Sammeln Sie Informationen, die Ihnen helfen können, Strategien für eine optimale Stressbewältigung zu entwickeln.
Wäre es nicht schön, wenn Sie den Stress stoppen könnten, bevor er Ihnen den Tag vermiesen könnte? Wir alle sind Stresssituationen ausgesetzt, aber wenn wir diese lästigen Szenarien erkennen und bewältigen können, bevor sie uns überfordern, können wir gesünder, glücklicher und produktiver bleiben.
Obwohl Wissenschaft und Technologie diesen Fortschritt (noch!) nicht gemacht haben, gibt es einige Tools, mit denen Sie Stress überwachen können, damit Sie die Ursache angehen und die Verantwortung übernehmen können. Erkunden Sie die Liste unten, um zu erfahren, wie Sie Ihren Stress im Laufe der Zeit verfolgen können und warum dies von Vorteil ist.
6 verschiedene Möglichkeiten, Stress zu überwachen
Wenn Sie überwältigt sind, können Sie es als Chance zur Selbstfindung betrachten. Sie können Hinweise sammeln, Daten sammeln und wichtige Verbindungen herstellen, die Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Verwenden Sie die folgenden Tools zur Stressüberwachung, um Ihr Bestes zu geben.
Führen Sie ein Protokoll
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Stresspegel zu überwachen, besteht darin, ein Emotionsprotokoll zu erstellen. Sie können dies auf einem Blatt Papier, in der Notizen-App auf Ihrem Telefon tun oder es sogar in ein Dokument auf Ihrem Computer eingeben. Wenn Sie bei sich selbst einchecken, können Sie Ihr Stressniveau bewerten und Muster bemerken.
Einige Fragen, die Sie stellen können, sind:
- Wie hoch ist mein aktueller Stresslevel? Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, wobei 1 der niedrigste und 10 der höchste Wert ist.
- Welches Ereignis hat bei mir Stress ausgelöst?
- Was hat mich an diesem Ereignis beunruhigt? War ich vorher schon frustriert?
- Welche Emotionen und körperlichen Empfindungen habe ich erlebt?
- Wie habe ich reagiert? Wie hat mich diese Reaktion gefühlt?
- Was kann ich tun, damit ich mich ruhiger fühle? Wie fühle ich mich, nachdem ich diese Strategie angewendet habe?
Im Laufe der Zeit können Sie über Ihr Emotionsprotokoll nachdenken und herausfinden, welche Ereignisse Ihre Stressreaktion mit größerer Wahrscheinlichkeit auslösen, analysieren, wie Sie normalerweise reagieren, und Änderungen für die Zukunft umsetzen, die Ihren Bedürfnissen besser entsprechen.
Häufig einchecken
Um Ihren täglichen Stress im Auge zu beh alten, müssen Sie regelmäßig und regelmäßig bei sich selbst nachfragen. Tägliche Check-ins sind optimal. Wenn Sie Ihre Emotionen nur einmal pro Woche aufzeichnen, erh alten Sie wahrscheinlich keine genaue Vorstellung von Ihrem täglichen Stressniveau und den Auslösern, die ihn verursachen.
Zu Beginn möchten Sie sich vielleicht das kleine Ziel setzen, dreimal pro Woche vorbeizuschauen. Dann versuchen Sie es mit täglichen Check-ins. Mit der Zeit kann es für Sie hilfreich sein, mehr als einmal am Tag vorbeizuschauen, um wirklich herauszufinden, woher Ihr Stress kommt und wie oft er Sie beeinträchtigt.
Erinnerungen festlegen
Ich weiß, ich weiß. Es ist schwer, sich daran zu erinnern, einzuchecken. Eine Möglichkeit, diese Hürde zu umgehen, besteht jedoch darin, Erinnerungen einzurichten. Sie können Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon einrichten, Haftnotizen in Ihrem Arbeitsbereich anbringen oder Ihr Emotionsprotokoll an einem gut sichtbaren Ort in der Nähe aufbewahren, um es als Erinnerung zu dienen.
Sie können auch einen Freund als Verantwortungspartner auswählen. Senden Sie sich gegenseitig SMS-Erinnerungen oder tätigen Sie einen kurzen Anruf. Verwenden Sie die für Sie geeignete Strategie, um so viele Informationen wie möglich über Ihr Stressniveau zu sammeln.
Ein Tagebuch starten
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verfolgen, besteht darin, mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen. Sie können drei Herausforderungen aufschreiben, mit denen Sie im Laufe des Tages konfrontiert waren, wie Sie sich dabei gefühlt haben und wie Sie auf die Situation reagiert haben.
Fügen Sie eine 5-minütige Journaling-Sitzung zu Ihrer Morgen- oder Abendroutine hinzu. Fühlen Sie sich durch diese Zeitbeschränkung jedoch nicht gefangen. Sie können sich so viel Zeit nehmen, wie Sie möchten, über Ihren Tag nachzudenken.
