Wenn Sie für einen gesünderen Lebensstil bereit sind, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht auf einmal umfassende Änderungen vornehmen müssen. Laut der American Psychological Association könnte es kontraintuitiv sein, Ihren Lebensstil über Nacht komplett zu ändern, um dauerhaft positive Gesundheitsgewohnheiten zu entwickeln. Eine Checkliste für gesunde Gewohnheiten, die kleine, erreichbare Ziele enthält, kann Ihnen dabei helfen, Änderungen vorzunehmen, die Sie im Laufe der Zeit beibeh alten können.
Drei NOW-Wellness-Experten – die prominente Gesundheitstrainerin Kelly LeVeque, der Praktiker für funktionelle Medizin Dr. Will Cole und die registrierte Ernährungsberaterin Maya Feller – geben ihre Top-Tipps für die Integration einfacher, gesunder Gewohnheiten in Ihre tägliche Wellness-Routine.
Ihre Checkliste für ein gesundes Leben
Begeistern Sie sich für Wasser. Es ist ein kluger Schachzug, ausreichend Flüssigkeit zu Ihrer täglichen Checkliste für gesunde Gewohnheiten hinzuzufügen. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Schlüsselfunktionen Ihres Körpers. Es reguliert die Körpertemperatur, hält die Gelenke geschmeidig, schützt das Gewebe, hilft dem Körper bei der Beseitigung von Abfallstoffen und unterstützt eine gesunde Verdauung. Dennoch haben viele Menschen Schwierigkeiten, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken.
Eine Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu steigern, besteht darin, eine wiederverwendbare Wasserflasche dabei zu haben, damit Sie sie den ganzen Tag über nachfüllen können. Aber wenn das Trinken von klarem Wasser für Sie nicht verlockend klingt, hat die prominente Gesundheitstrainerin Kelly LeVeque, ganzheitliche Ernährungsberaterin, geschmacksverstärkende Vorschläge, um die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer täglichen Wellness-Routine zu machen. „Füllen Sie eine 40-Unzen-Flasche auf und fügen Sie Elektrolyte, einen Kräuterteebeutel oder eine Prise Zitrus hinzu. Das Hinzufügen von Geschmack kann Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.“
Geschmack ist nicht der einzige Vorteil von Elektrolyten. Eine der vielen Funktionen dieser essentiellen Mineralien besteht darin, den Flüssigkeitshaush alt im Körper zu regulieren. „Elektrolyte sind besonders hilfreich, wenn Sie körperlich aktiv sind oder in einem heißen Klima leben“, sagt LeVeque.
Gehen Sie nach draußen.„Zeit in der Natur zu verbringen ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit – selbst wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang ist“, sagt Dr. Will Cole, ein Top-Experte Praktiker für funktionelle Gesundheit und Autor des Bestsellers „Ketotarian“. Dr. Cole weist auf das japanische Konzept von Shinrin-Yoku oder Waldbaden hin, das als Eintauchen in die Natur definiert wird. Die Forschung darüber, wie sich der Aufenth alt im Freien auf die Gesundheit auswirkt, ist noch im Gange. Studien deuten jedoch darauf hin, dass es Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit geben könnte. Zu den positiven Effekten können geringere Anspannung und Stress, eine erhöhte körperliche Entspannung und eine ausgeglichene Entzündungsreaktion des Körpers gehören.
Als zusätzlichen Bonus sollten Sie das Gehen ins Freie zu einem Teil Ihrer Checkliste für gesunde Gewohnheiten machen, wenn die Sonne scheint. „Es ermöglicht Ihnen, Vitamin D aufzunehmen“, sagt Dr. Cole. Vitamin D fördert die Knochengesundheit, indem es die Kalziumaufnahme unterstützt. Es unterstützt auch die kognitive Gesundheit und stärkt die Immunität, indem es dem Körper hilft, Viren und Bakterien abzuwehren.
Zusätzlich zur Sonneneinstrahlung enth alten einige Lebensmittel Vitamin D, darunter angereicherte Milch und Getreide. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 nehmen die meisten Erwachsenen jedoch nicht genügend Vitamin D mit ihrer Ernährung auf. Wenn Sie nicht ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, kann eine Vitamin-D-Ergänzung hilfreich sein.
