Stress ist die innere und äußere Reaktion einer Person auf ein herausforderndes oder potenziell gefährliches Element. Stress an sich ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es kann tatsächlich ein Motivationsfaktor sein, der Menschen dazu bringt, neue Höhen zu erreichen, wenn das optimale Niveau erreicht ist.
Stress ist jedoch nicht immer eine gute Sache. Es kann auch schädlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein, wenn Sie hohe Konzentrationen davon haben oder über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind. Gruppenaktivitäten sind eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, wenn man das Gefühl hat, er gerät außer Kontrolle.
5 Stressbewältigungsaktivitäten für Gruppen
Stress wirkt sich abhängig von verschiedenen Faktoren auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in Ihrem Leben irgendwann auf irgendeine Form von Stress stoßen. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie Sie in solchen Situationen darauf reagieren. Diese stressabbauenden Gruppenaktivitäten können Ihnen dabei helfen.
Aktivität Nr. 1: Machen Sie eine Schnitzeljagd
Schatzsuchen sind eine unterh altsame Möglichkeit, Gruppen in kleineren Teams arbeiten zu lassen, Fähigkeiten zur Problemlösung zu vermitteln und einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb zu veranst alten.
Zweck
Schnitzeljagden können Beziehungen stärken, Teamarbeit fördern und neuen Mitgliedern helfen, sich anzupassen. Sie erfordern kritisches Denken, kreative Problemlösung und freundschaftlichen Wettbewerb.
Forscher haben herausgefunden, dass es zu einem psychischen Flow-Zustand kommt, wenn Menschen körperlich aktiv sind, sich stark konzentrieren und Risiken eingehen. Während dieses Flow-Zustands berichten Menschen über eine höhere Produktivität, eine Verbesserung der Stimmung und ein Gefühl der Entspannung. Schnitzeljagden bieten alle drei dieser Komponenten: körperliche Aktivität durch die Suche nach Hinweisen, hohe Konzentration beim Herausfinden von Hinweisen und Risikobewusstsein durch die Teilnahme an Wettbewerben.
Design
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Schnitzeljagd zu gest alten. Kleinere Gruppen können als einzelnes Team um die Herausforderung antreten, während größere Gruppen in kleinere Teams mit zwei bis drei Personen aufgeteilt werden können. Die Bildung von Teams kann dem Spiel ein weiteres Wettbewerbselement hinzufügen.
Dann können Sie eine Reihe von Rätseln erstellen, die die Teilnehmer zum nächsten Hinweis führen. Oder Sie lassen sie herausfordernde Aufgaben erledigen, wie zum Beispiel ein Kartenhaus bauen, bevor sie den nächsten Hinweis erh alten. Je nachdem, wie viel Platz Sie zur Verfügung haben, können Sie eine Schnitzeljagd in einem Hinterhof, einem Haus oder in einer ganzen Nachbarschaft durchführen. Beispiele für Schnitzeljagd-Designs sind:
- Eine Liste von Rätseln, die zu Objekten oder Orten führen, an denen der nächste Hinweis versteckt ist
- Eine Reihe schwieriger Aufgaben, wie zum Beispiel das Lösen einer mathematischen Gleichung oder eines Kreuzworträtsels
- Teilnehmer bitten, Nachbarn/andere in der Gemeinde um Hilfe zu bitten
- Eine Liste von Objekten in einem bestimmten Bereich finden müssen
Materialien
Je nachdem, welche Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen und welche Art von Schnitzeljagd Sie durchführen möchten, benötigen Sie möglicherweise unterschiedliche Materialien. Einige Dinge, die Sie für diese Aktivität benötigen könnten, sind:
- Eine Karte des Gebiets, in dem die Schnitzeljagd stattfindet
- Ein Preis für das Gewinnerteam
- Verschiedene Objekte, die die Teams finden können
- Papier/Stift zum Schreiben von Hinweisen oder Regeln oder eine Hinweisblattvorlage
Anleitung
Hier ist ein Beispiel für eine auf Hinweise fokussierte Schnitzeljagd.
- Entscheiden Sie über die Grenzen und das Gebiet, in dem die Jagd stattfinden soll. Führen Sie die Jagd innerhalb eines Hauses oder Büros durch? Oder können sich die Teams über eine Nachbarschaft verteilen? Dies wird Ihnen dabei helfen, die Arten von Hinweisen zu bestimmen, die Sie erstellen können, sowie die Regeln, die Sie festlegen möchten.
- Schreiben Sie Ihre Hinweise auf.
