Ein paar Nachmittags-Zzzzz‘s zu sich zu nehmen, fühlt sich nicht nur großartig an – es tut auch wirklich gut.
Ah, Nickerchen. Diese schnellen kleinen Muntermacher am Nachmittag können sich wie magische Energiejuwelen anfühlen. Aber manchmal haben wir ein schlechtes Gewissen, wenn wir die Augen verschließen. Sollten Sie also der Versuchung nachgeben und ein paar Schwünge machen, wenn der Energierückgang am späten Nachmittag Einzug hält? Oder gehst du voran und bleibst wach, um deinen Elan zu fördern?
Für viele Menschen ist ein Nickerchen die klügere Wahl. Ob Sie es glauben oder nicht, kurze Schlafsitzungen können Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden mehr zugute kommen, als Sie denken.
Vorteile des Nickerchens
Manche Leute gehen davon aus, dass Nickerchen eine Aktivität ist, die mit Babys oder Kleinkindern in Verbindung gebracht wird. Vielen von uns wurde beigebracht, dass Nickerchen ab einem bestimmten Alter nicht mehr notwendig sind. Untersuchungen deuten jedoch auf etwas anderes hin. Ein Nickerchen kann jedem helfen, der müde wird – und das gilt für uns alle!
Experten für psychische Gesundheit erforschen seit Jahren den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit und dieses Interesse an der Kraft der Ruhe hat zu Studien über die Vorteile von Nickerchen geführt. Nickerchen bieten eine Vielzahl von Wellness-Vorteilen, selbst wenn Sie nachts die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen.
Steigert die kognitive Leistung
Laut einer systematischen Übersichtsarbeit des International Journal of Environmental Research and Public He alth aus dem Jahr 2021 können Mittagsschläfchen Ihre kognitive Leistung verbessern und Sie aufmerksamer machen. In der Überprüfung wurden Forschungsergebnisse aus 17 verschiedenen Studien analysiert, in denen Daten zu den Auswirkungen kurzer Nickerchen am Tag gesammelt wurden. Die Studienteilnehmer waren 18 Jahre oder älter und arbeiteten ausschließlich tagsüber.
Die Ergebnisse der Studien zeigten durchweg, dass Nickerchen dazu beitrugen, die kognitive Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit der Teilnehmer zu steigern. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden nach jedem Nickerchen an. Die Dauer des Nickerchens hatte keinen Einfluss auf die kognitive Leistung und die Ergebnisse waren bei Geschlecht und Alter konsistent.
Es ist zu beachten, dass die meisten Studien in einer kontrollierten Laborumgebung durchgeführt wurden. Forscher fordern die Erhebung weiterer realer Daten, um die Belege für die Vorteile zu untermauern.
Fördert die emotionale Regulierung
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass Sie sich schlecht gelaunt, launisch oder einfach unwohl fühlen, wenn Sie müde sind? Du bist nicht der Einzige. Seit vielen Jahren stellen Forscher fest, dass Schlaf bei der emotionalen Regulierung hilft. Weitere Studien zeigen jedoch, dass diese Vorteile auch durch Nickerchen erzielt werden können.
Untersuchungen legen nahe, dass Menschen nach einem Nickerchen eine erhöhte Fähigkeit zeigen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Das heißt, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben oder bemerken, dass Ihre Stimmung am späten Nachmittag zu schwanken beginnt, könnte ein Nickerchen für Sie von Vorteil sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie erfrischt aufwachen und Ihre eigenen Emotionen besser unter Kontrolle haben.
Verbessert das Langzeitgedächtnis
Die Sleep Research Society (SRS) weist darauf hin, dass Nickerchen dabei helfen können, das Gedächtnis scharf zu h alten. Das SRS führte eine im Sleep Journal veröffentlichte Studie durch, die zeigt, wie sich Nickerchen tatsächlich positiv auf die Gedächtnisleistung auswirken können. Die Studie umfasste 84 Universitätsstudenten und maß die Auswirkungen verschiedener Methoden zur Prüfungsvorbereitung.
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: die Nickerchengruppe, die Paukgruppe und die Pausengruppe. Alle Gruppen lernten den gleichen Lernstoff über die gleiche Zeitspanne, bis sie aufgefordert wurden, entweder ein Nickerchen zu machen, einen Film anzusehen oder weiter zu lernen. Die Tests wurden den Teilnehmern 30 Minuten nach ihren Lernsitzungen und noch einmal eine Woche später durchgeführt.
Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl die Pauk- als auch die Nickerchengruppe in dem Test, der 30 Minuten nach dem Lernen durchgeführt wurde, ein verbessertes Gedächtnis zeigten. Eine Woche nach dem Experiment zeigte die Gruppe, die ein Nickerchen machte, jedoch eine Steigerung des Gedächtnisses, während dies bei der Paukgruppe nicht der Fall war, was darauf hindeutet, dass Nickerchen genau das sein könnten, was Sie brauchen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.
Fördert die Lernfähigkeit
Ein Nickerchen kann nicht nur bei der Festigung des Gedächtnisses helfen, sondern auch Ihre Lernfähigkeit steigern. Das ist richtig, Untersuchungen zeigen, dass Sie nach einem Nickerchen möglicherweise tatsächlich besser darin sind, neue Informationen zu lernen.
