Im Moment präsent zu sein kann Ihre Wertschätzung für das Leben steigern und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Woher wissen Sie, ob Sie das Leben wirklich in vollen Zügen genießen? Lebst du im Jetzt? Oder grübeln Sie über vergangene Entscheidungen und machen sich Sorgen um die Zukunft? Lassen Sie sich voll und ganz auf alltägliche Erfahrungen ein – auch auf banale –, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn die Möglichkeit haben, zu lernen und zu wachsen?
Viele Experten glauben, dass das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment der Schlüssel zu einem sinnvolleren Leben ist. Und die gute Nachricht ist, dass jeder lernen kann, präsenter zu sein. Es ist eine Fähigkeit, die Übung und Geduld erfordert. Aber Sie müssen kein Guru sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Zu lernen, im Moment zu sein, kann nicht nur Ihr Leben bereichern, sondern auch das Leben und die Beziehungen anderer um Sie herum.
Wie man im Jetzt lebt
Was bedeutet es für dich, im Jetzt zu leben? Vielleicht möchten Sie unerwünschte Gedanken im Laufe des Tages reduzieren. Oder vielleicht möchten Sie sich darauf konzentrieren, Erinnerungen zu schaffen, die wirklich wichtig sind. Überlegen Sie, was Präsenz für Sie bedeutet und wie Sie sie in Ihrem eigenen Leben nutzen möchten. Erkunden Sie dann die folgenden Strategien, um ein Toolkit mit Techniken zu erstellen, die Ihnen helfen können, sich häufiger auf den Moment einzulassen.
Nutzen Sie sensorisches Engagement, um sich zu erden
Grounding ist eine Technik, mit der Sie sich im gegenwärtigen Moment verankern können. Es kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was vor Ihnen liegt, sodass Sie sich der Erfahrung voll bewusst bleiben.
Eine Möglichkeit, Erdung zu üben, besteht darin, Ihre fünf Sinne zu erforschen. Stellen Sie sich selbst Fragen, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Sinneserlebnis zu lenken.
- Sight: Was siehst du? Was passiert körperlich gerade jetzt im Moment? Wer ist anwesend? Welche Farben und Texturen sind in Ihrer Umgebung erkennbar?
- Geschmack: Kannst du etwas schmecken? Essen oder trinken Sie etwas Besonderes? Wie schmeckt es? Den Empfindungen Worte verleihen.
- Geruch: Welche Gerüche sind vorhanden? Haben Sie jemanden mit einem bestimmten Duft nach Eau de Cologne umarmt? Ist eine Kerze angezündet? Können Sie Ihr eigenes Shampoo oder Deodorant riechen?
- Touch: Was können Sie mit Ihren Händen oder Ihrem Körper fühlen? Gibt es auffällige Texturen? Welche Empfindungen spüren Sie im Inneren Ihres Körpers?
- Sound: Was hörst du? Wird gelacht, geschrien, geredet? Gibt es Umgebungsgeräusche wie Verkehrslärm oder eine Klimaanlage? Gibt es völlige Stille und wie fühlt sich das an?
Alle Details, die Sie aus Ihren Beobachtungen sammeln, können Ihnen helfen, sich auf den umgebenden Moment zu konzentrieren, indem Sie Ihren Geist und Körper beschäftigen.
Respektiere deine Gefühle
Studien legen nahe, dass der typische Mensch etwa 70.000 Gedanken pro Tag hat. Diese Gedanken können emotionale Reaktionen auslösen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen 90 % der Zeit im Laufe des Tages mindestens eine Emotion erleben.
Wenn also Emotionen aufkommen, denken Sie daran, dass sie normal sind, und erlauben Sie sich, sie zu erleben. Entdecken Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Spüren Sie, wie sich Ihre Umgebung auf Sie auswirkt. Sie müssen Ihre Gefühle nicht unbedingt analysieren, sondern sie einfach respektieren und anerkennen, wenn sie vorhanden sind. Aber wenn Sie die Emotionen weiter erforschen möchten, respektieren Sie auch dieses Bedürfnis.
