Jeder, der neurodivergent ist, weiß, dass es eine kleine Herausforderung sein kann, den Überblick zu beh alten, ohne abgelenkt zu werden. Diese ADHS-Reinigungstricks (die auch uneingeschränkt auf Autismus und jede andere Art von Neurodivergenz anwendbar sind) können Ihnen dabei helfen, diese Aufgaben zu reduzieren und Ihren Raum in viel kürzerer Zeit schön und sauber zu machen.
Wenn es Ihnen wie jedem in meiner Familie geht, können Sie beim Putzen selbst von den langweiligsten Dingen abgelenkt werden. Wenn man noch die Reizüberwältigung eines unordentlichen Raums hinzufügt, ist das schon eine ganze Menge. Um zu helfen, habe ich einige Einblicke von Steve Carleton erh alten, einem lizenzierten klinischen Sozialarbeiter und geschäftsführenden klinischen Direktor bei Gallus Detox. Vertrauen Sie mir, das sind einige bahnbrechende Tipps, die bei mir zu Hause in die Tat umgesetzt werden.
Klein anfangen und mit der Zeit Aufgaben hinzufügen
Kennen Sie diesen Moment, wenn Sie ein unordentliches Haus betrachten und sich einfach völlig überfordert fühlen? Für Menschen mit ADHS und anderen neurodivergenten Perspektiven kann dieses Gefühl der Überforderung ein riesiges Hindernis sein, die Dinge in Ordnung zu bringen. Es ist schwer zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man eine große Aufgabe in Angriff nimmt.
Carleton empfiehlt, nach kleinen Aufgaben zu suchen, beispielsweise nur nach einem Raum oder sogar nach einem Teil eines Raums. „Wenn die Reinigung des gesamten Hauses zu viel ist, fangen Sie klein an und fügen Sie nach und nach weitere Aufgaben hinzu“, sagt er.
Hilfreicher Hack
Wenn ich meinem autistischen Sohn beim Aufräumen seines Zimmers helfe, beginne ich gerne in einer Ecke und arbeite von dort aus. Wir sagen, wir machen nur diese Ecke; Dann suchen wir uns einen anderen Bereich aus und arbeiten daran, wenn wir fertig sind. Eines nach dem anderen.
Aufräumen in kleinere Aufgaben aufteilen
So wie Sie nicht das ganze Haus oder Zimmer auf einmal in Angriff nehmen möchten, wenn Sie mit ADHS putzen, ist es sinnvoll, größere Aufgaben in kleinere Teile zu unterteilen. Dies ist Teil der exekutiven Funktion und kann für jeden, der nicht neurotypisch ist, eine Art Stressbombe sein.
Carleton sagt, dass es hilfreich sein kann, eine ADHS-Reinigungscheckliste mit den kleineren Aufgaben zu erstellen, die zu einer größeren Aufgabe gehören. „Zum Beispiel“, sagt er, „wenn sie das Badezimmer reinigen müssen, kann es hilfreicher sein, statt nur ‚Reinigen Sie das Badezimmer‘zu sagen, es aufzuschlüsseln und jede einzelne Aufgabe aufzulisten: Boden wischen, Arbeitsflächen abwischen.“, die Toilettenschüssel schrubben usw. Dadurch wird die Reinigung weniger überwältigend und hilft, konzentriert zu bleiben.“
Ablenkungen so weit wie möglich reduzieren
In meiner Familie können wir uns von buchstäblich allem ablenken lassen. Dieser Fetzen Papier auf dem Boden eines Schlafzimmers kann eine Flut von Erinnerungen oder eine Menge potenzieller Projektideen auslösen. Während Sie bei der Reinigung mit ADHS, Autismus oder einer anderen Art von Neurodivergenz nicht alle Ablenkungen beseitigen können, können Sie diejenigen reduzieren, die in Ihrer Kontrolle liegen.
Bevor Sie mit einer Reinigungsarbeit beginnen, schauen Sie sich nach Dingen um, die Ihre Aufmerksamkeit von der anstehenden Aufgabe ablenken könnten. Dies sind nur ein paar ablenkungssichere Tipps, die die ADHS-Reinigung erleichtern:
- Sch alten Sie den Fernseher aus oder sprechen Sie über Radio.
- Schließen Sie die Vorhänge, damit Sie nicht aus dem Fenster sehen können.
- Wenn Sie zu Musik putzen, wählen Sie Lieder aus, die Ihre Aufmerksamkeit nicht erregen.
- Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum.
- H alten Sie Haustiere in einem anderen Teil des Hauses.
Versuchen Sie es mit einem visuellen Diagramm beim Reinigen mit ADHS
Wenn uns die Erfahrung der Neurodivergenz etwas gelehrt hat, dann ist es, dass jeder anders lernt und Informationen anders verarbeitet. Viele Menschen mit ADHS und Autismus lernen visuell (obwohl es natürlich auch Menschen gibt, die auf andere Weise lernen). Wenn Sie visuell lernen, kann Ihnen eine Reinigungstabelle dabei helfen, konzentriert zu bleiben.
