Fühlen sich manche Stresssituationen für Sie anders an als andere? Es gibt verschiedene Arten von Stressfaktoren und Sie können auf jede Art unterschiedlich reagieren. Obwohl Stress manchmal ähnliche Gedanken und körperliche Empfindungen auslösen kann, gibt es tatsächlich fünf verschiedene Arten von Stressfaktoren, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen können.
Einige Stressfaktoren werden zum Beispiel durch unmittelbare Herausforderungen verursacht, wie zum Beispiel die Notwendigkeit, einen Test zu absolvieren oder ein Projekt bei der Arbeit vorzustellen. Es gibt jedoch auch Stressfaktoren aus der Vergangenheit, die Sie in der Gegenwart beeinflussen können, wie zum Beispiel eine Trennung oder der Verlust eines geliebten Menschen. Je mehr Sie über die spezifische Art von Stressor wissen, mit dem Sie konfrontiert sind, desto besser können Sie verstehen, wie er sich auf Sie auswirkt und wie Sie den Stress auf produktive Weise bewältigen können.
5 Arten von Stressfaktoren
Verschiedene Ereignisse und Situationen aus Vergangenheit und Gegenwart können Stress im Leben eines Menschen verursachen. Diese verschiedenen Ursachen werden als Stressoren bezeichnet und Forscher haben sie in fünf verschiedene Kategorien unterteilt.
Manchmal fühlen Sie sich vielleicht gestresst, wissen aber nicht genau, warum. Im Moment scheint es für Sie wirklich gut zu laufen. Vielleicht ist Ihre Gesundheit gut, Sie haben einen festen Job und haben starke soziale Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie aufgebaut. Dennoch fühlen Sie sich immer noch gestresst.
Dies kann an der Art des Stressors liegen, unter dem Sie leiden. Nur weil es in Ihrem täglichen Leben keine eindeutige und gegenwärtige Stressquelle gibt, heißt das nicht, dass vergangene Stressfaktoren keine Auswirkungen mehr haben. Und es ist möglich, dass eine Person mehr als eine Art von Stress gleichzeitig erlebt, was sich negativ auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Akute, zeitlich begrenzte Stressfaktoren
Akute zeitlich begrenzte Stressfaktoren treten nur in einer bestimmten und kontrollierten Umgebung auf. Einige Beispiele für akute, zeitlich begrenzte Stressfaktoren sind:
- Beantwortung persönlicher Fragen
- Kopfrechnen
- Öffentliches Reden
- Ein Rätsel unter einem strengen Zeitlimit lösen
Einige Forschungsstudien zielen darauf ab, Veränderungen im Stressniveau zu messen, indem den Teilnehmern ein Reiz präsentiert wird, der ein gewisses Maß an Stress verursachen soll. Beispielsweise könnten sie ein Tier zum Vorschein bringen, das die Phobie einer Person auslöst (z. B. eine Schlange oder eine Spinne). Diese Exposition soll dazu führen, dass sich der Teilnehmer für kurze Zeit etwas unwohl und nervös fühlt, als akuter, zeitlich begrenzter Stressor.
Kurze naturalistische Stressoren
Kurze naturalistische Stressfaktoren sind solche, die auf natürliche Weise in Ihrer Umgebung auftreten. Mit anderen Worten: Es handelt sich um Stresssituationen, die Sie im Alltag erleben können. Diese Art von Stress kann bei jedem etwas anders aussehen.
In diesen Situationen hält der Stress, den Sie erleben, normalerweise nur so lange an, wie Sie sich in der Stresssituation selbst befinden. Sobald Sie die Herausforderung gemeistert oder eine Lösung dafür gefunden haben, lösen sich die intensiven Emotionen normalerweise auf.
Einige Beispiele für kurze naturalistische Stressfaktoren sind:
- Eine Reifenpanne erleben
- Im Stau stecken bleiben
- Kommt zu spät zur Arbeit
- Einen Test machen
Stressige Ereignissequenzen
Es ist vielleicht keine Überraschung, aber stressige Ereignisse können dazu führen, dass Menschen Angstzustände und andere gesteigerte Emotionen verspüren. Stressige Ereignissequenzen treten auf, wenn es ein traumatisches Ereignis gibt, das verwandte und zusätzliche Stressoren verursacht.
Wenn beispielsweise eine Person einen geliebten Menschen verliert, ist das ein herausforderndes und einschneidendes Ereignis. Und es bringt oft zusätzliche Herausforderungen mit sich, wie zum Beispiel die Notwendigkeit, letzte Vorkehrungen zu treffen, die Finanzen zu verw alten und geliebte Menschen zu trösten. Es handelt sich um einen Dominoeffekt, wenn ein stressiges Ereignis den Beginn mehrerer anderer Ereignisse auslöst, die irgendwann gelöst werden können.
Einige Beispiele für Großereignisse, die zu stressigen Ereignisabläufen führen können, sind:
- Scheidung
- Verlust eines Arbeitsplatzes
- Schwere Verletzung
- Naturkatastrophe
Chronische Stressfaktoren
Chronische Stressfaktoren sind unerwünschte Ereignisse, die Menschen dazu zwingen, ihre Identität oder soziale Rollen zu ändern. Darüber hinaus verfügen sie auch nicht über einen klaren Endpunkt oder eine Lösung, die in der Zukunft erkennbar ist. Sie stellen eine ständige Quelle von Stress im Leben eines Menschen dar und können erhebliche Änderungen seines Lebensstils erforderlich machen.
Einige Beispiele für chronische Stressfaktoren sind:
- Bei der Diagnose einer schweren Krankheit
- Eine Behinderung entwickeln
- Umsiedlung oder Vertreibung aufgrund von Krieg erleben
Fernstressoren
Einige Stressquellen können das Ergebnis von Erfahrungen aus der Vergangenheit einer Person sein. Fernstressoren sind belastende und potenziell traumatische Ereignisse, die vor langer Zeit im Leben eines Menschen stattgefunden haben, ihn aber auch in der Gegenwart beeinflussen. Auch wenn diese Ereignisse mehrere Jahre zurückliegen könnten, tragen sie immer noch zu negativen Gedankenmustern, Verh altensweisen und körperlichen Empfindungen bei.
Einige Beispiele für entfernte Stressfaktoren sind:
- Kindesmissbrauch
- Verlust eines geliebten Menschen in jungen Jahren
- Sexueller Übergriff
- Trauma durch Militärdienst oder als Ersthelfer
Lernen Sie, mit verschiedenen Arten von Stress umzugehen
Das Verständnis der fünf Arten von Stressfaktoren könnte Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum Sie sich in bestimmten Situationen ängstlich oder überfordert fühlen. Einige Arten von Stressfaktoren sind leichter zu bewältigen als andere, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass es etwas mehr Arbeit erfordert, sie zu überwinden. Möglicherweise können Sie das Auftreten von Stressfaktoren nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion darauf kontrollieren.
Bewältigungsstrategien und Entspannungstechniken sind großartige Werkzeuge, die Menschen dabei helfen können, ihre Reaktionen auf stressige Ereignisse zu bewältigen und ihnen ein größeres Gefühl der Kontrolle zu geben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu sich selbst zu kommen und darüber nachzudenken, welche Aspekte Ihres Lebens eine Quelle von Stress sein könnten. Entdecken Sie dann verschiedene Managementstrategien, Selbstpflegeaktivitäten und Schritte, die Sie unternehmen können, um einen positiven Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit zu haben.