Die Wissenschaft legt nahe, dass während des Nickerchens eine langsame Wellenaktivität im Gehirn auftritt. Diese Gehirnwellen erfrischen Ihren Geist, während Sie schlafen. Möglicherweise beginnen Sie Ihr Nickerchen mit der Last des Tages, die Ihnen durch den Kopf geht, wachen aber auf und stellen fest, dass die Sättigung nachgelassen hat. Dadurch können Sie sich auf andere Elemente konzentrieren und neue Informationen beh alten. Nickerchen können auch dazu beitragen, Ihr Erkennungs- und Erinnerungsvermögen sowie eine Vielzahl anderer Fähigkeiten zu verbessern.
Hebt Ihre Stimmung
Es ist vielleicht keine Überraschung, aber Untersuchungen zeigen, dass ein Nickerchen die Stimmung einer Person verbessern kann. In einer Studie des Journal of Sport and Exercise Sciences wurde ein Experiment durchgeführt, bei dem die Teilnehmer 20 oder 90 Minuten lang ein Nickerchen machten oder tagsüber überhaupt kein Nickerchen machten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 20 Minuten schliefen, deutlich verbesserte selbstberichtete Stimmungswerte aufwiesen. Allerdings zeigte die Gruppe, die ein 90-minütiges Nickerchen machte, nur eine leichte Verbesserung ihrer Stimmung, während die Gruppe, die kein Nickerchen machte, sogar noch niedrigere Werte als zu Beginn meldete.
Tipps, um Ihr Nickerchenspiel zu verbessern
Manche Menschen können jederzeit und überall einschlafen. Aber nicht jeder kann so schnell und einfach zur Ruhe kommen. Wenn es Ihnen schwerfällt, ein Nickerchen zu machen, oder wenn Sie einfach nur Ihr Schlaferlebnis bestmöglich gest alten möchten, lesen Sie die folgenden Tipps, um das Nickerchen effektiver zu gest alten.
Machen Sie Ihre Umgebung angenehm
Dein Schlafplatz ist wichtig. Wenn Sie sich in einer hellen, lauten oder geschäftigen Umgebung befinden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen. Füllen Sie Ihren Schlafraum mit Decken, Düften und Gegenständen, die Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen.
Wenn Sie versuchen, während einer Pause bei der Arbeit ein kurzes Nickerchen zu machen, kann es schwierig sein, Ihren Raum bequem und gemütlich zu gest alten. Einige Möglichkeiten, Ihre Leistung unterwegs oder bei der Arbeit zu verbessern, sind:
- Bringen Sie eine kuschelige Decke oder ein Sweatshirt mit oder bewahren Sie sie im Auto auf, damit Sie sie leicht erreichen können
- Das Licht dimmen, den Kopf auf die Hände legen oder eine Augenmaske tragen, um das Licht auszublenden
- Kopfhörer aufsetzen und entspannende Musik oder geführte Entspannungsmeditation hören
Machen Sie vorher etwas Sport
Sie könnten denken, dass Sport und Nickerchen gegeneinander wirken könnten. Aber das ist nicht der Fall.
Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Aktivität die gedächtnisfördernde Wirkung von Nickerchen steigern kann. Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht eine kurze Pause einlegen, nachdem Sie Ihren Körper in Bewegung gebracht haben. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass körperliche Anstrengung Ihren Geist und Körper auf Ruhe vorbereitet.
Nur ein Nickerchen machen, wenn du müde bist
Nickerchen können gesundheitliche Vorteile haben, aber Sie erleben sie möglicherweise nur, wenn Sie tatsächlich in der Lage sind, sich auszuruhen. Es ist wichtig, nur dann ein Nickerchen zu machen, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie sich hinlegen, um ein Nickerchen zu machen, und bemerken, dass Sie nicht innerhalb von fünf bis zehn Minuten einschlafen können, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie noch nicht bereit sind, ein Nickerchen zu machen.
Wenn das passiert, können Sie aus dem Bett aufstehen und einer entspannenden Aktivität wie Lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Putzen nachgehen, bis Sie sich müde genug fühlen, um zu schlafen. Zwingen Sie sich nicht zur Ruhe, wenn Sie nicht bereit sind.
Jeder schläft anders. Sie können jeden Tag oder nur einmal pro Woche ein Nickerchen machen. Möglicherweise bevorzugen Sie kurze 20-minütige Nickerchen, während andere längere Nickerchen bevorzugen. Gönnen Sie sich Ruhe, so wie es sich für Sie richtig anfühlt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie kein schlechtes Gewissen haben sollten, wenn Sie ein Nickerchen machen. Wenn Sie sich ausruhen, erfrischen Sie Ihren Geist und Körper und bereiten sich darauf vor, für den Rest des Tages Ihr Bestes zu geben.
Häufig gestellte Fragen zum Nickerchen
F: Sind Nickerchen gut für Ihre Gesundheit?
A: Untersuchungen zeigen, dass Nickerchen das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und die kognitive Leistung verbessern und sogar die Stimmung einer Person verbessern können.
F: Wie lange sollte mein Nickerchen dauern?
A: Die Psychologie hat sich noch nicht auf die ideale Dauer der Mittagsschlafzeiten geeinigt. Viele Studien deuten jedoch darauf hin, dass Nickerchen zwischen 15 und 35 Minuten Vorteile haben.
F: Zu welcher Tageszeit sollte ich ein Nickerchen machen?
A: Die National Institutes of He alth (NIH) empfehlen, dass Menschen ihr Bestes tun, um vor dem Nachmittag ein Nickerchen zu machen.
F: Werden sich Nickerchen negativ auf meine Fähigkeit auswirken, nachts zu schlafen?
A: Ein Nickerchen am späten Abend wird mit einer schlechteren Schlafqualität in Verbindung gebracht, beispielsweise mit Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Aus diesem Grund empfiehlt das NIH Mittagsschlafzeiten am Morgen oder Nachmittag.
