Wollten Sie schon immer eine Therapie ausprobieren, hatten aber Angst, dass Sie möglicherweise nicht die richtige Lösung finden? Vielleicht waren Sie besorgt darüber, die richtige Therapieform zu finden oder einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie in Kontakt kommen. Wenn ja, machen Sie sich keine Sorgen. Es geht Ihnen wie vielen anderen Menschen, die sich um ihre geistige und emotionale Gesundheit kümmern möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Manchmal wählen Menschen Gruppentherapie als einfachen Einstieg.
Wenn Sie neugierig auf eine Therapie sind, aber nicht bereit für Einzelgespräche sind oder sich einfach mehr unterstützt fühlen, wenn Sie mit anderen zusammen sind, dann ist Gruppentherapie möglicherweise eine gute Option für Sie. Durch Gruppentherapie können Menschen mit Gemeinsamkeiten zusammenkommen, um Lebenserfahrungen auszutauschen, Herausforderungen zu bewältigen und Bewältigungsstrategien zu erlernen. Zusammen können diese Elemente vielen dabei helfen, ihre geistige Gesundheit zu schützen und durch die Gemeinschaft Kraft zu finden. Sie können sich diese Gruppentherapieaktivitäten für Erwachsene ansehen, um Techniken zu entdecken, die für Sie funktionieren könnten.
4 Beispiele für Gruppentherapieaktivitäten für Erwachsene
Es gibt viele verschiedene Arten von Lektionen und Aktivitäten, an denen Sie im Rahmen einer Gruppentherapie teilnehmen können. Nutzen Sie diese Beispiele, um zu überlegen, was in Ihrer Gruppensitzung passieren könnte. Oder Sie können sie auch bei Ihrem nächsten Meeting vorschlagen. Noch nicht Teil einer Gruppentherapie? Sie können auch Menschen zusammenbringen und diese Aktivitäten nutzen, um Gespräche und Unterstützung anzuregen.
1. Teile deine Ängste
Gruppentherapie fordert Einzelpersonen dazu auf, bei zahlreichen sensiblen Themen verletzlich, ehrlich und offen zu sein. In der Therapie werden Menschen oft dazu eingeladen, schwierige Aspekte ihrer Vergangenheit, die Kämpfe in der Gegenwart und die herausfordernden Gedanken, mit denen sie konfrontiert sind, zu teilen. Dies kann selbst für Ihre engsten Freunde eine Herausforderung sein, weshalb es wichtig ist, Vertrauen unter den Gruppenmitgliedern aufzubauen.
Wenn ein Vertrauensverhältnis aufgebaut wird, fühlen sich die Menschen wohler, wenn sie ihre Gedanken und Gefühle teilen, was sich positiv auf die Gruppe als Ganzes auswirken und auch andere zum Teilen ermutigen kann. Vertrauensbildende Spiele wie das folgende ermöglichen es den Gruppenteilnehmern, diese zwingende Bindung aufzubauen.
Sie benötigen
Die für dieses Spiel benötigten Materialien sind recht einfach und kostengünstig. Sie benötigen Folgendes:
- Eine Tasche, ein Eimer, ein Hut oder irgendetwas anderes, das zum Sammeln von Antworten verwendet werden kann
- Papierstücke oder -streifen
- Schreibgeräte
Wie man spielt
Diese Aktivität kann mit beliebig vielen Personen in einer Gruppe gespielt werden. Je mehr Personen anwesend sind, desto besser ist jedoch die Anonymität der Antworten gewährleistet. Die Anweisungen für diese Aktivität lauten wie folgt:
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Papier und Schreibutensilien für alle Anwesenden haben. Wenn Sie ganze Blätter Papier verwenden, weisen Sie alle an, diese in kleinere Quadrate zu f alten, die sie auseinanderreißen können.
- Bitten Sie jeden in der Gruppe, etwas aufzuschreiben, worüber er sich Sorgen macht oder vor dem er Angst hat. Sie können Mitglieder auch bitten, ein Geheimnis aufzuschreiben, das sie nicht vielen Leuten erzählt haben, oder einen negativen Gedanken, den sie oft haben. Der Moderator sollte auch eine Antwort verfassen, um der Gruppe zu helfen, ebenfalls Vertrauen zu ihnen aufzubauen.
- Stellen Sie sicher, dass die Antworten anonym bleiben, indem Sie die Gruppenmitglieder bitten, keine Namen auf das Papier zu schreiben und ihre Antworten nach dem Schreiben zu f alten. Sie können die Teilnehmer bitten, mehr als eine Antwort zu schreiben. Fordern Sie jedoch alle dazu auf, die gleiche Zahl zu schreiben, damit es niemanden verärgert, weil sie verletzlicher sind als andere.
