Experten zufolge hat körperliche Aktivität für Jugendliche viele soziale Vorteile. Jeder kennt die gesundheitlichen Vorteile, wie etwa Gewichtskontrolle, niedrigeren Blutdruck und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, und aus diesem Grund geraten die sozialen Vorteile eher in den Hintergrund.
Die sozialen Vorteile körperlicher Aktivität für Teenager
Wenn es darum geht, fit zu bleiben, möchten manche Teenager wissen, was sie davon haben. Während viele Teenager aus körperlichen Gründen Sport treiben, haben nicht alle Teenager Spaß an Sport oder Training. Diese Teenager werden es vielleicht zu schätzen wissen, dass sie durch Bewegung noch weitere Vorteile erzielen können, insbesondere solche, die ihnen sozial helfen.
Übung verbessert das Selbstbild
Auch wenn ihre Freunde und Familie denken, dass sie gut aussehen, haben Teenager oft ein sehr schlechtes Selbstbild. Körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, der Kleidergröße und dem Muskeltonus. Wie die Autoren von Helpguide.org vorschlagen, kann Bewegung, wenn sie zu einer Lebenseinstellung wird, ein nachlassendes Selbstwertgefühl stärken und einem Teenager das Gefühl geben, stark und gesundheitsbewusst zu sein. Tatsächlich fanden Forscher laut NPR-Berichten heraus, dass es einen klaren und definierten Zusammenhang zwischen organisiertem Sport und Glück gibt.
Sport steigert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen
Wie Mentalheath.net erklärt, bezieht sich Selbstwertgefühl auf die Vorstellungen einer Person über ihren Wert und ihre Bedeutung für andere. Es ist schwierig, sich in einer Gruppe wohl zu fühlen oder sich sozial zu behaupten, wenn man mit Zweifeln an seinem eigenen Wert zu kämpfen hat. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen können manchmal schwer fassbare Emotionen sein. Psychology Today berichtet jedoch unter Berufung auf mehrere Studien, dass körperliche Aktivität einen äußerst positiven Effekt sowohl auf das Selbstwertgefühl als auch auf das Selbstvertrauen hat.
Sport reduziert Stress und Angst
Heutzutage sind Teenager gestresster denn je, da sie viel Zeit in Anspruch nehmen und so viel Druck aus verschiedenen Quellen ausüben. Es ist schwierig, sich unter Stress besonders gesellig zu fühlen. Allerdings kann fast jede Übung dazu beitragen, Stress abzubauen. Bei jeder körperlichen Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Gehirns, was zu einem großartigen, natürlichen Wohlbefinden führt. Die Autorin Kirsten Weir schreibt über das, was die American Psychological Association (APA) als „Trainingseffekt“bezeichnet, und berichtet, dass der Wissenschaftler Jasper Smits von der Southern Methodist University in Dallas darauf hingewiesen hat, dass es sich um Nebenprodukte des Trainings, wie erhöhte Herzfrequenz und Schweißproduktion, handelt ähnlich dem, was der Körper durchmacht, wenn er Angstzuständen ausgesetzt ist. Smits argumentiert, dass, wenn Bewegung dabei hilft, diese Systeme als Teil eines konsistenten Regimes zu regulieren, sie auch in Zeiten erhöhter Angst reguliert bleiben sollten.
Sport hilft dir, Freunde zu finden
Viele Formen körperlicher Aktivität können für Teenager hilfreich sein, die neue Leute kennenlernen möchten. Wenn ihre bevorzugte körperliche Aktivität organisierter Sport ist, kann der Teamaspekt den Teenagern viele neue Freunde bringen. Doch selbst wenn Teenager an einer einzelnen Aktivität teilnehmen, wie zum Beispiel Inlineskaten oder Wandern, gibt es möglicherweise andere Teenager, mit denen sie diese Erfahrung teilen können. Die National Alliance for Youth Sports (NAYS) bezeichnet die durch den Sport entstandenen Freundschaften als einige der einzigartigsten und bedeutungsvollsten.
Übung verbessert akademische Fähigkeiten
Ein weniger bekannter Vorteil regelmäßiger Bewegung ist die Behauptung, dass Sie dadurch möglicherweise schlauer werden. Wenn das Studium gut läuft und sich die Noten verbessern, haben Jugendliche mehr Zeit, sich mit Gleich altrigen auszutauschen und ein vielseitiges soziales Leben zu genießen. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und schulischen Leistungen. Forscher aus dem Vereinigten Königreich, die eine Stichprobe von fünftausend Kindern analysierten, fanden heraus, dass ein moderates bis hohes Maß an Bewegung positiv mit besseren schulischen Leistungen und Prüfungsergebnissen korreliert.
