Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Diese Strategien sorgen für Erleichterung und Trost, sodass Sie Ihren Tag weiterführen können.
Auch wenn Sie Ihr bestes Leben führen, ist es wahrscheinlich, dass schlechte Tage passieren. An manchen Tagen weinen wir. An manchen Tagen sind wir frustriert. An manchen Tagen fühlen wir uns gestresst und überfordert. So sehr wir auch gerne in einer Blase des Glücks leben möchten, Herausforderungen ziehen uns von Zeit zu Zeit nach unten.
In diesen schwierigen Zeiten kann es hilfreich sein zu lernen, wie man sich im Moment besser fühlt. Bewältigungsstrategien steigern die Selbsterkenntnis und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie besser umgehen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie das nächste Mal einen harten Tag haben, sollten Sie eine dieser Strategien zur Unterstützung in Betracht ziehen.
Wie Sie sich besser fühlen können
Wenn wir beunruhigende Nachrichten erh alten, wenn wir durch Trauer navigieren oder wenn wir eine der vielen Herausforderungen des Lebens erleben, möchten wir oft einfach nur ein Gefühl der Erleichterung verspüren. Wie kann ich mich jetzt besser fühlen? Was lässt diese negativen Gefühle verschwinden?
Wir alle erleben schwere Zeiten, in denen wir uns wünschen, wir hätten etwas, irgendetwas, das uns helfen könnte, diesen Moment einfach zu überstehen. Diese Strategien versuchen, Ihren Fokus zu verlagern und das Bewusstsein zu verbessern, damit Sie Trost finden.
Check-in mit dir selbst
Versuchen Sie einzuschätzen, wie Sie sich im Moment fühlen. Sind Sie aus dem einen oder anderen Grund gestresst, traurig, ängstlich oder einfach nur „abwesend“? Versuchen Sie, Ihre Emotionen so konkret wie möglich zu identifizieren. Nachdem Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Sie sich fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen, indem Sie die beiden folgenden Fragen stellen.
1. Was brauche ich im Moment?
2. Welche Dinge wünsche ich mir, damit ich mich jetzt besser fühle?
Versuchen Sie, für jede Frage mehrere Optionen aufzulisten. Sobald Sie Ihre Bedürfnisse ermittelt haben, prüfen Sie, welche Ziele erreichbar sind. Manche Bedürfnisse können einfach sein, etwa eine kurze Pause von einer Aktivität, die Stress oder Unbehagen verursacht. Manche Bedürfnisse können komplexer sein, etwa die Bitte um Hilfe. Kleine Schritte zu unternehmen, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, kann Ihnen ein Erfolgserlebnis und eine Richtung geben, die Ihnen ein gewisses Maß an Erleichterung verschaffen kann.
Selbstfürsorge betreiben
Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil der Aufrechterh altung Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Selbstfürsorge bedeutet, sich um Ihre geistigen, körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern. Entdecken Sie die folgenden Listen für einige einfache Möglichkeiten, sich um alle Aspekte Ihres Wohlbefindens zu kümmern.
Mentale Selbstfürsorge
- Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem.
- Gib dir die Erlaubnis, nichts zu tun.
- Nimm dir etwas Papier und schreibe deine Frustrationen auf.
- Überwachen und hinterfragen Sie Ihre Gedanken.
- Machen Sie 15 Minuten Pause von der Arbeit.
Körperliche Selbstfürsorge
- Trinken Sie ein Glas Wasser (oder zwei), um zu rehydrieren, besonders wenn Sie geweint haben.
- Iss etwas, auch wenn es klein ist, besonders wenn du den ganzen Tag über nicht viel gegessen hast.
- Machen Sie ein kurzes Nickerchen.
- Gehen Sie spazieren.
- Lassen Sie ein Bad ein und lassen Sie sich einweichen.
- Fünf Minuten lang dehnen.
Emotionale Selbstfürsorge
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und lassen Sie dann andere für Sie auftauchen.
- Rufen Sie einen geliebten Menschen an, um ihm Luft zu machen und Ihre Gefühle mitzuteilen.
- Tagebuch über deine Gefühle und erinnere dich an deine Stärken.
- Planen Sie gesellige Stunden mit Freunden oder der Familie ein, damit Sie sich auf etwas freuen können.
- Konzentrieren Sie sich auf das Positive, indem Sie selbstbejahende Mantras laut oder in Ihrem Kopf wiederholen.
Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit
Wenn wir bei negativen Gedanken verweilen oder uns auf wiederholtes Denken einlassen, nennt man das Grübeln. Grübeln und Sorgen können Traurigkeitsgefühle verlängern und zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen.
Schnelltipp
Sie können das Grübeln reduzieren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine neutrale oder angenehme Aktivität lenken. Dadurch unterbrechen Sie Ihr negatives Gedankenmuster und gönnen sich eine mentale Pause von der Negativität.
Einige Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, sind:
- Schließen Sie die eine Aktivität ab, die Sie bis zum Ende des Tages aufgeschoben haben
- Machen Sie Jumping Jacks (oder eine andere aufregende Aktivität) für 2-3 Minuten
- Gönnen Sie sich eine Kleinigkeit zu essen
- Führen Sie ein Gespräch mit jemandem in Ihrer Nähe
- Organisieren Sie Ihren Raum, Ihren Zeitplan oder einen anderen Aspekt Ihres täglichen Lebens.
