Wenn Sie darüber nachdenken, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, stehen Ihnen viele verschiedene Arten zur Auswahl. Tatsächlich glauben einige Forscher, dass es heute weltweit mehr Arten von Psychotherapie gibt, als ein Mensch überhaupt zählen kann. Und die Zahl steigt weiter. Woher sollen Sie also wissen, welche Art von Beratung Sie benötigen? Spielt die Art der Psychotherapie, die Sie wählen, überhaupt eine Rolle?
Die richtige Therapieform für Sie zu finden, kann genauso wichtig sein wie die Suche nach dem richtigen Therapeuten. Sie können diesen Katalog von Psychotherapieoptionen durchsuchen, um mehr über die verschiedenen Arten zu erfahren und eine zu finden, die Ihnen die Unterstützung bieten kann, die Sie suchen.
Die 5 Hauptarten der Psychotherapie
Menschen interessieren sich seit Jahrzehnten für Selbstverbesserung und emotionale Regulierung. Manche Menschen glauben, dass die Therapiepraxis bis ins antike Griechenland zurückreicht. Andere behaupten, dass die Therapie, wie wir sie kennen, erst Ende des 18. Jahrhunderts entwickelt wurde.
Die Psychotherapie selbst basiert auf fünf verschiedenen Denkschulen. Diese Kerntherapiearten verfolgen unterschiedliche Ansätze zur Erh altung der psychischen Gesundheit. Einige konzentrieren sich beispielsweise auf Denkmuster, während andere sich speziell auf Verh altensweisen konzentrieren. Darüber hinaus unterstützen einige Therapieformen die Idee, dass der beste Weg, Konflikte zu lösen, darin besteht, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, während andere darauf bestehen, dass die Vergangenheit einer Person erforscht werden muss.
Je mehr Sie über die verschiedenen Therapiearten wissen, desto stärker fühlen Sie sich möglicherweise in der Suche nach der für Sie richtigen Hilfe. Sie können diese Informationen nutzen, um sich über die verschiedenen verfügbaren Therapieoptionen zu informieren und einen Therapeuten zu finden, der gut zu Ihnen passt.
Psychoanalyse
Die Psychoanalyse wurde im 20. Jahrhundert von Sigmund Freud entwickelt. Es dreht sich um die Idee, dass Menschen wie Eisberge sind. Die meisten ihrer Gedanken, Emotionen und Verh altensweisen resultieren aus ihrem unbewussten Selbst, das unter der Oberfläche liegt.
Dieser Ansatz konzentriert sich auf die vergangenen Lebenserfahrungen, Traumata, inneren Konflikte und Verh altensimpulse einer Person. Anschließend werden diese Elemente analysiert, um den Menschen zu helfen, zu verstehen, wie und warum sie sie in der Gegenwart beeinflussen. Nachdem diese Assoziationen hergestellt wurden, können die Menschen beginnen, ihre Verbindungen zur Vergangenheit aufzulösen und ihr Verh alten zu ändern.
Psychoanalyse kann Folgendes umfassen:
- Freie Assoziation – Diese Praxis ermöglicht es einer Person, ihre Meinung ohne Zensur oder Urteil zu äußern. Es kann dabei helfen, gehemmte Gedanken, Meinungen und Erinnerungen aufzudecken, die ihr gegenwärtiges Verh alten beeinflussen könnten.
- Traumanalyse – Wie der Name schon sagt, beinh altet diese Technik die Interpretation von Träumen durch die Analyse von Symbolen und die Erforschung der zugrunde liegenden Bedeutungen.
- Widerstandsanalyse – Diese Praxis untersucht Widerstand als Zeichen der Verteidigung und ordnet ihn in drei Kategorien ein, die als Bewusstsein, Identität und Unterdrückung bekannt sind. Anschließend werden diese Gegensätze untersucht, um herauszufinden, warum eine Person sie erlebt.
Verh altenstherapie
Verh altenstherapie, auch Konditionierungstherapie genannt, zielt darauf ab, nicht hilfreiche Verh altensmuster zu ändern und negative Symptome zu reduzieren, die eine Person möglicherweise verspürt. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Art der Therapie hauptsächlich auf das Verh alten einer Person und nicht auf die Gedanken oder vergangenen Erfahrungen einer Person.
Diese Art der Therapie erforscht auch die Faktoren, die zu Verh altensweisen beitragen. Es berücksichtigt beispielsweise Faktoren wie die Umgebung, in der die Verh altensweisen am häufigsten auftreten, sowie die Personen, die typischerweise anwesend sind.
Einige Elemente der Verh altenstherapie sind:
- Verh altensprobe – Diese Technik verbessert soziale Fähigkeiten durch die Demonstration neuer Verh altensmuster und Kommunikationsmethoden. Anschließend wird den Teilnehmern Zeit gegeben, die Fähigkeiten in Sitzungen zu üben, bevor sie sie in der realen Welt anwenden.
