Vom Säuglings alter bis zum Erwachsenen alter erfüllt Weinen einen wichtigen Zweck. Abgesehen davon, dass es bei anderen eine fürsorgliche Reaktion hervorruft, kann Weinen Ihnen helfen, körperlich und emotional Anspannung und Stress abzubauen.
Das Weinen geschieht oft spontan. Und manchmal passiert es trotz des starken Wunsches, nicht zu weinen. Aber es kann auch Zeiten geben, in denen Sie weinen möchten und die Tränen einfach nicht kommen. Wie kannst du dich also zum Weinen bringen? Es gibt ein paar Techniken, die Sie anwenden können, um die Tränen zum Fließen zu bringen.
Wie man sich selbst zum Weinen bringt
Ein stressreduzierender Schrei kann eine kathartische Erfahrung sein, die Ihnen hilft, eine intensive Situation zu verarbeiten. Um in diesen verletzlichen Zustand zu gelangen, müssen Sie Ihre Emotionen nutzen und sich mit Ihrem Körper verbinden. Es ist für Menschen nicht immer einfach, sich das Weinen zu erlauben, selbst wenn sie es wollen. Das Erlernen des Weinens kann dir die Möglichkeit geben zu weinen, wenn du das Gefühl hast, dass du diese Befreiung brauchst.
Stellen Sie die Stimmung ein
Bevor Sie versuchen, sich selbst zum Weinen zu bringen, um Stress abzubauen, kann es hilfreich sein, die Voraussetzungen dafür zu schaffen, indem Sie in einen privaten Raum gehen. Es kann auch hilfreich sein, das Licht auszusch alten oder den Raum sanft zu beleuchten. Wenn Sie einen sicheren Ort zum Weinen haben, etwa einen Stuhl oder ein Bett, können Sie sich wohler fühlen.
Denken Sie an Stress
Die Erinnerung an eine bestimmte Person, ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation kann ausreichen, um Sie zum Weinen zu bringen. Denken Sie über die Herausforderungen nach, mit denen Sie konfrontiert waren und die dazu geführt haben, dass Sie sich gestresst und überfordert gefühlt haben. Während Sie tief durchatmen, denken Sie an das schmerzhafteste Bild oder den schmerzhaftesten Schnappschuss des jeweiligen Szenarios. Sehen Sie, welche Emotionen hochkommen und wo Sie sie in Ihrem Körper spüren. Dann erlaube dir, völlig loszulassen.
Fotos ansehen
Sich an besondere Momente und Menschen aus der Vergangenheit zu erinnern, ist eine Möglichkeit, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen. Sie können in Erinnerungen schwelgen, indem Sie sich Bilder von verstorbenen Familienmitgliedern und Freunden ansehen, von Menschen, zu denen Sie im Laufe der Jahre den Kontakt verloren haben, oder von geliebten Menschen, die Ihnen am meisten bedeuten. Diese Bilder mögen traurige Erinnerungen darstellen, sie können Sie aber auch an ergreifende oder sentimentale Momente erinnern, die Ihnen Tränen in die Augen treiben.
Voicemails abhören
Viele Menschen haben auf ihren Telefonen aussagekräftige Sprachnachrichten gespeichert. Manchmal kommen diese Nachrichten von Menschen, die du liebst und die zum Ausdruck bringen, wie sehr sie dich vermissen. Möglicherweise stammt die Sprachnachricht sogar von einer Person, die inzwischen verstorben ist. Auf den Klang der Stimme einer anderen Person zu hören, kann dir helfen, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen und dich zum Weinen bringen.
Briefe lesen
Das Durchlesen alter Briefe ist eine Möglichkeit, sich wieder mit der Vergangenheit und den darin enth altenen Erinnerungen zu verbinden. Möglicherweise finden Sie Briefe, die zwischen Ihnen und anderen geschrieben wurden, oder sogar Briefe, die zwischen anderen Familienmitgliedern geschrieben wurden. Wenn Sie keine Briefe haben, lesen Sie alte Textnachrichten von Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, ob die Gespräche glücklich oder traurig waren.
