Schlaf. Es ist das Einhorn der Erziehungswelt. Sie hören von Müttern und Vätern kleiner Kinder, die behaupten, wie Murmeltiere zu schlafen, aber wo sind sie? Jeder, den Sie kennen, ist ein wandelnder Zombie, bis seine Kinder sieben Jahre alt werden. Schlafmangel wird seit langem mit der Erziehung kleiner Kinder in Verbindung gebracht, aber stimmt das? Verpassen Eltern bei der Erziehung ihrer Kleinen wirklich Zzz's? Laut einer Studie lautet die Antwort ja und nein. Wenn es um Kindererziehung und Schlafmangel geht, scheinen Mütter tatsächlich unter Schlafmangel zu leiden. Väter? Vielleicht nicht so sehr.
Die Wissenschaft sagt, dass Mütter mit Schlafmangel tatsächlich ein Problem sind
In einer aktuellen Studie wurden Erwachsene im Alter von 45 Jahren und darunter nach ihren Schlafgewohnheiten gefragt. Die 5.800 Studienteilnehmer wurden telefonisch befragt und gefragt, wie viele Stunden sie jede Nacht schliefen und an wie vielen Tagen pro Monat sie sich müde fühlten. Die Forscher berücksichtigten Faktoren wie Alter, Rasse, Familienstand, Anzahl der Kinder im Haush alt, Einkommen, Body-Mass-Index, Beschäftigung und Schnarchen.
Von den 2.900 in die Studie einbezogenen Frauen war nur ein Schlafentzugsfaktor offensichtlich: Kinder.
Darüber hinaus stieg mit jedem weiteren Kind in einem Haush alt die Wahrscheinlichkeit unzureichenden Schlafs um 50 %. Von den Frauen, die an der Studie teilnahmen, gaben 45 % an, dass sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekamen, verglichen mit 62 % der Frauen, die keine Eltern waren. Die Mütter in der Studie gaben an, sich mindestens 14 Tage pro Monat müde zu fühlen, verglichen mit nicht elterlichen Frauen, die 11 Tage pro Monat müde waren.
Bei der Betrachtung von Männern und ihren Schlafentzugsmustern spielte die Tatsache, dass Kinder zu Hause waren, keine Rolle. Was gibt es also? Warum verlieren Frauen den Schlaf, während Männer vor sich hin schlummern?
Warum die Diskrepanz im Schlaf?
Der Grund dafür, dass Mamas weniger schlafen, kann mehrere Gründe haben. Im Allgemeinen leiden Frauen im Vergleich zu Männern häufiger unter Schlaflosigkeit. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, unter Schlaflosigkeit zu leiden, bei Frauen um 40 % höher als bei Männern. Sie leiden häufiger unter Angstzuständen und Depressionen (beides bekannte Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen) und sind im Laufe ihres Lebens anfällig für die Auswirkungen von Hormonschwankungen.
Ist es nicht wunderbar, eine Frau zu sein?
Frauen neigen auch dazu, große Multitaskerinnen zu sein. Das bedeutet, dass ihr Gehirn ständig in Bewegung ist, plant, Problemlösungen organisiert und die Nöte des Tages bewältigt. Mütter bringen diese Vorstellung von Multitasking auf eine ganz andere Ebene. Zu jeder Tageszeit erledigen Mütter geistig etwa fünfzig Dinge. Kein Wunder, dass ihr Gehirn nachts nicht richtig absch altet. Frauen neigen auch dazu, aufzuwachen und sich um die Bedürfnisse der Kinder zu kümmern. Berücksichtigen Sie das Stillen und Abpumpen, und es ist leicht zu erkennen, wie sie zu kurz kommen.
Die Auswirkungen von Schlafentzug
Damit Mütter mit weniger Schlaf auskommen, bedeutet das jedoch nicht, dass dies eine gesunde Vorgehensweise ist. Die Auswirkungen von Schlafentzug werden seit langem untersucht und festgestellt. Bei Müttern, die auf das Schließen der Augen verzichten, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie:
- Psychische Beschwerden und Zustände wie Angstzustände und Depressionen
- Gewichtszunahme (Moment – ist das ein grausamer Witz?!)
- Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsveränderungen
- Geschwächtes Immunsystem
- Hoher Blutdruck
- Erhöhtes Risiko für Diabetes
- Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
Väter, falls es euch noch niemand so recht gesagt hat: Wenn Mama untergeht, weil sie einfach zu müde ist, um zu funktionieren, geht euer ganzes Schiff unter. Sie brauchen diese Frau in Topform. Sehen Sie sich diese Risikofaktoren an, die mit wenig Schlaf einhergehen? Ziemlich ernstes Zeug, oder? Es ist klar, dass Mütter unter Schlafmangel leiden, und das ist kein Problem, also weiter mit Mission: Mama-Schlaf!
Möglichkeiten, Mama dabei zu helfen, etwas Ruhe nachzuholen
Mütter, Sie brauchen 7 bis 9 gute Stunden Schlaf, um als ausgeruht zu gelten, doch es kann unmöglich erscheinen, ins Land von Nod zu gelangen. Es gibt einige bewährte Möglichkeiten, die Schlafgötter zu beschwören, wenn Sie mit Ihrem Schlaf zu kämpfen haben.
- Leg dich hin! Hören Sie auf, all diese Dinge zu tun, und stehen Sie auf. Manche Aufgaben können wirklich warten, Mamas.
- Sch alten Sie Geräte, Telefone und Computer aus, bevor Sie Ihre Augen schließen. Geistige Stimulation kann Schlaflosigkeit verursachen.
- Sch alten Sie Ihr Licht niedrig. Glühbirnen mit einer Wattzahl von mehr als 15 Watt können den Schlafzyklus beeinträchtigen.
- Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Ja, das ist leichter gesagt als getan.
- Übung früher am Tag. Probieren Sie einige leichte Yoga-Posen aus, die zur Entspannung beitragen können.
- Planen Sie eine „Sorgenzeit“ein. Sie wissen, dass Ihr Kopf genau dann mit der Checkliste „Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen“beginnt, wenn es Zeit ist, sich für die Nacht einzuschlafen. Sie können sich den Sorgen nicht entziehen, also nehmen Sie sich am Nachmittag oder frühen Abend Zeit für sie. Schreiben Sie sie auf oder sprechen Sie darüber; Mach es einfach lange vor dem Schlafengehen.
- Schaffe einen Zufluchtsort, der zum Ausruhen einlädt.
- Probieren Sie eine Schlafenszeitroutine und einen Zeitplan aus. Dies kommt auch Kindern zugute, die unter Schlafstörungen leiden.
- Lass sie schlafen! Nichts ist heißer, als den Partner sagen zu hören: „Schlaf, ich nehme die Kinder.“
Schlafen ist Selbstfürsorge
Das Urteil steht fest. Mütter beschweren sich über Müdigkeit, weil sie MÜDE SIND. Sie schlafen weniger als Väter und setzen sich dem Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme aus. Mütter müssen, wo immer möglich, diese Schlummersitzungen finden; Es ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge. Mütter sind Geber. Sie werden die Bedürfnisse aller anderen über ihre eigenen stellen wollen. Das ist edel, aber nicht praktikabel. Nutzen Sie Strategien zur Bekämpfung von Schlafmangel und üben Sie Selbstfürsorge. Du musst auf dich selbst aufpassen, damit du dann auf alle anderen aufpassen kannst, Mamas!
