Das Loslassen von Groll kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Folgen Sie unserer Anleitung, um sich zu befreien.
Erinnerungen können ein Leben lang anh alten, im Guten wie im Schlechten. Manchmal erinnern wir uns an positive Erlebnisse. Aber es ist auch leicht, dass negative Erinnerungen unsere Aufmerksamkeit erregen und negative Gefühle wie Wut, Schmerz und Groll hervorrufen. Diese schwereren Erinnerungen können zu Groll führen, der Sie belasten und in einem Teufelskreis der Wut h alten kann.
In unserem eigenen Interesse kann es hilfreich sein zu lernen, wie man Groll loslässt. Die Gefühle von Verletzung und Verachtung können tief sitzen, aber es ist nicht unmöglich, sie loszulassen. Mit etwas Mühe und Mitgefühl können Sie lernen, voranzukommen und die positiven gesundheitlichen Vorteile des Loslassens von Groll zu erleben.
Warum hege ich einen Groll?
Die kurze Antwort ist, weil du ein Mensch bist. Sie haben Vorlieben und Abneigungen, eine Meinung darüber, was fair oder nicht fair ist, und Themen oder Bereiche, für die Sie aufgrund Ihrer Werte oder Ihrer persönlichen Geschichte möglicherweise sensibel sind. Wenn jemand etwas tut, das Sie beleidigt, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass er Ihnen Schaden zufügen wollte, werden Sie sich an den Vorfall und die beteiligte Person erinnern. Vielleicht entscheidest du dich sogar, ihnen nicht zu vergeben.
Aber es gibt auch eine komplexere Antwort auf diese Frage. Laut der American Psychological Association (APA) kann die Feindseligkeit und Wut, die Sie gegenüber einer verletzenden Person oder einem verletzenden Ereignis empfinden, zu Groll führen. Untersuchungen zeigen, dass diese intensiven Gefühle über einen längeren Zeitraum anh alten können und sich zwar verflüchtigen, aber leicht wieder aufgeladen werden können.
Fast Fact
Forscher im Bereich der psychischen Gesundheit definieren einen Groll als das Festh alten an negativen Gefühlen und Urteilen gegenüber denen, die Sie beleidigt haben, indem Sie über den verletzenden Vorfall grübeln oder wiederholt darüber nachdenken.
Die Quintessenz ist, dass wir Groll hegen, weil wir verletzt sind. Wenn jemand absichtlich oder unabsichtlich Schmerzen in Ihrem Leben verursacht hat, kann sich dies über einen längeren Zeitraum hinweg auf sinnvolle Weise auf Ihr Leben auswirken. Dein Groll kann es schwierig machen, Emotionen zu verarbeiten, Schmerzen loszulassen und weiterzumachen.
Negative gesundheitliche Auswirkungen von Groll
Wenn Sie jemals einen Groll hegten, wissen Sie, dass Sie sich dadurch nicht besonders gut fühlen. Wenn Ihr Groll ausgelöst wird, bemerken Sie möglicherweise ein Engegefühl in Ihrer Brust oder werden gereizter. Darüber hinaus grübeln Sie vielleicht über die Vergangenheit nach und erleben noch mehr negative Gedanken.
Wenn Sie diese emotionalen und körperlichen Veränderungen berücksichtigen, wird es leicht zu erkennen, wie sich Groll negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann.
Körperliche Auswirkungen auf die Gesundheit
Laut einer wegweisenden Studie des Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology kann Groll negative Folgen für die körperliche Gesundheit haben. Die Studie umfasste 9.882 Teilnehmer in den Vereinigten Staaten und nutzte die National Comorbidity Survey, um festzustellen, ob Groll mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Erkrankungen verbunden ist.
In die Studie wurden insgesamt 14 Gesundheitszustände einbezogen, und die Ergebnisse zeigten, dass acht von ihnen statistisch signifikante positive Korrelationen mit dem Hegen von Groll aufwiesen. Arthritis, Rückenprobleme, chronische Schmerzen, Kopfschmerzen, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Krankheiten und Magengeschwüre traten bei Menschen, die Groll hegten, häufiger auf als bei Menschen, die dies nicht taten.