Schau in den Spiegel
Es wird oft gesagt, dass die Augen die Fenster zur Seele sind. Wenn Sie sich selbst traurig oder gestresst sehen, kann es Ihnen helfen, sich mit Ihren inneren Gefühlen in Verbindung zu setzen. Die Verwendung eines Spiegels ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle zu sehen, indem er sie zu Ihnen zurückspiegelt. Dieser Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf Ihre Gefühle im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Setzen Sie sich einfach hin und beobachten Sie, wie Ihr Körper innere Emotionen ausdrückt. Vielleicht kommst du dir zuerst albern vor, und das ist in Ordnung, aber wenn du dir erlaubst, hinzusitzen und hinzuschauen, kannst du dir vielleicht auch selbst helfen, etwas zu empfinden.
Wie man weint, ohne sich überfordert zu fühlen
In manchen Fällen kann die Erfahrung des Weinens dazu führen, dass Sie sich schlechter und nicht besser fühlen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übung überfordert fühlen und aufhören möchten, wissen Sie, dass dies völlig normal und in Ordnung ist. Zu den Strategien, die Ihnen dabei helfen, mit dem Weinen aufzuhören, gehören:
- Zeigen Sie ein friedliches Bild oder eine angenehme Erinnerung an, die Sie beruhigen lässt.
- Nehmen Sie zehn langsame, tiefe Atemzüge. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Versuchen Sie progressive Muskelentspannung, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen.
- Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, normal ist und dass Sie zu einem anderen Zeitpunkt auf die stressige Erinnerung zurückkommen können.
- Machen Sie einen Spaziergang und schnappen Sie sich etwas frische Luft.
- Rufen Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund an.
- Hören Sie sich einen Podcast mit geführten Bildern an oder schauen Sie sich ein Video mit geführten Bildern an.
Wie Weinen Stress abbaut
Menschen schieben ihre Emotionen oft beiseite und entscheiden sich dafür, nichts zu fühlen, anstatt sich direkt mit Stress oder emotionalem Schmerz auseinanderzusetzen. Allerdings kann die Unterdrückung Ihrer Gefühle Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Tatsächlich legt eine Studie sogar nahe, dass eine langfristige emotionale Unterdrückung Ihre Sterblichkeit beeinflussen kann.
Aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Weinen zum Stressabbau für den Einzelnen äußerst vorteilhaft sein kann. Weinen unter Stress kann Verspannungen lösen. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Das Weinen steht in direktem Zusammenhang mit der Freisetzung von Oxytocin, was zu einer verbesserten Stimmung führen kann.
- Wenn Sie weinen, schüttet Ihr Körper auch Endorphine aus, die helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern.
- Weinen kann aufgrund seines rhythmischen Musters dazu beitragen, eine selbstberuhigende Atmosphäre zu schaffen.
Die Zusammensetzung der Tränen, die bei Stress vergossen werden, unterscheidet sich auch vom Tränenfluss aufgrund einer Reflexreaktion. Emotionale Tränen bestehen aus Stresshormonen, und wenn Sie weinen, schüttet Ihr Körper sie physisch aus Ihrem System aus.
Warum Weinen lernen?
Stress ist möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie sich durch Weinen emotionale Befreiung wünschen. Beispielsweise müssen Schauspieler bei Rollen, die mit Stress oder Kummer verbunden sind, wissen, wie sie auf Kommando weinen können. Und da Tränen das Auge vor Elementen wie Wind, Staub oder anderen Partikeln schützen, könnten Sie anfangen zu weinen, um die Reizung zu lindern.
Einige andere Gründe, warum Menschen das Weinen lernen, sind:
- Du möchtest dich wieder mit deinen Emotionen verbinden und mit dir selbst in Kontakt treten.
- Sie haben sich schon eine Weile nicht mehr mit Ihren eigenen Bedürfnissen befasst.
- Du hast dir nicht erlaubt, etwas richtig zu trauern.
- Du bist erschöpft davon, mit den Anforderungen des Lebens Schritt zu h alten.
Zu lernen, wie man einen guten, stressabbauenden Schrei hinbekommt, kann für manche Menschen zunächst unangenehm sein. Seien Sie geduldig und gehen Sie es langsam an. Denken Sie daran, dass vielen Erwachsenen in ihrer Kindheit beigebracht wurde, dass Weinen ein Zeichen von Schwäche und daher inakzeptabel sei. Wenn Sie dies erlebt haben, könnte es schwieriger sein, sich selbst zu erlauben, zu weinen und loszulassen. Üben Sie weiterhin, Ihre Emotionen zu nutzen, und Sie werden Erfolg haben. Es wird nicht lange dauern, bis Sie von den Vorteilen der Stressreduzierung profitieren können, die das Weinen mit sich bringt.