Pause und Fragen stellen
Geben Sie sich die Erlaubnis, den ganzen Tag über innezuh alten und nachzudenken. Wenn wir etwas erleben, das uns Unbehagen bereitet, versuchen wir oft, der Situation so schnell wie möglich zu entkommen. Wir geben uns nicht genug Zeit, um unsere Emotionen, Gedanken und Verh altensweisen zu verarbeiten.
Wenn Sie das nächste Mal eine Situation erleben, die starke Emotionen hervorruft, versuchen Sie Folgendes:
- Pause
- Geben Sie Ihrer Emotion einen Namen. Was hat es ausgelöst? Versuchen Sie, der Situation zu entkommen oder sie anzunehmen? Ist es vorübergehend? Kann man daraus für die Zukunft lernen?
- Ermutigen Sie sich, im Moment zu bleiben, auch wenn es unangenehm ist.
Das Durchlaufen dieses Prozesses kann Ihnen helfen, mehr über sich selbst zu erfahren. Darüber hinaus gilt: Je mehr Sie inneh alten und mit unangenehmen Gefühlen dasitzen, desto länger können Sie in Zukunft im Moment verweilen. Dadurch werden Sie widerstandsfähiger und haben das Gefühl, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben.
Genieße den Moment
Wenn Sie etwas genießen, erlauben Sie sich, es in vollen Zügen zu genießen. Haben Sie jemals einen Bissen von Ihrem Lieblingsessen gegessen und dabei die Augen geschlossen, während Sie den Geschmack genossen? Das macht Spaß und Sie können diese Praxis in alle Aspekte Ihres Lebens integrieren.
Einige Möglichkeiten, das Genießen täglich zu üben, sind:
- Ein mentales Bild eines bedeutungsvollen Moments einfangen
- Schließe deine Augen und spüre das Sonnenlicht auf deinem Gesicht
- Volles Bauchlachen ohne Verlegenheit oder Befangenheit erleben
- Nehmen Sie sich die Zeit, innezuh alten und den Duft von Blumen, frisch geschnittenem Gras, geröstetem Kaffee oder sauberer Wäsche zu riechen
- Nippen Sie langsam eine Tasse Tee oder Zitronenwasser.
- Strecken Sie sich gleich nach dem Aufwachen und nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt
- Tief durchatmen oder frische Luft schnappen, wann immer Sie nach draußen gehen
Finden Sie Möglichkeiten, den Moment, der vor Ihnen liegt, in vollen Zügen zu genießen. Sie können üben, die kleinen, täglichen Aktivitäten zu genießen, aber auch die größeren Ereignisse, die Sie voll und ganz genießen möchten.
Übe Achtsamkeit
Achtsam zu sein bedeutet, Dinge mit voller Aufmerksamkeit zu tun. Obwohl Menschen Achtsamkeit oft mit Meditation verbinden, können Sie Achtsamkeit bei fast jeder Aktivität üben.
Achtsamkeit kann Ihnen nicht nur dabei helfen, im Hier und Jetzt zu leben, sondern sie kann auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren, Ihren Schlaf verbessern und körperliche Schmerzsymptome im Körper lindern.
Einige Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, sind:
- Vermeiden Sie Multitasking – konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Sache und schenken Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit
- Setzen Sie sich eine Absicht für Ihren Tag und überdenken Sie diese regelmäßig
- Entschleunigen und nicht durch den Tag hetzen
Überwache deine Gedanken
Unsere Gedanken können uns vom gegenwärtigen Moment wegziehen. Wir verlieren uns oft in Erinnerungen an längst vergangene Zeiten, vertiefen uns in etwas, das wir gesagt oder getan haben, oder machen uns sogar Sorgen um die Zukunft. Wenn Sie Ihre Gedanken überwachen, geben Sie sich die Möglichkeit, in die Gegenwart zurückzukehren.
