Wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, kann sich jedes Erlebnis wie eines der stressigsten Ereignisse im Leben anfühlen. Aber die Wahrheit ist, dass einige Wendungen im Leben eine größere Wirkung haben als andere. Obwohl es von Person zu Person Unterschiede geben kann, haben einige Ereignisse insgesamt einen höheren Stressfaktor als andere.
Dank psychologischer Forschung können Sie vorhersagen, wie gestresst Sie sich fühlen könnten, wenn Sie mit bestimmten herausfordernden Lebensereignissen konfrontiert werden. Sie können sich die unten aufgeführten Ereignisse ansehen, um mehr darüber zu erfahren, was bei den meisten Menschen Stress verursacht, und auch, wie Sie sich auf diese Ereignisse vorbereiten können, wenn Sie in Ihrem eigenen Leben damit konfrontiert werden.
Die 10 stressigsten Lebensereignisse
Im Jahr 1967 entwickelten zwei Psychologen namens Holmes und Rahe einen Fragebogen namens Social Readjustment Rating Scale (SRRS), mit dem auf einer Skala von 0 bis 100 gemessen wurde, wie stark bestimmte Lebensereignisse das Leben einer Person veränderten Dadurch erhöhte sich ihr Stresslevel. Nachdem mithilfe des SRRS mehrere Antworten gesammelt wurden, wurden die Ergebnisse gemittelt und dazu verwendet, eine Reihe von Lebensereignissen von den meisten bis zu den am wenigsten belastenden Ereignissen einzustufen.
Das SRRS wurde 1973 aktualisiert, als Cochrane und Robertson das Life Events Inventory (LEI) erstellten. Diese Skala misst auch die Auswirkungen spezifischer Lebensereignisse, umfasst jedoch mehr Bevölkerungsgruppen und eine größere Vielf alt stressiger Lebensereignisse, die vom SRRS ausgeschlossen wurden.
Beide Skalen werden auch heute noch verwendet, um den Stresspegel bei Einzelpersonen zu messen. Obwohl es zwischen der Rangfolge der Stressereignisse zwischen dem LEI und dem SRRS einige Abweichungen gibt, stimmen viele der zehn häufigsten Stressereignisse im Leben zwischen den beiden Inventaren überein.
1. Tod des Ehegatten oder Lebenspartners
Dies wurde sowohl beim SRRS als auch beim LEI als Nummer eins bewertet. Laut einer Studie des Journal of Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2020 ist der Stress durch den Verlust eines Ehepartners so hoch, dass er die Wahrscheinlichkeit des Todes des überlebenden Partners und die Entwicklung schwerer medizinischer Erkrankungen sogar erhöhen kann. Die Studie ergab außerdem, dass der Verlust eines Lebenspartners mit erhöhten Entzündungsraten, einer verminderten Immungesundheit und verstärkten Anzeichen biologischen Alterns verbunden ist.
Darüber hinaus ist der Verlust eines Partners auch mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie einer erhöhten Rate an Depressionen verbunden. Und Untersuchungen zeigen, dass der Verlust eines Partners die Lebenserwartung einer Person verringern kann.
Neben dem Verlust einer starken Partnerschaft und des Gefühls von Liebe, Glück und Unterstützung bringt der Tod eines Partners auch zusätzliche potenzielle Stressfaktoren mit sich. Es könnte zum Beispiel zu finanziellen Problemen führen, Auswirkungen auf die Familiendynamik haben und das Gefühl der Einsamkeit verstärken.
2. Inhaftierung
Laut dem American Journal of Public He alth ist es äußerst stressig, inhaftiert zu sein oder ein Familienmitglied im Gefängnis zu haben. Dieses Lebensereignis erschien ursprünglich im SRRS unter Nummer vier und wurde im LEI als Nummer zwei neu bewertet.
Menschen, die inhaftiert sind, haben oft Schwierigkeiten aufgrund der Überbelegung, werden mit fett- und kalorienreichen Mahlzeiten gefüttert, deren Nährwerte nicht ideal sind, haben nur begrenzten Zugang zu frischer Luft und erleben aufgrund chronischer Gesundheitsprobleme oft eine Verschlimmerung nach Angaben der National Institutes of He alth (NIH).