Groll zu hegen kann auch zu zusätzlichen gesundheitlichen Folgen führen, wie zum Beispiel einem erhöhten Risiko für:
- Koronare Herzkrankheit
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Ungesunde Lebensgewohnheiten wie Rauchen oder erhöhter Alkoholkonsum
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Groll zu hegen beeinträchtigt auch Ihr geistiges Wohlbefinden. Es kann nicht nur anstrengend sein, Groll gegenüber einer anderen Person zu hegen, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass anh altende Wut zu einem höheren Risiko für die Entwicklung bestimmter psychischer Erkrankungen führen kann, wie zum Beispiel:
- Angst
- Depression
- Essstörungen wie Bulimie
- Erhöhtes Grübeln und negative Gedankenmuster
Wie man in 6 Schritten seinen Groll loslässt
Bist du bereit, deinen Groll zu verarbeiten? Möglicherweise hegen Sie einige große Grollgefühle, die eine ständige Quelle Ihrer Wut sind, während andere möglicherweise mit weniger Schmerz verbunden sind. Beides kann zu unerwünschten Gefühlen und Verh altensweisen führen, die Sie davon abh alten, Ihr Bestes zu geben.
Wenn Sie vorankommen wollen, sollten Sie an einem guten Ort sein, an dem Sie Zeit und Mühe investieren können, um mit Ressentiments umzugehen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie den Prozess durchlaufen. Wählen Sie jedoch zuerst einen Groll aus, den Sie bearbeiten möchten. Dann packen Sie andere an, während Sie Erfolge erleben und die Vorteile des Loslassens erkennen.
1. Gehen Sie Ihren Gefühlen auf den Grund
Der erste Schritt, um einen Groll loszulassen, besteht darin, anzuerkennen, dass er existiert. Es ist in Ordnung, über ein Ereignis aus der Vergangenheit verärgert zu sein. Um jedoch voranzukommen, ist es hilfreich, deine Emotionen zu verarbeiten.
Um deinen Gefühlen auf den Grund zu gehen, stelle dir diese Fragen:
- Was ist in der Vergangenheit passiert, das dich verärgert hat? Beschreiben Sie die Person oder Ereignisse im Detail.
- Wie haben Sie sich in dem Moment gefühlt, als das Erlebnis passierte?
- Was hat Sie an dem vergangenen Ereignis verärgert? Fanden Sie es unfair, unhöflich, diskriminierend usw.?
- Wie fühlst du dich, wenn du über das vergangene Ereignis sprichst oder darüber nachdenkst oder jetzt mit dieser bestimmten Person zusammen bist?
- Welche Gefühle und Empfindungen treten in Ihrem Körper auf, wenn Sie an das Ereignis denken? Welche Gedanken entstehen?
- Wie wünschst du dir, dass die Dinge in der Vergangenheit anders gelaufen wären? Welche Maßnahmen hätten Sie oder eine andere Person Ihrer Meinung nach ergriffen?
- Warum hast du das Gefühl, dass dich dieses Ereignis auch heute noch stört? Was müsste passieren, damit du es loslassen kannst?
- Wie können Sie Schritte zur Heilung unternehmen?
Denken Sie über Ihre Antworten nach, um besser zu verstehen, warum das vergangene Ereignis so einflussreich war. Nachdem Sie erkannt haben, welche Gefühle der Groll in Ihnen hervorruft, können Sie erkennen, wie er Ihre Gedanken, Gefühle und Verh altensweisen beeinflusst.
2. Gönnen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Nachdem Sie Ihre Gefühle identifiziert haben, kann es hilfreich sein, weiter darüber nachzudenken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Sie können über die Gedanken und Erfahrungen schreiben, die auftreten, während Sie Ihren Groll verarbeiten. Dazu können die Herausforderungen gehören, denen Sie gegenüberstehen, neue Entdeckungen, die Sie machen, und die Hindernisse, die Ihnen möglicherweise im Weg stehen.
Sie können Tagebuchführung in Ihre Morgen- oder Abendroutine integrieren, um es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Je mehr Sie schreiben, desto mehr Schritte unternehmen Sie, um Ihre Gefühle zu verstehen.