- Modellieren - Modellieren, auch Verh altensmodellieren genannt, ist eine Lernstrategie, die auf Beobachtung und Nachahmung basiert. Dazu gehört, sich ein Beispiel anzusehen und dann zu versuchen, das Verh alten selbst nachzuahmen.
- Systematische Desensibilisierung – Diese Strategie wird verwendet, um Ängste durch tiefe Muskelentspannung und den Kontakt mit angstauslösenden Situationen zu reduzieren. Es trägt dazu bei, die Widerstandskraft einer Person zu stärken, indem es sie Situationen mit geringer Angst aussetzt und sich nach und nach zu Situationen hocharbeitet, die ein hohes Maß an Angst erzeugen.
Kognitive Therapie
Diese Therapieform basiert auf der Idee, dass negative Gedankenmuster und Verzerrungen nicht hilfreiche Emotionen und Verh altensweisen hervorrufen. Bei dieser Art der Therapie überwachen die Menschen ihre Gedanken und lernen nach und nach, sie in hilfreichere Gedanken umzuwandeln.
Darüber hinaus fordert die kognitive Therapie die Menschen heraus, ihre Sicht auf die Welt zu bewerten und möglicherweise ihre Wahrnehmungen zu ändern. Während der Sitzungen fordern die Anbieter die Teilnehmer auf, Beweise zu finden, die ihre Gedanken und Wahrnehmungen stützen oder ihnen widersprechen. Dann können die Menschen die Beweise bewerten und selbst entscheiden, ob sie ausreichen, um ihre ursprüngliche Denkweise zu stützen.
Einige Elemente der kognitiven Therapie umfassen:
- Kognitive Umstrukturierung – Diese Technik hilft Menschen, negative Gedanken, die sie über sich selbst oder die Welt haben, zu entdecken, zu überwachen und zu bestreiten. Dann wird ihnen beigebracht, wie sie ihre Gedanken in hilfreichere umwandeln können.
- Gedankenverzerrungen verstehen - Gedankenverzerrungen sind ungenaue Überzeugungen oder Wahrnehmungen, die Menschen möglicherweise vertreten. Die kognitive Therapie lehrt verschiedene Verzerrungen und hilft den Menschen dann, ihre Gedanken zu überprüfen, um festzustellen, ob sie in eines der nicht hilfreichen Denkmuster verfallen.
Humanistische Therapie
Diese Art der Therapie zielt darauf ab, Menschen zu einem Gefühl der persönlichen Weiterentwicklung zu verhelfen. Während der Sitzungen können Menschen reale Erfahrungen erkunden, die auf die Entwicklung ihres Potenzials ausgerichtet sind.
Humanistische Therapie hilft Menschen auch dabei, ihre Gedanken auf die Gegenwart zu konzentrieren und ihre Emotionen zu regulieren. Darüber hinaus ermöglicht es den Menschen, ein Verantwortungsbewusstsein für ihr Handeln zu entwickeln, nicht hilfreiche Aspekte ihrer Persönlichkeit zu verändern und ein Gefühl von Selbstvertrauen zu entwickeln.
Einige Beispiele für humanistische Therapien sind:
- Klientenzentrierte Therapie – Klientenzentrierte Therapie schafft eine Klienten-Therapeuten-Beziehung, die auf konsequenter Empathie, Verständnis und Respekt basiert. Der Therapeut entdeckt die Art und Weise, wie ein Klient die Welt sieht, und hilft ihm dann, nicht hilfreiche Perspektiven zu ändern, Konflikte zu lösen, mit seinen Gefühlen umzugehen und seine Einstellung zum Leben zu ändern, um seinen Bedürfnissen besser gerecht zu werden.
- Gest altstherapie – Diese Therapieform konzentriert sich darauf, wie sich eine Person in der Gegenwart fühlt und funktioniert, anstatt Elemente ihrer Vergangenheit zu erforschen. Eines der Grundprinzipien ist, dass eine Person Wachstum durch Anpassung an ihre Umgebung erreicht, was durch Persönlichkeitswachstum und Selbstbewusstsein geschieht.
- Existenzielle Psychotherapie - Existenzielle Therapie konzentriert sich auch auf die Gegenwart einer Person statt auf ihre Vergangenheit. Es hilft Menschen, einen Sinn im Leben zu finden, ihre Emotionen zu erleben, ihre Entscheidungsfähigkeiten zu verbessern und Autonomie zu fördern.
- Erlebnispsychotherapie - Aktive Erfahrungen stehen im Vordergrund der Erlebnistherapie. Dieser Ansatz folgt der Idee, dass wahre Veränderung eintritt, wenn eine Person in der Lage ist, ihre inneren Gedanken und Gefühle aus der Vergangenheit und der Gegenwart auszudrücken und darauf zuzugreifen.