- Nachdem Sie die Anzahl der Eingabeaufforderungen angegeben haben, für die Sie sich für diese Lektion entschieden haben, gehen Sie durch die Gruppe und sammeln Sie die Blätter aller ein.
- Sobald Sie alle Antworten gesammelt haben, mischen Sie sie, um sicherzustellen, dass die Antworten der Mitglieder anonym bleiben.
- Gehen Sie dann noch einmal durch den Raum und lassen Sie jedes Gruppenmitglied eine Antwort aus dem Hut ziehen. Der Moderator sollte auch eine Antwort erstellen, um zu zeigen, wie der Rest der Aktivität ablaufen wird.
- Erklären Sie der Gruppe, dass jede Person die Antwort, die sie herausgezogen hat, laut vorliest. Erinnern Sie alle daran, dass die Antworten anonym sind und dass jede anwesende Person sich dafür entschieden hat, verletzlich zu sein.
- Der Moderator sollte die erste Antwort laut vorlesen. Bitten Sie dann andere Mitglieder der Gruppe, ihre Gedanken mitzuteilen, indem Sie Fragen stellen. Kann jemand mit der Nachricht etwas anfangen? Woran denken Sie bei der Antwort? Wie fühlst du dich, nachdem du es gehört hast?
- Fahren Sie dann im Kreis fort, bis jeder die Antwort von seinem Zettel gelesen hat. Machen Sie zwischen jedem Teilen eine Pause, um die Mitglieder zu fragen, wie sie sich fühlen.
Sie können diese Aktivität mehrmals in einer Gruppentherapie durchführen. Sie können sich jedes Mal auf eine andere Aufforderung mit den Gruppenmitgliedern konzentrieren, um sie zu ermutigen, verletzlicher zu sein und ihr Vertrauen unter anderen Gruppenmitgliedern aufzubauen.
2. Zielidentifikation
Zielsetzung ist ein wichtiger Teil der Gruppentherapie, da sich jedes Mitglied für die Teilnahme entschieden hat, um seine geistige Gesundheit und andere Aspekte seines Lebens zu verbessern. Um sich zu verändern, kann es für Menschen hilfreich sein, sich Ziele zu setzen, die ihnen eine Vorstellung davon geben, wo sie sich in der Zukunft sehen möchten.
Aktivitäten, die sich auf das Setzen von Zielen konzentrieren, helfen den Gruppenmitgliedern auch dabei, ihr eigenes Wachstum im Auge zu beh alten und andere Gruppenmitglieder bei der Arbeit an ihren persönlichen Zielen zu unterstützen. Manche Menschen finden es möglicherweise auch hilfreich, sich als Gruppe ein Ziel zu setzen, bei dem jeder die gleiche herausfordernde Aufgabe versucht. Es kann weniger entmutigend wirken, wenn die Mitglieder wissen, dass auch andere das durchmachen müssen. Insgesamt schafft die Zielsetzung ein Gefühl der Solidarität und ermöglicht es den Mitgliedern, darüber nachzudenken, was sie von der Therapie erwarten.
Sie benötigen
Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie Folgendes:
- Buntstifte, Marker oder Bleistifte
- Papier
Wie man spielt
Dies ist ein Spiel, das das Potenzial hat, Spaß zu machen und optimistisch zu sein, und Sie können es mit Gruppen jeder Größe spielen. Die Anweisungen lauten wie folgt:
- Verteilen Sie an jedes Gruppenmitglied drei Zettel. Oder lassen Sie jedes Gruppenmitglied sein Papier in Drittel f alten.
- Stellen Sie sicher, dass Marker, Buntstifte usw. in dem Bereich platziert sind, in dem die Gruppenmitglieder zeichnen werden.
- Bitten Sie jedes Mitglied, ein kurzfristiges Ziel (das einige Monate dauern kann, um es zu erreichen), ein mittelfristiges Ziel (etwa ein Jahr in der Zukunft) und ein langfristiges Ziel (das einige Monate dauern kann) zu zeichnen einige Jahre zu erreichen). Der Moderator kann zusammen mit den Gruppenmitgliedern auch an der Übung teilnehmen, um beim Aufbau einer Beziehung zu helfen.
- Geben Sie den Teilnehmern etwa 15 Minuten Zeit, um an der Übung zu arbeiten.
- Bitten Sie nach Ablauf der Zeit jedes Gruppenmitglied, der Gruppe nacheinander seine Ziele mitzuteilen. Der Moderator kann zunächst den Anfang machen und den Mitgliedern ein Beispiel geben.