- Starten Sie eine andere in Ihrem Zeitplan aufgeführte Aktivität
Jede Aktivität, die Sie ausführen und die Ihren Geist von den negativen Gedanken ablenkt, ist eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Das kann alles sein, vom Wäschewaschen bis zum Abschluss eines Projekts bei der Arbeit. Finden Sie eine Aktivität, die Positivität fördert, Ihnen aber am Ende dennoch das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben.
Unterstützung erh alten
Unterschätze niemals die Macht sozialer Kontakte. Aber wenn wir vor Herausforderungen stehen, isolieren wir uns oft. Egal, was Sie gerade erleben, es kann hilfreich sein, sich mit Unterstützung, Freundlichkeit und Liebe zu umgeben.
Es kann unangenehm sein, Ihre Herausforderung mit anderen zu teilen. Aber manchmal bringt es Erleichterung, es an die Öffentlichkeit zu bringen. Wenn Sie bereit sind, wenden Sie sich an Ihre Lieben und lassen Sie sich von ihnen unterstützen.
Alternativ: Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Teilen Ihrer Herausforderung mit anderen derzeit außerhalb Ihrer Reichweite liegt, verbinden Sie sich einfach mit anderen, um von dem Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl zu profitieren, das es vermitteln kann.
Sie haben folgende Möglichkeiten, eine Verbindung herzustellen:
- Bitte um ein Treffen mit einem Freund später am Tag
- Rufen Sie ein Familienmitglied am Telefon an
- Verbinde dich wieder mit jemandem in den sozialen Medien
- Sende einer geliebten Person eine SMS
- Treten Sie einem Forum oder einer Chat-Gruppe bei, die Ihre Interessen oder Herausforderungen teilt
- Sende einen Brief oder eine Karte an einen geliebten Menschen
Sie müssen Ihren Lieben nicht sagen, warum Sie verärgert sind, oder gar verraten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es nicht möchten. Erlauben Sie sich einfach, ihre Gesellschaft zu erleben.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit jeweils auf eine Sache zu richten. Dies kann Ihr Atem, ein Mantra oder sogar Ihr Körper sein. Achtsamkeit und körperliche Aktivität können zu sogenannten achtsamen Bewegungstechniken kombiniert werden. Diese Strategien können Ihnen nicht nur dabei helfen, sich mit Ihrem Geist und Körper zu verbinden, sondern sie können auch Ihre Stimmung verbessern.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, möchten Sie vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen oder laufen gehen, und das ist völlig verständlich. Probieren Sie stattdessen eine dieser Achtsamkeitsübungen aus, die Ihnen dabei helfen können, Ihrem Körper auf sanfte Weise etwas Liebe zu zeigen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie eine große Hürde überwinden müssen, um daran teilzunehmen. Tatsächlich können alle unten aufgeführten achtsamen Bewegungen bequem von Ihrem eigenen Schlafzimmer (oder sogar Ihrem Bett) aus ausgeführt werden.
- Machen Sie einfache Dehnübungen, um sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden
- Führen Sie anschließend einen Körperscan durch, um herauszufinden, wie sich Ihr Körper anfühlt.
- Übe eine Meditation, um dir zu helfen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren
- Probieren Sie einen einfachen Yoga-Flow aus, um Ihre Endorphine zu steigern
Glück fördern
Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber es ist immer eine gute Idee, etwas zu tun, von dem man weiß, dass es einem Spaß macht, wenn man traurig ist. Eine einfache, kurzfristige und unterh altsame Aktivität kann helfen, Ihre Stimmung zu heben oder Ihnen zumindest eine kurze Pause von der Negativität zu verschaffen.
Welche Hobbys machen dir Spaß? Haben Sie Trostnahrung? Haben Sie einen Lieblingsfilm, bei dem Sie sich immer gut fühlen? Probieren Sie einige dieser Aktivitäten aus und bemerken Sie die Veränderung Ihrer Stimmung.
Einige weitere einfache, unterh altsame und entspannende Aktivitäten, die Sie unternehmen können, sind:
- Schlüpfen Sie in ein bequemes Outfit
- Kuscheln Sie mit Ihrem Lieblingsvierbeiner
- Nehmen Sie an einer spielerischen Aktivität teil, wie Malen, schauen Sie sich ein albernes Video an, blasen Sie Seifenblasen
- Machen Sie es sich unter einer warmen oder schweren Decke gemütlich
- Umarme jemanden (oder bitte jemanden darum)
- Zünde eine Kerze mit deinem Lieblingsduft an
- Machen Sie eine Tasse beruhigenden Tee
- Spiel ein Lied, das dich aufrichtet
- Setzen Sie sich in Ihr Lieblingszimmer oder Ihren Lieblingsplatz in Ihrem Haus
Erinnern Sie sich daran, dass schlechte Tage nur vorübergehend sind
Ausfälle kommen zwangsläufig vor, und das ist in Ordnung. Sie müssen diese negativen Gefühle nicht beiseite schieben. Erlauben Sie sich, sie zu erleben, wenn Sie dazu bereit sind, und geben Sie dann Ihr Bestes, um sich an so vielen Aktivitäten zu beteiligen, wie Sie brauchen, um sich weiterzuentwickeln. Denken Sie daran, an rauen Tagen sanft mit sich selbst umzugehen. Es erfordert einige Anstrengung, zu heilen und weiterzumachen, aber vertrauen Sie darauf, dass Sie das Gefühl der Erleichterung finden, das Sie brauchen, um durchzukommen.