Zusätzlich zu den oben genannten Bedingungen kann die Inhaftierung aus verschiedenen anderen Gründen den Stress für eine Person und ihre Familienangehörigen erhöhen. Es könnte sich beispielsweise auf die finanzielle Situation der Familie auswirken, da das Einkommen sinkt und Anw altskosten anfallen. Dies kann auch zu höheren Kosten für die Kinderbetreuung führen, die Fähigkeit einer Person verringern, sich nahrhafte Mahlzeiten zu leisten, und dazu führen, dass eine Person über die Gesundheit und Sicherheit ihres inhaftierten geliebten Menschen besorgt ist.
3. Verlust eines nahen Familienmitglieds
Es ist nicht nur extrem stressig, einen Partner zu lieben, es ist auch sehr schwer, den Tod eines Familienmitglieds aus der Klasse mitzuerleben. Im SRRS wurde dieses Lebensereignis auf Platz fünf eingestuft, laut LEI jedoch auf den dritten Platz vorgerückt.
Trauer ist komplex und kann für viele, die einen geliebten Menschen verloren haben, überwältigend sein. Untersuchungen zeigen, dass Trauer mit einer höheren Sterblichkeits- und Morbiditätsrate sowie einer höheren Rate an Wiederkäuen, Entzündungen und Cortisol, dem sogenannten Stresshormon, verbunden ist.
Der Verlust eines Familienmitglieds kann zu einer Verschiebung der Familiendynamik führen, zu Spannungen zwischen Beziehungen führen und dazu führen, dass sich die Menschen von ihren Mitmenschen verloren oder gar nicht unterstützt fühlen. Es kann auch dazu führen, dass jemand komplexe Trauer erlebt oder sich auf verschiedene Weise negativ auf seine psychische Gesundheit auswirkt.
4. Ein Selbstmordversuch eines geliebten Menschen
Dieses Lebensereignis war nicht im ursprünglichen Fragebogen für den SRRS enth alten. Es wurde jedoch als Option in den aktualisierten LEI aufgenommen und landet dort auf Platz vier. Wenn ein geliebter Mensch versucht, sich das Leben zu nehmen, kann dies Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit einer ganzen Familie haben.
Viele Familienmitglieder empfinden Vorwürfe oder Schuldgefühle, weil sie glauben, dass sie dem Familienmitglied nicht genügend Unterstützung angeboten haben, oder weil sie das Gefühl haben, dass sie die Zeichen schon vorher hätten sehen sollen.
Ein Selbstmordversuch kann auch zu Spannungen zwischen Familienmitgliedern führen, die möglicherweise befürchten, dass ihr geliebter Mensch erneut versucht, sich das Leben zu nehmen, oder sogar über den Versuch verärgert sind. Ein Selbstmordversuch lenkt die Aufmerksamkeit einer Person auf die Realität der psychischen Probleme, mit denen ihre geliebte Person konfrontiert ist, und bringt sie dazu, ein Leben ohne diese Person erleben zu müssen.
5. Schulden
Schulden und finanzieller Stress können sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken und möglicherweise zu zusätzlichen Schwierigkeiten in der Zukunft einer Person führen. Obwohl diese Lebensherausforderung nicht im SRRS enth alten war, war „eine Hypothek über 20.000 US-Dollar“schon enth alten, was die Bedeutung finanzieller Probleme für das Stressniveau widerspiegelt. Laut LEI wird die Verschuldung, die über die Rückzahlungsmöglichkeiten hinausgeht, als fünftbelastendstes Lebensereignis eingestuft.
Laut einer Studie des Journal of Frontiers in Psychology werden Schulden mit einer erhöhten Häufigkeit von Depressionen, Angstzuständen, Selbstmordgedanken und natürlich Stress in Verbindung gebracht. Andere Studien zeigen, dass Schulden und finanzielle Nöte mit einem Verlust des Gefühls der Kontrolle über das Leben einer Person einhergehen, was zu Ängsten darüber führen kann, wie sie ihre Autonomie wiedererlangen können.