- Sobald ein Teilnehmer ein Ziel teilt, können Sie mit anderen Mitgliedern der Gruppe einen Dialog darüber beginnen, indem Sie Fragen stellen. Hat jemand ein ähnliches Ziel? Auf welche Herausforderung könnte eine Person stoßen? Welche Schritte kann die Person unternehmen, um ihr Ziel zu erreichen?
- Teilen Sie weiterhin Ziele und fördern Sie den Dialog, bis jedes Gruppenmitglied an der Reihe war.
Einige Gruppenmitglieder finden es vielleicht albern oder einschüchternd, ihr Ziel in die Länge zu ziehen, und das ist in Ordnung. Ermutigen Sie sie, ihr Ziel einfach auf Papier aufzuschreiben, wenn sie keine Lust zum Zeichnen haben. Wichtig ist, dass sie darüber nachdenken, was sie wollen, und sich ein Ziel setzen, auf das sie hinarbeiten.
3. Gar nicht so anders
Diese besondere Aktivität könnte für neu gegründete Therapiegruppen hilfreicher sein, die noch keine starke Bindung zwischen den Mitgliedern aufgebaut haben. Es kann jedoch auch verwendet werden, um die Bindungen zwischen Gruppen zu stärken, die schon länger zusammenarbeiten.
Wenn jemand mit seiner psychischen Gesundheit oder bestimmten herausfordernden Aspekten seines Lebens zu kämpfen hat, kann dies dazu führen, dass sich die Menschen überfordert und isoliert fühlen. Aus diesem Grund kann eine Gruppentherapie für viele eine gute Option sein, da die Teilnehmer die Möglichkeit haben, sich gegenseitig zu helfen und Unterstützung anzubieten. Bevor Menschen jedoch auf andere blicken können, kann es hilfreich sein, durch gemeinsame Kämpfe ein Gefühl der Solidarität und Verbundenheit aufzubauen.
Sie benötigen
Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie folgende Materialien:
- Papier
- Schreibgeräte
Wie man spielt
Diese Aktivität kann mit einer Gruppe beliebiger Größe durchgeführt werden. Die Anweisungen lauten wie folgt:
- Stellen Sie sicher, dass jeder in der Gruppe mindestens ein Blatt Papier und ein Schreibgerät hat.
- Informieren Sie die Gruppenmitglieder darüber, dass es bei dieser Aktivität darum geht, Ähnlichkeiten zu finden. Jedes Gruppenmitglied hat 3 bis 5 Minuten Zeit, um mit einem anderen Mitglied zu sprechen und Gemeinsamkeiten herauszufinden. Die Mitglieder müssen diese Eigenschaften aufschreiben und können die Paarung erst dann verlassen, wenn sie mindestens eine Ähnlichkeit zwischen ihnen gefunden haben.
- Wenn es die Zeit erlaubt, ermutigen Sie jedes Gruppenmitglied, sich mit allen anderen Mitgliedern der Gruppe zusammenzuschließen.
- Versammeln Sie anschließend die Gruppenmitglieder und moderieren Sie eine Diskussion über die Aktivität. Vor welchen Herausforderungen standen die Menschen? Was haben die Mitglieder aus der Aktivität gelernt? Wie hat die Aktivität die Einstellung der Menschen zum Teilen mit anderen verändert?
Der Moderator kann den Mitgliedern dabei helfen, Ähnlichkeiten zu finden, indem er ihnen laute Fragen stellt oder sie auf ein Whiteboard oder Papier an der Vorderseite des Raums schreibt. Diese Ähnlichkeiten können einfach sein. Haben Sie zum Beispiel beide die gleiche Augenfarbe? Habt ihr beide Kinder? Die gleiche Lieblingsfarbe? Oder sie können komplexer sein, z. B.: Haben Sie den gleichen Grund, warum Sie zur Therapie kommen? Ähnliche Ziele? Ähnliche Ängste vor Herausforderungen.
4. Die Selbstmitgefühlspause
Mitgefühl ist ein wesentlicher Bestandteil der Gruppentherapie, von Beziehungen und des Lebens im Allgemeinen. Allerdings fällt es den Teilnehmern oft leichter, anderen Mitgefühl zu zeigen, als sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein.
Diese Übung ermöglicht es Einzelpersonen, mit der Ermutigung ihrer Kollegen Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu üben. Es ermutigt die Teilnehmer auch, sich in ihrem täglichen Leben Zeit zu nehmen, um sich mit sich selbst und ihren eigenen Bedürfnissen auseinanderzusetzen und Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu begegnen, wo immer sie auch sein mögen.