Teamarbeit und Zusammenarbeit
Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sport und Spiele haben, wie Play For Change hervorhebt, die Kraft, die sozialen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen zu verbessern, einschließlich der Fähigkeit, mit anderen zusammenzuarbeiten, im Team zu arbeiten und Probleme zu lösen. In den meisten Mannschaftssportarten werden sowohl Führungsqualitäten als auch Fähigkeiten zur Teambildung vermittelt. Dieses hohe Maß an Zusammenarbeit fördert hervorragende Kommunikationsfähigkeiten und ermöglicht es jungen Menschen, Vertrauen in ihre Fähigkeit zu entwickeln, mit anderen zu interagieren.
Sport beugt Depressionen vor
Auch wenn Geselligkeit und Bewegung vielleicht das Letzte sind, woran Sie denken, wenn Sie sich deprimiert fühlen, scheint körperliche Aktivität eine starke Abschreckung gegen Traurigkeit und Depression sein zu können. Dies ist auch Teil dessen, was die APA als „Übungseffekt“bezeichnet, auf den oben Bezug genommen wurde. Bewegung verbessert nicht nur die Stimmung fast sofort, Studien haben auch gezeigt, dass sie auch dazu beitragen kann, langfristige Depressionen zu lindern.
Sport hilft beim Schlafen
Schlafmangel macht eine Person gereizt und unwillig, Kontakte zu knüpfen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlichen Richtlinien dazu, wie viel Schlaf eine Person je nach Alter optimal haben sollte. Darin wird empfohlen, dass Jugendliche acht bis zehn Stunden pro Nacht verbringen sollten. Allerdings fällt es einigen Teenagern schwer, an Schlaf zu kommen, selbst wenn sie die Zeit dafür haben. Angst vor Prüfungen, Freunden und außerschulischen Aktivitäten (um nur einige Probleme zu nennen) hindert viele Teenager daran, den Schlaf zu finden, den sie brauchen. Die National Sleep Foundation weist darauf hin, dass Studien darauf hindeuten, dass moderate Bewegung die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafdauer verlängert.
Sport ist eine Alternative zu negativem Verh alten
Verh altensweisen wie Autismus und ADHS können die Fähigkeit eines Teenagers, sich gut in eine Gruppe von Gleich altrigen einzufügen, abschrecken. He althline berichtet, dass Probleme wie ADHS offenbar zunehmen und die meisten Eltern und Teenager gerne wüssten, dass es für die Betroffenen Alternativen zu Medikamenten gäbe. Glücklicherweise zeigt eine kürzlich von CBS News veröffentlichte Studie, dass Bewegung einige der Verh altensprobleme beseitigen kann, die bei Kindern mit ADHS und sogar Autismus auftreten. Daniel Coury, MD, weist darauf hin, dass die während des Trainings freigesetzten Endorphine und Dopamin die allgemeine Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern.
Welche Art von körperlicher Aktivität sollten Jugendliche ausüben?
Einige Sportarten, Spiele oder Übungen könnten für Teenager attraktiver sein. Fast jede Art von körperlicher Aktivität ist förderlich. Während Mannschaftssportarten eher Freundschaften fördern, ist es für einen Teenager wichtig, eine Übung auszuwählen, die ihm oder ihr gefällt. Studien deuten darauf hin, dass nur jedes dritte Kind jeden Tag aktiv ist. Wenn ein Teenager eine Sportart oder Bewegung findet, die ihm Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass der Teenager diese Gewohnheit beibehält und sein Leben lang weiter trainiert. Zum Glück für alle, die einen vollen Terminkalender haben, berichtet der Guardian, dass ein- oder zweimaliges Training am Wochenende fast genauso gut für die Gesundheit ist wie häufigeres Training unter der Woche.
Mäßige körperliche Aktivität
- Zwei Meilen laufen
- Zwanzig Minuten lang Runden schwimmen
- Vier Meilen mit dem Rad
Enge körperliche Aktivität
- Dreißig Minuten lang tanzen
- Dreißig Minuten lang Tennis spielen
- Dreißig Minuten lang eine Partie Fußball, Football oder Basketball spielen
- Teilnahme an verschiedenen Sportspielen in der Schule
Schauen Sie sich den Leitfaden zu körperlicher Aktivität des National Heart, Lung and Blood Institute an, um einige manchmal überraschende Ideen zu anderen Aktivitäten zu erh alten, die für Sie funktionieren könnten.
Wie kann körperliche Aktivität Ihrer sozialen Gesundheit zugute kommen?
Hoffentlich werden Teenager erkennen, dass sie keine Fanatiker sein müssen, um von den sozialen und körperlichen Vorteilen einer aktiven Bewegung zu profitieren. Selbst einmal pro Woche Sport zu treiben ist sinnvoll. Die Vorteile, sich fit zu h alten, sind weithin dokumentiert und es gibt so viele Sportarten und Aktivitäten, aus denen Teenager wählen können, um ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Sport sollte sowohl für geistig als auch für körperlich bewusste Menschen eine Wahl sein. Es ist ein entscheidender Teil eines ausgeglichenen Lebens.