- Sie können online nach Rätseln und Hinweisen für Ihre Schnitzeljagd suchen, um sich inspirieren zu lassen. Sie können sogar Hinweise auf Ihr Büro/Ihre Gruppe geben, ein Thema für Ihre Schnitzeljagd auswählen und Ihre Hinweise darauf aufbauen. Sie können Ihre Schatzsuche auch modernisieren, indem Sie Textnachrichten zum Versenden von Hinweisen/Updates verwenden und von den Teams verlangen, an jedem Ort Fotos zu machen, um den nächsten Hinweis zu erh alten.
- Stellen Sie sicher, dass die Antwort auf einen Hinweis zum nächsten führt. Wenn beispielsweise ein Hinweis in einem Stapel Handtücher versteckt ist und Spaß in der Sonne erwähnt, sollte der nächste Hinweis an einem Pool oder Loungebereich stehen, wo Menschen die Sonne genießen und möglicherweise ein Handtuch benötigen.
- Das erste Team, das alle Hinweise findet, gewinnt den Preis (und das Angeberrecht).
Alternative Methode
Eine alternative Schnitzeljagd kann auf der Suche nach Informationen statt nach Hinweisen durchgeführt werden. Jedes Team erhält eine identische Liste mit Informationen, die es finden muss. Die Liste kann eine Suche nach Objekten oder Personen beinh alten. Das erste Team, das alle Informationen auf seiner Liste findet, gewinnt. Einige Beispiele für Informationen könnten sein:
- Ein Gegenstand, der auf einem Spielplatz gefunden werden kann
- Jemand, dessen Name mit A beginnt
- Jemand, der mehr als zwei Kinder hat
- Etwas, das auf einen Kuchen gehört
Aktivität 2: Versuchen Sie es mit einem Stressballwurf
Jeder weiß, was Stressbälle sind, und vielleicht haben Sie sogar ein paar in Ihrem Haus herumliegen. Untersuchungen zeigen, dass diese matschigen Objekte tatsächlich eine positive Wirkung auf den Stressabbau haben. Es gibt Möglichkeiten, der traditionellen Technik „Drücken, um Stress abzubauen“eine Wendung zu geben, die ein bisschen Spaß in Ihre Aktivitäten zur Stressbewältigung bringen kann.
Zweck
Diese Übung kann für jede Gruppe verwendet werden, egal ob groß oder klein. Es kann Menschen dabei helfen, in einer kontrollierten Umgebung ein leichtes Maß an Stress zu erleben, und es kann Menschen dabei helfen, die körperlichen Empfindungen und Gefühle, die bei Stress auftreten, zu erleben und damit umzugehen. Es kann Menschen auch dabei helfen, ihre Konzentration während eines stressigen Ereignisses zu üben und vielleicht sogar in stressigen Zeiten etwas Humor zu finden.
Darüber hinaus werden die Teilnehmer in der Lage sein, miteinander zu kommunizieren und sich gegenseitig zu unterstützen, während die Gruppe als Team während des Spiels unter Stress steht. Die Teilnehmer können diese Aktivität auch im Nachhinein einzeln und in der Gruppe bearbeiten, indem sie Folgendes besprechen:
- Achtsamkeit – Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Dabei geht es darum, aktiv und bewusst auf die Gegenwart zu achten und darauf, wie Sie sich sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wie z. B. die Reduzierung von Stress, die Linderung von Symptomen von Angstzuständen und Depressionen und sogar die Unterstützung bei der Bewältigung. Einige Dinge, die besprochen werden sollten, sind:
- Woran haben die Leute während der Übung gedacht?
- Haben die Menschen Angstgedanken über die Zukunft oder Grübeleien über die Vergangenheit gehabt?
- Worauf haben die Leute während der Aktivität geachtet?
- Multitasking – Menschen glauben, dass sie mehrere Aufgaben erfolgreich „jonglieren“können. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Ausführung mehrerer Aufgaben gleichzeitig zu einer geringeren Genauigkeit führen kann, was zu mehr Fehlern und sogar zu einer langsameren Leistung führt, als wenn man sich nur auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentriert. Die Quintessenz ist, dass niemand mehrere Dinge gleichzeitig tun kann, sondern nur eine Sache gleichzeitig. Einige Dinge, die nach der Übung besprochen werden sollten, sind:
- Wie einfach die Übung mit einem Stressball im Vergleich zu mehreren war.
- Wie wichtig es ist, sich auf Verantwortlichkeiten zu konzentrieren, wenn sie vor einem liegen
- Wie man Zeitmanagement nutzt, um Ziele zu erreichen
Materialien
Sie benötigen Stressbälle (bis zu einen pro Gruppenmitglied) und eine beliebige Anzahl an Teilnehmern.