Deine Gedanken zu überwachen bedeutet nicht, dass du nicht über Dinge nachdenken kannst, die gerade nicht passieren. Schließlich sind Sie ein Mensch und Gedanken entstehen zwangsläufig. Wenn stattdessen ein Gedanke auftaucht, der Ihre Aufmerksamkeit vom Jetzt ablenken möchte, befolgen Sie diese Schritte, damit Sie sich wieder konzentrieren können.
- Beachten Sie einfach, dass Sie denken
- Verurteile dich oder deine Gedanken in keiner Weise
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt auf den Gedanken zurückkommen können (schreiben Sie ihn auf, wenn Sie möchten)
- Atme tief ein und konzentriere dich wieder auf den Moment vor dir
Sie können diesen Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten. Wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, Ihre Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment zu richten, ist es in Ordnung, eine Pause von Ihrer Aktivität einzulegen, um sich mit den immer wieder auftauchenden Sorgen auseinanderzusetzen. Wenn das hilft, können Sie es zeitlich begrenzen. Denken Sie dann später noch einmal über den Gedanken nach, wenn Sie ihn nicht lösen konnten.
Erlauben Sie sich, Chancen zu erleben
Wie oft sagen Sie „Ja“zu Chancen? Wenn Sie dazu neigen, neue Erfahrungen zu vermeiden, können Sie das Leben im Jetzt üben, indem Sie öfter „Ja“sagen.
Wir vermeiden möglicherweise neue Möglichkeiten, weil es uns an Selbstvertrauen mangelt. Negative Gedanken, das Imposter-Syndrom und unsere Wahrnehmung von uns selbst können der Erweiterung unserer Lebenserfahrungen im Wege stehen. Das „hätte sein können“, „hätte sein sollen“und „es ist zu spät“kann dazu führen, dass Sie in der Vergangenheit feststecken. Um die Gegenwart vollständig zu erleben, müssen Sie sich erlauben zu leben.
Ablenkungen beseitigen
Konzentrierte Aufmerksamkeit ist ein wichtiger Teil des Lebens im Augenblick. Hatten Sie schon einmal das Gefühl, körperlich anwesend, aber geistig ausgelaugt zu sein? Das haben wir alle schon erlebt.
Eine Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, besteht darin, Ablenkungen zu eliminieren. Einige Möglichkeiten, wie Sie Störungen reduzieren können, sind:
- Sch alten Sie Ihr Telefon auf lautlos oder sch alten Sie es aus
- Benachrichtigungen von Apps deaktivieren
- Sch alten Sie alle elektronischen Geräte aus, wenn Sie essen, lesen oder sich auf den Schlaf vorbereiten.
- Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie beruhigende Musik oder gar keine Musik
- Schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren
Gib dir Zeit zum Nachdenken
Man muss nicht immer im Jetzt leben. Es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, über vergangene Erinnerungen und Erfahrungen nachzudenken – sowohl gute als auch schlechte. Wir sind Menschen und h alten Erinnerungen fest, um uns mit vergangenen Erfahrungen und Menschen zu verbinden. Diese Erinnerungen sind für Sie bedeutsam und verdienen einen Platz in Ihrem Leben. Wir wollen einfach nicht in der Vergangenheit stecken bleiben, da dies das Leben im Jetzt beeinträchtigen kann.
Wenn wir nicht in der Gegenwart leben, verpassen wir die erstaunlichen Erfahrungen, die vor uns liegen. Schenken Sie Ihrer Welt also Ihre volle Aufmerksamkeit. Vielleicht bemerken Sie einfach, dass Sie mehr Dankbarkeit für die Menschen um Sie herum empfinden und mehr Freude an den kleinen Dingen empfinden, die das Leben wirklich lebenswert machen.
