Bei der Ernährung als Teenager geht es nicht darum, wie das Model in deinem Lieblingsmodemagazin auszusehen, sondern darum, sicherzustellen, dass dein Körper ein gesundes Gewicht hat. Der durchschnittliche Teenager muss eigentlich keine Diät machen. Stattdessen sollte sich der Ernährungsplan eines Teenagers auf gesunde Lebensmittel und tägliche Bewegung konzentrieren, um einen tollen Körperbau zu erh alten.
Sichere Ernährungspläne für Teenager
Bei einer Diät geht es nicht darum, auf alle Lebensmittel zu verzichten und nur das Blattgemüse zu essen. Obwohl diese wichtig sind, ist es wichtiger, dass ein Teenager eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nimmt, die seinen täglichen Kalorienbedarf deckt. Eine gesunde Ernährung umfasst drei Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) sowie mehrere Snacks (typisch sind drei Snacks). Ihr Teller sollte eine ausgewogene Mischung aus Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und Milchprodukten enth alten. In diesem Alter sind Kalzium und Eisen äußerst wichtig. Kalzium ist wichtig für das Knochenwachstum, während Eisen zum Aufbau fettfreier Körpermasse beiträgt. MyPlate.gov kann Ihnen helfen, die perfekten Proportionen für Ihren Teller zu finden. Neben der richtigen Ernährung ist es wichtig, sich täglich etwa 60 Minuten lang zu bewegen.
Tipps für die Einh altung gesunder Ernährungspläne für Teenager
Die Einh altung eines gesunden Ernährungsplans ist für alle Altersgruppen wichtig; Abhängig von Ihrem Geschlecht, Ihrem Zweck oder Ihrem Aktivitätsniveau gibt es jedoch unterschiedliche Möglichkeiten, dies zu tun. Entdecken Sie, wie Ihr Teller möglicherweise anders aussieht als der Ihrer Kollegen.
Diäten für Teenager zum Abnehmen
Wenn Ihr Körpergewicht in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt, möchten Sie möglicherweise abnehmen. Es gibt verschiedene Diätpläne, die für Teenager funktionieren können. Ein paar einfache Tipps können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihr Körpergewicht zu senken.
- Reduzieren Sie ungesunde Fette. Dies sind Fette, die in Süßigkeiten, Eiscreme, Keksen, Kuchen und frittierten Lebensmitteln enth alten sein können. Konzentrieren Sie sich mehr auf Obst und Gemüse sowie gesunde Fette wie Nüsse und Avocados.
- Vermeiden Sie Fast Food. Meistens ist Fast Food frittiert und ungesund. Eine Mahlzeit kann alle Kalorien für den ganzen Tag decken. Wenn Sie nicht auf Fast Food verzichten können, versuchen Sie, es auf einmal pro Woche zu beschränken.
- Vermeiden Sie Limonade, Limonade und Fruchtsäfte, auch bei Diätgetränken. Suchen Sie stattdessen nach Wasser, Tee und anderen kalorienarmen Optionen.
- Tanken Sie Ballaststoffe und Proteine. Protein ist nicht nur gut für Sie, es macht auch satt. Wenn Sie genügend Proteine und Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie sich länger satt fühlen.
- Essen Sie kleinere Portionen. Oft liegt es nicht daran, dass man nicht das Richtige isst, sondern daran, dass man zu viel isst. Versuchen Sie, Ihre Portionen um ein Drittel zu reduzieren und nur so lange zu essen, bis Sie sich satt fühlen.
- Gönnen Sie sich ab und zu etwas. Eis und Süßigkeiten in Maßen zu sich zu nehmen, ist gut für Sie. Es stillt nicht nur Ihr Verlangen, sondern Eiscreme enthält auch Kalzium.
Ernährungstipps für aktive Teenager
Aktive Teenager werden feststellen, dass sie tatsächlich mehr essen müssen als ein typischer Teenager, um ihr Gewicht zu h alten und gesund zu sein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Junkfood vollstopfen müssen, sondern dass Sie Ihrer Ernährung mehr Eiweiß und Kohlenhydrate hinzufügen müssen. Sie können auch einige dieser Tipps für Teenager-Diätpläne befolgen.
- Packen Sie Snacks mit energiereichen Lebensmitteln wie Nüssen und Beeren für zwischendurch ein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Durch die Zugabe eines Proteinshakes kannst du sicherstellen, dass du zu jeder Mahlzeit Protein zu dir nimmst.
- Kohlenhydrate sind Treibstoff. Dieser Teller Vollkornnudeln ist gut für dich.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Tipps zum Diätplan für Teenager
Im Durchschnitt braucht ein Junge mehr Kalorien pro Tag als ein Mädchen. Das bedeutet, dass sie bei jeder Mahlzeit mehr essen oder mehr Mahlzeiten einplanen müssen. Um Ihre Gesundheit zu erh alten, befolgen Sie diesen einfachen Rat.
- Essen Sie den ganzen Tag über Snacks. Dies trägt nicht nur dazu bei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerh alten, sondern stellt auch sicher, dass Sie ausreichend essen.
- Bleib aktiv. Ausreichende Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper.
- Vermeiden Sie Lebensmittel aus Automaten.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie langsam kauen und nur so lange essen, bis Sie satt sind.
- Protein ist wichtig und sollte 15–25 % Ihrer Ernährung ausmachen.
Ernährungsplan-Ratschläge für Mädchen
Je nach Aktivitätsniveau benötigen Mädchen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag. Um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Figur beh alten, probieren Sie diese Tipps aus.
- Essen Sie Obst und Gemüse als Snacks, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen.
- Wählen Sie fettarme Snacks.
- Achten Sie darauf, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.
- Wählen Sie gebackene statt frittierte Lebensmittel.
- Achten Sie darauf, ausreichend Eisen zu sich zu nehmen, insbesondere während der Menstruation.
Warnungen für Diätpläne für Teenager
Gimmicks und Modediäten sind allgegenwärtig. Wenn etwas damit prahlt, dass es Ihnen hilft, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen, ist das weder gesund noch wird es empfohlen. Wenn Sie also erwägen, zur Gewichtsabnahme oder einfach nur, um gesund zu werden, auf eine gesunde Teenager-Diät umzusteigen, müssen Sie Folgendes beachten:
- Modediäten, die Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken oder Sie nur auf bestimmte Lebensmittel beschränken, sollten vermieden werden. Diese Diäten sind ungesund und können zu ungesunden Verh altensweisen führen.
- Bei der richtigen Ernährung geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern darum, gesund zu sein.
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du deinen Ernährungsplan änderst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass dies die gesunde Option ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu h alten.
- Verwenden Sie keine Diätpillen oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt Ihnen dies.
Gesunde Ernährung für Teenager
Diätpläne für Teenager sollten sich auf gesunde Ernährung durch eine Kombination aus dem Verzehr der richtigen Lebensmittel und ausreichend Bewegung konzentrieren. Es ist zwar gesund, sich ab und zu etwas Süßes zu gönnen, Sie möchten aber nicht, dass diese einen Großteil Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Lebensmittel wie Proteine, Getreide, Obst und Gemüse. Und vergessen Sie nicht, Ihre Milch zu trinken.