Erkunden Sie nach ein paar Wochen, was Sie aufgeschrieben haben. Gibt es Muster in Ihren Stressauslösern? Haben Sie ähnliche Empfindungen erlebt? Haben Sie in manchen Situationen anders reagiert? Ihr Tagebuch ist ein Werkzeug, das Ihnen dabei helfen kann, die Puzzleteile zusammenzusetzen.
Eine App verwenden
Wenn Sie sich für etwas technikaffiner h alten, nutzen Sie vielleicht lieber eine App, die Ihnen dabei hilft, Ihren Stresspegel zu überwachen. Apps können schnelle und einfache Möglichkeiten bieten, Ihren Stress im Laufe der Zeit zu verfolgen, stressreiche und stressarme Tage zu vergleichen, Ihre Reaktionen auf schwierige Situationen zu überwachen und sogar Bewältigungsstrategien anzubieten. Sie können auch Benachrichtigungserinnerungen einrichten, um Ihnen den zusätzlichen Push zu geben, den Sie brauchen.
Einige Apps, die Sie möglicherweise hilfreich finden, sind:
- Stress-Check – Machen Sie den Stress-Check, um Ihr allgemeines Stressniveau einzuschätzen, bestimmte Bereiche Ihres Lebens zu untersuchen, die möglicherweise dazu beitragen, und Tools wie Achtsamkeit und Achtsamkeit zu erkunden Yoga-Übungen, die Ihnen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
- Stresstherapie-Management – Diese App kann Ihnen einen Blutdruckwert liefern, indem Sie die LED-Kamera Ihres Telefons verwenden, um Licht durch Ihren Finger zu strahlen und die erfasste Blutflussrate zu überwachen im Kameraobjektiv. Außerdem können Sie damit Ihren Stressverlauf erfassen und Atemtechniken üben, um Ihre Herzfrequenz zu senken.
- Gedankentagebuch – Legen Sie eine tägliche Erinnerung fest, um Ihre Emotionen zu überprüfen, auszuwählen, welche Aspekte Ihres Lebens zu Ihren Gefühlen beitragen, und reflektieren Sie dies in täglichen Tagebucheinträgen, die kognitive Funktionen nutzen Verh altenstherapie (CBT), um Ihnen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken in den Griff zu bekommen.
Es gibt viele Apps da draußen. Eine Menge. Es kann einige Downloads dauern, bis Sie das richtige für Sie gefunden haben. Beachten Sie die Funktionen, nach denen Sie suchen, und geben Sie Ihr Bestes, um eine gute Übereinstimmung zu finden.
Tragen Sie einen Stress-Tracker
Tragbare Stress-Tracker sind eine weitere Option für technisch versierte Menschen. Es sind Smartwatches und sogar Stirnbänder erhältlich, die die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress verfolgen.
Die meisten Tracker überwachen Ihre Herzfrequenz und können Ihnen unmittelbar Feedback zu Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) geben. HVR misst die Zeit zwischen Herzschlägen und wird häufig zur Messung des Stressniveaus verwendet. Stress-Tracker können Sie auch benachrichtigen, wenn Ihr Stresslevel ansteigt, und Ihnen dabei helfen, Ihre Herzfrequenzvariabilität den ganzen Tag über zu verfolgen.
Einige zu erkundende Stress-Tracker sind:
- Apple Watch – Dieses Gerät kann Ihre tägliche Kalorien- und Schrittzahl messen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutsauerstoffgeh alt messen, Elektrokardiogramm-Messungen (EKG) durchführen und auf Anrufe und Texte zugreifen, und das Internet. Diese Uhren können für etwa 400 US-Dollar in einer einfachen Version erworben werden, während kompliziertere Editionen über 700 US-Dollar kosten können.
- Cubitt Smartwatch – Diese Smartwatch misst den Blutsauerstoffgeh alt und die Herzfrequenz, die tägliche Schrittzahl, den Schlaf und mehr. Die neueste Version kostet etwa 90 US-Dollar, frühere Editionen sind jedoch bereits für 40 US-Dollar erhältlich.
- Fitbit – Dieses Gerät misst Stresslevel, Schlaf, Herzfrequenz und mehr. Die neueste Version kann für etwa 130 US-Dollar erworben werden.
- FitVII Fitness-Tracker – Diese Smartwatch misst Blutdruck und Herzfrequenz, überwacht Ihren Schlafzyklus, zählt die Anzahl der verbrannten Kalorien und zurückgelegten Schritte und mehr. Es kostet etwa 50 $.
Sie können diese Strategien auch kombinieren, um einen personalisierten Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert. Vielleicht möchten Sie beispielsweise Ihren HVR kennen und finden es auch hilfreich, ein Tagebuch über Ihren Tag zu führen. Das Leben kann stressig sein, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um es besser zu verstehen und einen Plan für die Zukunft zu erstellen.