3. Übe Empathie
Eine andere Möglichkeit, mit einem Groll umzugehen, besteht darin, zu versuchen, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen, ein Prozess, der Empathie genannt wird. Empathie ermöglicht es Ihnen, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Empathie zu erforschen, wie zum Beispiel:
- Stellen Sie sich selbst Fragen: Aus welchen Gründen hat sich diese Person möglicherweise so verh alten? Was war der Ursprung ihrer Absichten? Wie würden sie sich fühlen, wenn sie wüssten, welche Gefühle ihre Handlungen in mir hervorrufen?
- Üben Sie Meditationen über liebevolle Güte: Wenn Sie diese Form der Meditation praktizieren, senden Sie positive Gefühle an sich selbst, an Menschen, die Ihnen wichtig sind, und an Menschen, mit denen Sie möglicherweise schwierige Beziehungen haben. Es kann Verh altensmuster stören und es Ihnen ermöglichen, zu üben, anderen Frieden statt negativer Wut zu senden.
- Lesen Sie Bücher über Empathie: Je mehr Sie über Empathie wissen, desto stärker kann sich Ihre Verbindung dazu entwickeln. Bücher wie „Empathy: Why It Matters, and How to Get It“von Roman Krznaric, „The War for Kindness“von Jamil Zaki und „The Empathy Effect“von Helen Riess und Liz Neporent sind gute Ausgangspunkte.
Empathie ist ein Prozess und eine Praxis. Ihre Beziehung dazu verändert sich ständig und entwickelt sich weiter.
4. Denken Sie über Vergebung nach
Vergebung ist keine Erlaubnis oder Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass es in Ordnung war, dass jemand Sie schlecht behandelt, und es bedeutet auch nicht, dass Sie ihn wieder in Ihr Leben aufnehmen werden. Vielmehr bedeutet Vergebung, dass Sie Ihre Gefühle des Grolls freiwillig und absichtlich loslassen, sodass sie keine Kontrolle mehr über Sie haben.
Nicht jeder Psychologe unterstützt die Idee, dass wir vergeben müssen, um zu heilen. Es ist jedoch ein allgemein empfohlener Schritt im Prozess, Ressentiments loszulassen.
Untersuchungen zeigen, dass Vergebung mit positiven gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, darunter:
- Verringerte Stressraten
- Erhöhte Stimmung
- Verbessertes allgemeines Wohlbefinden
- Geringere Rate an psychischen Erkrankungen
- Reduzierter Stresslevel
Du musst niemandem Vergebung gewähren, wenn du es nicht willst. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Du musst niemandem vergeben, wenn du noch nicht so weit bist. Wichtig ist, dass das Ereignis oder die Person keine Kontrolle mehr über deine Emotionen hat.
5. Kontaktieren Sie uns für zusätzliche Unterstützung
Es kann eine Herausforderung sein, allein mit Ressentiments umzugehen. Aus diesem Grund kann es besonders hilfreich sein, zusätzliche Unterstützung durch einen Psychologen zu erh alten. Ihr Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, Ihre Schwierigkeiten zu bewältigen und einen Plan für das weitere Vorgehen zu erstellen.
6. Denken Sie daran, sich selbst Priorität einzuräumen
Wenn Sie versuchen, Ihren Groll zu verarbeiten, stoßen Sie möglicherweise auf einige Probleme. Möglicherweise stellen Sie sich Fragen wie: Verdient diese Person Vergebung? Warum muss ich die Arbeit für etwas machen, das jemand anderes getan hat?
Wenn diese negativen Gedanken aufkommen, denken Sie daran, dass es keine einseitige Befreiung gibt. Bei diesem Prozess geht es nicht darum, jemand anderen freizulassen. Es geht darum, sich zu befreien und loszulassen. Sie legen Wert auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden und schreiten in einem Leben ohne die Last eines Grolls voran.
Es kann einige Zeit dauern, einen Groll zu überwinden, besonders wenn diese schwierigen Gefühle schon eine Weile bestehen. Denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen, während Sie Ihre Gefühle verarbeiten. Nehmen Sie den Prozess Tag für Tag vor. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, um Ihren Groll loszulassen, trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.