Anleitung
- Lassen Sie alle im Kreis stehen.
- Eine Person beginnt mit einem Ball und wirft ihn einer anderen Person im Kreis zu. Sie müssen sich daran erinnern, wem sie es zugeworfen haben.
- Dann wirft die Person, die den Wurf erh alten hat, den Stressball einer anderen Person im Kreis zu, die ihn noch nicht erh alten hat. Dies wird so lange fortgesetzt, bis jeder den Ball hatte, und er geht an die erste Person zurück, die angefangen hat.
- Jede Person muss sich nur daran erinnern, wem sie den Stressball zuwirft und von wem sie ihn erhält. Dadurch entsteht ein Muster, wohin der Ball als nächstes geht, das jeder in der Gruppe vorhersehen kann. Geben Sie den Ball in derselben Reihenfolge weiter, bis die Gruppe sich daran erinnert und scheinbar leicht fällt.
- Führen Sie dann weitere Bälle in die Gruppe ein. Das Muster und die Reihenfolge der Würfe bleiben gleich, aber jetzt werden viele Bälle von einer Person zur anderen geworfen. Dies führt zu Ablenkungen für die Gruppe und es wird schwieriger, sich daran zu erinnern, wohin der Ball geworfen werden soll und woher der Wurf erfolgen soll. Sie können dem Kreis so viele Bälle hinzufügen, wie Sie zur Verfügung haben.
- Wenn Bälle fallen oder rollen, heben Sie sie auf und fahren Sie mit dem Muster fort, bis alle zu sehr lachen, um effektiv zu spielen, oder bis etwa fünf Minuten abgelaufen sind.
Aktivität 3: Gruppengeführte Meditation
Meditation wird seit Tausenden von Jahren eingesetzt, um ein tieferes Verständnis für den eigenen Platz im Universum zu erlangen, die körperliche Heilung zu beschleunigen und Ängste und Stress abzubauen. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass es das Gedächtnis verbessern, die Aufmerksamkeit verbessern und die Stimmung einer Person heben kann. Es gibt viele Arten der Meditation, die meisten davon können in Gruppen in fast jeder Umgebung und mit sehr wenig Ausrüstung durchgeführt werden.
Geführte Meditation ist eine Form der Meditation, bei der Sie mentale Bilder verwenden, um Stress abzubauen. Sie können eine Person die Meditation leiten lassen, indem sie ein Meditationsskript liest, während andere Mitglieder der Gruppe an der Meditation teilnehmen. Oder Sie spielen eine geführte Meditation für die Gruppe, sodass alle gemeinsam üben können. Die Übung kann hilfreich sein, um Stress in der Gruppe abzubauen, insbesondere wenn ihr eine Gruppendiskussion über die Erfahrungen aller Teilnehmer mit der Aktivität folgt.
Zweck
Meditation kann Menschen dabei helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihre Gedanken und körperlichen Empfindungen im Zusammenhang mit stressigen Ereignissen besser zu verstehen. Dies bedeutet, dass es dazu beitragen kann, das Selbstbewusstsein einer Person zu stärken, indem ihre individuellen Reaktionen auf Stress erkannt werden. Es könnte den Menschen sogar eine neue Perspektive auf eine Situation oder ein Problem geben, in das sie verwickelt sind.
Es kann als Werkzeug verwendet werden, um Menschen eine mentale Pause zu verschaffen, wenn sie sich überfordert fühlen, und als neue Übung, die sie ihrem Werkzeuggürtel zur Stressbewältigung hinzufügen können. Ganz zu schweigen davon, dass die gemeinsame Erfahrung der Gruppenmeditation den Gruppenfokus verbessern, gemeinsame Absichten schaffen und Komfort und Entspannung fördern kann.
Materialien
Sie benötigen ein geführtes Meditationsskript und einen bequemen Ort, an dem die Gruppenmitglieder mit geschlossenen Augen sitzen oder liegen können.
Anleitung
- Legen Sie vor der Meditation als Gruppe eine Absicht fest. Sprechen Sie über die Konzentration auf den Atem, die Empfindungen im Körper und darüber, im gegenwärtigen Moment zu sein.
- Lassen Sie die Gruppenmitglieder bequem mit geschlossenen Augen sitzen oder liegen. Wenn Personen sitzen, erinnern Sie sie daran, ihre Füße auf den Boden zu stellen und aufrecht mit dem Rücken gegen den Stuhl zu sitzen. Senken Sie die Lichter, wenn Sie möchten.