„Neurodivergente Personen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an eine Reinigungsroutine zu h alten. Eine wirklich gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist ein visueller Zeitplan“, sagt Carleton. „Sie können einen Wandkalender einrichten oder eine App verwenden, um den Überblick über Aufgaben und ihre Reinigungsroutine zu beh alten, und farbige Markierungen oder verschiedene Symbole verwenden, um jede Aufgabe darzustellen.“
Haben Sie eine „Touch-It-Only-Once“-Regel
Jeder in meinem Haus hat Probleme mit der Organisation, deshalb haben wir die Regel, es nur einmal anzufassen. Wenn wir putzen und etwas aufheben, müssen wir es wegräumen. Das hört sich vielleicht einfach an, aber es ist ziemlich einfach, etwas in die Hand zu nehmen, es eine Minute lang anzusehen, über die Optionen nachzudenken und es dann wieder abzulegen, weil es zu mühsam ist, herauszufinden, wo man es hinstellen soll. Das ist totale Zeitverschwendung, deshalb geben wir uns alle Mühe, es zu vermeiden.
Das gilt auch für die Sauberkeit. Wenn Sie das Müsli verwenden, stellen Sie die Schachtel zurück in den Schrank, wenn Sie fertig sind. Nach sich selbst aufzuräumen bedeutet eigentlich nur, Dinge einmal anzufassen und wegzuräumen.
Bauen Sie Pausen ein (aber machen Sie sich danach wieder an die Arbeit)
Reinigung erfordert eine Menge kontinuierlicher Aufmerksamkeit, was für einige von uns anstrengend sein kann. Wenn es Ihnen schwerfällt, konzentriert zu bleiben, erwarten Sie nicht, dass Sie es stundenlang ohne Pause tun. Pausen sind eine Möglichkeit, sich selbst dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Der Schlüssel hier ist, die Pause kurz zu h alten und sicherzustellen, dass Sie wieder an die Arbeit gehen. Suchen Sie nach etwas, das Ihnen Abwechslung und vielleicht etwas Bewegung bietet. Stellen Sie sich einen Timer (vielleicht 15 Minuten) und machen Sie dann weiter.
Hilfreicher Hack
Eine der besten Möglichkeiten, in einer Pause neue Energie zu tanken, ist ein kleiner Snack und ein Spaziergang. Wenn es regnet oder k alt ist, laufen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter, um neue Energie zu tanken.
Holen Sie sich etwas Ermutigung beim Reinigen mit Neurodivergenz
Wenn Sie mit ADHS oder einer anderen neurodivergenten Perspektive putzen, erledigen Sie eine Aufgabe, die in vielerlei Hinsicht herausfordernd sein kann. Das ist eine große Sache. Genauso wie wenn Sie einen Marathon laufen würden, kann es hilfreich sein, jemanden zu haben, der Sie anfeuert. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe, um Ihnen ein wenig moralische Unterstützung zu geben.
Carleton empfiehlt dies, wenn es um Reinigung und ADHS geht. „Vielleicht finden sie es auch hilfreich, wenn jemand anderes ihnen dabei hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem er Erinnerungen setzt oder bei Bedarf Ermutigungen gibt“, sagt er.
Setzen Sie sich eine Reinigungsbelohnung
Einer der besten ADHS-Reinigungstipps, die wir in meinem Haus ausprobiert haben, ist das Belohnungssystem. Dies muss kein großer Aufwand oder schwer zu verfolgen sein. Wenn Sie Ihre Reinigungsarbeit erledigen, können Sie sich grundsätzlich eine kleine Belohnung gönnen – von einer Packung M&Ms bis hin zu einer Radtour in den Park.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beim Putzen motiviert zu bleiben, kann dies absolut hilfreich sein. Mein Neunjähriger mit ADHS hat neulich in Rekordzeit sein Zimmer aufgeräumt, weil er sich etwas mehr Zeit vor dem Bildschirm verdienen konnte.
Entdecken Sie Ihre Stärken
Der Schlüssel liegt darin, sich auf seine Stärken zu konzentrieren. Neurodivergenz ist keine Schwäche; Es ist einfach ein Unterschied im Denken und Verarbeiten. Denken Sie darüber nach, worin Sie gut sind, und nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil.
Manche Menschen mit Autismus sind beispielsweise gut darin, kleine Details in einer Szene oder einem Raum zu erkennen. Mein Sohn aus dem Spektrum entscheidet sich manchmal dafür, jeweils eine Sache zu finden und aufzuheben (z. B. alle Bücher oder alle Steine in seiner Steinsammlung). Er ist großartig darin, diese Dinge zu sehen, und es erleichtert ihm das Putzen.
Verwenden Sie die ADHS-Reinigungstipps, die für Sie am besten geeignet sind
Neurotypische Menschen sind nicht die einzigen Menschen mit sauberen Häusern. ADHS und Putzen können wirklich zusammenpassen, ebenso wie andere neurodivergente Perspektiven. Es geht darum, Ihre Stärken zu nutzen und Strategien anzuwenden, um bei der Sache zu bleiben. Du hast es total drauf!