Ganzheitliche Therapie
Ganzheitliche Therapie, auch integrative Therapie genannt, berücksichtigt den Menschen als Ganzes. Es konzentriert sich beispielsweise auf das spirituelle, emotionale, pädagogische und mentale Umfeld einer Person. Dieser Therapieansatz klärt Menschen auch über Verh altensänderungen und die Bedeutung von Selbsthilfeaktivitäten zur Förderung der Heilung auf.
Andere Therapiearten
Obwohl es fünf Denkrichtungen gibt, die die Grundlage der Therapie bildeten, stehen nicht nur fünf Arten zur Auswahl. Nachdem die ursprünglichen Formen geschaffen wurden, forschte und testete die Psychologie weiter und fand neue Wege, um Menschen dabei zu helfen, sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Dies hat zur Entstehung vieler weiterer Formen der Psychotherapie geführt. Einige dieser neueren Formen sind auch für die Behandlung spezifischer psychischer Erkrankungen konzipiert, die mit den ursprünglichen Psychotherapien nur schwer angegangen werden konnten, beispielsweise die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).
Wenn Sie schon einmal eine Therapie versucht haben und festgestellt haben, dass sie nicht die erhofften Ergebnisse lieferte, ist das in Ordnung. Es gibt mehrere Therapien, die möglicherweise besser geeignet sind. Sehen Sie sich die Liste unten an, um mehr über weitere Therapien zu erfahren, die möglicherweise die von Ihnen benötigte Pflege bieten.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
EMDR wurde 1987 entwickelt, um die Symptome einer PTSD zu lindern. Dabei handelt es sich um eine Form der Einzeltherapie, bei der bilaterale Augenbewegungen, wie z. B. der wiederholte Blick von links nach rechts, dazu genutzt werden, traumatische Ereignisse zu verarbeiten.
Sie unterscheidet sich von anderen Therapien dadurch, dass sie sich auf die Speicherung von Erinnerungen im Gehirn konzentriert und nicht nur auf die Verw altung von Gedanken und körperlichen Empfindungen, die entstehen, wenn eine traumatische Erinnerung ausgelöst wird. Zusätzlich zu den Augenbewegungen kommen auch andere Arten der bilateralen Stimulation zum Einsatz, beispielsweise Klopfen und Töne, die auf beiden Seiten des Körpers auftreten.
Im Gegensatz zu anderen Behandlungen, die sich auf Traumata konzentrieren, ist es nicht erforderlich, dass sich die Person längere Zeit der traumatischen Erinnerung aussetzt und das Trauma nicht ausführlich beschrieben wird. Typischerweise wird die Behandlung zweimal pro Woche über einen Zeitraum von 6–12 Sitzungen durchgeführt, obwohl viele Menschen von noch weniger Sitzungen profitieren.
Kognitive Verh altenstherapie (CBT)
CBT, auch Beck-Therapie genannt, wird häufig zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Essstörungen eingesetzt. Untersuchungen zeigen, dass CBT mindestens genauso wirksam sein kann wie andere Therapieformen und sogar einige Medikamente.
CBT zielt darauf ab, nicht hilfreiches Verh alten und Denkmuster zu bewältigen und zu ändern. Darüber hinaus arbeiten Patienten und Therapeuten zusammen, um einen Werkzeuggürtel an Bewältigungsstrategien zu erstellen. Menschen können diese Techniken nutzen, um ihre Gedanken, körperlichen Empfindungen und Verh altensweisen zu kontrollieren, wann immer sie Schwierigkeiten haben.
Dialektische Verh altenstherapie (DBT)
DBT ist eine Therapie, die häufig zur Behandlung komplexer psychischer Probleme wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung eingesetzt wird. Die Praxis zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, ihre Emotionen besser zu regulieren, zu verw alten und mit ihnen umzugehen.
Die verschiedenen Phasen der DBT helfen Menschen, ihr Verh alten zu akzeptieren und dann die Fähigkeiten aufzubauen, die sie benötigen, um es zu ändern. Typischerweise wird eine Kombination aus Verh altens- und kognitiven Therapien sowie Achtsamkeit angeboten.
Wenn es einen Ansatz gibt, der Sie interessiert, suchen Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit auf, der diese Strategie anwendet. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Klienten-Therapeuten-Beziehung unterstützt fühlen und klare Grenzen haben. Sie können eine telefonische Beratung anfordern oder an der ersten Sitzung teilnehmen, um eine bessere Vorstellung vom therapeutischen Prozess und seiner möglichen Dauer zu bekommen. Wenn Sie eine Strategie ausprobieren und sie nicht für Sie geeignet ist, ist das in Ordnung. Sie können weiterhin andere ausprobieren, bis Sie gefunden haben, wonach Sie suchen.