- Lassen Sie den Moderator die Gruppe durch das Skript der geführten Meditation führen oder drücken Sie die Wiedergabetaste Ihrer geführten Meditation.
- Gönnen Sie den Gruppenmitgliedern ein paar Augenblicke nach der Meditation, sich zu entspannen und in den Raum zurückzukehren.
- Folgen Sie mit einer Gruppendiskussion über ihre Erfahrungen während der Meditation.
Aktivität 4: Lachen
Die Leute sagen oft, dass Lachen die beste Medizin sei, und wenn es um Stressabbau geht, haben sie möglicherweise genau Recht. Untersuchungen zeigen, dass Lachen ein wichtiger Faktor für positive Affekte ist, die tatsächlich Stress reduzieren können. Studien zeigen, dass die tägliche Dosis Kichern tatsächlich als Stresspuffer für die Art und Weise wirken kann, wie Menschen Stressereignisse erleben, und die Schwere von Stresssymptomen verringern kann. Das ist auf jeden Fall ein Grund zum Schmunzeln.
Zweck
Lachen bewirkt, dass das Gehirn Dopamin und Serotonin produziert, Chemikalien, die für Glücksgefühle, Motivation und Schmerzlinderung verantwortlich sind. Indem es Ihre Stimmung verbessert, ermöglicht Ihnen Lachen, schwierige Situationen aus einer anderen Perspektive zu betrachten und leichter mit anderen in Kontakt zu treten.
Darüber hinaus baut das Lachen in der Gruppe Stress ab und kann eine stärkere Bindung zwischen Menschen schaffen. Diese stärkeren Bindungen können ein größeres Gefühl emotionaler Unterstützung schaffen, an das sich Menschen wenden können, wenn sie sich in einer Stresssituation befinden. Sie können den Menschen Trost spenden und sie daran erinnern, dass sie nicht die Einzigen sind, die sich von Zeit zu Zeit von Stress überwältigt fühlen.
Materialien
Sie benötigen alle Materialien, die Menschen zum Lachen bringen können:
- Eine Idee für einen Streich, um Familie und Freunde anzulocken
- Comics, Grußkarten, lustige Zitate oder Memes
- Spiele, wie Scharaden
- Scherzbücher oder jedem in der Gruppe erlauben, einen Lieblingswitz zu erzählen
- Lustige Geschichten miteinander teilen
- Videos oder lustige Bilder
Anleitung
- Lassen Sie Ihre Gruppe etwas einbringen oder teilen, das sie immer zum Lachen bringt. Es könnte eine Geschichte oder ein Foto sein, alles, was sie möchten.
- Lassen Sie jede Person ihre Geschichte/Gegenstand mit der Gruppe teilen.
- Ermöglichen Sie der Gruppe, vom Lachen jedes Mitglieds zu profitieren.
Alternative Methoden
Sie können auch diese alternativen Methoden ausprobieren.
- Finden Sie ein lustiges Video oder einen lustigen Film, den Sie als Gruppe ansehen können, und gehen Sie ins Theater oder veranst alten Sie einen Filmabend.
- Lassen Sie alle eine Geschichte über einen peinlichen Moment oder das Lustigste, was ihnen passiert ist, erzählen.
- Lassen Sie alle einen Witz oder eine lustige Geschichte auf ein Blatt Papier schreiben, diese in einem Glas sammeln und in einer Gruppe zusammenkommen, um sie zu teilen.
- Fügen Sie lustige oder relevante Bilder in eine Diashow-Präsentation ein.
- Gönnen Sie Ihrer Gruppe eine Show in einem Comedy-Club.
Aktivität 5: Dankbarkeit teilen
Dankbarkeit ist der Prozess, dankbar zu sein für Dinge in deinem Leben, die dir Freude oder Glück bringen. Das Teilen Ihrer Dankbarkeit innerhalb der Gruppe ist eine großartige Möglichkeit, die Gruppendynamik zu verbessern und die Menschen auch an all die Dinge in ihrem Leben zu erinnern, die sie glücklich machen und für die sie dankbar sind.
Es kann dazu führen, dass sich Mitglieder der Gruppe durch Verletzlichkeit stärker miteinander verbunden fühlen, insbesondere wenn einige Mitglieder der Gruppe ihre Dankbarkeit für einige der gleichen Aspekte oder Elemente ihres Lebens zum Ausdruck bringen. Außerdem kann es dazu beitragen, die Menschen daran zu erinnern, dass es zwar stressige Ereignisse im Leben gibt, für die es aber auch viele Dinge gibt, für die man dankbar sein kann.
