Schlaf ist ein begehrter Luxus, auf den die meisten frischgebackenen Eltern mindestens ein paar Monate lang keinen Zugriff haben werden. Während Schlafenszeitroutinen für die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten von Babys wichtig sind, braucht es viel Geduld und Verständnis, um vollkommen erholsame Nächte zu haben.
Säuglingsentwicklung verstehen
Forscher aus Penn State sagen, dass die Schlafmuster von Babys und Kindern in den ersten drei Lebensjahren variieren. Denken Sie daran, dass Babys erst im Alter von etwa vier Monaten volle acht Stunden schlafen.
Beobachten Sie Ihr Baby
Obwohl es ein allgemeines Muster in der kindlichen Entwicklung gibt, ist Ihr Baby ein einzigartiges Individuum. Heidi Murkoff, Autorin von „What to Expect the First Year“, schlägt Eltern vor, mit der Planung einer Schlafenszeitroutine zu warten, bis das Baby etwa einen Monat alt ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Baby jeden Tag und jede Nacht zu beobachten, um sein Verh alten kurz vor dem Einschlafen und zu den Zeitpunkten einzuschätzen, zu denen es am längsten schläft. Führen Sie ein einfaches Tagebuch oder verwenden Sie ein Diagramm, um diese Trends zu verfolgen.
Erkennen Sie die Anzeichen von Müdigkeit
Laut Frühpädagogik-Experten von Zero to Three gibt es mehrere häufige Anzeichen dafür, dass Ihr Kind zum Einschlafen bereit ist.
- Augenreiben
- Gähnen
- Verlangsamung der Bewegung/Aktivität
The Sleep Lady, die lizenzierte zertifizierte Sozialarbeiterin Kim West, betont, wie wichtig es ist, das Müdigkeitsfenster Ihres Kindes oder den Zeitpunkt zu erkennen, an dem es bereit zum Schlafen ist. Wenn Sie das Fenster verpassen, bekommen Babys und ältere Kinder einen „zweiten Wind“und haben mehr Probleme beim Ein- und Durchschlafen.
Wählen Sie Ihre Routine im Voraus
Wie bei den meisten Erziehungsaufgaben hilft es Ihnen, von Anfang an zu entscheiden, was Sie ausprobieren dürfen und was nicht, bevor Sie den Prozess mit Ihrem Kind beginnen. Arbeiten Sie mit Ihrem Partner zusammen, falls Sie einen haben, und erstellen Sie einen Plan, der Sie beide einbezieht.
Legen Sie ein allgemeines Zeitlimit fest
Wählen Sie einen Zeitrahmen für Ihre Schlafenszeit, der dem Alter Ihres Babys entspricht. Baby Sleep Site schlägt vor, dass Neugeborene und Kleinkinder Routinen von nur fünf Minuten benötigen, während ältere Babys und Kinder bis zu 30 oder 40 Minuten benötigen könnten, sagt die Erziehungsautorin Heidi Minkoff.
Wählen Sie Ihre Aktivitäten aus
Schlafenszeitroutinen sind für jedes Kind und jede Familie einzigartig. Fügen Sie zwei oder drei Aktivitäten hinzu und wählen Sie dann einen kurzen Satz, eine Aktion oder ein Lied aus, das durchweg das Ende der Routine signalisiert.
Gemeinsame Elemente einer Baby-Schlafenszeitroutine sind:
- Bad
- Babymassage
- Rockend
- Singen
- Kurze, ruhige Geschichten
- Soundmaschine
Entscheiden Sie sich für eine Methode
Ob Sie an die Cry-it-out-Methode oder andere gängige Schlaftrainingsmethoden für Säuglinge glauben, hängt weitgehend von den persönlichen Vorlieben und dem Verständnis Ihres Babys ab.
Wählen Sie eine angemessene Schlafenszeit
Nicht jede Familie muss die gleiche Schlafenszeit für das Baby haben. Im Alter von etwa zwei bis drei Monaten können Sie mit einer festen Routine beginnen, die eine Schlafenszeit zwischen 20 und 23 Uhr vorsieht. Zunächst möchten Sie, dass die Schlafenszeit Ihres Babys mit Ihrer übereinstimmt, da die längste Schlafphase möglicherweise nur etwa fünf Stunden beträgt. Zwischen vier und zehn Monaten können Sie die Schlafenszeit Ihres Babys schrittweise auf einen früheren Zeitpunkt verschieben.
Anpassen und flexibel sein
Sobald Sie einen Plan erstellt haben, probieren Sie ihn ein oder zwei Wochen lang aus, um zu sehen, ob er funktioniert. Wenn nicht, nehmen Sie einige subtile Änderungen vor. Setzen Sie sich nicht unter Druck, damit Ihr Baby in ein paar Tagen zehn Stunden lang schläft oder in der ersten Nacht alleine einschläft. Seien Sie geduldig, bewerten Sie unterwegs Ihre Routine und bleiben Sie konsequent.
Konto für Krankheit
Wenn das Baby krank ist, kann es für Sie und Ihr Kind schwierig sein, einen Schlafplan und eine Schlafroutine einzuh alten. Die Schlaffrau sagt, das sei in Ordnung. Sie sollten sofort auf die Bedürfnisse Ihres Babys eingehen, wenn es krank ist, unabhängig von Ihrem typischen Tagesablauf. Wenn es ihr besser geht, können Sie wieder mit dem Training mit der Routine beginnen.
Probieren Sie ungewöhnliche Tricks aus
Wenn Ihr Kind trotz einer beruhigenden Routine immer noch Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, probieren Sie ungewöhnliche Tricks und Tipps aus, wie z. B. sanft in die Nähe der Stirn des Babys zu pusten oder Wasser in die Nähe laufen zu lassen. Fügen Sie diese subtilen Aktionen in Ihre Routine ein, um zu sehen, ob sie helfen können.
Vorteile der Schlafenszeitroutine
Laut der American Academy of Sleep Medicine deuten Untersuchungen darauf hin, dass Babys und Kinder eine konsistente Schlafenszeitroutine haben:
- Geh früher zu Bett
- Schneller einschlafen
- Länger schlafen
Baby-Schlafstudie fügt hinzu, dass Eltern und Kinder, die regelmäßige, konsistente Schlafenszeitroutinen haben, weniger Anspannung, Ärger, Müdigkeit und Angst haben.
Gönnen Sie sich eine Pause
Eine gesunde Schlafenszeitroutine ist nicht nur gut für das Baby, sondern hilft auch den Eltern, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Kleinkinder sind unberechenbar und oft hilflos. Gönnen Sie sich also eine Pause und klopfen Sie sich wohlverdient auf die Schulter, wenn Sie versuchen, eine Routine zu schaffen, auch wenn dies zunächst nicht gelingt.
