt an Ihre Haustür liefern lassen.
Schnelltipp
Denken Sie darüber nach, Abonnements für Bedarfsartikel wie Tiernahrung, Wasser, Kaffee und Tee, Windeln und Rasierer einzurichten. Dies garantiert, dass Sie nie vergessen, diese Elemente zur Liste hinzuzufügen, was den Stress der Eltern verringert. Außerdem sparen Sie auf lange Sicht etwas Geld!
8. Bitten Sie immer um diese beiden Dinge als Geschenk
Egal, ob Sie Weihnachten, Chanukka oder einen Geburtstag feiern, wenn jemand fragt, was Sie als Geschenk hätten, ist die Antwort ganz einfach: Babysitter und Geschenkgutscheine für Restaurants. Mit diesen Geschenken können Sie auf die Zubereitung des Abendessens verzichten oder sich einen ganzen Abend gönnen. So oder so vereinfacht es Aufgaben und gibt Ihnen mehr Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
9. Machen Sie sich beim Abendessen keinen Stress
Wir alle möchten, dass unsere Kinder ausgewogene, hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen, aber wer hat wirklich die Zeit, diese Aufgabe jeden Tag zu erledigen? Die Zubereitung von Mahlzeiten kann eine gute Lösung sein, aber auch hier brauchen Sie die Zeit, die Zubereitung jede Woche abzuschließen. Für die wirklich beschäftigten Eltern, die mit der Bewältigung dieser nie endenden Aufgabe überfordert sind, sollten Sie mit ein paar einfachen Tricks in gesunde Mahlzeiten investieren, die wenig bis gar keinen Aufwand erfordern.
Costco ist zum Beispiel berühmt für sein Brathähnchen zu einem erschwinglichen Preis. Sie können es leicht zerkleinern und in Nudeln und Salate geben oder es einfach servieren. Veggies Made Great ist eine Marke, die gesunde Zutaten verwendet, um schnelle und einfache Mahlzeiten zuzubereiten. Sie verwenden erkennbare Zutaten, ihre Produkte enth alten viel Eiweiß und Gemüse und sie sind mühelos zuzubereiten. Die Suche nach Qualitätsprodukten, die Ihre Koch- und Reinigungszeiten verkürzen können, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Elternstress zu verringern.
Gesunde Gewohnheiten können Ihren Erziehungsstress reduzieren
Kinder ahmen nach, was sie sehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sowohl körperlich als auch geistig für sich selbst zu sorgen, werden Ihre Kinder Ihrem Beispiel folgen. Dies verringert nicht nur Ihren Stresspegel, sondern kann auch die Elternschaft erleichtern. Schlafen Sie sich also jede Nacht gut aus, essen Sie gesunde Mahlzeiten und treiben Sie jeden Tag Sport. Trinken Sie viel Wasser und genießen Sie etwas Sonne. Meditieren. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Lass die kleinen Dinge los und konzentriere dich auf das Wesentliche!
