Für manche Teenager ist Abnehmen das Letzte, woran sie denken; Stattdessen möchten sie Informationen über die schnellsten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme. Für manche Menschen kann es schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen, aber es ist nicht unmöglich. Genau wie beim Abnehmen müssen Sie es auf gesunde Weise tun.
Fünf schnelle Möglichkeiten für Teenager, an Gewicht zuzunehmen
Bevor man lernt, wie man als Teenager an Gewicht zunimmt, ist es wichtig zu verstehen, dass man dies auf gesunde Weise tun kann. Sie müssen nicht den ganzen Tag herumsitzen und Junkfood essen. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur faul, sondern schädigen auch Ihren Körper und können möglicherweise krank werden. Die folgenden Möglichkeiten zur Gewichtszunahme sind gesund und effektiv:
1. Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen
Menschen nehmen zu, indem sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie im Laufe des Tages verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien werden in Ihrem Körper für Zeiten gespeichert, in denen Sie nicht genug zu essen bekommen und Energie benötigen. Während Kalorien für Sie Junkfood bedeuten, sind nicht alle kalorienreichen Lebensmittel Junkfood. Es ist wichtig, den ganzen Tag über viel Gemüse und Obst zu essen, aber um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, kombinieren Sie es mit Hühnchen, Brot, Nudeln und Kartoffeln. Es kann auch hilfreich sein, den Verzehr gesunder Fette wie Nüsse und Fisch zu erhöhen und vollfette Milchprodukte zu verwenden.
Der beste Weg, mehr Kalorien in Ihren Körper aufzunehmen, besteht darin, häufiger zu essen. Sie sollten täglich sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen (3 Mahlzeiten und 3 Snacks). Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Gesundes und essen Sie es, bis Sie satt sind. Ein paar Stunden später essen Sie einen gesunden Snack. Dann essen Sie zu Mittag und am Nachmittag noch einen Snack. Zum Schluss sollten Sie sich vor dem Zubettgehen ein gutes, gesundes Abendessen mit einem Snack gönnen. Snacks sollten kalorien- und proteinreich sein, beispielsweise Nüsse. Wenn es nicht möglich ist, so viel zu essen, versuchen Sie, zu Ihren Snacks einen Shake zuzubereiten, der Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinen und anderen sicheren, natürlichen Mitteln zur Gewichtszunahme enthält. Auch wenn Sie nicht zu viel Junkfood in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, erh alten Sie durch das Trinken eines Milchshakes oder den Verzehr einer Schüssel Eis alle paar Tage Kalzium und Eiweiß, die Ihr Körper benötigt – also gönnen Sie sich etwas.
2. Muskeln aufbauen
Eine gute Möglichkeit, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, ist der Aufbau Ihrer Muskelmasse. Durch Sport sehen Sie besser aus und fühlen sich besser. Das Heben von Gewichten stärkt Ihren Körper, indem es Ihre Knochen- und Muskelkraft steigert. Auch wenn Sie nicht wesentlich größer aussehen, werden Sie mehr wiegen. Um Muskelmasse aufzubauen, können Sie Gewichtheberübungen ausprobieren oder an einem Trainingsprogramm zum Muskelaufbau teilnehmen.
3. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein in Limonade und Kaffee kann Ihren Appetit unterdrücken, was es Ihnen erschwert, diese sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Verschwenden Sie Ihren Magenraum nicht mit etwas, das Ihnen nicht die Kalorien liefert, die Sie zum Zunehmen benötigen. Anstatt eine Limonade zu trinken, um neue Energie zu tanken, können Sie versuchen, etwas Ginseng zu trinken oder energiereiche Lebensmittel wie Studentenfutter zu sich zu nehmen. Sie können auch Musik nutzen, um sich in Stimmung zu bringen.
4. Essen Sie mehr Protein
Protein hilft Ihnen beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe, das Ihnen die gewünschte Gewichtszunahme beschert. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen. Um Abhilfe zu schaffen, können Sie einem Getränk wie einem Milchshake oder einem Smoothie Proteinpulver hinzufügen. Wenn es um Proteinpulver geht, sind nicht alle gleich. Sie sollten nach Premium-Molkepulvern suchen, die für Teenager sicher sind. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, probieren Sie pflanzliche Proteinpulver.
5. Essen Sie nachts
Spätes Essen gibt Ihrem Körper keine Chance, es vor dem Schlafengehen zu verbrennen. Nehmen Sie daher anstelle eines Mitternachtssnacks einen Snack direkt vor dem Schlafengehen zu sich. Auch dies sollte etwas sein, das viele Kalorien und Proteine enthält. Sie möchten nicht zu viel Eis und Süßigkeiten essen, sondern gesunde Lebensmittel mit einem hohen Geh alt an guten, gesunden Fetten wie Avocados und Nüssen zu sich nehmen.
Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen
Normalerweise nehmen Teenager zu, um ihr Körpergewichtsziel zu erreichen. Abhängig von ihrer Körpergröße liegt ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9. Jugendliche sollten mit der Gewichtszunahme aufhören und in den Erh altungsmodus wechseln, sobald sie ihren gesunden BMI erreicht haben. Allerdings gibt es ein paar Fallstricke, die Sie bei einer Gewichtszunahme vermeiden sollten.
- Sie möchten sicherstellen, dass Sie ein gesundes Körpergewicht h alten. Achten Sie auf eine übermäßige Gewichtszunahme.
- Vergessen Sie nicht das Herz-Kreislauf-Training. Gewichtheben kann beim Muskelaufbau helfen, aber Herz-Kreislauf-Training wie Laufen ist gut für Herz und Lunge.
- Iss dein Gemüse und Obst. Fleisch und gesunde Fette sind wichtig, aber auch Obst und Gemüse. Sparen Sie nicht am Gemüse.
- Versuchen Sie, nicht zu schnell zuzunehmen. Das ist ein Marathon, kein Sprint. Versuchen Sie, nur 1–2 Pfund pro Woche zuzunehmen.
- Vermeiden Sie zu viel ungesunde Fette wie Süßigkeiten und Eiscreme. Sie werden Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber nicht auf die richtige Art und Weise.
Bevor Sie mit Ihrem Gewichtszunahmeplan beginnen
Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, damit sich Ihre medizinischen Probleme nicht verschlimmern oder entwickeln. Ihr Arzt kann Ihnen auch zusätzliche Empfehlungen geben, wie Sie als Teenager schnell zunehmen können.