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung. „Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit des gesamten Körpers“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maya Feller, außerordentliche Professorin an der New York University und Kochbuchautorin. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann körperlich aktiv zu bleiben eine der wirkungsvollsten Lebensstilentscheidungen sein, die man treffen kann, um die Lebenserwartung zu verlängern.
Bewegung fördert die Herzgesundheit, indem sie den Blutdruck reguliert, das HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) erhöht und den Triglyceridspiegel senkt. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, kann dies auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs senken.
Zu den weiteren Vorteilen der Bewegung gehören Gewichtskontrolle, Knochen- und Muskelstärke sowie eine erhöhte Mobilität, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu senken. Darüber hinaus fördert Bewegung die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns. „Und für viele ist es eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben“, sagt Feller.
Nehmen Sie nachh altige Veränderungen vor. „Die Umstellung Ihrer gesamten Ernährung ist eine gew altige Aufgabe“, sagt Dr. Cole. „Es erfordert, dass Sie Ihren Tagesablauf drastisch ändern. Für die meisten von uns ist das unrealistisch. Es bereitet uns nur auf das Scheitern vor.“Stattdessen hat Dr. Cole empfiehlt, kleine Änderungen vorzunehmen und konsequent zu bleiben. „Versuchen Sie zum Beispiel, wöchentlich ein neues gesundes Lebensmittel hinzuzufügen. Oder konzentrieren Sie sich zunächst auf die Etablierung einer gesunden Frühstücksroutine. Gehen Sie dann zum Mittag- und Abendessen über, sobald Sie das Gefühl haben, die erste Mahlzeit des Tages gemeistert zu haben.“
Der Fachmann für funktionelle Gesundheit empfiehlt, bei anderen Änderungen des Lebensstils, wie körperlicher Aktivität oder Nahrungsergänzungsmitteln, den gleichen Ansatz zu verfolgen. Sein Rat: „Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können. Entscheiden Sie, welche Veränderungen für Sie nachh altig sind.“
Stackieren Sie Ihre Wellness-Gewohnheiten. Wenn Sie eine Selbstpflegeroutine entwickeln möchten, empfiehlt LeVeque eine Bestandsaufnahme Ihrer Wellness-Ziele, damit Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten stapeln können. „Es erinnert Sie daran, mit Ihrer täglichen Wellness-Routine Schritt zu h alten, und macht es gleichzeitig einfacher, alles in Ihren Tag zu integrieren. Außerdem fühlen Sie sich dadurch großartig“, sagt die ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach.
Wenn Sie beispielsweise die Bildschirmzeit verkürzen, mehr lesen und Ihre Hautpflege verbessern möchten, tun Sie das alles in einem Bad.„Bestücken Sie Ihren Badezimmerschrank mit Magnesiumflocken, flüssigem Kokosnussöl und Ihrer Lieblingsgesichtsmaske und verbringen Sie Zeit mit dem Buch, das Sie schon immer lesen wollten“, schlägt LeVeque vor. „Sie werden überrascht sein zu erfahren, welche Gewohnheiten Sie kombinieren können und wie eine Aktivität andere gesunde Verh altensweisen auslösen kann.“
Stellen Sie sich auf einen erholsamen Schlaf ein. Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer Checkliste für gesunde Gewohnheiten. „Es hilft Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu reparieren“, sagt Feller. Zu wenig Schlaf ist laut CDC mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Depressionen verbunden. Unterm Strich fördert erholsamer Schlaf die Gesundheit.
Bereiten Sie sich auf eine erholsame Nacht vor, indem Sie die richtige Umgebung schaffen. H alten Sie Ihr Zimmer ruhig, dunkel und kühl. Als nächstes legen Sie eine Schlafroutine fest und befolgen diese jeden Tag. Entscheiden Sie, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen, und h alten Sie sich an Ihren Zeitplan.
Was Sie vor dem Zubettgehen tun, ist ebenfalls wichtig. Sch alten Sie den Fernseher aus und sch alten Sie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen stumm. Auch die Achtsamkeit beim Alkoholkonsum kann einen erheblichen Einfluss auf die Qualität und Dauer des Schlafes haben, rät Feller. „Zu viel Alkohol wirkt stimulierend und kann den Schlaf stören“, sagt sie.
Wenn Sie gelegentlich Probleme mit dem Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Melatonin. Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin enth alten, wie die NOW® Sleep Regimen 3-in-1-Kapseln, können Ihnen beim Einschlafen helfen, indem sie die Entspannung steigern.
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