Zweck
Der Ausdruck von Dankbarkeit wird mit einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden und einem geringeren Stressniveau in Verbindung gebracht. Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass es sogar die körperliche Gesundheit einer Person verbessern kann und dass eine tägliche Dankbarkeitspraxis zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Manche Menschen können sich in den negativen Aspekten ihres Lebens verfangen, etwa in stressigen Ereignissen oder in dem, was sie gerne hätten, und Dankbarkeit hilft, diesen aufdringlichen Gedanken entgegenzuwirken.
Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, z. B. das Erstellen einer Dankbarkeitsliste und das Schreiben von Aufzählungspunkten, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs oder das Schreiben von Dankesbriefen an Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen Liebe und Unterstützung anbieten. Sie können diese Übungen in der Gruppe erkunden oder sogar ein Dankbarkeitsspiel „Pictionary“spielen. Sie alle sind großartige Möglichkeiten, als Gruppe Dankbarkeit zu üben.
Materialien
Sie benötigen Folgendes:
- Marker oder trocken abwischbare Marker
- Timer
- Zwei große Blöcke Papier auf einer Staffelei oder zwei Whiteboards
Anleitung
- Teilen Sie sich in zwei Teams auf.
- Lassen Sie jeden Spieler mehrere Dinge auf Zettel schreiben, für die er dankbar ist. Lassen Sie dann die Teams ihre Papiere austauschen.
- Jeder Spieler zieht einen Zettel vom Stapel und zeichnet abwechselnd ein darauf geschriebenes Wort. Sie können für die Aktivität einen großen Papierblock oder ein Whiteboard verwenden. Dann versuchen die Teamkollegen zu erraten, welches Wort oder welchen Dankbarkeitsgegenstand ein Spieler zeichnet. In jeder Runde hat das Team zwei Minuten Zeit, um richtig zu zeichnen und zu raten.
- Vergeben Sie einen Punkt für jedes Mal, wenn das Team das Bild richtig hinbekommt. Das Team mit den meisten Punkten gewinnt.
Vorteile des Gruppenstressabbaus
Menschen gedeihen in Gemeinschaften, in denen sie sich auf Trost und Unterstützung ihrer Nachbarn verlassen können. Menschen können Stressbewältigungstechniken alleine üben, es kann jedoch hilfreicher sein, Teil einer Gruppe zu sein, da sie mehr über sich selbst und ihre Reaktionen auf Stress erfahren.
Es mag schwierig erscheinen, die Nöte im Zusammenhang mit Stress auszudrücken, da dies von den Menschen verlangt, verletzlich zu sein. Wenn das bei Ihnen Anklang findet, sind Sie nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Beziehung zu Stress zu erforschen, geschweige denn, es mit anderen zu tun.
Wenn Sie jedoch Teil einer Gruppe sind, können Sie mit Menschen in Kontakt kommen, die Sie für Ihre Stressbewältigungspraxis verantwortlich machen. Dies kann Ihnen dabei helfen, dabei zu bleiben, und kann Ihnen sogar dabei helfen, sich daran zu erinnern, diese Techniken bei Bedarf anzuwenden. Weitere Vorteile der Gruppenunterstützung sind:
- Fügt den Stressbewältigungs-Werkzeuggürteln der Teilnehmer ein Werkzeug hinzu, das sie immer dann verwenden können, wenn sie auf Stress stoßen
- Schafft ein Gemeinschaftsgefühl unter den Gruppenmitgliedern durch Bindung und Stärkung der Beziehungen
- Stellt sicher, dass alle Gruppenmitglieder die gleichen Techniken erlernen und sich darauf verlassen können, dass die anderen teilnehmen und sie üben.
- Zeigt den Menschen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, mit Stress umzugehen, von denen einige sogar Spaß machen
Die Durchführung dieser Aktivitäten als Gruppe hat den zusätzlichen Vorteil, dass mehr Unterstützung entsteht und möglicherweise die Lernmotivation einer Person erhöht wird. Gruppenmitglieder können sich gegenseitig ermutigen, neue Fähigkeiten zu erwerben, und sich sogar gegenseitig beim Üben helfen. Wenn Sie etwas Schwieriges durchmachen, zum Beispiel starke Emotionen aufgrund von Stress, müssen Sie das nicht alleine durchmachen. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass andere mit den gleichen Gedanken und Empfindungen zu kämpfen haben wie Sie. Sie geben Ihnen möglicherweise genau die Unterstützung, die Sie benötigen, um die Änderungen vorzunehmen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.