Darüber hinaus werden Schulden auch mit negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Laut dem BioMed Central Journal of Public He alth können Menschen mit Schulden auch häufiger unter Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Krankheiten leiden.
6. Obdachlosigkeit
Wenn jemand keinen sicheren Aufenth altsort hat, an dem er sich ausruhen und wohlfühlen kann, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er unter Stress leidet, weshalb Obdachlosigkeit zu den häufigsten Stressfaktoren zählt. Obdachlosigkeit tauchte in der ersten SRRS-Umfrage nicht auf, die Option war jedoch im LEI enth alten.
Laut dem International Journal of Environmental Research and Public He alth ist Obdachlosigkeit mit mehreren Verschlechterungen der geistigen und körperlichen Gesundheit verbunden. Die Zeitschrift stellte fest, dass Menschen, die obdachlos sind, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, Alkohol- und Drogenabhängigkeit, psychische Erkrankungen und Tuberkulose zu entwickeln.
Untersuchungen zeigen auch, dass Obdachlose häufiger diskriminiert werden, den Zugang zu Nahrungsmitteln und Schutz sowie den Zugang zur Gesundheitsversorgung beeinträchtigen. Das Erleben von Obdachlosigkeit ist nicht nur traumatisch, sondern kann auch dazu führen, dass sich Menschen von der Familie isoliert fühlen und einen Kreislauf in Gang setzen, der es ihnen erschwert, eine Unterkunft und Beschäftigungsmöglichkeiten zu finden, und ihre psychische Gesundheit stärkt.
7. Schwere Krankheit oder Verletzung
Es kann beängstigend sein, mit einer chronischen Krankheit diagnostiziert zu werden, die Ihre Lebensweise verändern kann. Persönliche Krankheiten wurden laut SRRS als sechsthäufigste Stressursache aufgeführt. Schwere Personenschäden rangierten laut LEI jedoch auf Platz 12, während die Erkrankung eines nahen Familienangehörigen auf Platz sieben landete.
Nach Angaben der National Institutes of Mental He alth (NIMH) leiden Menschen mit chronischen Erkrankungen häufiger unter psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Und das NIMH stellt fest, dass Menschen mit Depressionen einem höheren Risiko für verschiedene andere Gesundheitszustände wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose und sogar Schlaganfall ausgesetzt sind.
Familienmitglieder könnten über einen längeren Zeitraum unter Stress stehen oder sich nervös fühlen, falls die Krankheit ausbricht. Menschen, die selbst an einer schweren Verletzung oder chronischen Krankheit leiden, könnten Schwierigkeiten haben, die Aktivitäten auszuführen, die sie vor der Diagnose gemacht haben, oder sie stellen fest, dass ihnen die Aktivitäten möglicherweise nicht mehr so viel Freude bereiten wie früher.
8. Arbeitslosigkeit
Wenn eine Person ihren Job verliert, kann dies zu einer unmittelbaren finanziellen Belastungsquelle werden. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Mietzahlungen zu leisten, die ihre Unterkunft und ihren Schutz sichern, oder sie müssen Schulden aufnehmen, um mit den laufenden Zahlungen Schritt zu h alten. Darüber hinaus sind sie möglicherweise nicht mehr in der Lage, die notwendigen Ernährungs- oder Bildungsressourcen bereitzustellen, um ihrer Familie oder sich selbst zu helfen, erfolgreich zu sein. Aus all diesen Gründen steht die Arbeitslosigkeit sowohl in der SRRS- als auch in der LEI-Umfrage auf Platz acht.
Untersuchungen des International Journal of Environmental Resreach and Public He alth zeigen, dass Arbeitslosigkeit mit einer höheren Rate an psychischen Belastungen wie Depressionen, Angstzuständen, Anspannung und Sorgen verbunden ist. Darüber hinaus stellte die Zeitschrift fest, dass berufstätige Menschen häufig ein geringeres Selbstwertgefühl und eine schlechtere Lebensqualität haben.