Sie benötigen
Um dieses Spiel zu spielen, benötigen Sie Folgendes:
- Ein großes Papier oder ein Whiteboard
- Eine Markierung
Wie man spielt
Gruppen jeder Größe können an dieser Aktivität teilnehmen. Die Anweisungen lauten wie folgt:
- Stellen Sie zwei große Blätter Papier vorne im Raum auf oder teilen Sie das Whiteboard in zwei verschiedene Abschnitte. Beschriften Sie eine Seite mit „Was ich mir selbst sage“und die andere Seite mit „Was ich einem Freund sagen würde.“
- Lassen Sie als Nächstes ein Mitglied der Gruppe von einer Herausforderung erzählen, mit der es kürzlich konfrontiert war, oder von etwas, das stressig war. Vielleicht kam zum Beispiel jemand zu spät zur Arbeit, verschüttete Kaffee auf seinem Hemd oder geriet in einen Streit mit einem geliebten Menschen.
- Bitten Sie das Gruppenmitglied, mitzuteilen, welche Gedanken ihm zu diesem Zeitpunkt durch den Kopf gingen. Vielleicht dachten sie: „Ich kann nichts richtig machen“, „Ich werde gefeuert“oder „Ich bin kein guter Mensch.“„Sie können auch andere Gruppenmitglieder bitten, mitzuteilen, welche Gedanken ihnen in der jeweiligen Situation ebenfalls in den Sinn kommen würden.
- Fragen Sie dann das Gruppenmitglied, das mitgeteilt hat, was es einem Freund sagen würde, der die gleiche Situation durchmacht. Würden sie dasselbe sagen? Wie würden sie den Satz ändern, um einen Freund zu trösten?
- Schreiben Sie den neuen Satz auf, den das Mitglied unter „Was ich einem Freund sagen würde“geteilt hat.
- Gehen Sie durch den Raum und bitten Sie andere Gruppenmitglieder, einige der negativen Gedanken zu teilen, die ihnen in schwierigen Situationen auftauchen. Bauen Sie sie weiterhin in mitfühlendere Sätze um, die die Mitglieder mit Freunden teilen würden.
- Sobald mehrere Personen geteilt haben. Denken Sie über die Unterschiede zwischen den beiden Kategorien nach. Fragen Sie die Gruppenmitglieder, was ihnen auffällt und warum sie ihren Freunden einige Dinge nicht sagen würden, die sie sich selbst sagen würden.
- Ermutigen Sie die Gruppenmitglieder, mit sich selbst zu sprechen, wie sie es mit einem Freund tun würden, und achten Sie darauf, wie diese Gedanken tröstlicher, konstruktiver und mitfühlender sein könnten.
Diese Aktivität kann eine hilfreiche visuelle Hilfe sein, die den Gruppenmitgliedern die Unterschiede zwischen der Art und Weise, wie sie mit sich selbst sprechen, und der Art und Weise, wie sie mit anderen sprechen, zeigen kann. Es kann den Gruppenmitgliedern auch zeigen, dass sie nicht die Einzigen sind, die in Muster negativer Selbstgespräche verfallen. Schließlich kann es die Mitglieder dazu ermutigen, die Art und Weise zu ändern, wie sie über sich selbst oder mit sich selbst sprechen.
Warum Gruppentherapieaktivitäten funktionieren
Es kann einschüchternd sein, einer Therapiegruppe beizutreten, insbesondere wenn Sie nicht wissen, was Sie von der Erfahrung erwarten können. Aber Gruppentherapieaktivitäten wie diese schaffen Gemeinschaft. Sie können sich diese Aktivitäten ansehen, um einen Einblick zu erh alten, wie eine Gruppentherapiesitzung aussehen könnte und wie die Gruppe verschiedene Aktivitäten und Themen erforscht. Wenn Sie Gruppentherapiesitzungen oder Selbsthilfegruppen leiten, können Sie diese Aktivitäten nutzen, um ein Zugehörigkeitsgefühl unter den Gruppenmitgliedern zu schaffen und den Teilnehmern zu ermöglichen, gemeinsam einen Schritt zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit zu machen.
Viele neue Erfahrungen können eine Herausforderung sein, einfach weil man sie noch nicht erlebt hat und nicht weiß, wie man damit umgeht. Sie können sich jedoch an Ihren Moderator, Psychiater und Gruppentherapeuten wenden, um Ihnen die Unterstützung zu geben, die Sie brauchen, um H alt zu finden und ein Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen.