Das Erleben von Arbeitslosigkeit kann zu Spannungen zwischen Familienmitgliedern führen, die dazu führen können, dass sie mit einem reduzierten Budget den Tag überstehen müssen. Darüber hinaus neigen viele Arbeitslose dazu, sich selbst die Schuld an ihrer Situation zu geben, was zu weiteren negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen kann.
9. Eheprobleme
Die SRRS- und die LEI-Umfrage zeigen sehr unterschiedliche Ergebnisse in Bezug auf die Ehe als stressiges Lebensereignis. Das SRRS unterteilt das Thema Ehe in verschiedene Kategorien.
Zum Beispiel steht die Scheidung an zweiter Stelle, die rechtliche Trennung an dritter Stelle, die Ehe selbst an siebenter Stelle und die Eheversöhnung an neunter Stelle. Das LEi stufte Scheidung jedoch auf Platz neun und das Auseinanderbrechen einer Familie auf Platz zehn ein, wobei Themen wie Trennung der Ehe und Versöhnung auf Platz 15 bzw. 34 fielen.
Forschung zufolge ist eine Scheidung mit höheren Sterblichkeits- und Morbiditätsraten verbunden, obwohl es nicht genügend Untersuchungen gibt, um zu beweisen, dass der Zusammenhang nicht kausal ist. Menschen, die sich kürzlich geschieden haben, haben ein höheres Risiko, Symptome von Depressionen, Entzündungen und Bluthochdruck zu entwickeln. Ganz zu schweigen davon, dass es aufgrund einer Änderung des Einkommens, des Wohnorts und der Anw altskosten zu finanziellen Schwierigkeiten sowie zu Schwierigkeiten bei der Kinderbetreuung und sozialen Beziehungen kommen kann.
10. Tod eines engen Freundes
Der Tod kann wie kein anderer geistige, emotionale und körperliche Härten hervorrufen. Deshalb zählen der Verlust des Partners und der Suizidversuch eines geliebten Menschen zu den belastendsten Lebensereignissen. Und deshalb gehört der Verlust eines engen Freundes auch zu den zehn größten Stressfaktoren.
Das SRRS stuft den Ruhestand laut seiner Umfrage auf Platz zehn ein. Der LEI stuft den Tod eines engen Freundes jedoch auf Platz 13 ein, nach ähnlichen Lebensstressfaktoren, die in früheren Punkten erwähnt wurden, wie z. B. Hör- oder Sehverlust, Inhaftierung eines Familienmitglieds und der Zerfall einer Familie.
Untersuchungen zeigen, dass der Verlust eines engen Freundes mit negativen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit verbunden ist. Darüber hinaus ist es mit einem geringen Maß an sozialer Aktivität, wie z. B. Besuchen bei Freunden und Familie, sowie einer erhöhten Rate an depressiven Symptomen und einer geringeren Lebenszufriedenheit verbunden. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag dieselbe Person anzurufen und ein besonderes Vertrauensverhältnis zu ihr aufgebaut haben, kann es sein, dass Sie sich verloren und isoliert fühlen, wenn dieses Unterstützungssystem nicht mehr da ist.
Wie man mit stressigen Lebensereignissen umgeht
Wenn Sie eines dieser herausfordernden Lebensereignisse erlebt haben und einen Anstieg Ihres Stresslevels bemerken, wissen Sie, dass es in Ordnung ist. Für die Mehrheit der Menschen sind diese Ereignisse besonders schwer zu bewältigen, da sie sich auf die Art und Weise auswirken können, wie sie ihr Leben leben.
Lösungen für eines dieser stressigen Lebensereignisse werden nicht über Nacht geschehen, sondern nach und nach. Mithilfe von Bewältigungsstrategien, Psychologen und der Unterstützung geliebter Menschen können Sie durch sie navigieren. Die allgemeinen Auswirkungen von Stress können sich langfristig negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Deshalb ist es wichtig, dass Sie bei sich selbst zur Ruhe kommen, sanft sein und alles tun, was Sie können, um Ihre Heilung zu unterstützen.
